Сон при смене часовых поясов: как адаптироваться без потерь

Елена Мурадова: Смена часовых поясов может стать настоящим вызовом

Консультант по сну Елена Мурадова, основатель Центра детского сна и Онлайн-школы BabySleep, поделилась с RuNews24.ru практическими советами о том, как сделать этот процесс менее болезненным.

«На первый взгляд, когда разница с местным временем составляет всего пару часов, она кажется незначительной. Но вот разница в 4 часа и более для организма может стать настоящим вызовом».

Для тех, кто планирует поездки на дальние расстояния, важным шагом является подготовка. Елена советует начинать адаптацию за 1–2 недели до поездки. Смещайте время отхода ко сну и пробуждения ежедневно на 15 минут. Такая изменение ритма поможет вашему организму легче привыкнуть к новому времени.

Особое внимание следует уделять эмоциональному состоянию накануне поездки.

«Постарайтесь в последние дни перед полетом избегать стрессов и сильных впечатлений. Расслабляющий ритуал перед сном поможет настроиться на отдых», — уточняет эксперт.

В поездке помогут и привычные атрибуты сна – будь то любимое одеяло или игрушка.

Как только вы оказались в новом месте, начните жить по местному времени. Важным фактором для быстрого привыкания является свет. Днем проводите больше времени на улице для выработки серотонина, а вечером выключайте свет и ложитесь спать, даже если еще не хочется. Это не только ускорит адаптацию, но и поможет наладить биоритмы.

Для детей крайне важно сохранить знакомый и комфортный режим сна. В незнакомой обстановке постарайтесь воссоздать привычные условия для засыпания. Если ребенок привык спать отдельно, позаботьтесь о наличии детской кровати. Малышам могут пригодиться складные манежи, а для детей постарше – надувные кровати и спальные мешки.

Не забывайте, что от массы впечатлений и прогулок ребенок может чувствовать утомление быстрее. Старайтесь придерживаться привычного режима. «Важно также соблюдать традиционный расслабляющий ритуал перед сном. Это поможет ребенку почувствовать себя как дома и легче адаптироваться», — подчеркивает Елена.

Скорость и комфорт адаптации к смене часовых поясов зависят от множества факторов, но правильно подходя к этому вопросу, можно существенно облегчить себе жизнь. Помните об этих простых, но эффективных рекомендациях, и ваши путешествия станут намного приятнее.

Автор: Раиса Максимова