Врач объяснила москвичам, как не страдать бессонницей в «тропические ночи»

На Москву опустились редкие «тропические ночи»: средняя ночная температура превышает норму и в этих условиях становится сложнее засыпать. О том, как создать комфортные условия для сна, даже если за окном «московские тропики», Life.ru рассказала невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук, старший консультант по сну детей и взрослых BabySleep Ирина Завалко.

Жара действительно вызывает нарушения сна. Причем не только у людей: опыты на грызунах показывают, что мыши в жару хуже спят, у них более фрагментированный сон, нарушается его структура, уменьшается количество глубокого сна. Хорошо, что к жаре мы адаптируемся. После первых жарких ночей мы начинаем спать лучше. Но адаптация происходит не полностью. Ирина Завалко, невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук, старший консультант по сну детей и взрослых BabySleep

Поэтому летом важно создать комфортные условия для сна. Для этого сомнолог рекомендует поддерживать в спальне комфортную температуру. Однако важно, чтобы не было резкого перепада температуры: включите кондиционер заранее на среднюю температуру, чтобы комната остыла постепенно, и вы не спали прямо под струей ледяного воздуха. Охладить воздух можно и с помощью вентилятора. Если поставить перед ним емкость со льдом, будет еще прохладнее. Если и такой вариант невозможен, можно временно переместиться на пол, там часто бывает более прохладно.

Не забывайте про питьевой режим в течение дня. Восполнять нужные организму запасы воды желательно не прямо перед сном, чтобы не обеспечить себе еще одну причину для ночных пробуждений.

Одежда для сна и постельные принадлежности должны быть из натуральных дышащих тканей — лён, хлопок, шёлк. В жару используйте тонкое прохладное одеяло, плед, махровую или обычную простыню.

Напомним, что сейчас в Москве наблюдается довольно редкое явление для первого месяца лета — «тропические ночи». Это когда средняя ночная температура превышает норму. Так, ближайшей ночью в столице ожидается от +17 до +19 градусов.

Андрей Горяничев