Сколько должен спать ребенок
Ключевая задача родителей — не заставить ребенка спать «как в таблице», а предотвратить накопление недосыпа, которое ведет к поведенческим проблемам и когнитивным нарушениям, что подтверждено исследованиями. В этой статье — обновленные данные по сну детей и подростков, инструкция по подсчету сна и ответы на главные вопросы.
Так, если вашему малышу больше 7 лет (или 17-ти). Так, если у маленького ребенка от природы так называемый покладистый тип темперамента. У такого малыша действительно практически с рождения есть стабильный распорядок сна и бодрствования. Ему не нужна помощь, чтобы уснуть. Покладистые дети долго и крепко спят, не плачут даже во время кратких пробуждений между стадиями и циклами сна.
Но в большинстве случаев родителям желательно иметь хотя бы приблизительное представление о том, сколько должен/может бодрствовать и спать в сутки ребенок в разном возрасте.
Для чего это нужно:
- чтобы избежать переутомления;
- не происходило накопление усталости у малыша;
- малыш получал достаточно сна для развития мозга, роста, «подзарядки» всех систем организма;
- улучшить настроение ребенка в течение дня;
- не ожидать невозможного.
Нормы сна по возрастам
Продолжительность сна зависит от возраста: чем моложе организм, тем больше сна ему необходимо. Новорожденный спит почти целые сутки, годовалый нуждается в 13-часовом суммарном сне, детям в возрасте 3–5 лет нужно спать около 11–12 часов в сутки, школьникам младших классов 10–11 часов, старшеклассникам 8,5–9 часов, взрослым 7–9 часов.
Прежде чем подробно остановиться на нормах сна для каждого возраста, давайте разберемся, как правильно считать количество сна.
В этом может помочь Дневник сна — полезный инструмент, позволяющий родителям привести ритм дня к стабильности и предсказуемости. Скачать дневник можно здесь. После перехода по ссылке зарегистрируйтесь и заполняйте дневник на протяжении 5–14 дней, отмечая не только время снов, но и состояние здоровья, поведение, аппетит ребенка.
4 правила подсчета количества сна:
- Записывайте все сны — в блокнот, заметки на телефоне или в приложении — даже если у вас идеальная память.
- Не округляйте — даже пять минут могут сыграть свою роль в общей картине сна.
- Вовремя начинайте отсчет: например, если младенец сосет грудь или бутылочку с закрытыми глазами, значит он спит.
- Ведите наблюдения 5–7 дней. А лучше 10–14, чтобы получить более точные данные.
Сколько «должен» спать новорожденный
Важно помнить, что все дети разные с самого рождения, и суточный сон новорожденных может варьироваться. Одному ребенку в возрасте 1 месяц может быть достаточно 15 часов сна в сутки, а другому в этом же возрасте потребуются все 22 часа. Подробнее о сне новорожденного ребенка вы можете прочитать в этой статье.
➢ Помогли более 20 000 семей улучшить сон, учитывая особенности каждого ребенка — ведь все дети разные
Сколько «должен» спать ребенок в 1–3 месяца
Сколько «должен» спать ребенок в 3–5 месяцев
В этот период очень важно следить, чтобы ребенок спал достаточно в сумме за сутки. Детям в 3–5 месяцев в среднем требуется 14–17 часов сна, из них 4–6 часов приходятся на дневное время, а 9–12 на ночное.
Сколько «должны» спать дети в 6–8 месяцев
Обычно в 6–8 месяцев детский организм нуждается в 13–15 часах сна в сутки. Днем в норме 2–3 сна общей продолжительностью 3–4 часа, а ночной сон длится 10–12 часов. Несколько пробуждений за ночь — вариант нормы. Дети еще живут не по режиму, пока это постепенно меняющийся ритм сна и бодрствования, но он становится уже достаточно предсказуемым.
Сколько «должен» спать ребенок в 9–11 месяцев
Сколько спят дети в 1–1,5 года
Сон, как и прежде, играет ключевую роль в развитии, росте и поддержании хорошего самочувствия малыша. Детям в возрасте 1–1,5 лет в среднем требуется 12–14 часов сна в сутки: 2–2,5 часа дневного и 10–12 часов ночного сна.
Сколько нужно спать детям в 2–3 года
Сколько спят дети в 4–7 лет
Многие дети вплоть до школы ложатся поспать днем на 1–2 часа. Но есть и те, кто в возрасте 3–6 лет окончательно отказываются от дневного сна.
Сколько спят школьники в 7–17 лет
В таблице указано, сколько примерно должен/может спать ребенок: новорожденный младенец — в первый год жизни — до 3 лет — дошкольник — ученик средней школы — старшеклассник.
