Как уложить спать малыша без скандалов, капризов, сосок и укачиваний? О причинах долгого укладывания и плохого сна малышей, методиках его улучшения, «сонных ритуалах» рассказывают руководитель Центра детского сна и развития BabySleep, консультант по сну Елена Мурадова и врач-сомнолог Елена Владыкина.

Редкая мама грудничка не вздрагивает при одной мысли о том, что ребенку пора спать: кошмар под названием «укладывание в кровать» может повторяться ежевечерне и длиться до тех пор, пока малышу не исполнится два, а то и дольше.

Можно сжать зубы и терпеть, пока ребенок подрастет и научится засыпать сам. Но есть и второй вариант — помочь ему и себе. 60% проблем со сном решается корректировкой режима дня и организацией процессов, предшествующих сну, утверждают специалисты. Если все сделать правильно, то результаты дадут о себе знать уже на третий день.

Ходить и качать

Укладывание в кроватку любимого чада у многих превращается то в триллер, то в социальную драму, то в приключенческий роман. Количество действующих лиц у этого «сериала» может быть разным: начинает укладывать мама, потом, не выдержав плача сына, подключается папа, затем врывается негодующая на нерадивых родителей бабушка, и только после этого вымотанный любящими родственниками кроха засыпает на маминой груди. Пробуется все: многочасовые укачивания, совместный сон, соска, рожок или грудь, многочасовые чтения на ночь всего подряд, от Чуковского до медицинской энциклопедии.

По словам специалиста по детскому сну Елены Мурадовой, всего 40% малышей в отношении сна обладают так называемым покладистым типом темперамента. Они засыпают самостоятельно практически с рождения. А вот дети легковозбудимые порой ведут себя так, будто сон им не требуется вовсе. Но такое перевозбуждение зачастую является оборотной стороной усталости. Врач-сомнолог, член Российского и европейского общества сомнологов Елена Владыкина уверена: «Плохое засыпание зависит от многих факторов: физических, психических заболеваний, стрессов, эмоциональной перегруженности, смены часовых поясов, фазы луны и т. д. Процесс засыпания — это пограничное состояние между сном и бодрствованием, и как любое пограничное состояние — стресс. Надо помогать ребенку учиться засыпать самостоятельно, так же как мы помогаем ему научиться самостоятельно есть, ходить. А маме нужно высыпаться, а не срываться на ребенка после часового безрезультатного укладывания».

Как забыть про грудь

Попробуйте отодвигайте кормление на более ранние сроки, чтобы сосание груди перестало ассоциироваться у ребенка с засыпанием. Можно договориться с годовасиком: «Сейчас я тебе дам грудь на 10 минут, потом почитаю книжку, ты ляжешь в кроватку и уснешь сам». И постепенно, по минутке, сокращать «грудное» время и увеличивать «книжное». Покормив, отвлечь ребенка — книжкой, рассказом, колыбельной. Вынести кормление из спальни на кухню. А тем, кто хочет сохранить грудное вскармливание, можно давать грудь малышу под утро.

С чего начать

С режима. Как бы вы не ратовали за модную нынче свободу жизни, поведения и кормления, бабушкины советы «у малыша должен быть режим» не стоит сбрасывать со счетов. К году у ребенка должен быть четкий распорядок дня. И чем активнее карапуз, тем тщательнее этот режим надо соблюдать.

Сначала выявите биоритмы крохи: понаблюдайте, когда его начинает клонить в сон. Обычно ребенок в этот момент трет глазки, зевает, просится на руки, «прикладывается» на подушки, начинает капризничать без причины. С переходом на один дневной сон многие детки приходят к «детсадовскому» распорядку: подъем в 7.30–8.00, дневной сон с 13.00 до 15.00, а на ночь укладываются с 20.00 до 21.00. Возможны отклонения на час в ту или иную сторону, главное, чтобы за сутки норма сна соответствовала возрасту. Подстроив гуляния, кормления и прочие малышковые радости под биоритмы, мама облегчит отход ребенка ко сну. И только приучив себя и ребенка к режиму, можно приступать к выработке навыков самостоятельного засыпания.

Ритуальные танцы

Детский сон очень зависит от нюансов, которые замотанная мама просто не в состоянии увидеть. «Самый странный совет, который можно дать раздраженной от недосыпа мамочке, – это "потерпите, все терпят, а через два года пройдет"», — утверждает Елена Мурадова, член Международной ассоциации профессиональных консультантов по детскому сну и мама двух детей, которая и начала изучать вопрос сна, столкнувшись с проблемой на примере старшего сына. Для США, где институты сна существуют уже полвека, консультанты по сну — явление распространенное, очень востребованное и довольно дорогое. У нас эта услуга редкость, а отечественных методик по детскому сну почти нет.

