Написать о проблеме со сном в WhatsApp
Ребенок плохо спит? Подробнее о консультациях
babysleep
+7 495 222 02 44

ПН–ПТ с 10:00 до 19:00

Сон ребенка от рождения до года: руководство на основе научных исследований

07.10.2015
104617
136
108
Сон ребенка от рождения до года: руководство на основе научных исследований
Режим ребенка
Сон у разных детей может сильно отличаться, к тому же сон младенца очень быстро меняется. Поэтому не существует универсальной таблицы, с помощью которой вы сможете с уверенностью сказать, когда и как будет спать ваш малыш.

Научные исследования помогают понять, насколько может различаться сон детей и существуют ли общие закономерности.

Как меняется сон ребенка с рождения до года?
Календарь кризисов ребенка

0–3 месяца

Новорожденные спят короткими отрезками, распределенными в течение всех суток. Постепенно они начинают больше спать ночью, это называется консолидация сна.

Общая продолжительность сна в этом возрасте может различаться: примерно 50% младенцев за сутки спят от 13 до 16 часов в сумме.

В целом их сон некрепкий и беспокойный. В отличие от более старших детей и взрослых, младенцы сразу после засыпания переходят в фазу быстрого сна (сон с быстрыми движениями глаз, rapid eye movement, REM-сон). Доля фазы быстрого сна у малышей намного больше, чем у взрослых.

Во сне новорожденные много двигаются, иногда издают звуки.

3–4 месяца

Структура цикла сна у ребенка становится как у взрослого. Теперь цикл сна уже не начинается с REM-фазы и включает в себя глубокий сон.

Кроме того, у детей появляются более длинные отрезки сна ночью. Например, по результатам одного из исследований, примерно 50% детей спали ночью без пробуждений 5 и более часов (Henderson et al 2010).

При этом днем дети по-прежнему спят несколько раз, и ритм дневных снов у них может отличаться. Большинство малышей спят 12–16 часов в сутки.

5–6 месяцев

Большинство родителей отмечают, что их дети в 5–6 месяцев спят ночью 5 и более часов без пробуждений. Многие дети спят 10 и более часов (Mindell et al 2016; Iglowstein; Jiang et al 2007).

Тем не менее, обычно родители сообщают, что ребенок просыпается ночью минимум один раз. А у некоторых малышей длинный (5 и более часов) промежуток ночного сна без пробуждений появляется только в более старшем возрасте.

Днем дети также спят несколько раз. Общая продолжительность сна остается примерно такой же, как в 3–4 месяца, 12–16 часов.

7–12 месяцев

Если ваш ребенок все еще не спит ночью 5 и более часов без пробуждений, вы не одиноки. Более 15% родителей с детьми в возрасте 1 год жалуются на ту же проблему (Henderson et al 2010).

Но все же в большинстве семей ночи становятся спокойнее. Это не означает, что дети не просыпаются ночью. Наоборот, 3–4 ночных пробуждения являются нормой в этом возрасте. Но многие дети уже умеют засыпать самостоятельно, поэтому их родители просто не замечают этих пробуждений (Goodlin-Jones et al 2001; Dias et al 2018).

К концу первого года дети уже меньше спят днем. Но дневной сон им нужен, и большинство детей спит днем 1 или 2 раза. Средняя суммарная продолжительность сна в сутки все та же — 12–16 часов.
Опрос

У вашего малыша ГВ, ИВ или СВ? (или было до года)

Проголосовали: 34901

Факторы, которые влияют на сон

Сон ребенка зависит как от его врожденных особенностей, так и от окружающей среды. Два исследования 6-месячных детей показали, что почти половина индивидуальных различий режима и сна может быть объяснена врожденными особенностями.

Но, к примеру, изменения в количестве и продолжительности дневных снов у детей 6 месяцев и старше почти полностью зависели от окружающей среды – от того, хотят ли родители сохранить дневные сны или стремятся их сокращать.

Как генетика влияет на сон? От нее зависит темперамент ребенка. Малыша, который хуже адаптируется к новому и легко возбуждается, труднее успокоить; такие дети обычно спят меньше (Weissbluth and Liu 1983; Van Tassel 1985; Scher et al 1992; Sadeh et al 1994; Scher et al 1998).

Некоторым детям нужно меньше сна, чем другим. Некоторые особенности сна, например, то, насколько чутко спит младенец, тоже определяются генами.

