Написать о проблеме со сном в WhatsApp
Ребенок плохо спит? Подробнее о консультациях
babysleep
+7 495 222 02 44

ПН–ПТ с 10:00 до 19:00

Как изменить режим ребенка?

28.04.2011
763188
342
298
Как изменить режим ребенка?
Режим ребенка
Ребенок хорошо спит, но слишком поздно ложится, и, как следствие, поздно встает? Или наоборот — малыш встает слишком рано — в 5:00 утра, мама не высыпается и мечтает поспать «хоть» до 6–7! Сдвинуть биологические часы ребенка непросто, но иногда это необходимо. Важно контролировать процесс и действовать последовательно.
Календарь кризисов ребенка

Как перевести ребенка на новый режим (сдвигаем режим вперед и назад во времени)

В этой статье я не рассматриваю ситуации, когда режим «слетает» по причине болезни, прорезывания зубов, перелетов и т.д. В таких ситуациях мама помогает ребенку комфортно пережить сложный период. Главное — держитесь режима насколько это возможно, минимизируйте количество зависимостей, а если вводите такие, осознавайте, что потом придется от них избавляться. Когда закончится «проблемный период», помогите ребенку вернуться обратно в режим.

Но что делать, когда малыш хорошо спит, получает адекватное количество сна, но встает слишком рано или ложится слишком поздно. Хочу заметить, что речь не идет о новорожденных: до 8 недель они, как правило, поздно укладываются. Также помните, что сдвинуть режим до 7–8 месяцев очень сложно. Часто малышам действительно необходим ранний подъем для того, чтобы настроить свой оптимальный режим сна. Но деткам старше 8 месяцев вполне реально доработать режим, если это необходимо.

Наши внутренние часы регулируют процесс засыпания, пробуждения, а также режим питания и другие системы организма. Смысл «передвижения» режима заключается в том, чтобы двигать наши биологические часы маленькими промежутками времени вперед или назад.

Выглядит довольно просто, но большинство родителей часто допускают одну из главных ошибок — сдвигают только время отхода ко сну.

Сдвигаем режим ребенка вперед

Выбираем наиболее удачный момент в течение дня, когда у малыша хватит сил (ребенок не переутомлен) вынести небольшое изменение режима. Обычно для этого подходит последний дневной сон или укладывание в ночь. Уложите малыша на 15 минут позже, чем обычно. Передвиньте все последующие сны на тоже на 15 минут (иногда и прием пищи, если это необходимо).

Тут есть один сложный момент. Скорее всего малыш не проснется на 15 минут позже. Наши внутренние часы достаточно устойчивы (у кого-то более, у кого-то менее). Поэтому малыш может проснуться в привычное время, только теперь у него нехватка сна в 15 минут. Важно — не дать восполнить ему эту нехватку сна в другие сны. Чтобы у вас получилось, важно всю неделю до изменения режима вести учет сна и знать, сколько и когда спит малыш, знать его норму и привычки сна. Тогда вы сможете легко контролировать время дневного сна и будить, когда пришло время.

К сожалению, малыши могут недосыпать немного во время этого процесса, могут уставать. У вас может занять до 2-х недель подобная работа — передвижение биологических часов вперед (зависит от времени изменений — на 30 минут, час, два). Каждый день-два вы сдвигаете режим на 15 минут, пока не достигните желаемого времени.

Пример 1. Передвигаем режим вперед:

Цель: Подъем в 6:30 утра
Текущий режим: 5:00 утра (подъем) — 7:00 (1-й сон) — 11:00 (2-й сон) — 14:00 (3-й сон) — 17:45 (сон в ночь). Каждый дневной сон длится 1 час.

День 1: 5:00 (подъем) — 7:00 (1-й сон) — 11:00 (2-й сон) — 14.15 (3-й сон) — 17.45 (сон в ночь)
День 2: 5:00 (подъем) — 7:15 (1-й сон) — 11:15 (2-й сон) — 14:30 (3-й сон) — 18:00 (сон в ночь), дневные сны длятся 1 час.
День 3: 5:15 — 7:30 — 11:30 — 14:45 — 18:30, дневные сны длятся 1 час
День 4: 5:30 — 7:45 — 11:45 — 15:00 — 18:45, дневные сны длятся 1 час
День 5: 5:30 — 7:45 — 11:45 — 15:00 — 18:45, дневные сны длятся 1 час — 1 день закрепите результат
День 6: 5:45 — 8:00 – 12:00 — 15:15 — 19:00, дневные сны длятся 1 час
День 7: 6:00 — 8:15 — 12:15 — 15:30 — 19:15, дневные сны длятся 1 час

И так далее. Я не могу вам точно сказать, как именно у вас будут развиваться события, но вы поняли основную идею.
Опрос

Сколько вам лет?

