Как подготовить школьника к началу учебного года: Простые советы, которые упростят жизнь ребенка в сентябре

Летний отдых важен, чтобы ребенок на время переключился, расслабился и как следует отдохнул после напряженного учебного года. Если есть такая возможность, лучше большую часть лета ребенка ничем не нагружать, чтобы у него было свободное время для развлечений, приключений с друзьями, долгих размышлений и самостоятельного принятия решений.

— Бывает, что в начале учебного года очень трудно вспомнить пройденный в прошлом году материал, говорит психолог, консультант по сну BabySleep Татьяна Чхиквишвили. — Если вы замечаете это за своим ребенком, хорошо бы за пару недель до 1 сентября освежить знания, чтобы было легче в школе. Например, повторить таблицу умножения. Что действительно важно не упустить летом, это налаживание режима сна к 1 сентября. Летом школьники обычно позже ложатся и позже встают. Особенно подростки, у которых происходит возрастной сдвиг циркадного ритма, их организм настроен на то, чтобы засыпать поздно. И если 1 сентября, когда придется просыпаться по будильнику, получится резкий переход между режимами, это будет большой дополнительной нагрузкой на организм.

В зависимости от того, насколько сильно сбился режим, примерно за 1–2 недели приводите расписание дня ребенка к привычному учебному. Чем больше разброс между тем режимом, который получился и который нужен, тем больше времени нужно заложить на постепенную перестройку. Тем, кто привык ложиться спать за полночь, и просыпаться в полдень, потребует не меньше 3–4 недель, чтобы вернуться к привычному режиму.

— Конечно, летом тоже важно высыпаться, — отмечает Татьяна Чхиквишвили. — Если ребенок не высыпается, это уменьшает пользу от любых занятий. Летом много факторов, мешающих спать. Длинный световой день, рано утром уже светло, шумно, поют птицы. Жара мешает спать, если открыть окна, мешают уличный шум и насекомые. Вечером приходит долгожданная прохлада, большой соблазн погулять подольше. Конечно, сбивается режим. Когда старшеклассник засыпает поздно, потом он дольше поспит утром, но у детей 1–2 классов этот механизм еще не всегда отлажен. И ребенок может лечь поздно, а утром все равно встать в привычное время, но не выспавшийся. Конечно, постепенно организм подстроится. Но поначалу возможно временное ухудшение настроения и самочувствия. К этому нужно относиться с пониманием и помогать ребенку выстроить оптимальный режим, позволяющий ему достаточно отдыхать и полностью восстанавливаться.

Анна Кукарцева