Написать о проблеме со сном в WhatsApp
Ребенок плохо спит? Подробнее о консультациях
babysleep
+7 495 222 02 44

ПН–ПТ с 10:00 до 19:00

Как изменить режим ребенка?

28.04.2011
766201
348
301
Как изменить режим ребенка?
Режим ребенка
Ребенок хорошо спит, но слишком поздно ложится, и, как следствие, поздно встает? Или наоборот — малыш встает слишком рано — в 5:00 утра, мама не высыпается и мечтает поспать «хоть» до 6–7! Сдвинуть биологические часы ребенка непросто, но иногда это необходимо. Важно контролировать процесс и действовать последовательно.
Календарь кризисов ребенка

Как перевести ребенка на новый режим (сдвигаем режим вперед и назад во времени)

В этой статье я не рассматриваю ситуации, когда режим «слетает» по причине болезни, прорезывания зубов, перелетов и т.д. В таких ситуациях мама помогает ребенку комфортно пережить сложный период. Главное — держитесь режима насколько это возможно, минимизируйте количество зависимостей, а если вводите такие, осознавайте, что потом придется от них избавляться. Когда закончится «проблемный период», помогите ребенку вернуться обратно в режим.

Но что делать, когда малыш хорошо спит, получает адекватное количество сна, но встает слишком рано или ложится слишком поздно. Хочу заметить, что речь не идет о новорожденных: до 8 недель они, как правило, поздно укладываются. Также помните, что сдвинуть режим до 7–8 месяцев очень сложно. Часто малышам действительно необходим ранний подъем для того, чтобы настроить свой оптимальный режим сна. Но деткам старше 8 месяцев вполне реально доработать режим, если это необходимо.

Наши внутренние часы регулируют процесс засыпания, пробуждения, а также режим питания и другие системы организма. Смысл «передвижения» режима заключается в том, чтобы двигать наши биологические часы маленькими промежутками времени вперед или назад.

Выглядит довольно просто, но большинство родителей часто допускают одну из главных ошибок — сдвигают только время отхода ко сну.

Сдвигаем режим ребенка вперед

Выбираем наиболее удачный момент в течение дня, когда у малыша хватит сил (ребенок не переутомлен) вынести небольшое изменение режима. Обычно для этого подходит последний дневной сон или укладывание в ночь. Уложите малыша на 15 минут позже, чем обычно. Передвиньте все последующие сны на тоже на 15 минут (иногда и прием пищи, если это необходимо).

Тут есть один сложный момент. Скорее всего малыш не проснется на 15 минут позже. Наши внутренние часы достаточно устойчивы (у кого-то более, у кого-то менее). Поэтому малыш может проснуться в привычное время, только теперь у него нехватка сна в 15 минут. Важно — не дать восполнить ему эту нехватку сна в другие сны. Чтобы у вас получилось, важно всю неделю до изменения режима вести учет сна и знать, сколько и когда спит малыш, знать его норму и привычки сна. Тогда вы сможете легко контролировать время дневного сна и будить, когда пришло время.

К сожалению, малыши могут недосыпать немного во время этого процесса, могут уставать. У вас может занять до 2-х недель подобная работа — передвижение биологических часов вперед (зависит от времени изменений — на 30 минут, час, два). Каждый день-два вы сдвигаете режим на 15 минут, пока не достигните желаемого времени.

Пример 1. Передвигаем режим вперед:

Цель: Подъем в 6:30 утра
Текущий режим: 5:00 утра (подъем) — 7:00 (1-й сон) — 11:00 (2-й сон) — 14:00 (3-й сон) — 17:45 (сон в ночь). Каждый дневной сон длится 1 час.

День 1: 5:00 (подъем) — 7:00 (1-й сон) — 11:00 (2-й сон) — 14.15 (3-й сон) — 17.45 (сон в ночь)
День 2: 5:00 (подъем) — 7:15 (1-й сон) — 11:15 (2-й сон) — 14:30 (3-й сон) — 18:00 (сон в ночь), дневные сны длятся 1 час.
День 3: 5:15 — 7:30 — 11:30 — 14:45 — 18:30, дневные сны длятся 1 час
День 4: 5:30 — 7:45 — 11:45 — 15:00 — 18:45, дневные сны длятся 1 час
День 5: 5:30 — 7:45 — 11:45 — 15:00 — 18:45, дневные сны длятся 1 час — 1 день закрепите результат
День 6: 5:45 — 8:00 – 12:00 — 15:15 — 19:00, дневные сны длятся 1 час
День 7: 6:00 — 8:15 — 12:15 — 15:30 — 19:15, дневные сны длятся 1 час

И так далее. Я не могу вам точно сказать, как именно у вас будут развиваться события, но вы поняли основную идею.
Опрос

Сколько вам лет?

