Консультант по сну Мурадова: Гаджеты — главные враги для детского режима

Часто во время летних каникул режим дня у детей сбивается. Хочется подольше погулять вечером, а утром никто не будит в школу. Выспаться впрок человек, к сожалению, не может, и когда наступает 1 сентября, школьников каждый раз поджидает неожиданность — приехать с дачи накануне и на следующий день встать по будильнику будет очень сложно. Как наладить детский сон и войти в режим после каникул, читателям Лайфа рассказала консультант по сну и руководитель Центра детского сна и развития BabySleep Елена Мурадова.

По словам эксперта, после летних каникул очень важно дать школьнику войти в привычный режим дня, чтобы не начинать учебный год с усталости и плохого настроения. Смена режима происходит за счет раннего подъема.

«Если ребенок отсыпается до 11–12 дня, то, как бы вы ни приглушали вечером свет, уснуть раньше у него не получится. Поэтому главный совет: возвращайтесь в город за неделю (или хотя бы за три – пять дней) до занятий и начинайте будить ребенка пораньше. Если он просыпался в 12, то будите в 11, потом в 10, в 9 и, наконец, в 7 утра. Тогда и уснуть вечером у ребенка получится быстрее, а без этого не получится», — отметила собеседница Лайфа.

Настроиться на отдых школьнику помогут эти советы:

• Примерно за час до сна нужно приглушить свет — это способствует выработке «гормона ночи» мелатонина.
• Ограничить за ужином сладкое и не пить напитков, содержащих кофеин.
• Готовиться ко сну заранее. Например, после ужина заняться чем-то спокойным вроде рисования или сбора конструктора, пообщаться с родителями, принять душ, а уже в кровати почитать, послушать приятную музыку, придумать занятия на следующий день.
• Подготовить место для сна: проветрить комнату, включить увлажнитель воздуха, поставить на зарядку гаджеты (желательно не в спальне).

Больше всего от сна школьников отвлекают телефоны. Договоритесь с ребенком, что примерно за час до сна вы выключаете телевизор, откладываете телефоны и идете готовиться ко сну. Можно завести специальную коробку, куда перед сном будут складываться все телефоны. Это правило важно выполнять всем членам семьи, чтобы все было честно. Начните с себя, подавайте пример, ведь дети хорошо считывают двойные стандарты.

Марина Калегина, Ольга Годуненко

Материал портала LIFE опубликован в следующих изданиях (карусель фото к статье):

1. RT на русском: «Консультант по сну Мурадова: приучать ребёнка к ранним подъёмам надо постепенно» (29.08.2023)

2. Портал Российский центр новостей: «Россиянам рассказали, как наладить детский сон и войти в режим после каникул» (29.08.2023)

3. Сервис Seldon.News: «Консультант по сну Мурадова: Гаджеты — главные враги для детского режима» (29.08.23)

4. Сайт телеканала Санкт-Петербург: «Как наладить сон ребенка после каникул» (30.08.2023)