Но очевидно, что родители могут влиять на сон ребенка. Выше уже упоминалось влияние на дневные сны. Также родители могут влиять на развитие циркадианного ритма и учить ребенка засыпать самостоятельно.

И, наконец, обнаружилось, что в разных странах дети спят по-разному. Исследования показали, что в Японии и Италии дети в среднем спят меньше, чем в Швейцарии и Канаде (Kohyama et al 2011; Bruni et al 2014; Iglostein et al 2003; Mindell et al 2010).

Физическое развитие — освоение навыков ползать, вставать, ходить — ухудшает сон. Если ваш малыш осваивает новое умение, он может временно спать хуже.

Циркадианные ритмы: когда дети настраиваются на 24-часовой день?

Все знают, что младенцы могут уснуть или проснуться в самое неподходящее время. Это происходит из-за того, что их циркадианный ритм — повторяющиеся 24-часовые циклы активности — не синхронизирован с естественной сменой дня и ночи.

Возможно, вы слышали, что для формирования циркадианного ритма детям требуется 3–4 месяца. Но исследования утверждают, что эти сроки могут отличаться, и дети могут формировать циркадианный ритм быстрее, если им помочь.

Свет оказывает самое большое влияние на «внутренние часы» ребенка.

В течение дня малыш должен находиться на ярком естественном свете. А вечером нужно приглушить освещение, особенно голубой свет экранов, который сильнее всего ухудшает сон. У новорожденных отмечают более длинные промежутки ночного сна, если их родители не включают свет после 9 часов вечера (Iwata et al 2017).

Кроме того, старайтесь включать малыша в свою повседневную деятельность, чтобы ночные кормления не становились для него единственным временем для общения с вами.

При пробуждениях ночью успокаивайте ребенка, но не разговаривайте с ним и избегайте контакта глаз. Не шумите, не включайте свет.
По материалам сайта parentingscience.com

Статья обновлена: 26.06.2021
104617
136
Понравилась статья? 108
Поделиться
Копировать ссылку

Консультанты по детскому сну

Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

11 лет BabySleep помогает родителям организовать здоровый и спокойный сон своих детей. Все материалы нашей энциклопедии сна созданы для самостоятельной работы. Если вам не подходит общее решение и вы не высыпаетесь уже более 2-х недель – не терпите, обратитесь к консультанту по сну.

Подробнее о консультациях
Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

Комментарии (136)

Оставить комментарий

Диана

хорошо, спасибо! А подскажите ещё, пожалуйста, у нас по разному получается режим дня, иногда получается только два сна в день часа по 2 каждый, а другой вариант 3 сна, но получается первый часа 2, а остальные 2 по под часа, все во многом зависит от первого сна, во сколько уснули. Скажите, пожалуйста, какой вариант полезнее для малыша в 5 месяцев? Просто где то находила что до 13 дня детям необходимо два сна, так ли это ?

Анна Сухих
Старший консультант по сну, супервизор, лектор

Диана, здравствуйте! В 5 месяцев у детей чаще 3 дневных сна (а если сны короткие, то их может быть и 4, а иногда даже 5). 2 сна предполагают время бодрствования 3 часа и более - далеко не каждый пятимесячный ребенок выдержит такое время без перевозбуждения. Что касается 2 снов до 13 часов, такой режим больше характерен для американского подхода к детскому сну, когда и утреннее пробуждение, и укладывание на дневные сны с очень раннего возраста фиксируют по часам. Но мы в BabySleep стараемся ориентироваться в первую очередь на поведение и признаки усталости ребенка. Время бодрствования может меняться в зависимости от предшествующего сна (например, беспокойная ночь или короткий, меньше часа дневной сон), от эмоциональной нагрузки (шумное место, новые люди). Поэтому мы не говорим о режиме по часам примерно до 10 месяцев ребенка.

26 июля 2018

Екатерина

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, как выровнять режим. Ребёнок на ГВ, ровно 6 мес, засыпает в своей кроватке, без груди, немного качаю, но даю заснуть без качания. Днем 4-5 снов, длительность по разному 40-90 минут. ВБ 1.5-2 часа. Укладывание на ночь после купания и кормления 19.00-21.30. Ритуал перед снами соблюдаем. Ночью просыпается 2-3 раза, продлеваю кормлением. Последние 1.5 месяца, когда онп просыпается глубоко ночью, беру её спать в моей кровати, чтобы спать самой во время кормления. Там она спит вместе со мной до утра, иногда получается переложить в кроватку. В целом спит крепко, после пробуждения не плачет за очень редким исключением. Проблема: 1)просыпается в примерно 23.00 играется, не засыпает около часа2)Очень ранний подъем, каждый раз разный примерно 4-5 часов утра. 1.5 часа ВБ. Из-за этого отбой тоже в разное время, то в 19.00, то в 21.30. Как выровнять режим? Спасибо заранее!

