Написать о проблеме со сном в WhatsApp
Ребенок плохо спит? Подробнее о консультациях
babysleep
+7 495 222 02 44

ПН–ПТ с 10:00 до 19:00

Чем полезно для детей раннее укладывание на ночь?

16.11.2017
29621
30
54
Чем полезно для детей раннее укладывание на ночь?
Режим ребенка
Раннее укладывание ребенка – одна из самых частых рекомендаций, которые мы даем семьям. А что такое раннее укладывание? Рано – это в какое время?
Календарь кризисов ребенка
Ранним считается укладывание в промежуток с 19 до 21 часа. Возможно, вам встречались американские или европейские рекомендации укладывать малышей на ночной сон начиная с 6 и не позже 8 вечера.

Но человек – это социальное существо. На циркадианные ритмы влияют не только природные факторы, такие как солнечный свет, но и особенности социальной жизни и поведения родителей. Поэтому, учитывая реалии нашей жизни, время укладывания может несколько смещаться. Мы рекомендуем укладывать ребенка на ночной сон в 19–21 час.

Итак, с 19 до 21 часов. Почему?
Продолжительность ночного сна
Организм большинства маленьких детей настроен на довольно раннее утреннее пробуждение, в 6–8 часов утра. Это время диктуется биоритмами ребенка. Умение поспать утром подольше появляется обычно позже, после 4–5 лет.

Вы замечали, что ваш ребенок встает утром примерно в одно и то же время, во сколько бы он не уснул? Есть малыши, у которых время утреннего подъема «фиксированное» и почти не зависит от времени укладывания на ночь. Зато от него зависит настроение с утра: лег рано, поспал подольше – утром ребенок весел и покладист; лег поздно, ночь получилась короткой – малыш с утра капризен и раздражителен.

У детей с 4–6 месяцев до 3–7 лет потребность в ночном сне составляет 10–12 часов. Если ребенок встает рано, раннее укладывание вечером – это способ хорошо выспаться.

Детский сад и школа тоже предполагают ранние подъемы утром – рекомендации по раннему укладыванию актуальны и для школьников.
В 2015 году в Японии было проведено исследование 425 малышей в возрасте от 22 до 30 месяцев. Исследование показало, что чем позже ложился спать ребенок, тем меньше было время, проведенное им ночью в кровати, и тем короче ночной сон. В среднем дети, которые ложились спать в 22:00, спали ночью меньше, чем малыши, которые ложились до 21:00. При более позднем укладывании немного увеличивалась продолжительность дневного сна, но суммарная суточная продолжительность сна все равно была меньше [1].
По данным другого исследования, проведенного в Японии, дети, которые ложатся до 21:00 (раннее укладывание) спят больше в течение суток, чем те, кто ложатся в 23:00 и позже – разница в среднем 1,2 часа у детей 1,5 лет и 0,9 часа у детей 3 лет. [2]

Казалось бы, не так уж и много – но недосып накапливается, и даже всего полчаса ежедневной нехватки сна в течение длительного времени начинает сказываться на состоянии ребенка.
Качество сна
В 2004 году в крупном исследовании в США приняли участие родители 1473 детей от рождения до 10 лет. Во всех возрастных группах при позднем укладывании (позже 21:00) дети дольше засыпали и меньше спали ночью. Дети, которые засыпали в присутствии родителя, просыпались ночью чаще. Таким образом, исследование показало, что на качество ночного сна влияют время укладывания и наличие сильных ассоциаций на засыпание, таких как присутствие родителя [3].
Поведение и обучение
Как связано качество сна и поведение ребенка? Наверное, вы замечали, как у вас портится настроение, если вы плохо спали ночью. То же самое происходит и у детей. Но сон влияет не только на настроение, но и на память и способность обрабатывать новую информацию.

По результатам британского исследования, в котором приняли участие 10230 родителей, когда их детям было 3, 5 и 7 лет, поведение детей, ложившихся после 21:00, матери и учителя оценивали хуже, чем поведение детей, которые ложились раньше [4].

Исследователи также отметили, что те дети, у которых в 3 и 5 лет режим был нерегулярным, но к 7 годам наладился, демонстрировали более высокие оценки по поведению, чем их ровесники с нерегулярным режимом дня.
Исследования подтверждают: налаживать режим сна ребенка не поздно и после 3–5 лет.
Другое исследование показало, что девочки 7 лет, которые нерегулярно ложились спать или ложились спать очень рано (до 19:30) или очень поздно (после 21:00), имели худшие баллы по когнитивным тестам по чтению, математике и пространственному мышлению. У мальчиков 7 лет такой связи выявлено не было [5].

И девочки, и мальчики с нерегулярным или поздним временем отхода ко сну в 3 года имели более низкие баллы по когнитивным тестам, чем их ровесники с регулярным режимом и ранним укладыванием. И, как и в предыдущем исследовании, налаживание режима приводило к улучшению результатов тестов.
«Взрослое» время
Раннее укладывание часто удобно и взрослым. Многие мамы ждут, когда же ребенок наконец уснет, чтобы спокойно и не отвлекаясь заняться своими делами. Раннее укладывание малыша даст маме 2, а то и 3 часа свободного времени, и при этом она сама сможет лечь не слишком поздно и хорошо выспаться. Можно пообщаться с мужем, посмотреть фильм, просто отдохнуть и расслабиться – или наоборот, спокойно поработать.