Больше чем сон
baby-sleep.ru
| Возраст | Время бодрствования* (часов между дневными снами) | Дневные сны* (количество) | Ночныой сон (часов) | Сон в сутки* (часов) |
| 0–4 недели | 0:50–1:00 | >5 | Не различает день и ночь | 16–19 |
| 1 месяц | 1:00–1:15 | 4–6 | 8–10 | 15–17 |
| 2 месяца | 1:15–1:20 | 4–6 | 8–11 | 15–17 |
| 3 месяца | 1:20–1:35 | 4–5 | 9–11 | 14–17 |
| 4 месяца | 1:45–2:00 | 3–4 | 10–12 | 14–17 |
| 5 месяцев | 2:00–2:15 | 3 | 10–12 | 14–16 |
| 6 месяцев | 2:15–2:30 | 2–3 | 10–12 | 13–16 |
| 7 месяцев | 2:45–3:00 | 2–3 | 10–12 | 13–15 |
| 8 месяцев | 3:00–4:00 | 2 | 10–12 | 13–15 |
| 9–10 месяцев | 3:00–4:00 | 2 | 10–12 | 13–15 |
| 11–12 месяцев | 3:00–4:30 | 1–2 | 10–12 | 13–14 |
| 13–15 месяцев | 3:30–5:00 | 1–2 | 10–12 | 12–14 |
| 16–18 месяцев | 5–6 | 1 | 10–12 | 12–14 |
| 1,5 года | 5–6 | 1 | 10–12 | 12–14 |
| 2 года | 5–6 | 1 | 10–11 | 12–13 |
| 2,5 года | 5–6 | 1 | 10–11 | 12–13 |
| 3 года | 6–12 | 0–1 | 10–11 | 11–12 |
| 3–4 года | 6–13 | 0–1 | 10–11 | 11–12 |
| 5–6 лет | 6–13 | 0–1 | 9,5–11 | 11 |
| 7 лет | 13–14 | 0 | 10–11 | 10–11 |
Однако не спешите сразу причислить своего ребенка к малоспящим, а его капризы считать особенностью темперамента или объяснять плохой погодой. Для начала соберите информацию: подумайте, достаточно ли он спит? Просыпается ли он в хорошем настроении? Возможно, стоит попробовать уложить его пораньше, подобрать более подходящий режим, продлять короткие дневные сны.
Продолжительность сна должна быть достаточной, чтобы обеспечить здоровый и полноценный отдых ребенка. Недосыпание вредно. Рано или поздно оно приводит к хроническому переутомлению, к расстройству нервной системы. Ученые доказали, что дети, которые спят слишком мало, имеют повышенный риск появления проблем с поведением и синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).
Будьте бдительны! Например, если четырехлетка ложится спать в 22 часа, а в 7 утра вы уже будите его в садик, и днем он не спит, то суточная продолжительность сна составляет всего 9 часов (вместо положенных в этом возрасте 11). Ребенок может несколько дней и даже недель вести себя нормально, но по мере накопления усталости появятся капризы на ровном месте, повышенная возбудимость, слезы, иногда ребенок может засыпать необычно рано (в 6–7 вечера, например), чтобы компенсировать накопленный недосып.
В этом случае важно сделать верные выводы! Часто родители думают: «у меня такой ребенок активный, малоспящий», «нас накрыл возрастной кризис» и тому подобное, не догадываясь, что у малыша просто накопились часы недосыпа. Что делать? Раннее укладывание на ночь заметно улучшит ситуацию (двигайтесь к нему постепенно, смещая время отхода ко сну по 15 минут).
Кстати, излишний сон также не полезен. Дети, которые спят слишком долго, бывают вялы, неприветливы; так может начинаться болезнь. Следите за количеством и качеством сна ваших любимых деток!
Когда обращаться к врачу
Обратитесь к педиатру, если на фоне сложностей со сном у ребенка вы заметили хотя бы один из признаков:
- Спит меньше на несколько часов или больше средней нормы за сутки (день + ночь)
- Отказывается от еды, ест меньше обычного и перестал набирать вес
- Малыш утратил интерес к общению и играм, выглядит вялым
- Перестал делать то, что умел раньше
Норма сна — это ваш приблизительный ориентир. При общем позитивном настрое малыша, стабильно хорошем настроении, легком засыпании и хорошем сне ночью отклонения от табличных значений в любую сторону на час или немного больше нормальны (с учетом особенностей ребенка). Но помните: по данным исследований, регулярная нехватка сна снижает эффективность функционирования мозга ребенка, внимательность, приводит к нарастанию усталости к вечеру. Старайтесь уделять внимание количеству и качеству сна своего малыша.
Мой ребенок спит меньше нормы из таблицы. Это проблема?
Ответ: Нет, если он при этом бодр, активен, не капризничает без причины, легко засыпает и просыпается в хорошем настроении. Отклонение в 1–1.5 часа в меньшую сторону может быть его индивидуальной нормой. Однако, если вы видите признаки переутомления (истерики, трудности с засыпанием, частые ночные пробуждения), то, скорее всего, малышу нужно спать больше, и стоит подумать почему так происходит.
