Написать о проблеме со сном в WhatsApp
Ребенок плохо спит? Подробнее о консультациях
babysleep
+7 495 222 02 44

ПН–ПТ с 10:00 до 19:00

Как изменить режим ребенка

28.04.2011
296674
285
252
Как изменить режим ребенка
Режим ребенка
Ребенок хорошо спит, но слишком поздно ложится, и, как следствие, поздно встает? Или наоборот – малыш встает слишком рано – в 5 утра, мама не высыпается и мечтает поспать «хоть» до 6–7! Сдвинуть биологические часы ребенка непросто, но иногда это необходимо.

Важно контролировать процесс и действовать последовательно.
Календарь кризисов ребенка
Как перевести ребенка на новый режим (сдвигаем режим вперед и назад во времени)
В этой статье я не рассматриваю ситуации, когда режим «слетает» по причине болезни, прорезывания зубов, перелетов и т.д. В таких ситуациях мама помогает ребенку комфортно пережить сложный период. Главное – держитесь режима насколько это возможно, минимизируйте количество зависимостей, а если вводите такие, осознавайте, что потом придется от них избавляться. Когда закончится «проблемный период», помогите ребенку вернуться обратно в режим.

Но что делать, когда малыш хорошо спит, получает адекватное количество сна, но встает слишком рано или ложится слишком поздно. Хочу заметить, что речь не идет о новорожденных: до 8 недель они, как правило, поздно укладываются. Также помните, что сдвинуть режим до 7–8 мес очень сложно. Часто малышам действительно необходим ранний подъем для того, чтобы настроить свой оптимальный режим сна. Но деткам старше 8 мес вполне реально доработать режим, если это необходимо.

Наши внутренние часы регулируют процесс засыпания, пробуждения, а также режим питания и другие системы организма. Смысл «передвижения» режима заключается в том, чтобы двигать наши биологические часы маленькими промежутками времени вперед или назад.

Выглядит довольно просто, но большинство родителей часто допускают одну из главных ошибок – сдвигают только время отхода ко сну.
Сдвигаем режим ребенка вперед
Выбираем наиболее удачный момент в течение дня, когда у малыша хватит сил (ребенок не переутомлен) вынести небольшое изменение режима. Обычно для этого подходит последний дневной сон или укладывание в ночь. Уложите малыша на 15 минут позже, чем обычно. Передвиньте все последующие сны на тоже на 15 минут (иногда и прием пищи, если это необходимо).

Тут есть один сложный момент. Скорее всего малыш не проснется на 15 минут позже. Наши внутренние часы достаточно устойчивы (у кого-то более, у кого-то менее). Поэтому малыш может проснуться в привычное время, только теперь у него нехватка сна в 15 мин. Важно – не дать восполнить ему эту нехватку сна в другие сны. Чтобы у вас получилось, важно всю неделю до изменения режима вести учет сна, и знать, сколько и когда спит малыш, знать его норму и привычки сна. Тогда вы сможете легко контролировать время дневного сна и будить, когда пришло время.

К сожалению, малыши могут недосыпать немного во время этого процесса, могут уставать. У вас может занять до 2-х недель подобная работа – передвижение биологических часов вперед (зависит от времени изменений – на 30 мин, час, два). Каждый день – два вы сдвигаете режим на 15 минут, пока не достигните желаемого времени.

Пример 1. Передвигаем режим вперед:

Цель: Подъем в 6.30 утра
Текущий режим: 5 утра (подъем) – 7 (1-й сон) –11 (2-й сон) – 2 (3-й сон) – 5.45 (сон в ночь). Каждый дневной сон длится 1 час.

День 1: 5 (подъем) – 7 (1-й сон) – 11 (2-й сон) – 2.15 (3-й сон) – 5.45 (сон в ночь)
День 2: 5 (подъем) – 7.15 (1-й сон) – 11.15 (2-й сон) – 2.30 (3-й сон) – 6.00 (сон в ночь) дневные сны длятся 1 час
День 3: 5.15 – 7.30 – 11.30 – 2.45 – 6.30 дневные сны длятся 1 час
День 4: 5.30 – 7.45 – 11.45 – 3.00 – 6.45 дневные сны длятся 1 час
День 5: 5.30 – 7.45 – 11.45 – 3.00 – 6.45 дневные сны длятся 1 час – 1 день закрепите результат
День 6: 5.45 – 8.00 – 12.00 – 3.15 – 7.00 дневные сны длятся 1 час
День 7: 6.00 – 8.15 – 12.15 – 3.30 – 7.15 дневные сны длятся 1 час

И так далее. Я не могу вам точно сказать, как именно у вас будут развиваться события, но вы поняли основную идею.
Опрос

Сколько вам лет?

