В чем волшебство ритуалов отхода ко сну?
Что такое ритуал укладывания и зачем он нужен?
Согласно научным исследованиям эффективности поведенческих методов коррекции инсомнии у детей, ритуал перед сном является универсальной рекомендацией. Ритуал всегда входит в многокомпонентную методику.
Благодаря ритуалам дети:
- Понимают, что пришло время ложиться спать, ведь малыш хорошо знает, что после одного действия мама сделает другое, «все как обычно, нет причин нервничать».
- Расслабляются, получают удовольствие от приятных действий.
- Мягко готовятся ко сну — ритуал вводит ребенка в сон.
- Насыщаются любовью и вниманием самого родного человека перед сном. Это важно, так как на определенном этапе развития малыши могут воспринимать «сон» как разлуку.
От 0 до 6 месяцев
- Белый шум — это шумовой фон, монотонные звуки, которые убаюкивают ребенка, напоминают привычные звуки в животе у мамы. К нему относятся как природные звуки: шум воды (река, дождь, водопад), шорох листвы, так и издаваемые обычными бытовыми предметами (душ, фен, радио, пылесос) или гул автострады. Сейчас также существуют генерирующие белый шум приложения для мобильных устройств и даже специальные машины белого шума. Белый шум способствует более быстрому засыпанию и помогает детям спать дольше и крепче.
- Колыбельные песни. Мамы на протяжении многих веков поют песни для малышей. В них и радость бытия, и тепло, и любовь, и жизненный опыт, передающийся из поколения в поколение. Монотонный ритм и постоянное повторение одной и той же песни или напевной мелодии создает спокойную атмосферу при укладывании на сон. Ритм колыбельных мелодий приближен к ритму спокойного сердцебиения (68–72 удара в минуту), поэтому колыбельная музыка обладает успокаивающим и расслабляющим действием. Важно, чтобы пение было в радость маме. Малыши ощущают состояние взрослого, если мама спокойна и расслаблена, то и малышу проще мирно уснуть.
- Пеленание. Многих малышей пеленают с рождения до 3–6 месяцев или даже дольше. Теснота пеленки воссоздает условия, схожие с ощущениями в матке, а также не дает малышу будить себя ручками.
- Ритуал проводит один человек.
- Комната для сна готова заранее (убрали игрушки, приглушили свет, разобрали кровать, выбрали пижаму, проветрили комнату).
- Действия ритуала приятны и ребенку, и взрослому. Ведь достаточно долгое время вам придется повторять их изо дня в день.
- Продолжительность, последовательность и составляющие ритуала зависят от возраста и предпочтений малыша.
- Ритуал проводится один раз перед каждым из снов.
- Ритуал организован в правильное время, учитывая возраст и нормы сна и бодрствования ребенка.
Все малыши разные (темперамент, возраст, потребности), именно поэтому для каждой семьи ритуал будет разным. Одному ребенку нужна песенка или спокойная музыка, другому — почитать или посмотреть книжку, третьему — расслабляющие поглаживания перед сном.
Мы подобрали для вас наиболее часто встречающиеся варианты действий для ритуала на разный возраст.
От 6 месяцев до 1 года
- Сонные книжки — спокойное рассматривание одних и тех же картинок, желательно с атрибутами сна, или монотонное чтение в течение пары минут небольшого стишка, как особая мантра, способны успокоить маленьких непосед.
- Потешки и пальчиковая гимнастика. Наверняка после 6 месяцев у вашего крохи уже есть полюбившиеся короткие игры, в которых вы поглаживаете ручки или целуете пальчики. Эти игры вполне могут быть элементом ритуала перед сном.
- Игрушка для сна — небольшая, уютная и приятная вещь или игрушка, которая будет ассоциироваться у малыша со сном, и он сможет пожелать ей спокойной ночи, нежно обнять или доверить ей все свои страхи, как верному защитнику. Ее можно взять с собой в коляску или в длительное путешествие, главное соблюдать правила безопасности.
