Ночные пробуждения. Часть 1. Неправильная организация сна
Ребенок плохо спит ночью, часто просыпается
Эти вопросы родители задают консультантам по детскому сну BabySleep — на консультациях, в комментариях, на лекциях. В статье говорится о бодрствовании детей по ночам, когда ребенок без видимых причин просыпается и подолгу не спит. Часто он выглядит бодрым и совершенно выспавшимся, играет, общается. Или в течение долгого времени лежит и как будто старается уснуть, но не может.
Вы узнаете, какие причины могут вызвать бодрствование по ночам, а также найдете рекомендации по улучшению ситуации с помощью корректировки режима и благоприятной обстановки для сна. Во второй части статьи рассматриваются психологические причины «гуляний по ночам».
Гуляет по ночам: исследования и наблюдения специалистов
По словам многих детских специалистов (педиатров, неврологов, остеопатов, психологов), это очень частая причина обращения родителей. Как правило, если врач не обнаружил у ребенка никаких неврологических нарушений и в целом малыш здоров, ставится диагноз «инсомния» и предлагается медикаментозное лечение, иногда массаж и «травки». Но сами врачи признают, что это далеко не всегда приводит к решению проблемы.
Нормально ли, что ребенок просыпается ночью?
Ночные пробуждения могут быть не просто нормальными, но даже необходимыми. Например, пробуждения для ночных кормлений у грудных детей. Малыша до 3 месяцев нужно кормить по требованию в любое время суток, в том числе и ночью.
До 8–10 месяцев, а иногда и дольше, могут сохраняться 1–2 ночных кормления. К году ребенок уже может обходиться и вовсе без кормления ночью — но многие дети спят дольше и спокойнее, если есть кормление под утро. Больше информации о ночных кормлениях и способах мягко сократить их количество вы найдете в этой статье. Это подходящее время, чтобы мягко научить вашего малыша самостоятельному засыпанию!
Другие причины
Другие распространенные причины — физический дискомфорт ребенка из-за переполненного подгузника, острой фазы прорезывания зубов (если она длится уже несколько недель — вероятно, дело не в зубах), болезни, голода, жары или холода и т.д.
Ночные пробуждения (не каждый день) в норме могут сохраняться до 3–5 лет. Они могут быть связаны с физическим дискомфортом, страхами или кошмарами.
Что значит «ребенок гуляет ночью»?
В своей практике консультанты по детскому сну ежедневно сталкиваются с беспокойством родителей из-за того, что их ребенок плохо спит ночью. Для вас мы объединили международный опыт авторитетов в области нарушений сна у детей и собственные наблюдения и распределили причины ночных пробуждений и бодрствования на 2 группы. Первая группа включает в себя факторы, связанные с организацией и условиями сна, вторая — психологические проблемы, о которых мы расскажем во второй части статьи.
1. Ошибки в организации сна:
- Самая частая причина — слишком продолжительный сон днем. Если суточная норма сна распределяется не сбалансированно и ребенок слишком много спит днем, то при пробуждении ночью малыш чувствует себя уже достаточно выспавшимся, ему сложнее уснуть снова. Чтобы предотвратить долгие укладывания, сверьтесь с таблицей возрастных норм сна.
- Мешает освещение — родители включают свет, выносят проснувшегося ребенка в освещенное помещение, оставляют включенный ночник, горят дисплеи бытовой техники и т.д. Мозг ребенка реагирует на свет как на сигнал к бодрствованию.
- Позднее укладывание. Нервная система ребенка еще незрелая, усталость от слишком долгого времени бодрствования быстро приводит к перевозбуждению и ухудшению качества сна.
- Отсутствие навыка самостоятельного засыпания. Если ребенку постоянно помогают уснуть каким-то определенным способом (укачивают, или дают для засыпания грудь или бутылочку, или мама лежит рядом), ребенок привыкает засыпать только в таких условиях и при каждом пробуждении (например, при смене циклов сна) ему необходимо снова и снова воссоздавать эти условия. Например, ребенок заснул на руках у мамы и вдруг проснулся один в кроватке — он пугается или возмущается, плачет и зовет маму. Он очень хочет спать, но не может просто сразу уснуть снова, а потом быстро перевозбуждается. Уснуть он сможет только когда будут восстановлены привычные условия засыпания и он успокоится.
- Отсутствие режима по возрасту, непостоянное время укладывания на ночь. Биологические часы ребенка подстроены под циркадианный ритм, который в норме командует «подъем!» утром и «спать!» вечером в одно и то же время. Когда режим ребенка находится в противоречии с циркадианным ритмом (и соответственно, с выработкой организмом гормонов «сна» и «бодрствования»), ребенку труднее заснуть. Он переутомляется, а ночью может начать бодрствовать.