Проголосовали: 49159

Сдвигаем режим ребенка назад

Вы не можете контролировать, когда именно уснет ребенок, но вы можете контролировать его пробуждение. Поэтому, если вы хотите передвинуть режим ребенка назад, на более раннее засыпание (допустим, ребенок ложится в 22:00, а встает в 9:00 утра), то сделать это можно, регулируя время пробуждения.

Если каждый день вы «боретесь» за раннее укладывание с 20:00 до 22:00 вечера, или на следующий день пытаетесь начать не в 20:00, а в 21:00 — ребенок будет по-прежнему сохранять свое привычное расписание 2-х часовой борьбы перед сном. Я понимаю, что вы очень хотите, чтобы малыш раньше ложился спать, и предлагаю следующий план.

Уложите ребенка спать в привычное для него время. А сейчас я скажу что-то, что, возможно, вызовет бурю протеста и может показаться странным, но постарайтесь услышать меня. Разбудите ребенка за 15–30 минут до его обычного пробуждения (укладывать на дневной сон на те же самые 15–30 минут раньше). На ночь укладывайтесь в привычное время. На следующее утро снова передвиньте на 15–30 минут утреннее пробуждение и дневной сон. Одна из ваших целей на данном этапе состоит в том, чтобы укладывание стало легче, а засыпание происходило быстрее. Если это получится, то само засыпание может восприниматься ребенком по-другому (очень хочу спать — сплю).
Продолжайте поднимать ребенка чуть раньше до тех пор, пока не достигните своей цели. И главноене дайте ему восполнить недостающие 15 минут в другие сны, ведите план по продолжительности снов.

Когда малыш начнет засыпать быстрее, и к этому моменту он может быть достаточно уставшим, начинайте постепенно сдвигать время укладывания на 15 минут назад каждый день, до той крайней комфортной границы, когда ребенок засыпает охотно и быстро. Когда на засыпание уходит 10–15 минут, вы нащупали то самое «правильное» время для отхода ко сну.

Пример 2. Сдвигаем режим ребенка назад...

Цель: Укладывание в ночь в 20:00 вечера, подъем в 7:00 утра.
Текущий режим: 9:00 (подъем) — 15:00 (дневной сон) — 20.30 (в кровать; засыпает в 22:00). Дневной сон: 1,5 часа.

День 1: 9:00 (подъем) — 15:00 (дневной сон) — 22:00 (в кровать)
День 2: 8:30 (подъем) — 14:30 (дневной сон) — 22:00 (кровать), дневной сон не более 1,5 часа.
День 3: 8:00 — 14:00 — 21:30, дневной сон не более 1,5 часа.
День 4: 7:45 — 13:45 — 21:15
День 5: 7:30 — 13:30 — 21:00
День 6: 7:15 — 13:15 — 20:45
День 6: 7:00 — 13:00 — 20:30
День 7: 7:00 — 13:00 — 20:30

Продолжайте следовать своему плану, пока ребенок явно не захочет спать в 20:00 вечера. Или пока вы не найдете время, которое всем подходит, с которым комфортно жить.

Я не могу сказать, как именно будут происходить изменение вашего режима, но вы поняли основную мысль.

Желаю вам хорошего режима, который обеспечит комфорт вам и вашему ребенку!
763188
342
Понравилась статья? 298
Поделиться
Копировать ссылку
BabySleep в Telegram
Наладить сон и режим: бесплатные советы, эфиры и подкасты

Консультанты по детскому сну

Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

12 лет BabySleep помогает родителям организовать здоровый и спокойный сон своих детей. Все материалы нашей энциклопедии сна созданы для самостоятельной работы. Если вам не подходит общее решение и вы не высыпаетесь уже более 2-х недель – не терпите, обратитесь к консультанту по сну.

Подробнее о консультациях
Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

Комментарии (342)

Оставить комментарий

Адри

Здравствуйте!
Ребёнку 1,2 года. Будим в 7.30, спит 1 сон 2.5 часа или 2 сна(1 дс 1 час и 2 дс 2 часа). Тяжело укладывается спать в ночь, по 30-40 минут, засыпает ближе к 23.00.
Ночной сон получается небольшой, 8-8.3 часа. Общее время бодрствования 12,5 часов.
Как укладывать спать раньше? И нормально ли спать так мало ночью?
С дневных снов тоже бужу, просыпается плохо, с плачем.

Анна Сухих
Старший консультант по сну, супервизор, лектор

Адри, здравствуйте!
Ваш малыш в процессе перехода на один сон. Сейчас, если он спит днем два раза, сны должны быть достаточно короткими - в сумме около 2 часов, иногда даже меньше (например, час и 40 минут). Иначе из-за выросшего времени бодрствования укладывание на ночь сдвигается на слишком позднее время.
При одном сне ВБ обычно длиннее, до 4,5-5 часов. В дни с одним сном укладывание нужно планировать на более раннее время, очевидно, в районе 8 вечера, а подготовку к нему начинать заранее, чтобы ребенок успел расслабиться.