Проголосовали: 24178

Сдвигаем режим ребенка назад
Вы не можете контролировать, когда именно уснет ребенок, но вы можете контролировать его пробуждение. Поэтому, если вы хотите передвинуть режим ребенка назад, на более раннее засыпание (допустим, ребенок ложится в 10, а встает в 9 утра), то сделать это можно, регулируя время пробуждения.

Если каждый день вы «боретесь» за раннее укладывание с 8 до 10 вечера, или на следующий день пытаетесь начать не в 8, а в 9 – ребенок будет по-прежнему сохранять свое привычное расписание 2-х часовой борьбы перед сном. Я понимаю, что вы очень хотите, чтобы малыш раньше ложился спать, и предлагаю следующий план.

Уложите ребенка спать в привычное для него время. А сейчас я скажу что-то, что, возможно, вызовет бурю протеста и может показаться странным, но постарайтесь услышать меня. Разбудите ребенка за 15–30 минут до его обычного пробуждения (укладывать на дневной сон на те же самые 15–30 минут раньше). На ночь укладывайтесь в привычное время. На следующее утро снова передвиньте на 15–30 минут утреннее пробуждение и дневной сон. Одна из ваших целей на данном этапе состоит в том, чтобы укладывание стало легче, а засыпание происходило быстрее. Если это получится, то само засыпание может восприниматься ребенком по-другому (очень хочу спать – сплю).
Продолжайте поднимать ребенка чуть раньше до тех пор, пока не достигните своей цели. И главное – не дайте ему восполнить недостающие 15 мин в другие сны, ведите план по продолжительности снов.

Когда малыш начнет засыпать быстрее, и к этому моменту он может быть достаточно уставшим, начинайте постепенно сдвигать время укладывания на 15 минут назад каждый день, до той крайней комфортной границы, когда ребенок засыпает охотно и быстро. Когда на засыпание уходит 10–15 минут, вы нащупали то самое «правильное» время для отхода ко сну.

Пример 2. Сдвигаем режим ребенка назад...

Цель: Укладывание в ночь в 8 вечера, подъем в 7 утра.
Текущий режим: 9 (подъем) – 3 (дневной сон) – 8.30 (в кровать; засыпает в 10). Дневной сон: 1.5 часа.

День 1: 9 (подъем) – 3 (д.сон) – 10 (в кровать)
День 2: 8.30 (подъем) – 2.30 (д.сон) – 10 (кровать) – д.сон не более 1.5 часа
День 3: 8.00 – 2.00 – 9.30 – д.сон не более 1.5 часа
День 4: 7.45 – 1.45 – 9.15
День 5: 7.30 – 1.30 – 9.00
День 6: 7.15 – 1.15 – 8.45
День 6: 7.00 – 1.00 – 8.30
День 7: 7.00 – 1.00 – 8.30

Продолжайте следовать своему плану, пока ребенок явно не захочет спать в 8 вечера. Или пока вы не найдете время, которое всем подходит, с которым комфортно жить.

Я не могу сказать, как именно будут происходить изменение вашего режима, но вы поняли основную мысль.

Желаю вам хорошего режима, который обеспечит комфорт вам и вашему ребенку!
296674
285
Понравилась статья? 252
Поделиться
Копировать ссылку

Консультанты по детскому сну

Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

11 лет BabySleep помогает родителям организовать здоровый и спокойный сон своих детей. Все материалы нашей энциклопедии сна созданы для самостоятельной работы. Если вам не подходит общее решение и вы не высыпаетесь уже более 2-х недель – не терпите, обратитесь к консультанту по сну.

Подробнее о консультациях
Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

Комментарии (285)

Оставить комментарий

Евгения

Добрый день. Ребенку 2,2 года. На ночь всегда укладывали в 20:30 и к 21:00 обычно засыпал.
А с лета примерно у него самого сдвинулись часы так, что засыпает теперь не раньше 22:00.
Дневной сон с 14:00 до 15:30-16:00, утром просыпается в 7:15.
Подскажите, как можно сдвинуть ночное засыпание, чтобы он засыпал как раньше до 21:00?