Ребенок спит ровно столько, сколько нужно по таблице, но все равно плохо засыпает и часто просыпается. В чем дело?
Ответ: Таблицы показывают количество сна, но не его качество. Причина может быть в отсутствии навыка самостоятельного засыпания. Если ребенок засыпает только с укачиванием, грудью или бутылочкой, то при каждом естественном пробуждении между циклами сна (каждые 40–90 минут) он не сможет снова уснуть без привычной помощи. В этом случае коррекции требует не количество сна, а изменение привычек засыпания.
В каком возрасте ребенок должен начать спать всю ночь без пробуждений?
Ответ: Не «должен», а «может». Физиологическая способность спать 5–6 часов непрерывно может сформироваться к полугоду. К 9 месяцам около 70% детей способны спать всю ночь (8–10 часов) без пробуждений, требующих помощи взрослого. Однако кормления ночью (особенно грудью) до года и даже старше являются абсолютной нормой. Возможности и особенности здоровья у детей разные. «Спать всю ночь» не означает полное отсутствие пробуждений — это означает способность ребенка снова уснуть после кратковременного пробуждения самостоятельно.
Ребенок в 2 года перестал спать днем. Как быть?
Ответ: Это может быть как признаком того, что ребенок “сбрасывает” дневной сон, так красным флагом переутомления. Посчитайте часы ночного сна, если “ночь” составляет 12–13 часов, то отказ от дневного сна может быть физиологичен. Если же ночной сон короткий (8–10 часов), то отказ от дневного сна приведет к накоплению усталости. В таком случае важно сохранить дневной сон любой ценой, смещая его время, сокращая время бодрствования перед ним и используя спокойные ритуалы. Если же ребенок стабильно не спит днем, обеспечьте ему «тихий час» в кровати или с книгой, а на ночь укладывайте на 1–2 часа раньше, чтобы компенсировать суточную норму.
- Paruthi S. et al. Recommended amount of sleep for pediatric populations: a consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine. J Clin Sleep Med. 2016;12(6):785–786. PubMed
- Paruthi S. et al. Consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine on the recommended amount of sleep for healthy children: methodology and discussion. J Clin Sleep Med. 2016;12(11):1549–1561. PubMed
- AAP endorses new recommendations on sleep times. AAP News. June 13, 2016. AAP
- Frances Le Cornu Knight, Dagmara Dimitriou. Poor Sleep Has Negative Implications for Children With and Without ADHD, but in Different Ways. Behavioral Sleep Medicine, 2019, Vol. 17, 423-436 - связь недосыпания и дефицита внимания
- Cheng W, Rolls E, Gong W, Du J, Zhang J, Zhang X-Y, Li F, Feng J. Sleep duration, brain structure, and psychiatric and cognitive problems in children. Molecular Psychiatry, February 2020 - связь недосыпания и психиатрических нарушений, когнитивные способности
- Goldfield G.S. et al. Sleep and health outcomes in Canadian children. BMC Public Health. 2020. — связь недосыпания с ожирением и когнитивными функциями.
- Научный центр здоровья детей РАМН: ~25% детей имеют трудности со сном. Россия.
- ВОЗ: Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age. Geneva: WHO, 2019.
Личная консультация по сну до результата от Елены Мурадовой
Елена Мурадова – сертифицированный консультант по детскому и семейному сну (диплом IPHI Maternity & Child Sleep Consultant, США). Основоположник русскоязычной школы мягких методик, практикует с 2011 года.
Наши клиенты: Регина Тодоренко, Лариса Суркова, Наталья Подольская, Саша Зверева, Настасья Белочкина, Михаил и Влада Дашкиевы, Евгений Кузнецов и другие звездные мамы и папы уже наладили сон детей и рекомендуют Елену Мурадову как самого опытного консультанта в России.
Комментарии (966)
Оставить комментарийЗдравствуйте, писала ниже про сон ребенка в 1.2,что спит 9 часов ночью. попробовали сократить ВБ как вы и советовали, положили в 20:50, проснулся в 6:20. Отвечая на ваши вопросы, ночью качество сна не страдает, в коляске не засыпает, в машине когда как. На счет капризов днем, тяжело сказать лезут 4 зуба разом… наверное все таки лучше еще оставить 2 сна если ребенок позволит. Что бы спал за сутки хотя бы 12 часов ?
Добрый день, Анастасия!