14 февраля 2024

Виктория

Добрый день. Дочери 1год 5 мес. Уже месяца 1,5 подьем 5-6 утра. Раньше 6:40-7:30. И увеличиваю все вб, и уменьшаю последнее (вдруг переутомленная дочь не может утром склеить цикл), и не даю много спать днем, или не бужу, пусть спит свой обычный дс длительностью 1.10-1.50. До сих пор то сама склеивает циклы, то через 40 мин проснется и сидит в кроватке. Приходится подходить, гладить и шипеть не переставая в течение 10-15 мин. Отбой последние 2 недели 18:50-19:30. Подъем 5:20-5:50. Ночной сон 10-10:30 обычно. Если нс был коротким и дневной 1-1:10ч , то след ночью может отоспаться и проспать 11-11:20 ч. Но все равно подьем 5:20-5:50. Иногда пыталась вставить 2дс. Раз в 10 дней. Микросон 15-20 мин. Тогда уход в ночь 20:40-21:00. Подъем 6:00+-5 мин. Т е длина ночи меньше 10 ч. Устала. Не понимаю, как сместить режим. Ведь увеличение вб не дает результат

Анна Сухих
Старший консультант по сну, супервизор, лектор

Добрый день, Виктория!
Я бы посоветовала немного увеличивать ВБ, чтобы сдвинуть вечернее укладывание на более позднее время, ближе к 20:00. Тогда больше вероятность, что малышка доспит хотя бы до 6. Если с одним сном такое длинное ВБ она "не тянет", или через несколько дней такого режима появляются признаки накопления усталости, то устраивать ей раз в несколько дней два коротких дневных сна, опять-таки чтобы укладывание получилось более поздним.

08 февраля 2024

Сон по возрастам

Alisa

Здравствуйте. Малышке 5,5 месяцев, ВБ 1.30-2ч-очень редко, чаще 1,40. Пока ещё 4/5 дневных снов за день. И все по 30 мин, видимо из за короткого ВБ( подъем у нас в 7-8 утра, в ночь уходим по разному от 20:30 до 23, сейчас зубки беспокоят. Ночью спит беспокойно, опять же из-за зубов.. но укладываемся очень сложно, по 2/3 часа носим на руках, пока крепко не уснет, потом в кроватку перекладываем и может снова через 40 мин заплакать и снова качаем.. Из-за этого чаще кладу с собой в кровать. Подскажите пожалуйста как увеличить ВБ, чтобы сны дневные стали дольше и качество ночного сна улучшилось?

Анна Сухих
Старший консультант по сну, супервизор, лектор

Алиса, здравствуйте!
Да, по вашему описанию сразу бросается в глаза короткое для 5,5 месяцев ВБ. Из-за этого вероятны и короткие сны (не успевает достаточно утомиться для длинного сна), и долгое укладывание вечером (малышка как будто "добирает" нужное ей бодрствование за день, но естественно перевозбуждается).
Я бы предложила просто - тянуть понемногу ВБ, добавляя 5-10-15 минут, попробовать сделать его активнее, но последние 20-25 минут перед сном всегда проводить по спокойнее. С более длинным ВБ может получиться продлить один из первых снов, тогда вы сможете перейти на 4, а потом и на 3 сна - что обычно в этом возрасте.

25 января 2024

Показать еще 3 комментария из 342

Не пропустите новую статью про сон малыша

* - обязательные для заполнения поля
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности

Другие статьи

Смотреть все
Режим ребенка
«Мелатониновые пики» и «золотые часы сна»: мифы и реальность
Сон — это поистине загадочное состояние, в котором мы пребываем примерно треть свой жизни. А дети в первые годы жизни и вовсе половину! Но я хочу поговорить не о важности сна, а о наших знаниях и представлениях о сне. Моя рабо...
15.07.2019
136244
10
Развитие ребенка
1 год и 2 месяца. Девятый скачок развития ребенка: абстракции и принципы
Мышление ребенка стало более сложным и взрослым. Ходом его мысли теперь руководят принципы. Он не следует программе, как робот, а создает ее сам, вносит изменения и даже оценивает ее. Он обдумывает ходы, строит планы и взвешивает их последствия. В...
07.10.2016
378892
78
Развитие ребенка
1 год и 5 месяцев. Десятый скачок развития ребенка: системы и управление
Ребенок замечает системы — единство взаимозависимых элементов. Он осознает, что его семья отличается от семьи его приятеля. Понимает, что его действия приводят к определенным событиям, он обладает властью над вещами, может принимать решения. ...
14.10.2016
249046
27