- Перевозбуждение при укладывании: бывает, родители невольно развлекают ребенка, пытаясь уложить его всеми способами (то качают, то поют, то эмоционально расскажут сказку). Часто родители дают малышу поиграть и отпускают из спальни побегать, думая, что он просто еще не хочет спать. После года дети склонны прятать признаки усталости и часто совсем не выглядят сонными по вечерам. Но так как ребенок все же устает за день, организм помогает ему справиться с усталостью и сонливостью, вырабатывая «гормон стресса» кортизол. Кортизол запускает активирующие процессы в организме, в том числе в мозге, поэтому перегулявшему ребенку так трудно успокоиться и уснуть. В результате ребенок плохо спит из-за «непереваренного» организмом возбуждения.
Как помочь ребенку снова заснуть?
Не открывайте шторы и не включайте свет. Разговаривать и вообще общаться с малышом, пока вы меняете подгузник или кормите, нужно максимально тихо, коротко и безэмоционально: не подавайте сигналов к общению. Ночь — время не для разговоров, а для сна.
Во второй части статьи говорится о том, что делать, если семья соблюдает все привычки здорового сна, но малыш все равно продолжает гулять по ночам; как эмоции в семье, впечатления, полученные за день, и психологический комфорт малыша влияют на сон.
Всем невысыпающимся родителям напоминаем: если вы очень стараетесь, но проблема сохраняется, обратитесь за профессиональной помощью. Консультант по детскому сну детально разберется в вашей ситуации и поможет решить проблему.
Консультанты по детскому сну
12 лет BabySleep помогает родителям организовать здоровый и спокойный сон своих детей. Все материалы нашей энциклопедии сна созданы для самостоятельной работы. Если вам не подходит общее решение и вы не высыпаетесь уже более 2-х недель – не терпите, обратитесь к консультанту по сну.
Подробнее о консультацияхКомментарии (218)
Оставить комментарийПоправлю:
Один сон в районе 13-16.
От активности в течение дня не зависит, то в гости ходим, то гуляем, то бывает дома сидим, по-разному, сон одинаковый.
Ест три раза + перекусы.
Ирина, здравствуйте!
Скорее всего, дело в ассоциации на продление сна ночью - привычке получать грудь при пробуждении. Отсюда три ночных кормления, хотя по возрасту ребенок уже может есть один раз за ночь или даже спать всю ночь без еды. Отсюда же и протест при попытке уложить по-другому.
Без слез, к сожалению, эту проблему решить очень маловероятно. Можно ждать, малыш действительно в ближайшие месяцы может сам сократить количество ночных прикладываний, все-таки он умеет засыпать без груди вечером и успешно продлевает сон сам в первой половине ночи. Но точные сроки вам никто не назовет.
Если вы готовы слезам, то можно отменять ночные кормления, начиная с первого. Выберите привычные действия для успокоения. Очень важно: если вы начинаете успокаивать ночью без груди, вы успокаиваете до засыпания. Если дать грудь после долгого плача, малыш может решить, что грудь можно "выпросить", и тогда в следующий раз уложить будет сложнее.
Некоторые дети соглашаются на постепенную отмену кормлений: например, сначала вы укладываете без груди при пробуждении в 2, оттягивая первое кормление до 3-3:30, потом до 4 и так далее. Другим же, как ни странно, может быть проще сразу перестать есть ночью: новое правило неприятное, зато простое - ночью мы спим, грудь - только утром.
16 мая 2024
Здравствуйте!
Помогите разобраться с причиной частых ночных пробуждений.
Ребенку 1 год и 2 месяца, спит то один, то два ДС. Встает ~8, укладывается ~22.
Два сна: первый в районе 11-13 (час-полтора), второй в районе 17-18 (минут 40).
Один сон: в районе 12-15 (два часа с небольшим).
Засыпает ночью без груди (есть ритуал) спокойно. Спит первую половину ночи хорошо, потом просыпается в 2 часа, 4 часа, 6 часов, 7 часов, встает в 8. Помогаю продлить сон грудью, если вдруг беру на руки или что-то ещё, начинает кричать и в итоге просыпается. В редких случаях получается продлить шиканьем. Зубы не беспокоят.
Сон по возрастам
Здравствуйте. Помогите, пожалуйста, разобраться в причинах чнп. Ребенку 5 мес. Мы на 3х ДС. Подъем в 8.00-8.30. Первый ДС 60-70 минут. Второй ДС 100-110 минут. Третий 30 минут. ВБ 2 часа после пробуждения от НС, далее 2.15 после 1 и 2-го ДС и 2.30 перед НС. На НС уходим в 20.00-20.30.
С 3-х месяцев беспокоят чнп. Ребенок просыпается каждые час-полтора, плачет. Как только беру на руки, сразу успокаивается и тут же засыпает за минуту. Кормлю трижды за ночь в 00.00, 03.00 и под утро. В другие пробуждения просто беру на руки и он засыпает. Днем ситуация такая: спит 40-60 минут, далее продлеваю тем же способом, что и укладывала (либо грудь, либо качание). Иногда на ночь удается уложить в кроватке сразу минут за 20-30, но на чнп это не влияет, так же часто просыпается (5-6 раз за ночь).
Другие статьи
Смотреть всеПодписывайтесь!
Бесплатные консультации и советы в наших соцсетях
Сон и развитие ребенка с BabySleep
