babysleep
+7 495 222 02 44

ПН–ПТ с 10:00 до 19:00

Как изменить режим ребенка?

28.04.2011
792480
353
329
Как изменить режим ребенка?
Режим ребенка
Ребенок хорошо спит, но слишком поздно ложится, и, как следствие, поздно встает? Или наоборот — малыш встает слишком рано — в 5:00 утра, мама не высыпается и мечтает поспать «хоть» до 6–7! Сдвинуть биологические часы ребенка непросто, но иногда это необходимо. Важно контролировать процесс и действовать последовательно.
Реальные отзывы родителей, наладивших сон ребенка

Как перевести ребенка на новый режим (сдвигаем режим вперед и назад во времени)

В этой статье я не рассматриваю ситуации, когда режим «слетает» по причине болезни, прорезывания зубов, перелетов и т.д. В таких ситуациях мама помогает ребенку комфортно пережить сложный период. Главное — держитесь режима насколько это возможно, минимизируйте количество зависимостей, а если вводите такие, осознавайте, что потом придется от них избавляться. Когда закончится «проблемный период», помогите ребенку вернуться обратно в режим.

Но что делать, когда малыш хорошо спит, получает адекватное количество сна, но встает слишком рано или ложится слишком поздно. Хочу заметить, что речь не идет о новорожденных: до 8 недель они, как правило, поздно укладываются. Также помните, что сдвинуть режим до 7–8 месяцев очень сложно. Часто малышам действительно необходим ранний подъем для того, чтобы настроить свой оптимальный режим сна. Но деткам старше 8 месяцев вполне реально доработать режим, если это необходимо.

Наши внутренние часы регулируют процесс засыпания, пробуждения, а также режим питания и другие системы организма. Смысл «передвижения» режима заключается в том, чтобы двигать наши биологические часы маленькими промежутками времени вперед или назад.

Выглядит довольно просто, но большинство родителей часто допускают одну из главных ошибок — сдвигают только время отхода ко сну.

➢ BabySleep — первый в России Центр детского сна, работаем с 2011 года


➢ Помогли более 20 000 семей улучшить сон, учитывая особенности каждого ребенка — ведь все дети разные


➢ Пошагово и без слез налаживаем режим сна, опираемся на научные исследования и наш многолетний опыт


НАЛАДИТЬ СОН БЕРЕЖНО ➔

Сдвигаем режим ребенка вперед

Выбираем наиболее удачный момент в течение дня, когда у малыша хватит сил (ребенок не переутомлен) вынести небольшое изменение режима. Обычно для этого подходит последний дневной сон или укладывание в ночь. Уложите малыша на 15 минут позже, чем обычно. Передвиньте все последующие сны на тоже на 15 минут (иногда и прием пищи, если это необходимо).

Тут есть один сложный момент. Скорее всего малыш не проснется на 15 минут позже. Наши внутренние часы достаточно устойчивы (у кого-то более, у кого-то менее). Поэтому малыш может проснуться в привычное время, только теперь у него нехватка сна в 15 минут. Важно — не дать восполнить ему эту нехватку сна в другие сны. Чтобы у вас получилось, важно всю неделю до изменения режима вести учет сна и знать, сколько и когда спит малыш, знать его норму и привычки сна. Тогда вы сможете легко контролировать время дневного сна и будить, когда пришло время.

К сожалению, малыши могут недосыпать немного во время этого процесса, могут уставать. У вас может занять до 2-х недель подобная работа — передвижение биологических часов вперед (зависит от времени изменений — на 30 минут, час, два). Каждый день-два вы сдвигаете режим на 15 минут, пока не достигните желаемого времени.

Пример 1. Передвигаем режим вперед:

Цель: Подъем в 6:30 утра
Текущий режим: 5:00 утра (подъем) — 7:00 (1-й сон) — 11:00 (2-й сон) — 14:00 (3-й сон) — 17:45 (сон в ночь). Каждый дневной сон длится 1 час.

