Написать о проблеме со сном в WhatsApp
Ребенок плохо спит? Подробнее о консультациях
babysleep
+7 495 222 02 44

ПН–ПТ с 10:00 до 19:00

Сколько малыш «должен» бодрствовать?

24.06.2011
1689862
618
823
Сколько малыш «должен» бодрствовать?
Таблицы и нормы сна
Новорожденный ребенок в первые дни жизни спит почти постоянно: ведь он принимал непосредственное участие в процессе своего появления на свет, устал, и ему нужно восстановить силы. Постепенно время, которое малыш проводит активно, увеличивается: месячный младенец может бодрствовать без переутомления максимум 1 час, а к году этот промежуток увеличивается примерно до 4 часов.

Откуда взялись эти цифры? Должен ли ребенок вписываться в нормы бодрствования? Хорошо ли для ребенка бодрствовать дольше табличных норм? Чем родителям занять малыша в периоды дневной активности? Давайте поговорим обо всем по порядку.
Календарь кризисов ребенка

Сколько малыш может бодрствовать в том или ином возрасте?

Время бодрствования (ВБ) — это все время, когда ребенок не спит между пробуждением и засыпанием на следующий сон. Это не только игры, но и подготовка ко сну: кормление, переодевание, ритуал укладывания и сам процесс засыпания. Конечно, у маленьких детей время бодрствования намного короче, чем у взрослых.

Промежутки времени между снами увеличиваются по мере роста и развития ребенка. Мы всегда помним, что дети разные (темперамент, особенности нервной системы, чувствительность). Некоторые могут бодрствовать дольше ровесников, другие начинают уставать быстрее, а некоторым для полного восстановления сил нужно больше сна.

Возрастные нормы бодрствования основаны на статистических данных и многочисленных исследованиях здоровых детей, которые подтверждают влияние времени укладывания на сон на его качество. Но помните, что таблица — это только ориентир, а главный критерий — это поведение ребенка!

Если у вас веселый малыш, который легко засыпает и просыпается без слез, хорошо спит ночью, активно бодрствует с хорошим настроением, продолжительность его дневных снов составляет час и более, — он высыпается, даже если суммарное количество часов сна за сутки не вписывается в таблицу возрастных норм сна.

Родителям очень важно прислушиваться к сигналам ребенка и корректировать время бодрствования. Как понять, в какую сторону его менять — увеличивать или сокращать? Для начала ознакомьтесь с возрастными нормами бодрствования у детей, т.е. временем, которое малыши обычно могут бодрствовать в течение дня без переутомления и слез.

Незадолго до окончания табличного времени бодрствования внимательно наблюдайте за поведением ребенка. Ваша задача — заметить первые признаки усталости и сразу же перейти к ритуалу укладывания. Уложить по признакам усталости важнее, чем соответствие указанному в таблице времени. Малыш не должен укладываться в усредненные рамки. Важно, чтобы он заснул спокойно и без протестов.

Эта таблица будет для вас ориентиром.
Сколько малыш «должен» бодрствовать?
Важно!

Время бодрствования в таблице указано для детей, которые хорошо высыпаются. Если у ребенка был слишком короткий сон или есть накопленный за несколько суток недосып, время бодрствования будет меньше. Когда ребенок отоспится, компенсирует недосып, его время бодрствования приблизится к табличному.

Если у малыша было много эмоций, ярких событий, приятных или неприятных, (шумные гости, поездка в поликлинику, занятие в бассейне и т.д.), отдых также потребуется раньше.

Ориентируйтесь на значения из таблицы, если:
  • ребенок просыпается в слезах
  • спит по 20–40 минут и просыпается с плачем
  • начинает капризничать и сильно плакать перед сном
  • устраивает гуляния ночью.
В таких случаях ребенку требуется помощь родителей: продление или сокращение времени бодрствования.

Если малыш бодрствует дольше (или меньше), чем указано в таблице, но вы видите, что сна ему хватает, повода для беспокойства нет. Это бывает не так уж редко, особенно при очередном скачке развития, переменах в жизни семьи, переезде, болезни, прорезывании зубов и т.д.
Опрос

Какой возраст вашего ребенка (младшего из детей)?

Проголосовали: 30130

Режим дня ребенка

Некоторые родители новорожденных детей начинают задаваться вопросом «а когда уже ребенок будет жить по режиму?» Но до 10 месяцев говорить о четком режиме слишком рано. Промежутки сна и бодрствования ритмично сменяют друг друга несколько раз в течение дня, но картина снов часто меняется.