Безусловно, необходимо учитывать реалии, в которых живет большинство наших читателей. Работающие родители часто возвращаются вечером достаточно поздно. Поэтому мы предлагаем сдвинуть рамки раннего укладывания до 21 часа.

Конечно, если ваш ребенок хорошо спит не только ночью, но и в утренние часы, и вы имеете возможность поспать с ним подольше, менять режим исключительно ради раннего укладывания не стоит. Есть малыши, которые ложатся поздно, поздно встают, имеют довольно поздний дневной сон, но при этом отлично спят всю ночь и хорошо высыпаются. Все дети разные. Ориентируйтесь на потребности своего ребенка и особенности жизни вашей семьи.
Источники:

[1]Kitamura S, Enomoto M, Kamei Y, Inada N, Moriwaki A, Kamio Y, Mishima K. Association between delayed bedtime and sleep-related problems among community-dwelling 2-year-old children in Japan // J Physiol Anthropol. 2015;34:12.
http://jphysiolanthropol.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40101-015-0050-xhttp://

[2]Научная статья Kahyama, J., Shiike, T, and Hasegawa, T. (2000). Sleep duration of young children is affected by nocturnal sleep onset time // Pediatrics International. 2000; 42, 589–591 http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1046/j.1442-200x.2000.01304.x/pdf

[3]Mindella J.A., Meltzerb L.J., Carskadonc M.A., Chervind R.D. Developmental aspects of sleep hygiene: Findings from the 2004 National Sleep Foundation Sleep in America Poll // Sleep Medicine. 2009. Volume 10, Issue 7, Pages 771–779/

[4]Kelly Y., Kelly J., Sacker A. Changes in bedtime schedules and behavioral difficulties in 7 year old children // Pediatrics. 2013 Nov;132(5):e1184-93. http://pediatrics.aappublications.org/content/132/5/e1184.long

[5]Kelly Y, Kelly J, Sacker A. Time for bed: associations with cognitive performance in 7-year-old children: a longitudinal population- based study// J Epidemiol Community Health. 2013;67(11):926-31.
http://jech.bmj.com/content/67/11/926.long
Поделиться
Копировать ссылку

Консультанты по детскому сну

Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

10 лет BabySleep помогает родителям организовать здоровый и спокойный сон своих детей. Все материалы нашей энциклопедии сна созданы для самостоятельной работы. Если вам не подходит общее решение и вы не высыпаетесь уже более 2-х недель – не терпите, обратитесь к консультанту по сну.

Подробнее о консультациях
Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

Комментарии (30)

Оставить комментарий

Анна Сухих

Дина, здравствуйте! Если малыш некрепко спит в первые часы ночи, то можно "превратить" укладывание в 6 в еще один дневной сон и ввести дополнительный период бодрствования, а потом уже уложить на ночь окончательно. Если же сон после 6 вечера сразу крепкий, то сдвигать режим можно, немного изменив привычный ритм дня: немного удлинить ВБ между снами (на 5-10 минут, больше не нужно), продлив один из снов. Это позволит немного оттянуть время укладывания на ночь. Но будьте готовы, что сразу на новую ночь ребенок не перестроится, нужно будет по-прежнему прилагать усилия для продления сна под утро, пока малыш не привыкнет к новому распорядку.

Дина

здравствуйте! Малышу исполнилось 4 месяца на днях. Никак не могли настроить сны или уложить. Сейчас эти задачи решаются, но всплывет то, что в ночь уходит около 6 вечера, соответственно просыпается в 4. Как сдвинуть уход в ночь на более позднее время?

Сон по возрастам

Анна Сухих

Инга, здравствуйте! Прошу прощения, я не поняла, на ночь Вы малышку пеленаете или нет? Если нет, то я бы предложила пока вернуть пеленку, она поможет "унять" беспокойные ручки и ножки. А недовольство процессом пеленания вечером может быть связано с перегулом (или тем, что пеленать начинают, когда ребенок уже устал и его все раздражает) - ведь вечером нужно успеть и искупать, и подготовиться ко сну, и покормить, плюс домашние дела. И, возможно, стоит попробовать немного увеличить время бодрствования в течение дня, буквально на 5-10 минут. У Вашей дочки отличные дневные сны, но их уже может стать слишком много, они могут начать перетягивать часы сна с ночи, ухудшая ночной сон.

Показать еще 3 комментариев из 30

Не пропустите новую статью про сон малыша

Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности

Другие статьи

Смотреть все
Режим ребенка
«Мелатониновые пики» и «золотые часы сна» – мифы и реальность
Сон – это поистине загадочное состояние, в котором мы пребываем примерно треть свой жизни. А дети в первые годы жизни и вовсе половину!
15.07.2019
10117
0
Развитие ребенка
1 год и 2 месяца. Девятый скачок развития ребенка: абстракции и принципы
Мышление ребенка стало более сложным и взрослым. Ходом его мысли теперь руководят принципы. Он не следует программе, как робот, а создает ее сам, вносит изменения и даже оценивает ее. Он обдумывает ходы, строит планы и взвешивает их последствия.
07.10.2016
100459
19
Развитие ребенка
1 год и 5 месяцев. Десятый скачок развития ребенка: системы и управление
Ребенок замечает системы – единство взаимозависимых элементов. Он осознает, что его семья отличается от семьи его приятеля. Понимает, что его действия приводят к определенным событиям, он обладает властью над вещами, может принимать решения.
14.10.2016
72182
0