Сколько малыш «должен» бодрствовать?
Откуда взялись эти цифры? Должен ли ребенок вписываться в нормы бодрствования? Хорошо ли для ребенка бодрствовать дольше табличных норм? Чем родителям занять малыша в периоды дневной активности? Давайте поговорим обо всем по порядку.
Промежутки времени между снами увеличиваются по мере роста и развития ребенка. Мы всегда помним, что дети разные (темперамент, особенности нервной системы, чувствительность). Некоторые могут бодрствовать дольше ровесников, другие начинают уставать быстрее, а некоторым для полного восстановления сил нужно больше сна.
Возрастные нормы бодрствования основаны на статистических данных и многочисленных исследованиях здоровых детей, которые подтверждают влияние времени укладывания на сон на его качество. Но помните, что таблица — это только ориентир, а главный критерий — это поведение ребенка!
Если у вас веселый малыш, который легко засыпает и просыпается без слез, хорошо спит ночью, активно бодрствует с хорошим настроением, продолжительность его дневных снов составляет час и более, — он высыпается, даже если суммарное количество часов сна за сутки не вписывается в таблицу возрастных норм сна.
Родителям очень важно прислушиваться к сигналам ребенка и корректировать время бодрствования. Как понять, в какую сторону его менять — увеличивать или сокращать? Для начала ознакомьтесь с возрастными нормами бодрствования у детей, т.е. временем, которое малыши обычно могут бодрствовать в течение дня без переутомления и слез.
Незадолго до окончания табличного времени бодрствования внимательно наблюдайте за поведением ребенка. Ваша задача — заметить первые признаки усталости и сразу же перейти к ритуалу укладывания. Уложить по признакам усталости важнее, чем соответствие указанному в таблице времени. Малыш не должен укладываться в усредненные рамки. Важно, чтобы он заснул спокойно и без протестов.
Эта таблица будет для вас ориентиром.
Время бодрствования в таблице указано для детей, которые хорошо высыпаются. Если у ребенка был слишком короткий сон или есть накопленный за несколько суток недосып, время бодрствования будет меньше. Когда ребенок отоспится, компенсирует недосып, его время бодрствования приблизится к табличному.
Если у малыша было много эмоций, ярких событий, приятных или неприятных, (шумные гости, поездка в поликлинику, занятие в бассейне и т.д.), отдых также потребуется раньше.
Ориентируйтесь на значения из таблицы, если:
- ребенок просыпается в слезах
- спит по 20–40 минут и просыпается с плачем
- начинает капризничать и сильно плакать перед сном
- устраивает гуляния ночью.
Если малыш бодрствует дольше (или меньше), чем указано в таблице, но вы видите, что сна ему хватает, повода для беспокойства нет. Это бывает не так уж редко, особенно при очередном скачке развития, переменах в жизни семьи, переезде, болезни, прорезывании зубов и т.д.
В первые 3–4 месяца жизни младенца происходят очень важные процессы: формирование структуры сна, как у взрослого человека, начало выработки организмом мелатонина, «гормона ночи», консолидация сна вокруг ночи. Хорошо, если родителям удается укладывать малыша вовремя: в тот момент, когда он уже устал и готов уснуть, но еще не переутомился и не начал плакать в состоянии усталости. В первые месяцы постепенно формируется начальная форма режима — более-менее стабильный ритм сна и бодрствования.
Если не следить за продолжительностью бодрствования и запаздывать с укладыванием, ребенок от переутомления плачет и капризничает все сильнее, успокоиться и уснуть ему труднее. Критичными могут быть даже 5–10 лишних минут бодрствования, поэтому до 10 месяцев важно больше ориентироваться не на часы, а на признаки усталости.
После 10 месяцев жизни ритм сна и бодрствования малыша становится все стабильнее. Перегулы в пределах 15–30 минут уже не так сильно сказываются на качестве сна.
Старайтесь максимально ясно показывать малышу разницу между днем и ночью. Это помогает процессу консолидации сна вокруг ночи. Ночь — это время только для сна. Не включайте свет, говорите тихо, не начинайте игру и общение.
Если у вас не получается выстроить подходящий ребенку ритм снов, обратитесь в Центр BabySleep за индивидуальной консультацией с сопровождением. Консультант по детскому сну поможет вам наладить сон и даст рекомендации на будущее.
Консультанты по детскому сну
11 лет BabySleep помогает родителям организовать здоровый и спокойный сон своих детей. Все материалы нашей энциклопедии сна созданы для самостоятельной работы. Если вам не подходит общее решение и вы не высыпаетесь уже более 2-х недель – не терпите, обратитесь к консультанту по сну.