В первые 3–4 месяца жизни младенца происходят очень важные процессы: формирование структуры сна, как у взрослого человека, начало выработки организмом мелатонина, «гормона ночи», консолидация сна вокруг ночи. Хорошо, если родителям удается укладывать малыша вовремя: в тот момент, когда он уже устал и готов уснуть, но еще не переутомился и не начал плакать в состоянии усталости. В первые месяцы постепенно формируется начальная форма режима — более-менее стабильный ритм сна и бодрствования.

Если не следить за продолжительностью бодрствования и запаздывать с укладыванием, ребенок от переутомления плачет и капризничает все сильнее, успокоиться и уснуть ему труднее. Критичными могут быть даже 5–10 лишних минут бодрствования, поэтому до 10 месяцев важно больше ориентироваться не на часы, а на признаки усталости.

После 10 месяцев жизни ритм сна и бодрствования малыша становится все стабильнее. Перегулы в пределах 15–30 минут уже не так сильно сказываются на качестве сна.

Старайтесь максимально ясно показывать малышу разницу между днем и ночью. Это помогает процессу консолидации сна вокруг ночи. Ночь — это время только для сна. Не включайте свет, говорите тихо, не начинайте игру и общение.

Чем занять ребенка во время бодрствования?

Это зависит от возраста, но общее правило все же имеется. Время бодрствования ребенка важно разделить на две части — активную и спокойную. На активную часть приходятся веселые игры, отрабатывание новых навыков, физическая нагрузка. Рекомендации по играм для каждого возраста читайте в нашем сервисе «Игры с ребенком месяц за месяцем». Ближе ко сну нужно организовать спокойные занятия без эмоциональной и физической нагрузки: уборка игрушек, чтение, рисование, купание (если оно расслабляет малыша), легкий расслабляющий массаж, кормление и т.д.

Маме на заметку!

Время бодрствования включает в себя не только игры, кормление и подготовку ко сну, но и ритуал укладывания, и сам процесс засыпания. Если продолжительность бодрствования по возрасту ребенка составляет 1,5 часа, посчитайте, сколько времени занимает переодевание, подготовка комнаты, ритуал, засыпание. Заканчивайте игры заранее, чтобы без спешки и дискомфорта все успеть до того как малыш «перегуляет». Вы можете обнаружить, что переходить к подготовке ко сну нужно уже через час после подъема. Легко возбудимым и высокочувствительным детям обычно нужно больше времени и помощи для успокоения перед сном.

Если у вас не получается выстроить подходящий ребенку ритм снов, обратитесь в Центр BabySleep за индивидуальной консультацией с сопровождением. Консультант по детскому сну поможет вам наладить сон и даст рекомендации на будущее.
1689862
618
Понравилась статья? 823
Поделиться
Копировать ссылку

Консультанты по детскому сну

Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

11 лет BabySleep помогает родителям организовать здоровый и спокойный сон своих детей. Все материалы нашей энциклопедии сна созданы для самостоятельной работы. Если вам не подходит общее решение и вы не высыпаетесь уже более 2-х недель – не терпите, обратитесь к консультанту по сну.

Подробнее о консультациях
Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

Комментарии (618)

Оставить комментарий

Елена Сергеевна

Здравствуйте. Сыну 10,5мес. До сих пор есть 3 сон на 30минут.
Встаём 07.50, первое ВБ 2-2.15, засыпает на груди, спит сам около 1.30. далее бодрствует 3.15 и так же засыпает быстро на груди, спит 1.30. третье ВБ 3ч, засыпает быстро, спит 30мин и сам просыпается. И ВБ перед сном около 3ч. В ночь уходим без истерик, спокойно. Хотелось бы уже перейти на 2 сна, ТК спит хорошо и днём и ночью, но после последнего пробуждения в районе 16.00 понимаю, что не дотянет пока 4 часов, а в 19.00-19.30 укладывать нет возможности, ТК есть старший ребенок (3.10г), кот. ходит в сад и спать она готова ложится после 21.00. Обычно укладываем спать обоих в одно время.