День 1: 5:00 (подъем) — 7:00 (1-й сон) — 11:00 (2-й сон) — 14.15 (3-й сон) — 17.45 (сон в ночь)
День 2: 5:00 (подъем) — 7:15 (1-й сон) — 11:15 (2-й сон) — 14:30 (3-й сон) — 18:00 (сон в ночь), дневные сны длятся 1 час.
День 3: 5:15 — 7:30 — 11:30 — 14:45 — 18:30, дневные сны длятся 1 час
День 4: 5:30 — 7:45 — 11:45 — 15:00 — 18:45, дневные сны длятся 1 час
День 5: 5:30 — 7:45 — 11:45 — 15:00 — 18:45, дневные сны длятся 1 час — 1 день закрепите результат
День 6: 5:45 — 8:00 – 12:00 — 15:15 — 19:00, дневные сны длятся 1 час
День 7: 6:00 — 8:15 — 12:15 — 15:30 — 19:15, дневные сны длятся 1 час

И так далее. Я не могу вам точно сказать, как именно у вас будут развиваться события, но вы поняли основную идею.
Опрос

Сколько вам лет?

Проголосовали: 58451

Школа BabySleep: самый полезный практический курс по сну с рождения до 3 лет

Сдвигаем режим ребенка назад

Вы не можете контролировать, когда именно уснет ребенок, но вы можете контролировать его пробуждение. Поэтому, если вы хотите передвинуть режим ребенка назад, на более раннее засыпание (допустим, ребенок ложится в 22:00, а встает в 9:00 утра), то сделать это можно, регулируя время пробуждения.

Если каждый день вы «боретесь» за раннее укладывание с 20:00 до 22:00 вечера, или на следующий день пытаетесь начать не в 20:00, а в 21:00 — ребенок будет по-прежнему сохранять свое привычное расписание 2-х часовой борьбы перед сном. Я понимаю, что вы очень хотите, чтобы малыш раньше ложился спать, и предлагаю следующий план.

Уложите ребенка спать в привычное для него время. А сейчас я скажу что-то, что, возможно, вызовет бурю протеста и может показаться странным, но постарайтесь услышать меня. Разбудите ребенка за 15–30 минут до его обычного пробуждения (укладывать на дневной сон на те же самые 15–30 минут раньше). На ночь укладывайтесь в привычное время. На следующее утро снова передвиньте на 15–30 минут утреннее пробуждение и дневной сон. Одна из ваших целей на данном этапе состоит в том, чтобы укладывание стало легче, а засыпание происходило быстрее. Если это получится, то само засыпание может восприниматься ребенком по-другому (очень хочу спать — сплю).
Продолжайте поднимать ребенка чуть раньше до тех пор, пока не достигните своей цели. И главноене дайте ему восполнить недостающие 15 минут в другие сны, ведите план по продолжительности снов.

Когда малыш начнет засыпать быстрее, и к этому моменту он может быть достаточно уставшим, начинайте постепенно сдвигать время укладывания на 15 минут назад каждый день, до той крайней комфортной границы, когда ребенок засыпает охотно и быстро. Когда на засыпание уходит 10–15 минут, вы нащупали то самое «правильное» время для отхода ко сну.

Пример 2. Сдвигаем режим ребенка назад...

Цель: Укладывание в ночь в 20:00 вечера, подъем в 7:00 утра.
Текущий режим: 9:00 (подъем) — 15:00 (дневной сон) — 20.30 (в кровать; засыпает в 22:00). Дневной сон: 1,5 часа.

День 1: 9:00 (подъем) — 15:00 (дневной сон) — 22:00 (в кровать)
День 2: 8:30 (подъем) — 14:30 (дневной сон) — 22:00 (кровать), дневной сон не более 1,5 часа.
День 3: 8:00 — 14:00 — 21:30, дневной сон не более 1,5 часа.
День 4: 7:45 — 13:45 — 21:15
День 5: 7:30 — 13:30 — 21:00
День 6: 7:15 — 13:15 — 20:45
День 6: 7:00 — 13:00 — 20:30
День 7: 7:00 — 13:00 — 20:30

Продолжайте следовать своему плану, пока ребенок явно не захочет спать в 20:00 вечера. Или пока вы не найдете время, которое всем подходит, с которым комфортно жить.

