Написать о проблеме со сном в WhatsApp
Ребенок плохо спит? Подробнее о консультациях
babysleep
+7 495 222 02 44

ПН–ПТ с 10:00 до 19:00

Как изменить режим ребенка

28.04.2011
243396
276
236
Как изменить режим ребенка
Режим ребенка
Ребенок хорошо спит, но слишком поздно ложится, и, как следствие, поздно встает? Или наоборот – малыш встает слишком рано – в 5 утра, мама не высыпается и мечтает поспать «хоть» до 6–7! Сдвинуть биологические часы ребенка непросто, но иногда это необходимо.

Важно контролировать процесс и действовать последовательно.
Календарь кризисов ребенка
Как перевести ребенка на новый режим (сдвигаем режим вперед и назад во времени)
В этой статье я не рассматриваю ситуации, когда режим «слетает» по причине болезни, прорезывания зубов, перелетов и т.д. В таких ситуациях мама помогает ребенку комфортно пережить сложный период. Главное – держитесь режима насколько это возможно, минимизируйте количество зависимостей, а если вводите такие, осознавайте, что потом придется от них избавляться. Когда закончится «проблемный период», помогите ребенку вернуться обратно в режим.

Но что делать, когда малыш хорошо спит, получает адекватное количество сна, но встает слишком рано или ложится слишком поздно. Хочу заметить, что речь не идет о новорожденных: до 8 недель они, как правило, поздно укладываются. Также помните, что сдвинуть режим до 7–8 мес очень сложно. Часто малышам действительно необходим ранний подъем для того, чтобы настроить свой оптимальный режим сна. Но деткам старше 8 мес вполне реально доработать режим, если это необходимо.

Наши внутренние часы регулируют процесс засыпания, пробуждения, а также режим питания и другие системы организма. Смысл «передвижения» режима заключается в том, чтобы двигать наши биологические часы маленькими промежутками времени вперед или назад.

Выглядит довольно просто, но большинство родителей часто допускают одну из главных ошибок – сдвигают только время отхода ко сну.
Сдвигаем режим ребенка вперед
Выбираем наиболее удачный момент в течение дня, когда у малыша хватит сил (ребенок не переутомлен) вынести небольшое изменение режима. Обычно для этого подходит последний дневной сон или укладывание в ночь. Уложите малыша на 15 минут позже, чем обычно. Передвиньте все последующие сны на тоже на 15 минут (иногда и прием пищи, если это необходимо).

Тут есть один сложный момент. Скорее всего малыш не проснется на 15 минут позже. Наши внутренние часы достаточно устойчивы (у кого-то более, у кого-то менее). Поэтому малыш может проснуться в привычное время, только теперь у него нехватка сна в 15 мин. Важно – не дать восполнить ему эту нехватку сна в другие сны. Чтобы у вас получилось, важно всю неделю до изменения режима вести учет сна, и знать, сколько и когда спит малыш, знать его норму и привычки сна. Тогда вы сможете легко контролировать время дневного сна и будить, когда пришло время.

К сожалению, малыши могут недосыпать немного во время этого процесса, могут уставать. У вас может занять до 2-х недель подобная работа – передвижение биологических часов вперед (зависит от времени изменений – на 30 мин, час, два). Каждый день – два вы сдвигаете режим на 15 минут, пока не достигните желаемого времени.

Пример 1. Передвигаем режим вперед:

Цель: Подъем в 6.30 утра
Текущий режим: 5 утра (подъем) – 7 (1-й сон) –11 (2-й сон) – 2 (3-й сон) – 5.45 (сон в ночь). Каждый дневной сон длится 1 час.

