Написать о проблеме со сном в WhatsApp
Ребенок плохо спит? Подробнее о консультациях
babysleep
+7 495 222 02 44

ПН–ПТ с 10:00 до 19:00

Как изменить режим ребенка?

28.04.2011
752523
336
288
Как изменить режим ребенка?
Режим ребенка
Ребенок хорошо спит, но слишком поздно ложится, и, как следствие, поздно встает? Или наоборот — малыш встает слишком рано — в 5:00 утра, мама не высыпается и мечтает поспать «хоть» до 6–7! Сдвинуть биологические часы ребенка непросто, но иногда это необходимо. Важно контролировать процесс и действовать последовательно.
Календарь кризисов ребенка

Как перевести ребенка на новый режим (сдвигаем режим вперед и назад во времени)

В этой статье я не рассматриваю ситуации, когда режим «слетает» по причине болезни, прорезывания зубов, перелетов и т.д. В таких ситуациях мама помогает ребенку комфортно пережить сложный период. Главное — держитесь режима насколько это возможно, минимизируйте количество зависимостей, а если вводите такие, осознавайте, что потом придется от них избавляться. Когда закончится «проблемный период», помогите ребенку вернуться обратно в режим.

Но что делать, когда малыш хорошо спит, получает адекватное количество сна, но встает слишком рано или ложится слишком поздно. Хочу заметить, что речь не идет о новорожденных: до 8 недель они, как правило, поздно укладываются. Также помните, что сдвинуть режим до 7–8 месяцев очень сложно. Часто малышам действительно необходим ранний подъем для того, чтобы настроить свой оптимальный режим сна. Но деткам старше 8 месяцев вполне реально доработать режим, если это необходимо.

Наши внутренние часы регулируют процесс засыпания, пробуждения, а также режим питания и другие системы организма. Смысл «передвижения» режима заключается в том, чтобы двигать наши биологические часы маленькими промежутками времени вперед или назад.

Выглядит довольно просто, но большинство родителей часто допускают одну из главных ошибок — сдвигают только время отхода ко сну.

Сдвигаем режим ребенка вперед

Выбираем наиболее удачный момент в течение дня, когда у малыша хватит сил (ребенок не переутомлен) вынести небольшое изменение режима. Обычно для этого подходит последний дневной сон или укладывание в ночь. Уложите малыша на 15 минут позже, чем обычно. Передвиньте все последующие сны на тоже на 15 минут (иногда и прием пищи, если это необходимо).

Тут есть один сложный момент. Скорее всего малыш не проснется на 15 минут позже. Наши внутренние часы достаточно устойчивы (у кого-то более, у кого-то менее). Поэтому малыш может проснуться в привычное время, только теперь у него нехватка сна в 15 минут. Важно — не дать восполнить ему эту нехватку сна в другие сны. Чтобы у вас получилось, важно всю неделю до изменения режима вести учет сна и знать, сколько и когда спит малыш, знать его норму и привычки сна. Тогда вы сможете легко контролировать время дневного сна и будить, когда пришло время.

К сожалению, малыши могут недосыпать немного во время этого процесса, могут уставать. У вас может занять до 2-х недель подобная работа — передвижение биологических часов вперед (зависит от времени изменений — на 30 минут, час, два). Каждый день-два вы сдвигаете режим на 15 минут, пока не достигните желаемого времени.

Пример 1. Передвигаем режим вперед:

Цель: Подъем в 6:30 утра
Текущий режим: 5:00 утра (подъем) — 7:00 (1-й сон) — 11:00 (2-й сон) — 14:00 (3-й сон) — 17:45 (сон в ночь). Каждый дневной сон длится 1 час.

День 1: 5:00 (подъем) — 7:00 (1-й сон) — 11:00 (2-й сон) — 14.15 (3-й сон) — 17.45 (сон в ночь)
День 2: 5:00 (подъем) — 7:15 (1-й сон) — 11:15 (2-й сон) — 14:30 (3-й сон) — 18:00 (сон в ночь), дневные сны длятся 1 час.
День 3: 5:15 — 7:30 — 11:30 — 14:45 — 18:30, дневные сны длятся 1 час
День 4: 5:30 — 7:45 — 11:45 — 15:00 — 18:45, дневные сны длятся 1 час
День 5: 5:30 — 7:45 — 11:45 — 15:00 — 18:45, дневные сны длятся 1 час — 1 день закрепите результат
День 6: 5:45 — 8:00 – 12:00 — 15:15 — 19:00, дневные сны длятся 1 час
День 7: 6:00 — 8:15 — 12:15 — 15:30 — 19:15, дневные сны длятся 1 час

И так далее. Я не могу вам точно сказать, как именно у вас будут развиваться события, но вы поняли основную идею.
Опрос

Сколько вам лет?

Проголосовали: 45094

Сдвигаем режим ребенка назад

Вы не можете контролировать, когда именно уснет ребенок, но вы можете контролировать его пробуждение. Поэтому, если вы хотите передвинуть режим ребенка назад, на более раннее засыпание (допустим, ребенок ложится в 22:00, а встает в 9:00 утра), то сделать это можно, регулируя время пробуждения.

