Сколько малыш «должен» бодрствовать?
Откуда взялись эти цифры? Должен ли ребенок вписываться в нормы бодрствования? Хорошо ли для ребенка бодрствовать дольше табличных норм? Чем родителям занять малыша в периоды дневной активности? Давайте поговорим обо всем по порядку.
Сколько малыш может бодрствовать в том или ином возрасте?
Промежутки времени между снами увеличиваются по мере роста и развития ребенка. Мы всегда помним, что дети разные (темперамент, особенности нервной системы, чувствительность). Некоторые могут бодрствовать дольше ровесников, другие начинают уставать быстрее, а некоторым для полного восстановления сил нужно больше сна.
Возрастные нормы бодрствования основаны на статистических данных и многочисленных исследованиях здоровых детей, которые подтверждают влияние времени укладывания на сон на его качество. Но помните, что таблица — это только ориентир, а главный критерий — это поведение ребенка!
Если у вас веселый малыш, который легко засыпает и просыпается без слез, хорошо спит ночью, активно бодрствует с хорошим настроением, продолжительность его дневных снов составляет час и более, — он высыпается, даже если суммарное количество часов сна за сутки не вписывается в таблицу возрастных норм сна.
➢ BabySleep — первый в России Центр детского сна, работаем с 2011 года
➢ Помогли более 20 000 семей улучшить сон, учитывая особенности каждого ребенка — ведь все дети разные
➢ Пошагово и без слез налаживаем режим сна, опираемся на научные исследования и наш многолетний опыт
Незадолго до окончания табличного времени бодрствования внимательно наблюдайте за поведением ребенка. Ваша задача — заметить первые признаки усталости и сразу же перейти к ритуалу укладывания. Уложить по признакам усталости важнее, чем соответствие указанному в таблице времени. Малыш не должен укладываться в усредненные рамки. Важно, чтобы он заснул спокойно и без протестов.
Эта таблица будет для вас ориентиром.
Время бодрствования в таблице указано для детей, которые хорошо высыпаются. Если у ребенка был слишком короткий сон или есть накопленный за несколько суток недосып, время бодрствования будет меньше. Когда ребенок отоспится, компенсирует недосып, его время бодрствования приблизится к табличному.
Если у малыша было много эмоций, ярких событий, приятных или неприятных, (шумные гости, поездка в поликлинику, занятие в бассейне и т.д.), отдых также потребуется раньше.
- ребенок просыпается в слезах
- спит по 20–40 минут и просыпается с плачем
- начинает капризничать и сильно плакать перед сном
- устраивает гуляния ночью.
Если малыш бодрствует дольше (или меньше), чем указано в таблице, но вы видите, что сна ему хватает, повода для беспокойства нет. Это бывает не так уж редко, особенно при очередном скачке развития, переменах в жизни семьи, переезде, болезни, прорезывании зубов и т.д.
Режим дня ребенка
В первые 3–4 месяца жизни младенца происходят очень важные процессы: формирование структуры сна, как у взрослого человека, начало выработки организмом мелатонина, «гормона ночи», консолидация сна вокруг ночи. Хорошо, если родителям удается укладывать малыша вовремя: в тот момент, когда он уже устал и готов уснуть, но еще не переутомился и не начал плакать в состоянии усталости. В первые месяцы постепенно формируется начальная форма режима — более-менее стабильный ритм сна и бодрствования.
Если не следить за продолжительностью бодрствования и запаздывать с укладыванием, ребенок от переутомления плачет и капризничает все сильнее, успокоиться и уснуть ему труднее. Критичными могут быть даже 5–10 лишних минут бодрствования, поэтому до 10 месяцев важно больше ориентироваться не на часы, а на признаки усталости.
После 10 месяцев жизни ритм сна и бодрствования малыша становится все стабильнее. Перегулы в пределах 15–30 минут уже не так сильно сказываются на качестве сна.
Старайтесь максимально ясно показывать малышу разницу между днем и ночью. Это помогает процессу консолидации сна вокруг ночи. Ночь — это время только для сна. Не включайте свет, говорите тихо, не начинайте игру и общение.
