«Я долго не могу уснуть. Потом еще пару раз могу проснуться. Лежу в кровати часами по 11 часов, а все равно чувствую себя разбитой, не высыпаюсь. Что делать?»
Проверьте готовность комнаты ко сну — пункты 3–6 из практических советов. Следите за режимом дня, добавьте физической активности во второй половине дня, а время непосредственно перед засыпанием проводите как можно спокойнее.
Если вы долго не можете уснуть, лучше встать — перезагрузиться в другой комнате (не включая яркий свет). Вернуться и попробовать уснуть снова.
Если комплекса этих мер недостаточно, то необходимо на неделю ввести сон «по расписанию». Ограничить время сна до 8 часов и вставать по будильнику, даже если вы не выспались. У вас больше не будет возможности растягивать сон на 11 часов, организм подстроится. Вы сможете засыпать быстрее и спать крепче. Как только сон наладится, можно отменить такой «строгий» режим, но стараться придерживаться 7 правил, о которых я рассказала выше, чтобы значительно улучшить сон во время беременности.
P.S. Будущие мамы, расскажите, удается ли вам высыпаться во время беременности? Что вы для этого делаете?