Наступает лето — время путешествий. Двухнедельный отпуск на море, месяц в гостях у бабушки, выходные на даче у друзей – эти приятные поездки могут омрачать трудности со сном ребенка. Сможет ли он вообще уснуть в дороге и на новом месте? Как организовать сон ребенка в путешествии, рассказывает консультант по сну Елена Мурадова, основатель Центра детского сна и развития и онлайн-школы BabySleep.

Подготовиться ко сну в путешествии так же важно, как собрать чемодан и зарегистрироваться на рейс. Выспавшийся ребенок будет в хорошем настроении изучать новые места, а значит, и родители смогут получить приятные впечатления. А если юный путешественник всю дорогу капризничает, постоянно просыпается ночью или не укладывается днем, то планы на экскурсии и расслабленный отдых окажутся под угрозой.

Сразу скажу: если трудности со сном были у ребенка и до поездки, вряд ли свежий воздух и теплое море смогут их исправить сами по себе. Лучше всего наладить режим и сам процесс засыпания до путешествия. Это актуально и для грудничков, и для дошкольников, и для младших школьников. В каждом возрасте ребенку важно высыпаться, ведь сон влияет на здоровье, освоение новых навыков, память, настроение. Это подтверждают научные исследования.

Выберите подходящее время поездки

Если поездка недолгая, до 2-3 часов, лучше планировать ее на утро, когда ребенок выспался и в хорошем настроении — при условии, что он спокойно переносит транспорт. Если предстоит долгий путь или ребенка укачивает, запланируйте дорогу на дневной или ночной сон: есть шанс, что большую часть пути он проспит.

Ритуал укладывания — это несколько приятных действий, которые выполняются в одинаковой последовательности каждый раз перед сном. Ритуал помогает ребенку расслабиться и показывает, что пора засыпать. Ритуал помогает засыпать не только в путешествии, но и дома. Практикуйтесь заранее, он вам пригодится. В путешествиях мы обычно ограничены условиями, лучше включать в ритуал такие действия, которые легко воспроизвести где угодно. Например, аудиосказку, песенку, поглаживания, поцелуи, шепот.

Без опасных острых, отрывающихся деталей, мягкая, удобного размера, игрушка для сна будет компаньоном ребенка во всех путешествиях. Для совсем малыша это может быть комфортер, который можно грызть, сжимать, разминать. А для детей постарше подойдет любимая игрушка, которая позовет ребенка спать и защитит от монстров под кроватью. В путешествии пригодятся и другие вещи, которые ассоциируются у ребенка со сном: любимая пеленка или одеяло, книжка, подушка.
В машине. Для комфортного сна в автомобиле прежде всего важно удобное и безопасное автокресло. Ребенка до 7 лет или достижения роста 150 см можно перевозить только с применением специальных фиксирующих устройств. Некоторые родители волнуются, не опасно ли малышу первых месяцев жизни сидеть в автокресле. На самом деле он не сидит, а лежит. Форма детского автомобильного кресла специально просчитана. Поза, которую принимает в нем ребенок, физиологична и безопасна для его спины. Тем не менее долго находиться в нем без перерыва нельзя, планируйте остановки. Дети младше 4 недель могут находиться в автокресле непрерывно не более 30 минут, а дети старше 4 недель — не более 2 часов. Если необходимо ехать больше одного дня, ночью важно полноценно отдохнуть. Например, остановиться в гостинице.

В самолете. Правила многих авиакомпаний позволяют использовать коляску до самого трапа самолета и сдавать в багаж прямо на входе в салон. Для малыша до года резервируйте специальное место с люлькой в начале салона, будет удобнее уложить его спать. При длительном перелете ребенку старше года лучше взять отдельное место. Ему поможет спать специальная надувная подушка, которая устанавливаются в проем между сидениями и создает удобную горизонтальную поверхность. Выбирайте места подальше от туалетов (там часто много людей) и такие, где можно откинуть спинки.

В поезде с маленьким ребенком лучше взять билеты в купе, на корабле отдельную каюту. Так будет проще воссоздать домашнюю обстановку и использовать белый шум. В поезде можно заранее зарезервировать специальный манеж для сна, который натягивается между верхней и нижней полкой и убережет ребенка от падения.

Может быть слишком жарко или чересчур прохладно, приготовьте для ребенка одежду на разную температуру. Для расслабления перед сном можно сделать тематический массаж «рельсы-рельсы».
Где бы вы ни остановились, важно подумать о комфортном спальном месте для ребенка. Хорошо, когда есть удобная кровать. А если ее нет, можно взять с собой кровать-манеж для малышей или надувную кровать для детей постарше. Чтобы ребенок привык к новому спальному месту, отрепетируйте сон в новой кровати еще дома.

Возьмите с собой устройство с белым шумом или скачайте приложение. Белый шум поможет отсечь звуки, которые мешают засыпать.

Чек-лист вещей, которые помогут ребенку отдохнуть в поездке:

• Шторки/наклейки от солнца на боковые стекла автомобиля
• Подушка для сна или подушка-воротник
• Фиксатор головы для сна в автокресле
• Шторка на коляску для увеличения капора
• Непромокаемые простыни
• Москитная сетка на коляску и кровать-манеж
• Игрушка для сна или антистресс для рук
• Любимые одеяло, пеленка, подушка, книжка ребенка
• Портативный увлажнитель воздуха
• Устройство с белым шумом
• Кровать-манеж или надувная кровать
• Надувная подушка или чемодан-кровать для самолета
• Маска для сна и беруши детям постарше

В поездке продолжайте следить за режимом дня: не давайте ребенку перегуливать или, наоборот, слишком долго отсыпаться днем в коляске. Помните, что положительные эмоции возбуждают и влияют на сон так же, как и отрицательные. Дозируйте экскурсии, знакомства, развлечения. Пользуйтесь «помощниками»: ритуалом укладывания и игрушкой для сна. И пусть путешествие запомнится только приятными впечатлениями!

Психологическая устойчивость родителей во многом определяет, как пройдет отдых. И если в дороге все пошло не так, отнеситесь к этому как к чему-то временному. Вы все сможете восстановить, когда доберетесь до места. Сбившийся режим ребенка можно наладить заново за 3-5 дней.

Стресс родителей в и без того сложных для ребенка условиях поездки передается детям и еще больше усугубляет ситуацию. Но если вы заранее настроитесь на то, что что-то может пойти не по плану, вам будет легче сосредоточиться не на эмоциях, а на решении проблемы. Готовьтесь ко всему, и все будет хорошо!