Ритуал засыпания — это те полчаса, что предшествуют укладыванию в кровать, куда кроха в идеале попадает спокойным и чуть сонным, чтобы там, в «одиночестве» (первые дни мама сидит на стуле рядом с кроваткой) уснуть. Ритуалом отхода ко сну могут стать укладывание любимых игрушек спать, «прощание с окном» («уже все спят — березки, машины и собачки»), одна–две книжки с посылом «и все звери уснули в своих кроватках», пара колыбельных или тихий монотонный рассказ о том, как малыш провел день. Нужно всего 3–4 действия, не больше.

Придумайте ребенку «сонную» игрушку — ту, с которой он будет ложиться. А за час до ритуала начинается подготовка к нему: спокойные игры, приглушенный свет, купание, еда. Затянув с укладыванием и пропустив «ворота сна» (длящиеся всего минут 20), зачастую придется ждать еще час, пока малыш вновь начнет подавать «сонные сигналы». Если речь идет о дневном сне, то безрезультатно ворочаться в кроватке можно минут 40-50, после чего надо начинать 20-минутный ритуал заново (не выходя из комнаты перекусить, почитать книжку или помыть посуду). Поэтому важно четко подстраиваться под кроху: когда тот запомнит все слова и действия, процесс отхода ко сну сократится, и ребенок сам будет подсказывать маме ее действия.

Когда учить спать?

Начинать можно практически с рождения. С 6 недель учат различать день и ночь. Важно уметь отследить признаки усталости ребенка, класть его в кроватку сонным, но еще не спящим. Велик шанс, что здоровый, сытый, расслабленный ребенок, уложенный по признакам усталости, сможет заснуть сам даже в столь юном возрасте. Основные методики «самостоятельного засыпания» (СЗ) рекомендуется применять не ранее 4–6 месяцев.

Методики засыпания

Выбор зависит от темперамента и возраста малыша, маминого терпения и обстоятельств: чтобы научить ребенка засыпать за неделю, потребуется большей собранности, а период в месяц-два подразумевает щадящие отступления назад. Методик всего несколько:

• Метод постепенного ограничения («фейдинг»). Самый длительный. Мама маленькими шажками движется к цели, периодически отступая, но настойчиво продвигаясь вперед и вводя ограничения незаметно для ребенка.
• Метод «обнял-положил». Мама при укладывании и при попытках малыша встать и расплакаться обнимает его и с особыми утешающими фразами (которые будут применяться всегда) укладывает обратно.
• Метод «войти-выйти». Применяется не ранее 6–8 месяцев. Мама выходит из комнаты на несколько минут, чтобы перевести дух, а потом входит, утешает и снова выходит из комнаты, давая крохе возможность успокоиться самостоятельно. Время отсутствия мамы четко регламентировано: от одной минуты до семи. При этом непростом для всех методе ребенок в состоянии научиться самостоятельно засыпать за 7–12 дней.

Начинать любую методику нельзя, если малыш наблюдается у невропатолога, болеет, у него режутся зубки, если к этому не готова мама (или остальные члены семейства, которые должны выступать «единым фронтом»). Ведь если отступить после первых же неудач, значит, все предыдущие слезы и нервы, мамины и ребенка, были напрасными. Самое важное — быть уверенной, спокойной и соблюдать последовательность во всем, несмотря ни на что. Набор действий должен быть максимально одинаковым изо дня в день. Именно так ребенок учится чему-то новому. При четком плане и внутреннем спокойствии малыш вскоре будет засыпать в своей кроватке безо всяких укачиваний за 5 минут. И будет всем счастье.

Ритуал и подготовка к нему

• Световой фактор очень важен. Днем можно закрыть окна плотными шторами, а ночью — никаких ночников, они выключаются сразу после прочтения книжки.
• Минимум за час до начала подготовки к ритуалу — никаких активных игр, смеха, беготни, телевизора с мультиками и компьютера.
• Купание в ванной может и успокаивать, и заводить. Если водные процедуры бодрят, то лучше купать чадо до ужина.
• Придумайте себе «слова на засыпание» — 3–4 простых фразы с главной идеей «все хорошо, мама рядом, она любит, и ребенок учится засыпать сам». Повторяйте ее малышу, когда он в своей кроватке (два–три раза, не больше). Избегайте прямых взглядов, долгих разговоров, объяснений и уговоров.
• Темнота, тишина и ваше внутреннее спокойствие — главные помощники.
• Уберите все лишнее подальше от кроватки. Любой новый предмет в поле зрения крохи, как и новое активное действие с вашей стороны, отвлекает малыша от главной необходимости и цели — сна.

  Екатерина Матросова