Если малыша можно уложить спать днем два раза - укладывайте два раза. Когда происходит истинный переход на 1 сон и ребенок реально к этому готов, то просто не засыпает второй раз, даже при сокращении длины снов. Возможно правда ребенок еще не готов, хоть и чувствует себя относительно не плохо или просто еще не накопилась усталость. После года режим с двумя снами выглядит примерно так 1 ВБ 4-4:30, 1 сон 1 час или чуть больше часа, 2 ВБ тоже около 4ч, 2 сон короткий 20-30 минут, потом по усталости в ночь.
28 мая 2026
Здравствуйте, ребенку 1 год и 2 месяца. Сейчас переходим на 1 сон. Режим такой
Подъем в 7:20, 1ДС в 12:30 , около 2 часов
С 14:30 до 21:30 бодрствует. Нормально ли , что ночь всего 9 часов ?
Раньше при двух снах укладывались в 22:00, вставали в 8:20…
Может при одном сне нужно укладывать раньше ?
Добрый день, Анастасия!
Не пишите как ребенок себя чувствует при таком режиме, есть ли признаки переутомления: капризы частые без причины, неожиданно засыпание не по времени в машине, коляске, не страдает ли качество ночного сна.
По средним цифрам сна у вас чуть меньше нижней границы нормы, если есть сомнения по достаточности сна - сократите вечернее ВБ до 6 часов. Чаще всего после перехода на 1 сон детям подходит утром 5 ч и вечером 6ч.
21 мая 2026
Сон по возрастам
Здравствуйте. Подскажите, как продлить дневной сон ребенку, почти 2 года. Спит отдельно в кровати.
Подъем 07.30-08
Сон 13.30-15.30/16
Вб 5.5-6. Утро
Вб 6 ч. Вечер
Сон 21.30/22
Часто спит всю ночь, под утро просыпается, я ложусь к ребенку в обнимку досыпаем. Засыпает тяжело. Читаем долго книги, 20-30-40 мин, очень тяжело расстаёмся с ними. Просит еще-еще. Потом игрушка делаем массаж рельсы-рельсы или цап-царап по спине. Я много раз повторю: "Доченька я тебя люблю, пора ложится спать" глажу голову. Ночью всем говорим спокойной ночи: папа, мама, кошка, молоко и т.д ( ей по фиг, она поет песни, я часто отвлекаюсь что бы ей что-то сказать: молока не дам, оно спит, дам воду, сказка спит, не ходи, лежи).
Затем я пою коротко песню баю-баюшки -баю и за 10 мин до сна, чшшш. И стучу по спине.
Днем короткая версия, включаю на тел чшш. ( в садике будут спать под музыку на тел)
Подытожим; в садике Днем спят 2-2.5 ч
Ребёнок всегда мой спал ночью 10, ни больше!
Мне нужно чтобы реб спал 2 часа без перерыва. Сейчас 1.10+40+1ч
Или 1.20+30
Или 40+50+....
Реже все 2 часа без перерыва.
Идея реб достаточно 1.10 сна мне не подходит-реб мало, реб истерит, в 18 ч зевает, ночью за 5 мин вырубается, под утро часто просыпается.
Просыпалась днем всегда!
Не помогает:
* Подбудить за 5 мин( реб полностью просыпается и дальше по своему графику, даже через месяц нет результата)
* шипеть за 5 мин до пробуждения, похлопывать, включать музыку, с которой засыпала-нет
* держать в кровати! Всегда могла встать и уйти и просить открыть дверь и пойти себе дальше.
*укутывать, открывать окно ( в тепле спит лучше, с холодом хуже!!)
До 1.5 лет можно было подбудить и обратно глаза закрывала-но все равно это не работала. С 1.5 лет подбудить "не прокатывает", можно только разбудить!
Как склеить сны? Уже 2 года!
В садике одна комната будет где и спят, и едят. Ей не дадут встать с кровати и играть. Она будет лежать 2 часа!
Добрый Элина!
Перечисленные вами выше способы с подбуживанием могут сработать только с малышами до полугода, а далее важен навык самозасыпания. Насколько поняла всегда дочке помогали продлить дневной сон и самостоятельного навыка у нее нет.
Начните уменьшать вашу помощь сначала в засыпании: убирать руку, затихать голосом, затем отодвигайтесь когда она уже расслаблена. В финале можно и выходить под разными предлогами: "лежи-лежи, сейчас я носки одену или окно закрою и т.п." возвращаетесь быстро, привыкает к этому, выходите на большие интервалы.
Когда уменьшите свою помощь при засыпании до молчаливого присутствия или получится спокойно выходить - давайте возможность полежать при пробуждении с дневного сна и самостоятельно соединить циклы. Да, это риск, но иначе она и не научиться. В помощь можно использовать и большее утомления, то есть вставать не в 7:30, а в 7ч, вечером наоборот на полчаса раньше в ночь.
17 февраля 2026
Другие статьи
Смотреть всеПодписывайтесь!
Бесплатные консультации и советы в наших соцсетях
Сон и развитие ребенка с BabySleep