От 1 года до 3 лет
Для детей старше 3 лет
Научно подтверждено, что регулярное использование ритуала перед сном в возрасте 3–5 лет, включающего разговорную речь (пение, чтение, рассказывание сказок и т.д.) приводило к более длительному ночному сну и лучшим показателям по когнитивным тестам, определяющим речевое развитие.
BabySleep и Kidiki.Club создали плакат–игру, которая поможет вам составить собственный ритуал для отхода ко сну. В игре есть карточки с действиями для «мостика» — занятия, спокойные игры, прием пищи. И есть карточки для ритуала перед сном.
Приклеивая карточки к вагонам поезда вместе с ребенком, вы поможете малышу в игровой форме запомнить, что нужно сделать перед сном. А потом можно попросить малыша вспомнить последовательность действий и прикрепить карточки в правильном порядке самому.
О ритуале в цифрах
Например, у матерей 10085 детей в возрасте от 0 до 5 лет (7499 детей было младше 3 лет, 2586 — в возрасте 3–5 лет) из Австралии, Канады, Китая, Индии, Японии, Южной Кореи, Малайзии, Филиппин, Сингапура, Таиланда, Великобритании и США выяснялись параметры сна и поведения детей, а также регулярность проведения ритуала сна за последние 2 недели.
Почти половине детей (47% детей до 3 лет и 44% — 3–5 лет) проводили ритуал перед сном каждый вечер, только 5% никогда и 7% — 1–2 раза в неделю. 72% родители дошкольников утверждали, что у детей был регулярный ритуал сна, когда ребенку было 0–12 мес. Регулярного ритуала перед сном (3 и больше раз в неделю) чаще придерживались родители стран с преимущественно европеоидным населением, чем в азиатских странах. Не было различий в частоте использования ритуала перед сном в зависимости от пола ребенка.
В обеих возрастных группах дети с регулярным ритуалом перед сном ложились спать раньше, быстрее засыпали, реже просыпались, быстрее засыпали снова после ночного пробуждения, дольше спали ночью и в течение суток. Самые худшие показатели сна были у тех, кто проводил ритуал 1–2 раза в неделю, показатели улучшались с учащением использования ритуала.
В другом исследовании родителей опрашивали о наличие регулярного ритуала перед сном и продолжительности сна, когда их детям было 4 и 6 лет. Выяснилось, что дети, у которых был регулярный ритуал перед сном в 4 года, чаще имели регулярный ритуал и в 6 лет. Недостаточный сон у детей в 4 года и более редкое применение ритуала сна в 6 лет были предикторами недостаточного сна у ребенка в 6 лет.
В еще одном исследовании участвовали родители 5006 детей в возрасте 0–36 месяцев из США и Канады. Выяснилось, что отсутствие регулярного ритуала перед сном было одним из факторов, влияющих на большее число ночных пробуждений.
Что не является ритуалом и точно помешает засыпанию?
Старайтесь также исключить из ритуала сильные раздражители, возбуждающие игры, новые игрушки, книги с огоньками и звуками — лучше отложить все это на активное время бодрствования. Для ребенка любого возраста важно успокоиться и расслабиться, чтобы быстро уснуть.
Кстати, это важно и для взрослых. Создатель одного из основных методов поведенческой коррекции инсомнии у взрослых одним из пунктов своего метода называет переходный период. Хотя бы 1 час перед сном необходимо выделять, чтобы отойти от дневных забот. Делать примерно одни и те же спокойные дела (чтение, душ, чистка зубов и т.д.). Не вспоминать события предыдущего дня и не планировать следующий день (это обычно приводит к тревоге и переживаниям).
Купать или не купать?
Научное исследование, проведенное с 405 младенцами в возрасте 7–18 и 18–36 месяцев, показывает, что сон младенцев до и после введения ритуала значимо менялся при укладывании ребенка спать привычным способом.