Анна Сухих
Старший консультант по сну, супервизор, лектор

Екатерина, здравствуйте! То, что малышка засыпает сама в кроватке, - очень хорошо, навык самостоятельного засыпания очень полезен. Но я обратила внимание на довольно короткое время бодрствования для 6 месяцев. В полгода малыши (высыпающиеся - а у Вашей дочки сна явно достаточно) готовы бодрствовать до 2,5 часов, а некоторые даже больше. И если нет проблемы коротких снов (когда ребенок спит только 40-минутки), дети в этом возрасте обычно спят 3 раза. Недогул, слишком короткое ВБ, может быть причиной и ночных гуляний, и ранних подъемов. Попробуйте постепенно увеличить ВБ дочки, перейти на 3-4 сна днем.

19 июля 2018

Сон по возрастам

Диана

здравствуйте! Моему сыну 5 месяцев, встаём обычно в 8 часов, потом через 2 часа 20 минут идём ложиться спать, днём спим только вместе на кровати, засыпает быстро с грудью, потом спим обычно часа два, толчкового распорядка дня по часам не всегда получается, просто всегда стараюсь выдерживать время бодроствования 2:20, поэтому можем где и час поспать где и пол. На ночь хотелось бы чтобы малыш засыпал к 19-19:30, за час до сна мы занимаемся на фитотоксин , а потом купаем и как раз приходит время сна, тут уже укладываю на кресле качалке опять же с грудью, через минут 40 засыпает, несу в кроватку , кладу и он просыпается, снова его беру, снова д грудь и так раза 2-3, потом Асю ночь хорошо спит до 4-5 часов утра, раза 2 беру покормить, утром продолжаем сон вместе с грудью до 8 часов утра. Скажите пожалуйста, варящему так долго укладываю на ночной сон примерно часа полтора два? Что можно с этим сделать? Может мешает занятия в ванне и на фитболе? В какое время тогда ими лучше всего заниматься?

Анна Сухих
Старший консультант по сну, супервизор, лектор

Диана, добрый вечер! Да, укладыванию могут мешать и купание, и активная гимнастика на мяче. Но, как мне кажется, основная причина долгих укладываний - это относительно поздний подъем утром. Если Ваш малыш будет засыпать на ночь в 19-19.30 и спать до 8, то его ночь будет длиться 12,5-13 часов - а это много для 5 месяцев. Поэтому, если Вам необходимо укладывание в 19-19.30, то прийти к нему можно за счет более раннего подъема с утра и "сдвига" всего ритма дня на более раннее время.

17 июля 2018

Показать еще 3 комментария из 136

Не пропустите новую статью про сон малыша

* - обязательные для заполнения поля
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности

Другие статьи

Смотреть все
Режим ребенка
«Мелатониновые пики» и «золотые часы сна»: мифы и реальность
Сон — это поистине загадочное состояние, в котором мы пребываем примерно треть свой жизни. А дети в первые годы жизни и вовсе половину! Но я хочу поговорить не о важности сна, а о наших знаниях и представлениях о сне. Моя рабо...
15.07.2019
79865
2
Развитие ребенка
1 год и 2 месяца. Девятый скачок развития ребенка: абстракции и принципы
Мышление ребенка стало более сложным и взрослым. Ходом его мысли теперь руководят принципы. Он не следует программе, как робот, а создает ее сам, вносит изменения и даже оценивает ее. Он обдумывает ходы, строит планы и взвешивает их последствия. В...
07.10.2016
232206
45
Развитие ребенка
1 год и 5 месяцев. Десятый скачок развития ребенка: системы и управление
Ребенок замечает системы — единство взаимозависимых элементов. Он осознает, что его семья отличается от семьи его приятеля. Понимает, что его действия приводят к определенным событиям, он обладает властью над вещами, может принимать решения. ...
14.10.2016
146477
0