Я не могу сказать, как именно будут происходить изменение вашего режима, но вы поняли основную мысль.

Желаю вам хорошего режима, который обеспечит комфорт вам и вашему ребенку!
УСТАЛИ ОТ РАННИХ ПРОБУЖДЕНИЙ? ЕСТЬ РЕШЕНИЕ!
Помощь консультанта по сну
792480
353
Понравилась статья? 329
Поделиться
Копировать ссылку
BabySleep в Telegram
Наладить сон и режим: бесплатные советы, эфиры и подкасты

Личная консультация по сну до результата от Елены Мурадовой

Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

Елена Мурадова – сертифицированный консультант по детскому и семейному сну (диплом IPHI Maternity & Child Sleep Consultant, США). Основоположник русскоязычной школы мягких методик, практикует с 2011 года.

Наши клиенты: Регина Тодоренко, Лариса Суркова, Наталья Подольская, Саша Зверева, Настасья Белочкина, Михаил и Влада Дашкиевы, Евгений Кузнецов и другие звездные мамы и папы уже наладили сон детей и рекомендуют Елену Мурадову как самого опытного консультанта в России.

Запись к Елене Мурадовой
Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

Комментарии (353)

Оставить комментарий

Наталья

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста. Пытаюсь режим ребенка подвинуть под режим детского сада (пойдёт месяца через 4),
Его режим всегда был примерно в ночь около 23 часов и спал до 10 утра (ночной сон 11-12 часов).
Стала двигать время подъема (сдвигаю все сны), сейчас закрепили на подъеме 9-9.15 утра и дальше уже больше месяца у нас замкнутый круг. Я никак не могу дальше продолжать двигать время.
Цель: подъем в 7 утра.
Будила в 9 утра, сейчас уже начинаю будить около 8.40 и это буквально силой надо делать и по итогу со всеми манипуляциями он и просыпается в 9-9.15.
Дневной сон в 13.30-14 часов, бужу через 2 часа, соответственно, в 15.30-16 часов (сам не просыпается ни с какого сна как начала режим менять). И то же самое, пока его растормошу, проходить минут 20.
При этом даже если он проснется в 15.30 (что редко), в ночь он засыпает как всегда привык - 23 часа, а то и в 00 часов.
Соответственно, ночной сон он не добирает как привык (11 часов сна), бужу в. 9, с дневного сна проснуться ему тоже очень тяжело, так как пытается досыпать ночной сон.
Подскажите, пожалуйста, как быть. Как подступиться и что делать, чтобы эффективно изменить режим.
Заранее большое спасибо!

Дарья

Здравствуйте, ребенку 5 месяцев. Засыпаем каждый раз через дикие истерики . Вб в итоге может достигать 3-3,5 часа. Может ли ребенок сам бодрствовать такое продолжительное время?

Анна Сухих
Старший консультант по сну, супервизор, лектор

Дарья, здравствуйте!
Обычно ВБ в 5 месяцев - 2:00-2:20. Показатель того, что ВБ ребенку подходит, - это поведение: отсутствие капризов и "всплесков" активности в конце бодрствования, спокойное и быстрое засыпание. Если ребенок засыпает с сильными слезами, что-то точно не в порядке.
Проверьте вот эти моменты:
- сколько малыш фактически спит в сутки, нет ли недосыпа; норма в 5 месяцев - около 14-15 часов; посчитайте среднее количество сна (всех снов!) за 3-5 дней подряд;
- как меняется поведение в течение бодрствования; уже через 1,5 часа после пробуждения (особенно если перед этим был короткий сон) малыш может начинать терять интерес к окружающему, значит, пора начинать подготовку ко сну; если ВБ по возрасту 2:20 (к примеру), это означает, что через 2:20 после предшествующего сна ребенку нужно уже спать (а не начинать укладываться);
- как именно вы укладываете. Иногда бывает, что дети на ГВ, если их кормят незадолго до сна, дремлют на груди и как бы сбивают себе сон. В таком случае можно или сместить кормление на более раннее время, чтобы ребенок точно не начал засыпать, или, наоборот, кормить немного позже, когда ВБ подходит к концу, чтобы малыш уснул на груди.