Подробнее о консультацияхКомментарии (602)
Оставить комментарийЗдравствуйте, 3.5мес, вб 1.5-2.5ч, засыпает без истерик , пеленка+укачивание(10-20мин), все хорошо днем но нс бывает каждые 2 часа просыпается и ничем кроме груди не укладывается, это бывает ладно а вот после 5-6утра каждый час ворочается и спит и нет, что с этим можно сделать?
На нс уходим в 20-21ч, днем 3сна по 50мин-2.5ч, общее время дс резко сократилось с 5-5.5ч до 4 в основном, сегодня вот дс 2.40вообще(3сна 40мин, 1.20 и 40) но все без слез
Евгения, беспокойный сон под утро, после 4-5 часов, это нормальное явление для малышей. Доля глубокого сна к этому времени сильно уменьшается, организм начинает готовиться к пробуждению, увеличивается количество внешних раздражителей (сейчас это в первую очередь свет). Поэтому ребенку, особенно если он еще не умеет засыпать сам, будет чаще требоваться помощь для продления сна. Но при этом, даже если малышка ворочается, издает звуки, она может продолжать спать - у детей много быстрого сна, он активный по своей сути, но тем не менее тоже сон.
В вашей ситуации (по этому и другим комментариям) я бы проверила ВБ вечером, нет ли перегула. Особенно в те дни, когда сны недлинные, может быть, стоит добавить еще один короткий сон, чтобы "разбить" длинное ВБ вечером.
24 мая 2022
Здравствуйте. Нам сегодня 3 месяца. Ужасно плохо уходит практически на все сны. Прочитав вашу статью, поняла что наше вб в среднем 2 часа. Просыпаемся мы в 9:00, я завтракаю, играемся и уходим в сон более менее спокойно в 10:30. Спит час, в 12:00-12:30 выходим на улицу-засыпает. Просыпается в 15-16. В 17:30 спит снова час и в 19:00-20:00 выходим на вечернюю прогулку. После этого начинается какой-то ужастик. Бывает что на улице начинает резко плакать и ничем его не успокоишь. Бывает что приходим домой (21:00) и начинает орать, успокаивается только в 23-00, бывало и в час ночи вырубался. Не знаю что делать, где-то видимо что-то идёт не так, но не понимаю что и что делать. Сначала думала что по вечерам кричит из-за колик, ждала как свой день рождения, когда нам исполнится 3 месяца. Но сейчас понимаю что что-то делаю не так.
Пожалуйста помогите разобраться
Здравствуйте, Виктория! Когда вы предлагаете малышу 4 сон в 19 ч, он уже получил всю свою норму дневного сна за предыдущие сны суммарно. Обратите внимание на слишком короткое бодрствование между первым и вторым сном, а также слишком длинный второй сон. Рациональнее в этом возрасте чередовать через 1ч20мин-1ч30мин сны длиной от 40мин до 2ч (2ч30 мин максимум).
09 апреля 2022
Сон по возрастам
Здравствуйте, ребёнку 5 месяцев. Стала ужасно спать. Раньше могли лечь, по спинке поглажу и засыпает. Сейчас и качаниями не уложишь. Плачет, извивается. Подъем у нас всегда 5:30-6:00, время укладывания в ночной сон 19:40-20:30. Вб между дневными снами 2-2,15
Ксения, здравствуйте!
Да, бывает так, что по мере освоения новых физических умений ребенок перестает "спокойно" засыпать, в кроватке крутится, несмотря на желание спать. В подобной ситуации мы рекомендуем помогать (как вы сейчас и делаете, как я понимаю, укладывая на руках), но стараться действовать на успокоение: то есть покачать, но до момента, когда малыш расслабится на руках и начнет засыпать, а потом стараться уменьшить амплитуду качаний до полной остановки. Когда это будет получаться, пробовать переложить с рук еще не спящего и помочь уснуть в кроватке.
Но прежде всего нужно проверить время бодрствования: оно очень быстро меняется в этом возрасте, и сопротивление укладыванию может быть связано с тем, что малышка не успела достаточно устать. Старайтесь давать ребенку физическую нагрузку, "активничать" в первой части ВБ, а ближе к укладыванию начинать постепенно успокаивать. И попробуйте немного "подвигать" время укладывания на сны, чтобы "поймать" момент, когда уложить будет проще всего.
22 марта 2022
Другие статьи
Смотреть всеПодписывайтесь!
Бесплатные консультации и советы в наших соцсетях
Сон и развитие ребенка с BabySleep