Если каждый день вы «боретесь» за раннее укладывание с 20:00 до 22:00 вечера, или на следующий день пытаетесь начать не в 20:00, а в 21:00 — ребенок будет по-прежнему сохранять свое привычное расписание 2-х часовой борьбы перед сном. Я понимаю, что вы очень хотите, чтобы малыш раньше ложился спать, и предлагаю следующий план.

Уложите ребенка спать в привычное для него время. А сейчас я скажу что-то, что, возможно, вызовет бурю протеста и может показаться странным, но постарайтесь услышать меня. Разбудите ребенка за 15–30 минут до его обычного пробуждения (укладывать на дневной сон на те же самые 15–30 минут раньше). На ночь укладывайтесь в привычное время. На следующее утро снова передвиньте на 15–30 минут утреннее пробуждение и дневной сон. Одна из ваших целей на данном этапе состоит в том, чтобы укладывание стало легче, а засыпание происходило быстрее. Если это получится, то само засыпание может восприниматься ребенком по-другому (очень хочу спать — сплю).
Продолжайте поднимать ребенка чуть раньше до тех пор, пока не достигните своей цели. И главноене дайте ему восполнить недостающие 15 минут в другие сны, ведите план по продолжительности снов.

Когда малыш начнет засыпать быстрее, и к этому моменту он может быть достаточно уставшим, начинайте постепенно сдвигать время укладывания на 15 минут назад каждый день, до той крайней комфортной границы, когда ребенок засыпает охотно и быстро. Когда на засыпание уходит 10–15 минут, вы нащупали то самое «правильное» время для отхода ко сну.

Пример 2. Сдвигаем режим ребенка назад...

Цель: Укладывание в ночь в 20:00 вечера, подъем в 7:00 утра.
Текущий режим: 9:00 (подъем) — 15:00 (дневной сон) — 20.30 (в кровать; засыпает в 22:00). Дневной сон: 1,5 часа.

День 1: 9:00 (подъем) — 15:00 (дневной сон) — 22:00 (в кровать)
День 2: 8:30 (подъем) — 14:30 (дневной сон) — 22:00 (кровать), дневной сон не более 1,5 часа.
День 3: 8:00 — 14:00 — 21:30, дневной сон не более 1,5 часа.
День 4: 7:45 — 13:45 — 21:15
День 5: 7:30 — 13:30 — 21:00
День 6: 7:15 — 13:15 — 20:45
День 6: 7:00 — 13:00 — 20:30
День 7: 7:00 — 13:00 — 20:30

Продолжайте следовать своему плану, пока ребенок явно не захочет спать в 20:00 вечера. Или пока вы не найдете время, которое всем подходит, с которым комфортно жить.

Я не могу сказать, как именно будут происходить изменение вашего режима, но вы поняли основную мысль.

Желаю вам хорошего режима, который обеспечит комфорт вам и вашему ребенку!
752523
336
Понравилась статья? 288
Поделиться
Копировать ссылку

Консультанты по детскому сну

Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

12 лет BabySleep помогает родителям организовать здоровый и спокойный сон своих детей. Все материалы нашей энциклопедии сна созданы для самостоятельной работы. Если вам не подходит общее решение и вы не высыпаетесь уже более 2-х недель – не терпите, обратитесь к консультанту по сну.

Подробнее о консультациях
Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

Комментарии (336)

Оставить комментарий

Елизавета

Здравствуйте. Ребенку 6 месяцев. Раньше всегда вставал в 6-7 утра, засыпал в 10. Сейчас на дневные сны уходит через каждые 2 часа (после пробуждения 1 сон через 1,5 часа), всего 4 дневных сна. Начал засыпать только в 2 часа ночи, соответственно просыпаться в 12 дня. Пыталась убрать 1 сон, увеличив промежуток времени ухода ко сну до 3 часов. Все равно поспит и просыпается, пусть в 2 или 3 ночи и пока все 4 сна не выспит в "ночь" не пойдет. Начала будить часов в 10, все равно засыпает в 2 ночи. Дневные сны в общей сумме составляют 3 часа, посмотрела, что для его возраста норма. Подскажите, что делать. Очень беспокоюсь за малыша, ведь везде пишут про пользу раннего укладывания, наиболее полно организм восстанавливается в это время

Анна Сухих
Старший консультант по сну, супервизор, лектор

Елизавета, здравствуйте!
Если режим по какой-то причине "съехал" на очень позднее время, то налаживать его мы начинаем с более раннего подъема утром. Можно зафиксировать подъем сначала в 10, как вы и сделали. В течение дня нужно выдерживать обычное ВБ (или даже чуть более длинное, в 6 месяцев малыш уже готов бодрствовать около 2,5 часов) и не допускать слишком длинных снов. Один из снов может быть до 1,5 часов, а остальные по 40-45 минут. Не исключено, что с увеличением ВБ у вас сразу начнет уходить четвертый сон - это нормально по возрасту. Вечернее бодрствование планируйте тоже около 2,5 часов или немного больше, важно последний час перед сном провести спокойно, с приглушенным светом. И даже если быстро уложить ребенка не получается, не включайте свет, не поддерживайте игры - делайте то, что обычно делаете ночью для успокоения.
Когда будет получаться уложить на ночь раньше - в полночь или 23 часа, тогда сдвигайте утренний подъем снова, еще на час раньше, и повторяйте те же действия - контроль ВБ и дневных снов.