Чем занять ребенка во время бодрствования?
Маме на заметку!
Если у вас не получается выстроить подходящий ребенку ритм снов, обратитесь в Центр BabySleep за индивидуальной консультацией с сопровождением. Консультант по детскому сну поможет вам наладить сон и даст рекомендации на будущее.
Личная консультация по сну до результата от Елены Мурадовой
Елена Мурадова – сертифицированный консультант по детскому и семейному сну (диплом IPHI Maternity & Child Sleep Consultant, США). Основоположник русскоязычной школы мягких методик, практикует с 2011 года.
Наши клиенты: Регина Тодоренко, Лариса Суркова, Наталья Подольская, Саша Зверева, Настасья Белочкина, Михаил и Влада Дашкиевы, Евгений Кузнецов и другие звездные мамы и папы уже наладили сон детей и рекомендуют Елену Мурадову как самого опытного консультанта в России.
Комментарии (687)
Оставить комментарийЗдравствуйте,подскажите пожалуйста,если например ночью ребенок неожиданно погулял 2,5 часа,
Это вб считать в дневное или нет и ему еще нужно отбодрствовать свою норму?
Добрый день, Алена!
В такой ситуации главное определить причину ночного гуляния, чтобы оно не повторялось. Чаще всего гуляние в хорошем настроении ночью происходит из-за избытка дневного сна или дневного "недогула". Проверьте достаточность ВБ днем по возрастным нормам и норму дневного сна. Логичнее считать гуляние ночью к ВБ предыдущего дня.
01 мая 2025
Здравствуйте! Подскажите, что считать началом времени бодрствования? Дочке 5 мес. перед тем как утром открыть глаза, может дергаться, возиться, реагировать на мои слова, улыбаться по 30-50 мин (глаза при этом закрыты). В данном случае это считать за сон или ВБ?
Мария, здравствуйте!
В этом возрасте малыши еще не умеют притворяться, поэтому закрытые глаза считаем за сон. А такой "странный" сон может быть связан с тем, что у детей значительно больше доля быстрого сна, чем у взрослых. В быстром сне дети спят "активно" - могут шевелиться, вздрагивать, корчить рожицы, издавать звуки и даже приоткрывать глаза. У взрослого в быстром сне (когда мы видим сны) мозг "отключает" основные мышцы тела, иначе мы бы постоянно сами себя будили. У детей такой контроль мозга еще не налажен, поэтому в некоторые моменты быстрого сна может быть ощущение, что ребенок уже просыпается или даже полностью проснулся.
25 апреля 2025
Сон по возрастам
Эти бодрствования по 14-15,5 часов у нас где то полгода уже
Виктория,
Если с ВБ 13-14 часов ваша дочка не показывает признаки накопившегося недосыпа (резкие смены настроения, истерики, сложные укладывания, частые пробуждения и гуляния по ночам), то это может быть ее индивидуальная норма. Я бы держалась ближе к общему ВБ 13 часов.
Можно зафиксировать утренний подъем, это даст вам более предсказуемое время укладывания на дневной сон. И если дневной сон вы будете так же контролировать (например, не более 1:15), то и время вечернего укладывания тоже "привяжется" к часам с небольшой погрешностью. Таким образом малышка будет каждый день спать примерно одинаковое время, без заметный скачков количества сна.
Спокойное бодрствование перед сном очень помогает укладыванию. Но часто купание не является по-настоящему спокойной процедурой для малышей: многих оно бодрит, возбуждает, и яркое освещение в ванной тоже не совсем соответствует спокойной обстановке перед сном. Понаблюдайте, как на вашу дочку влияет купание, возможно, стоит сдвинуть его на немного более раннее время, оставив чуть больше времени на финальную подготовку ко сну уже после ванны.
27 марта 2025
Другие статьи
Смотреть всеПодписывайтесь!
Бесплатные консультации и советы в наших соцсетях
Сон и развитие ребенка с BabySleep