У младенцев снижалось время засыпания, количество и продолжительность ночных пробуждений и улучшалась оценка родителями качества ночного сна и настроения ребенка при пробуждении.
Как составить ритуал?
- Какой возраст вашего малыша?
- Какие действия из предложенных выше вам будет приятнее всего сделать?
- Выбранное действие успокаивает или возбуждает вашего малыша?
Mindell J.A., Li A.M., Sadeh A., Kwon R., Goh D.Y.T. Bedtime Routines for Young Children: A Dose-Dependent Association with Sleep Outcomes // Sleep. 2015; 38 (5): 717-722.
Hale L, Berger L, Lebourgeois MK, Brooks-Gunn, J. A longitudinal study of preschoolers’ language-based bedtime routines, sleep duration, and well-being. J Fam Psychol 2011; 25:423–33.
Mindell J.A., Kuhn B., Lewin D.S., Meltzer L.Z., Sadeh A. Behavioral Treatment of Bedtime Problems and Night Wakings in Infants and Young Children // Sleep. 2006. Vol. 29, No. 10, 2006, p. 1263-1276.
Koulouglioti C, Cole R, Moskow M, McQuillan B, Carno MA, Grape А. The longitudinal association of young children’s everyday routines to sleep duration. J Pediatr Health Care 2014;28:80–7.
Sadeh A., Mindell J.A, Luedtke K., Wiegand B. Sleep and sleep ecology in the first 3 years: a web-based study // J Sleep Res. 2009;18(1):60-73.
Mindell JA, Telofski LS, Wiegand B, Kurtz E. A nightly bedtime
routine: impact on sleep problems in young children and maternal mood. Sleep 2009;32:599–606.
Консультанты по детскому сну
12 лет BabySleep помогает родителям организовать здоровый и спокойный сон своих детей. Все материалы нашей энциклопедии сна созданы для самостоятельной работы. Если вам не подходит общее решение и вы не высыпаетесь уже более 2-х недель – не терпите, обратитесь к консультанту по сну.
Подробнее о консультацияхКомментарии (26)
Оставить комментарийЗдравствуйте!Помогит е сократить время укладывания. Ребенок 1,5 года. Сон в отдельной кроватке.Уже около месяца умеет СЗ на ночной сон. До СЗ укладывание длилось 40-60 минут. В начале обучения СЗ удалось довести до 30 минут (меньше никогда), сейчас опять 40-60 минут.Спокойное бодрствование есть. Ритуал есть- умывание, пижама,сказка. Делаю связку с утром- рассказываю, что" завтра будем делать то-то..., а сегодня надо спать". Но ничего не помогает- в кроватке встает, крутится, ложится, просит пить, иногда начинает бить ногами перекладины. Я нахожусь рядом, молчу, укладываю в гориз положение или просто повторяю фразу на сон.
Александра, добрый вечер! Напишите, пожалуйста, какой у Вашего малыша режим. Спасибо.
13 апреля 2018
Здравствуйте! Недавно задавала вопрос относительно долгих укладываний в теме 13-15 месяцев (ребенку 13 месяцев), искала ошибки в режиме дня. Ребенок укладывается со мной не меньше часа, иногда 1,5. хотя перед началом укладываний кажется расслабленным. Кормлю ГВ на диване, потом перекладываю в кроватку, вскакивает, беру на руки, на грудь. укладываю итд.. Уснуть не может. Сценарий и бодрое настроение ребенка одинаковые независимо от длительности последнего ВБ, экспериментировала с разным ВБ.И вот, недавно решили в качестве эксперимента пригласить бабушку на ночное укладывание (она отлично справлялась с дневными укладываниями). И о чудо! Сын заснул с ней за 10 минут (Карл!). У бабушки своя методика - носит на плече, шепчет сказку, сын кладет голову и засыпает.Значит, дело не в режиме дня. Получается, что я создала некий АНТИритуал. В то время как бабушкин метод стал эффективной ассоциацией. Что можно сделать? Может быть, как-то создать новый ритуал, раз старый стал антиритуалом. Пытаюсь повторить бабушкины действия- эффекта нет.