01 ноября 2023

Динара

Добрый день. Дочка 4,5 мес. подъем в 5-5:30, в ночь уходит 18:30-19:00. Днем 4 сна, иногда даже 5. 3 сна по 40-60 минут и один длинный 2-2,5 часа. ВБ 1,20-1,30, крайне редко 2 часа. Хотелось бы удлиннить ночной сон. Понимаю, что сейчас много ДС, но ориентируюсь на её ПУ и укладываю по ним

Анна Сухих
Старший консультант по сну, супервизор, лектор

Динара, добрый день!
У вашей малышки достаточно хорошая ночь - 10-11 часов. Вот только начинается ночной сон рано, отсюда и ранние пробуждения. Скорее всего, сделать ночной сон длиннее не получится, но стоит попробовать сдвинуть вечернее укладывание, чтобы ребенок позже вставал утром. Для этого вы можете понемногу "тянуть" ВБ малышки, по чуть-чуть увеличивать его (для 4,5 месяцев 1,5 часа ВБ - обычно мало), сдвигая дневные сны и уход на ночной сон тоже. Длинный дневной сон я бы сократила до 1:45-2:00 максимум.

18 сентября 2023

Сон по возрастам

Мария

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста. Хочу изменить режим ребёнка на более раннее укладывание. Ребенку 1.1 днем спит 2 раза. Сейчас ВБ увеличились и режим стал примерно такой
10.35 подъем
13.45-14.15. 1 сон
17.35-18.45. 2 сон
23.10 отбой
Засыпает практически всегда за 10-15 минут. Днем спит в общем примерно 1,5-часа, бывает первый сон длиньше второго.
Раньше ночью всегда спала 11 часов. Сейчас пытаюсь сдвинуть режим бужу утром чуть раньше, минут на 30, и похоже что дочь начинает отсапать эти недосыпы, может поспать ночью 12 часов, и постоянно приходится ее будить и днем тоже. 1 вопрос не навредят ли эти недосыпы, если продолжу её будить. 2 вопрос можно ли разбудить утром на час раньше (ночной сон 10 часв) так как очень сложно двигается режим если будить на 30 минут только раньше? Спасибо

Анна Сухих
Старший консультант по сну, супервизор, лектор

Мария, здравствуйте!
Если сейчас режим в целом стабилен, укладывание на ночь не сдвигается на все более позднее время, то можно продолжать будить утром раньше (сначала на полчаса, потом, когда укладывание вечером станет более ранним, еще на полчаса и так далее). При этом дневные сны тоже должны сдвигаться на более раннее время, но оставаться такими же по продолжительности, как сейчас, чтобы можно было вечером уложить дочку пораньше.
Можно попробовать воспользоваться ситуацией - скоро начнется переход на один сон. Если ваша дочка будет отказываться от второго сна или долго на него засыпать (такое бывает у многих детей), можно будет делать дни с одним сном: удлинять первое ВБ, делать один длинный сон и пораньше укладывать вечером. После более раннего укладывания дети на следующий день обычно встают раньше обычного, и такой более ранний подъем вы сможете закрепить.

04 сентября 2023

Показать еще 3 комментария из 336

Не пропустите новую статью про сон малыша

* - обязательные для заполнения поля
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности

Другие статьи

Смотреть все
Режим ребенка
«Мелатониновые пики» и «золотые часы сна»: мифы и реальность
Сон — это поистине загадочное состояние, в котором мы пребываем примерно треть свой жизни. А дети в первые годы жизни и вовсе половину! Но я хочу поговорить не о важности сна, а о наших знаниях и представлениях о сне. Моя рабо...
15.07.2019
126140
8
Развитие ребенка
1 год и 2 месяца. Девятый скачок развития ребенка: абстракции и принципы
Мышление ребенка стало более сложным и взрослым. Ходом его мысли теперь руководят принципы. Он не следует программе, как робот, а создает ее сам, вносит изменения и даже оценивает ее. Он обдумывает ходы, строит планы и взвешивает их последствия. В...
07.10.2016
344853
72
Развитие ребенка
1 год и 5 месяцев. Десятый скачок развития ребенка: системы и управление
Ребенок замечает системы — единство взаимозависимых элементов. Он осознает, что его семья отличается от семьи его приятеля. Понимает, что его действия приводят к определенным событиям, он обладает властью над вещами, может принимать решения. ...
14.10.2016
221887
19