Анна Сухих
Старший консультант по сну, супервизор, лектор

Добрый вечер, Елена!
А в чем именно проблема? Если бы вы написали, что ребенок тяжело укладывается на ночь, или часто просыпается, или гуляет ночью, то я бы предложила постепенно тянуть ВБ и переводить на два сна. Но если сон нормальный, то нет причины что-то менять. Да, три сна, причем не по 40 минут, в 10,5 месяцев - не самое типичное явление. Но если ребенок всегда спал ближе к верхней границе нормы по возрасту, то это может быть его потребностью, и попытки сократить сон приведут только к его ухудшению.

03 февраля 2023

Oksana

Добрый день. Малышу 6 месяцев, прошёл обучение самозасыпанию интевальным методом. В целом всё получается, но появились проблемы с частыми ночными пробуждениями, которые могут длиться от 2 минут до 30 (с временным затишьем). Даже во время дневного сна циклы теперь склеивает с лёгким пробуждение и криком. Когда ранее получалось на автомате.

Режим такой :
Подъем 7 :05
Вб 2:00 - 1дс 9:05-10:35 (1:30)
Вб 3:00 - 2дс 13:35-14:25 (0:50)
Вб 2:45 - 3дс 17:05-17:45 (40мин)
Вб 3:10 - уход в ночь в 20:55.
В каждом дневном сне, кроме 3дс, бужу малыша.
После ухода в ночь пробуждения идут каждый час, а после 23:20 они могут быть продолжительными и доходить до 30-40 минут крика.
Поначалу кормила дважды, а теперь кормление дошло до 4 раз. Зубы не беспокоют.
Может ли быть дело в перегуле?

Анна Сухих
Старший консультант по сну, супервизор, лектор

Оксана, здравствуйте!
Обычно интервальный метод дает быстрый и устойчивый результат. Сохранение частых пробуждений и плач по 30-40 минут - однозначно что-то не то с ритмом дня. Да, я бы заподозрила перегул, 3 часа бодрствования в 6 месяцев может быть слишком много. И я бы, наверное, сделала дневные сны немного длиннее.

26 декабря 2022

Сон по возрастам

Эндже

Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста. Дочке 8,5мес, переход с 3х снов на 2, днем спит 2 раза по 1:20-:40, вб смотрю по признакам усталости в среднем это 3:15-3:30, иногда и 4 часа может быть. После укладывания на ночной сон, просыпается через полчаса-час и готова бодрствовать еще часа 3, укачивания, соска, смесь, ничего не помогает. Как помочь ей уснуть дальше в ночь или такие просыпания говорят о том, что рано переходить на 2 сна?

Анна Сухих
Старший консультант по сну, супервизор, лектор

Добрый день!
Скорее всего, малышка к двум снам уже готова (обычные показатели - возраст, "умение" спать длинные сны днем, ВБ более 3 часов), но ей может не хватать бодрствования. Попробуйте немного, на 5-10 минут увеличить ВБ в течение дня + добавить активности, чтобы дочка уставала физически.
Если она просыпается после укладывания, не включайте свет, не разговаривайте в полный голос, не развлекайте; ведите себя так, как будто уже ночь (для ребенка действительно уже ночь), помогайте уснуть привычным способом.

15 ноября 2022

Показать еще 3 комментария из 618

Не пропустите новую статью про сон малыша

* - обязательные для заполнения поля
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности

Другие статьи

Смотреть все
Режим ребенка
«Мелатониновые пики» и «золотые часы сна»: мифы и реальность
Сон — это поистине загадочное состояние, в котором мы пребываем примерно треть свой жизни. А дети в первые годы жизни и вовсе половину! Но я хочу поговорить не о важности сна, а о наших знаниях и представлениях о сне. Моя рабо...
15.07.2019
88852
8
Развитие ребенка
1 год и 2 месяца. Девятый скачок развития ребенка: абстракции и принципы
Мышление ребенка стало более сложным и взрослым. Ходом его мысли теперь руководят принципы. Он не следует программе, как робот, а создает ее сам, вносит изменения и даже оценивает ее. Он обдумывает ходы, строит планы и взвешивает их последствия. В...
07.10.2016
251730
54
Развитие ребенка
1 год и 5 месяцев. Десятый скачок развития ребенка: системы и управление
Ребенок замечает системы — единство взаимозависимых элементов. Он осознает, что его семья отличается от семьи его приятеля. Понимает, что его действия приводят к определенным событиям, он обладает властью над вещами, может принимать решения. ...
14.10.2016
157948
1