День 1: 5 (подъем) – 7 (1-й сон) – 11 (2-й сон) – 2.15 (3-й сон) – 5.45 (сон в ночь)
День 2: 5 (подъем) – 7.15 (1-й сон) – 11.15 (2-й сон) – 2.30 (3-й сон) – 6.00 (сон в ночь) дневные сны длятся 1 час
День 3: 5.15 – 7.30 – 11.30 – 2.45 – 6.30 дневные сны длятся 1 час
День 4: 5.30 – 7.45 – 11.45 – 3.00 – 6.45 дневные сны длятся 1 час
День 5: 5.30 – 7.45 – 11.45 – 3.00 – 6.45 дневные сны длятся 1 час – 1 день закрепите результат
День 6: 5.45 – 8.00 – 12.00 – 3.15 – 7.00 дневные сны длятся 1 час
День 7: 6.00 – 8.15 – 12.15 – 3.30 – 7.15 дневные сны длятся 1 час

И так далее. Я не могу вам точно сказать, как именно у вас будут развиваться события, но вы поняли основную идею.
Опрос

Сколько вам лет?

Проголосовали: 11405

Сдвигаем режим ребенка назад
Вы не можете контролировать, когда именно уснет ребенок, но вы можете контролировать его пробуждение. Поэтому, если вы хотите передвинуть режим ребенка назад, на более раннее засыпание (допустим, ребенок ложится в 10, а встает в 9 утра), то сделать это можно, регулируя время пробуждения.

Если каждый день вы «боретесь» за раннее укладывание с 8 до 10 вечера, или на следующий день пытаетесь начать не в 8, а в 9 – ребенок будет по-прежнему сохранять свое привычное расписание 2-х часовой борьбы перед сном. Я понимаю, что вы очень хотите, чтобы малыш раньше ложился спать, и предлагаю следующий план.

Уложите ребенка спать в привычное для него время. А сейчас я скажу что-то, что, возможно, вызовет бурю протеста и может показаться странным, но постарайтесь услышать меня. Разбудите ребенка за 15–30 минут до его обычного пробуждения (укладывать на дневной сон на те же самые 15–30 минут раньше). На ночь укладывайтесь в привычное время. На следующее утро снова передвиньте на 15–30 минут утреннее пробуждение и дневной сон. Одна из ваших целей на данном этапе состоит в том, чтобы укладывание стало легче, а засыпание происходило быстрее. Если это получится, то само засыпание может восприниматься ребенком по-другому (очень хочу спать – сплю).
Продолжайте поднимать ребенка чуть раньше до тех пор, пока не достигните своей цели. И главное – не дайте ему восполнить недостающие 15 мин в другие сны, ведите план по продолжительности снов.

Когда малыш начнет засыпать быстрее, и к этому моменту он может быть достаточно уставшим, начинайте постепенно сдвигать время укладывания на 15 минут назад каждый день, до той крайней комфортной границы, когда ребенок засыпает охотно и быстро. Когда на засыпание уходит 10–15 минут, вы нащупали то самое «правильное» время для отхода ко сну.

Пример 2. Сдвигаем режим ребенка назад...

Цель: Укладывание в ночь в 8 вечера, подъем в 7 утра.
Текущий режим: 9 (подъем) – 3 (дневной сон) – 8.30 (в кровать; засыпает в 10). Дневной сон: 1.5 часа.

День 1: 9 (подъем) – 3 (д.сон) – 10 (в кровать)
День 2: 8.30 (подъем) – 2.30 (д.сон) – 10 (кровать) – д.сон не более 1.5 часа
День 3: 8.00 – 2.00 – 9.30 – д.сон не более 1.5 часа
День 4: 7.45 – 1.45 – 9.15
День 5: 7.30 – 1.30 – 9.00
День 6: 7.15 – 1.15 – 8.45
День 6: 7.00 – 1.00 – 8.30
День 7: 7.00 – 1.00 – 8.30

Продолжайте следовать своему плану, пока ребенок явно не захочет спать в 8 вечера. Или пока вы не найдете время, которое всем подходит, с которым комфортно жить.

Я не могу сказать, как именно будут происходить изменение вашего режима, но вы поняли основную мысль.

Желаю вам хорошего режима, который обеспечит комфорт вам и вашему ребенку!
243396
276
Понравилась статья? 236
Поделиться
Копировать ссылку

Консультанты по детскому сну

Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

10 лет BabySleep помогает родителям организовать здоровый и спокойный сон своих детей. Все материалы нашей энциклопедии сна созданы для самостоятельной работы. Если вам не подходит общее решение и вы не высыпаетесь уже более 2-х недель – не терпите, обратитесь к консультанту по сну.