Анна Сухих
Старший консультант по сну, супервизор, лектор

Евгения, здравствуйте!
Для засыпания на ночь в 21 час или раньше нужно, чтобы дневной сон заканчивался не позже 15 часов, иначе вечернее ВБ будет слишком коротким, ребенок не успеет достаточно устать.
Сейчас у вас длинное ВБ утром, почти 7 часов. Я бы начала с его сокращения, потому что есть вероятность, что ребенок немного перегуливает (из-за перегула дольше засыпает на дневной сон и сам сон сдвигается на более позднее время).

23 сентября 2022

Екатерина

Здравствуйте. Ребёнку 2,8, через 1,5 месяца нужно идти в детский сад. Ни как не могу наладить режим сна. Сейчас подъем в 8:30, дневной сон с 14:30-16:00 (16:30), на ночь засыпает не раньше 23:45. Что бы я ни делала, не спит и все. Естественно, утром и после дневного сна очень тяжело поднять, слёзы и капризы по пол часа. Я в ступоре. Что делать, подскажите, пожалуйста.

Анна Сухих
Старший консультант по сну, супервизор, лектор

Екатерина, здравствуйте!
Сдвигать режим мы начинаем с более раннего подъема утром. Можно двигаться "шагами" по 15-20 минут каждые 2-3 дня, одновременно сдвигая и начало дневного сна.
А вот с вечерним укладыванием, вероятнее всего, вы пропускаете момент, когда малыш устал, и он уходит в перегул. С дневным сном до 16-16:30 в идеале надо, чтобы засыпал ребенок на ночь около 22 часов, самое позднее в 22:30. А для этого примерно за час нужно ограничивать активность, организовать спокойное бодрствование и постепенную подготовку ко сну. На укладывание лучше заложить минут 20, не меньше (для начала). Подбирайте варианты расслабления: кому-то помогает массаж-поглаживание (почувствовать свое тело), кому-то "пеленание" в одеяло, кому-то монотонный шум или сказка (тоже тихим, монотонным, "скучным" голосом, с паузами). Будьте готовы к тому, что сразу уложить на ночь пораньше не выйдет, тем не менее продолжайте сдвигать на более раннее время утренний подъем. У ребенка происходит небольшое накопление усталости (под вашим контролем), что и поможет в один прекрасный день уснуть на ночь раньше.
Но и в выходные дни нужно будет соблюдать тот же режим, иначе каждый понедельник опять придется перестраиваться.

06 сентября 2022

Сон по возрастам

Анна

Добрый день. Как построить график правильно, если дочь (5.5 мес) встаёт в 6 утра, иногда в 6 .20. Со снами и так проблема что днем, что ночью, но не выходит до 7 дотянуть никак. А если положить её в 6 вечера, она просыпается как ни в чем не бывала.

Анна Сухих
Старший консультант по сну, супервизор, лектор

Анна, добрый день!
Подъем утром в 6-6:20 для ребенка может быть нормальным (для взрослого, я согласна, рано), особенно сейчас, когда световой день начинается рано. Если малышка ложится на ночь в 19-20 часов, то ночь получается хорошая.
Что касается дневных снов, тут график будет зависеть от ВБ, которое для вашей дочки комфортно, и от умения самостоятельно или с вашей помощью продлевать хотя бы один из снов. Если ВБ уже составляет около 2,5 часов и получается продлевать сны, то подойдет ритм дня с тремя снами; если же сны чаще всего короткие, то их пока может быть и четыре.

06 мая 2022

Показать еще 3 комментария из 285

Не пропустите новую статью про сон малыша

* - обязательные для заполнения поля
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности

Другие статьи

Смотреть все
Режим ребенка
«Мелатониновые пики» и «золотые часы сна»: мифы и реальность
Сон — это поистине загадочное состояние, в котором мы пребываем примерно треть свой жизни. А дети в первые годы жизни и вовсе половину! Но я хочу поговорить не о важности сна, а о наших знаниях и представлениях о сне. Моя рабо...
15.07.2019
70500
2
Развитие ребенка
1 год и 2 месяца. Девятый скачок развития ребенка: абстракции и принципы
Мышление ребенка стало более сложным и взрослым. Ходом его мысли теперь руководят принципы. Он не следует программе, как робот, а создает ее сам, вносит изменения и даже оценивает ее. Он обдумывает ходы, строит планы и взвешивает их последствия. В...
07.10.2016
211145
39
Развитие ребенка
1 год и 5 месяцев. Десятый скачок развития ребенка: системы и управление
Ребенок замечает системы — единство взаимозависимых элементов. Он осознает, что его семья отличается от семьи его приятеля. Понимает, что его действия приводят к определенным событиям, он обладает властью над вещами, может принимать решения. ...
14.10.2016
135267
0