Проголосовали: 50875

Сдвигаем режим ребенка назад

Вы не можете контролировать, когда именно уснет ребенок, но вы можете контролировать его пробуждение. Поэтому, если вы хотите передвинуть режим ребенка назад, на более раннее засыпание (допустим, ребенок ложится в 22:00, а встает в 9:00 утра), то сделать это можно, регулируя время пробуждения.

Если каждый день вы «боретесь» за раннее укладывание с 20:00 до 22:00 вечера, или на следующий день пытаетесь начать не в 20:00, а в 21:00 — ребенок будет по-прежнему сохранять свое привычное расписание 2-х часовой борьбы перед сном. Я понимаю, что вы очень хотите, чтобы малыш раньше ложился спать, и предлагаю следующий план.

Уложите ребенка спать в привычное для него время. А сейчас я скажу что-то, что, возможно, вызовет бурю протеста и может показаться странным, но постарайтесь услышать меня. Разбудите ребенка за 15–30 минут до его обычного пробуждения (укладывать на дневной сон на те же самые 15–30 минут раньше). На ночь укладывайтесь в привычное время. На следующее утро снова передвиньте на 15–30 минут утреннее пробуждение и дневной сон. Одна из ваших целей на данном этапе состоит в том, чтобы укладывание стало легче, а засыпание происходило быстрее. Если это получится, то само засыпание может восприниматься ребенком по-другому (очень хочу спать — сплю).
Продолжайте поднимать ребенка чуть раньше до тех пор, пока не достигните своей цели. И главноене дайте ему восполнить недостающие 15 минут в другие сны, ведите план по продолжительности снов.

Когда малыш начнет засыпать быстрее, и к этому моменту он может быть достаточно уставшим, начинайте постепенно сдвигать время укладывания на 15 минут назад каждый день, до той крайней комфортной границы, когда ребенок засыпает охотно и быстро. Когда на засыпание уходит 10–15 минут, вы нащупали то самое «правильное» время для отхода ко сну.

Пример 2. Сдвигаем режим ребенка назад...

Цель: Укладывание в ночь в 20:00 вечера, подъем в 7:00 утра.
Текущий режим: 9:00 (подъем) — 15:00 (дневной сон) — 20.30 (в кровать; засыпает в 22:00). Дневной сон: 1,5 часа.

День 1: 9:00 (подъем) — 15:00 (дневной сон) — 22:00 (в кровать)
День 2: 8:30 (подъем) — 14:30 (дневной сон) — 22:00 (кровать), дневной сон не более 1,5 часа.
День 3: 8:00 — 14:00 — 21:30, дневной сон не более 1,5 часа.
День 4: 7:45 — 13:45 — 21:15
День 5: 7:30 — 13:30 — 21:00
День 6: 7:15 — 13:15 — 20:45
День 6: 7:00 — 13:00 — 20:30
День 7: 7:00 — 13:00 — 20:30

Продолжайте следовать своему плану, пока ребенок явно не захочет спать в 20:00 вечера. Или пока вы не найдете время, которое всем подходит, с которым комфортно жить.

Я не могу сказать, как именно будут происходить изменение вашего режима, но вы поняли основную мысль.

Желаю вам хорошего режима, который обеспечит комфорт вам и вашему ребенку!
766201
348
Понравилась статья? 301
Поделиться
Копировать ссылку
BabySleep в Telegram
Наладить сон и режим: бесплатные советы, эфиры и подкасты

Консультанты по детскому сну

Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

12 лет BabySleep помогает родителям организовать здоровый и спокойный сон своих детей. Все материалы нашей энциклопедии сна созданы для самостоятельной работы. Если вам не подходит общее решение и вы не высыпаетесь уже более 2-х недель – не терпите, обратитесь к консультанту по сну.