Александра, здравствуйте! Да, такое возможно. Укладывания с мамой, особенно если мама укладывает с грудью или кормит в процессе ритуала, могут быть более продолжительными. Ребенок может тянуть время, ожидая, когда ему дадут грудь; также возможны ситуации, когда малыш "перерастает" укладывание на груди, и сосание уже недостаточно его успокаивает. Умеет ли Ваш сын засыпать без груди? Если да, то стоит полностью пересмотреть ритуал, убрать кормление за его пределы (например, кормить за полчаса) и выработать четкую и предсказуемую схему укладывания. Ваши действия должны быть последовательными и понятными для малыша, чтобы он знал, чего ожидать в следующий момент. За один вечер проблема не решится, но через несколько дней укладываний новым способом уже должен появиться прогресс.
08 декабря 2017
Сон по возрастам
Добрый день, уважаемые консультанты, вопрос связан с тем, как можно скорректировать ритуал перед сном для ребёнка, которому 1г8м. Укладывание нередко часами. Сон совместный с мамой и папой на большой кровати. Засыпает при неярком свете, тк темноты боится. Сейчас время перед сном проходит так: купание и чистка зубов, переодевание в пижаму, общение с папой, который приходит вечером и по которому очень скучает (сидит у него на коленях и играет с его ноутбуком, весь день ждёт этого момента), на кровать идём все вместе, чтение книги, питье воды сидя на папе, ГВ сидя на маме и сон. Но в реальности время на кровати часто надолго растягивается, начинаются скачки между папой и мамой, к маме часто идти не хочет, тк знает, что в процессе ГВ рано или поздно уснёт, а без ГВ засыпать не умеет, начинает просить то мультиков, то покушать, то игрушек, то обратно обуться в дневную обувь, в чем приходится ей отказывать.Правильно ли я понимаю, что участие в ритуале и мамы, и папы возбуждает ребёнка, и что можно с этим сделать, если когда мы с мужем оба дома (он мало застает её), она хочет общения с нами обоими одновременно (удержать её с кем-то одним из нас невозможно, она через минуту начинает просить и второго родителя)? Заранее большое спасибо.
Екатерина, добрый вечер! Сам ритуал укладывания длится 10-15 минут, а предшествует ему (в идеале) спокойное бодрствование, расслабляющее и настраивающее на сон. И да, ритуал проводит один родитель: когда Ваш малыш научится засыпать без груди, его сможет уложить и папа. В Вашей ситуации возбуждать может и появление долгожданного папы, и ноутбук (сильно возбуждает сам по себе, кроме того, свет экрана мешает выработке гормона сна мелатонина, поэтому мы рекомендуем исключить гаджеты в вечернее время). Что можно сделать? Если ребенок не слишком рано встает утром, можно укладывать немного позже, ориентируясь на то время, когда малыш реально засыпает сейчас. Потребность в ночном сне в этом возрасте - около 11 часов. Вечером уделять максимум внимания - это касается и папы. Ноутбук лучше исключить, заменить чтением или спокойными играми. Выработать четкий ритуал, после которого следует только укладывание. Если без света ребенок беспокоится, выберите максимально тусклый ночник, лучше с оранжевым светом. Имейте в виду, каждый элемент ритуала перед сном повторяется только один раз: то есть, если Вы, например, поете колыбельную, то Вы поете ее только одну (или две, три, как Вы запланировали) и не повторяете по просьбе ребенка. Ритуал не должен превращаться в развлечение, иначе он не будет помогать в укладывании.
06 декабря 2017
Другие статьи
Смотреть всеПодписывайтесь!
Бесплатные консультации и советы в наших соцсетях
Сон и развитие ребенка с BabySleep