23 января 2025

Сон по возрастам

Нелли

Добрый день! Ребёнку 8 месяцев, до сих пор 3 дневных сна и ранний подъём.

Подъём в 5:00-5:30.
Первое вб не более 2 ч. второе не более 2 ч20 м. Но начинает капризничать уже раньше. Засыпает в течении 10 минут. Первые 2 сна как правило 1,5 часа. Пытаюсь тянуть вб, но до положенных табличных норм в 3 ч он не дотягивает. Соответственно у нас есть 3 сон. Обычно на него уложить проблематичнее. 3 сон через 3 часа ( примерно в 16:30-17:00)на 30-40 минут. Просыпается со слезами и вб до ночного сна всегда капризное, хочет спать дальше. В ночной сон уходит в 20:00. Если ляжет раньше, то проснётся либо в 5 часов, либо раньше.Частые ночные пробуждения. Если убрать 3 сон, то в ночь придётся укладывать в 17-18 часов, а это очень рано.Хотелось бы оставить уход в ночной сон в20-20:30.Замкнутый круг получается. Подскажите,пожалуйста.Как увеличить вб ребёнку , сбросить 3 сон, который так мешает и перейти на более поздний подъём ( 6-6:30)? Спасибо большое за ответ!

Анна Сухих
Старший консультант по сну, супервизор, лектор

Нелли, здравствуйте!
Как я вижу ситуацию: у ребенка сократился ночной сон, потому что он "застрял" в режиме с тремя снами (причем довольно длинными) и коротким ВБ. Выход - сокращать дневные сны, чтобы перераспределить это время на ночной сон, и тянуть время бодрствования. Обычно в 8 месяцев, если у ребенка все еще три сна, они достаточно короткие - один сон час или немного больше и два сна по 30-40 минут, в сумме около 2,5 часов. А вот на двух снах в этом возрасте их суммарная длительность может быть и 3-3,5 часа.
И нужно тянуть ВБ. Можно попробовать "переключать" активности малыша. Если он явно быстро устает, попробуйте через 1,5 часа после пробуждения дать ему "передышку", провести 15-20 минут очень спокойно (обстановка, как будто готовитесь к укладыванию, но без укладывания), а затем снова предложить ему более интересные занятия. Для полной отмены третьего сна нужно, чтобы первое ВБ выросло хотя бы до 2:40-2:45, а вообще на режиме с двумя снами ВБ обычно больше 3 часов.

22 августа 2024

Показать еще 3 комментария из 353

Не пропустите новую статью про сон малыша

* - обязательные для заполнения поля
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности

Другие статьи

Смотреть все
Режим ребенка
«Мелатониновые пики» и «золотые часы сна»: мифы и реальность
Сон — это поистине загадочное состояние, в котором мы пребываем примерно треть свой жизни. А дети в первые годы жизни и вовсе половину! Но я хочу поговорить не о важности сна, а о наших знаниях и представлениях о сне. Моя рабо...
15.07.2019
163712
14
Развитие ребенка
1 год и 2 месяца. Девятый скачок развития ребенка: абстракции и принципы
Мышление ребенка стало более сложным и взрослым. Ходом его мысли теперь руководят принципы. Он не следует программе, как робот, а создает ее сам, вносит изменения и даже оценивает ее. Он обдумывает ходы, строит планы и взвешивает их последствия. В...
07.10.2016
464380
94
Развитие ребенка
1 год и 5 месяцев. Десятый скачок развития ребенка: системы и управление
Ребенок замечает системы — единство взаимозависимых элементов. Он осознает, что его семья отличается от семьи его приятеля. Понимает, что его действия приводят к определенным событиям, он обладает властью над вещами, может принимать решения. ...
14.10.2016
322360
34