Подробнее о консультациях
Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

Комментарии (348)

Оставить комментарий

Юлия

Добрый день!
Подскажите пожалуйста до какого возраста (скольки месяцев) актуальный ранее подъемы до 7.00 утра?
Моему малышу 11 месяцев, тк сейчас лето хотелось бы график сместить хотя бы на 8-8.30 утра, для более позднего отхода в ночь.

Анна Сухих
Старший консультант по сну, супервизор, лектор

Юлия, здравствуйте!
Большинство маленьких детей жаворонки и встают достаточно рано. Умение "досыпать", поспать подольше после позднего укладывания приходит обычно после 3-4 лет (иногда и в более старшем возрасте). На время утреннего пробуждения влияет и время года: весной и летом из-за длинного светового дня некоторые дети начинают просыпаться раньше. Поэтому "заставить" или научить 11-месячного ребенка спать дольше утром не всегда реально, более позднее укладывание может привести только к сокращению (и, возможно, ухудшению) ночного сна, а вот время утреннего подъема может при этом особо не измениться.

24 апреля 2024

Майя

Спасибо за ответ ниже! Подскажите еще, пожалуйста, если два дневных сна будет у ребенка, сколько в сумме должен спать днем? И сколько бодрствовать? 8 месяцев

Анна Сухих
Старший консультант по сну, супервизор, лектор

Майя,
В 8 месяцев дневные сны длятся в сумме в среднем 3 часа (от 2,5 до 3,5 примерно). ВБ - 3-4 часа, утром обычно самое короткое, а вечером самое длинное.

24 апреля 2024

Сон по возрастам

Майя

Здравствуйте. Ребенку 19 числа будет 8 месяцев. Хоть во сколько клади спать, все равно встает в 6 утра(6:10/6:30 +-). Обычно засыпает в 21-21:30. Бодрствует по 3 часа, перед сном бывает больше, по 4-5 +-. Дневных снов 2-3, по времени всегда по разному. По таблицам ребенок должен спать 10-12 часов…но наш спит чаще 8-9 часов. Мне подъемы в 6 утра не очень нравятся, хотя бы в 7

Анна Сухих
Старший консультант по сну, супервизор, лектор

Майя, здравствуйте!
К сожалению, 6 утра для детей считается нормальным временем подъема. Хотя многие родители с этим и не согласны.
Удлинить ночной сон можно в первую очередь за счет более раннего укладывания вечером. Я бы рекомендовала сдвигать вечернее укладывание (за счет сокращения дневных снов и/или перехода на два сна) на 19-20 часов. Тогда ночь станет длиннее, и за счет этого ребенку может быть проще продлевать сон утром и вставать хоть немного позже. И обязательно затемняйте комнату на ночь: весна, световой день удлиняется, и свет в предутренние часы может способствовать очень ранним подъемам.

18 апреля 2024

Показать еще 3 комментария из 348

Не пропустите новую статью про сон малыша

* - обязательные для заполнения поля
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности

Другие статьи

Смотреть все
Режим ребенка
«Мелатониновые пики» и «золотые часы сна»: мифы и реальность
Сон — это поистине загадочное состояние, в котором мы пребываем примерно треть свой жизни. А дети в первые годы жизни и вовсе половину! Но я хочу поговорить не о важности сна, а о наших знаниях и представлениях о сне. Моя рабо...
15.07.2019
140294
10
Развитие ребенка
1 год и 2 месяца. Девятый скачок развития ребенка: абстракции и принципы
Мышление ребенка стало более сложным и взрослым. Ходом его мысли теперь руководят принципы. Он не следует программе, как робот, а создает ее сам, вносит изменения и даже оценивает ее. Он обдумывает ходы, строит планы и взвешивает их последствия. В...
07.10.2016
393536
80
Развитие ребенка
1 год и 5 месяцев. Десятый скачок развития ребенка: системы и управление
Ребенок замечает системы — единство взаимозависимых элементов. Он осознает, что его семья отличается от семьи его приятеля. Понимает, что его действия приводят к определенным событиям, он обладает властью над вещами, может принимать решения. ...
14.10.2016
260769
30