Подробнее о консультациях
Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

Комментарии (276)

Оставить комментарий

Жансая

Здраствуйте! У нас с режимом сна уже 2 месяца проблема. Ребенку 2 года. Засыпает под утро, ровно 4 или 5 утра. Просыпается 11.40 или 12.40 ближе к 13.00.
В 9.00 или же 10.00 будит начинается плач истерика сомостоятельно идет спать против правил. Позже 16.00 до 18.00 засыпает типо как дневной сон. Я стараюсь не давать ему спать игра прогулка. Чтоб уснул в 9 или 10 вечера. Но все жепосле 12 ночи просыпается. Было что он 8 вставал дневной сон 2 ч. Вечером 10 лег спать. Нопосле 12 ночи снова проснульсяи до 4 утра игралься. Как это можно исправить. Из за чего у него после 12дл 4 пропадает сон. Мы с мужем как сонные мухи уже нет сил. Помогите как это изменить.

Мария

Здравствуйте, нам 4 месяца. ВБ 1.5-2 ч., ДС - 4 шт, НО! Могут быть 20-45 мин. Если на улице, то может поспать 2 часа. Из-за этого не могу наладить режим. Подъём в 9-10 утра, а ложимся на ночь уже после 00.00... Как сдвинуть засыпание в ночь на 19.00-20.30, если у нас такие сложные сны? Продлить их не получается, много чего перепробовала.

Анна Сухих
Старший консультант по сну, супервизор, лектор

Мария, здравствуйте!
Короткие сны по 40-45 минут - типичное явление для вашего возраста. Многие дети до 6-8 месяцев с трудом соединяют циклы сна. А вот 20-30 минутный сон чаще всего вызван или слишком долгим ВБ, или возбужденным состоянием ребенка перед укладыванием.
Для 4 месяцев нормально, если у ребенка только один длинный сон в течение дня, от этого уже можно выстраивать достаточно предсказуемый ритм. Начинается он с утреннего подъема. Если вам нужно сдвинуть засыпание на 19-20:30, то просыпаться ребенку нужно в 7-7:30 (при подъеме в 10 утра малыш никак не уснет на ночь в 7 вечера, ведь тогда ему нужно будет за ночь проспать 15 часов). А дальше идут циклы "бодрствование 1,5-2 часа (с утра обычно короче, ближе к вечеру длиннее) + сон", длинный сон лучше планировать в первой половине дня, первым или вторым (пока ВБ еще довольно короткое, удобнее гулять на второй сон).

10 января 2022

Сон по возрастам

Ольга

Добрый вечер, ребёнку 7 месяцев, спать на ночь укладываемся в 21.00,засыпает хорошо, но! Через 40 мин встаёт ,гуляет около часа, потом снова засыпает и снова просыпается через минут 40-50..и так может продолжаться до 1 ночи! Днем спит 3 раза по 30-40 минут.. Подскажите, пожалуйста, как настроить режим сна чтобы засыпала спокойно и до кормления спала.. А не гуляла до полуночи. Спасибо

Анна Сухих
Старший консультант по сну, супервизор, лектор

Ольга, здравствуйте!
В формате комментария трудно дать однозначный ответ. Вот несколько вероятных причин подобного поведения:
- поздний подъем: если ребенок с утра спит до 9-10 часов, то в 21 час он еще не готов ложиться на ночь, для раннего укладывания нужно и достаточно раннее утреннее пробуждение;
- недостаточно продолжительное ВБ в течение дня, малыш догуливает его во время ночного сна; в 6,5-7 месяцев у многих детей происходит достаточно резкий скачок времени бодрствования, начинается переход на два дневных сна;
- перевозбуждение, если вечернее бодрствование оказывается слишком длинным, у ребенка не получается уснуть крепко; в этом случае может помочь более раннее укладывание + попробовать белый шум, если малыша могут будить внешние звуки (пока родители и соседи за стеной еще не спят).

10 января 2022

Показать еще 3 комментария из 276

Не пропустите новую статью про сон малыша

* - обязательные для заполнения поля
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности