Чем отличаются ночные страхи от страшных снов, почему они возникают и как помочь ребенку справиться с переживаниями, рассказывает консультант по сну Елена Мурадова.

Ночные страхи и ночные кошмары

Сначала разберемся, чем отличаются страхи от кошмаров.

1. Ночные страхи.

Ночные страхи считаются нарушением сна, похожим на хождение во сне или энурез, когда ребенок не просыпается до конца и себя не осознает. Он даже не замечает, что вы пришли к нему в комнату.

Страхи чаще встречаются у детей 5–7 лет, их частота постепенно снижается с возрастом. Однако у детей первых лет жизни трудно понять, что послужило причиной пробуждения — страхи или какая-то другая причина. Поэтому частота ночных страхов у совсем маленьких детей не изучена.

Обычно происходят в первые часы после засыпания. Родители слышат крик ребенка, подбегают и застают его сидящим на кровати, кричащего, с выражением испуга на лице. Он не отвечает на вопросы и может быть агрессивен при попытке его разбудить. А на утро совсем не помнит, что произошло ночью. И не стоит напоминать. Это не «приснился плохой сон», а специфическое состояние «между сном и бодрствованием», которое называют «ночные страхи». Считается, что их провоцирует чрезмерная нагрузка на нервную систему, стресс, недосып, сильные эмоции.

Пики ночных кошмаров приходятся на 4–5, 7–8, 12–14, 17 лет.

Во второй половине ночи ребенку снятся страшные сны — ужасные существа и пугающие ситуации. Он просыпается в плаче или с криком.

Ребенок в состоянии бодрствования, его можно успокоить — но трудно убедить, что под кроватью на самом деле нет чудовищ.

Как помочь ребенку не бояться

Если ребенок проснулся ночью с криком и слезами, будьте рядом. Если это ночные страхи, не пытайтесь разбудить его, иногда даже слова могут быть лишними. Главная задача в этот момент — убедиться, что ребенок не навредит себе во время своих метаний, подождать, пока он успокоится и продолжит спать дальше. Обычно достаточно несколько минут.

Если ребенку приснился кошмар, помогите ему успокоиться, посидите рядом. Не выспрашивайте подробности, если он не хочет рассказывать, что именно ему приснилось — иногда это просто довольно сложно объяснить.

Что поможет уменьшить частоту таких эпизодов

1. Режим дня, подходящий ребенку по возрасту и темпераменту.

Сбалансируйте занятия в школе или детском саду, кружки, секции так, чтобы у ребенка ежедневно была возможность отдыхать и вовремя ложиться спать вечером. Вовремя — значит так, чтобы он проспал необходимое ему для восстановления количество часов. Лучше всего, если ребенок просыпается сам — потому что выспался, а не потому, что зазвенел будильник. В разном возрасте это время свое:

• в 2–3 года — 11–13 часов,
• в 7–10 лет — 10–11 часов.
• Подросткам — не менее 9–10 часов.

Исходя из этого легко высчитать, во сколько ему нужно засыпать.

2. Уменьшить количество переживаний.

Если ваш ребенок очень эмоционально реагирует на общение с родственниками, другими детьми, прогулки, представления, торговые центры, старайтесь не планировать такие события на вторую половину дня. Перед укладыванием пройдитесь с ребенком по комнате, убедитесь, что под кроватью никого нет. Обратите внимание, не пугает ли тень от фонаря с улицы или открытая дверца шкафа.

3. Подготовка ко сну.

Важно не допускать переутомления, особенно перед сном. После ужина начинайте «замедляться», приглушайте яркий свет. После всех приготовлений ко сну проведите время с ребенком: посидите в обнимку на кровати, почитайте книгу, послушайте сказку, обсудите прошедший день и планы на завтра. Напитайте ребенка теплом, любовью, объятиями, ласковыми словами. Скажите, что утром вы обязательно увидитесь.

4. Уберите гаджеты и телевизор.

Часто причиной ночных кошмаров становится просмотр пугающих фильмов или передач. Особенно если ребенок перед сном смотрит то, что сам выбирает. Включите в подготовку ко сну важный пункт: отложить все гаджеты. Даже если ребенок вроде бы спокойно сидит перед экраном, его мозг в это время усиленно перерабатывает большой поток информации. К тому же «холодный» свет экранов активно разрушает мелатонин и мешает его выработке.

Простые, но эффективные лайфхаки

Если ребенок боится засыпать из-за монстров или страха темноты, можно попробовать такие способы ему помочь:

• Смастерить вместе с ребенком «сновизор» из коробки и подручных материалов. Он будет настраиваться на хорошие сны и фильтровать плохие.
• Выбрать игрушку-защитника, которая будет спать с ребенком. Она должна быть без опасных мелких деталей и подходящего для обнимания размера.
• Распылить перед сном «волшебный спрей» от монстров (или зажечь волшебные палочки, которые запахом отгонят чудовищ).
• Нарисовать свой страх и выбросить его в мусорку.
• Повесить «ловца снов».
• Почитать терапевтические сказки о страхах и посмотреть днем мультфильмы, в которых герои успешно справляются со своими переживаниями.

Другими словами — создать ребенку поле безопасности, основой которого будет ваше любое совместное дело с ребенком против его страхов. Это поможет укрепить его уверенность в том, что он будет защищен.

Анна Кукарцева