16.11.2023 12:35:00
Онлайн СМИ
Сон ребенка: что нужно знать родителям
Редакция «Все дети как дети» обладает богатым опытом в вопросах родительства, однако сон ребенка всегда остается сложной темой. Мы обратились к Татьяне Чхиквишвили, руководителю онлайн-программ Центра детского сна и развития BabySleep, психологу и консультанту по сну и грудному вскармливанию, чтобы получить экспертное мнение по этому вопросу.
Во сколько оптимально укладывать детей?
В первые месяцы жизни малыш не различает день и ночь, спит примерно одинаково в течение суток – небольшие промежутки сна и короткие периоды бодрствования. Но ребенок быстро развивается, идет процесс консолидации сна вокруг ночи. То есть ночного сна становится все больше, а дневного все меньше. И уже примерно с четырех месяцев норма ночного сна у ребенка составляет 10–12 часов — конечно, все еще с пробуждениями для кормлений.
При этом организм маленьких детей настроен на раннее утреннее пробуждение. Считается, что нормальное время подъема для ребенка — 6–8 часов утра. Продлевать качественный сон дольше этого времени получается довольно редко. Нужно отсчитать от обычного времени пробуждения норму ночного сна ребенка — это оптимальное время для засыпания. Важно: засыпания, а не начала укладывания или подготовки к укладыванию. Практика показывает, что для большинства детей это время в промежутке между 7 и 9 часами вечера.
Почему нужно кормить детей перед сном?
Для того, чтобы ребенок мог проспать долгое время, необходимо, чтобы он запас достаточно питательных веществ и не был голодным. Иначе он будет просыпаться просто из-за голода. Подготовка к засыпанию, укладывание, вхождение в сон требуют времени, обычно на это уходит не меньше получаса. Поэтому нужно кормить ребенка перед началом подготовки ко сну.
Но если ребенок привыкает засыпать во время кормления, с сосанием груди или бутылочки, постепенно это может превратиться в устойчивую ассоциацию на засыпание, то есть ребенок может уснуть только определенным способом, с активной помощью взрослых. И при естественных пробуждениях между циклами сна, чтобы продолжить спать, уснуть снова на следующий цикл, ребенку необходимо воссоздавать привычные условия засыпания, то есть снова покормить его.
Что будет, если оставлять свет в детской спальне?
Почему нужно убирать на ночь гаджеты из поля видимости ребенка?
Гаджеты, как и любые другие игрушки, могут отвлекать ребенка от засыпания, он может сопротивляться сну. Любые предметы, которые легко завладевают вниманием ребенка, лучше держать подальше от кроватки или заранее убирать из спальни. Важно заканчивать пользоваться ими перед укладыванием заранее, чтобы было время успокоиться перед засыпанием. «Теплый», желто-красный свет не так сильно разрушает мелатонин, как «холодный». А голубой свет экранов это как раз «холодный» свет.
Нужен ли дневной сон ребенку-дошкольнику?
Дневной сон нужен ребенку, чтобы не уставать слишком сильно, отдыхать в течение дня. И чтобы полностью получать свою суммарную суточную норму сна. То есть на дневной сон должна приходиться разница между суточной нормой сна и нормой ночного сна.
Постепенно дневной сон сокращается и рано или поздно уходить совсем. Рекомендуется сохранять дневной сон как минимум до 3 лет. Но в возрасте около 2 лет часто бывает «ложный отказ» от дневного сна. Ребенка трудно уложить, он отказывается от сна, и может казаться, что сон ему уже не нужен. Но для большинства детей это слишком рано. Обычно в первое время кажется, что все в порядке, ребенок легко обходится без дневного сна, но через пару недель накапливается напряжение, недосып, могут появиться сложности со сном, поведением и самочувствием.
Сколько времени нужно спать ночью в 3–6 лет?
В этом возрасте обычная норма ночного сна у ребенка составляет 10–11 часов при условии, что сохраняется дневной сон около 1,5–2 часов. Если уложить ребенка слишком поздно, он проснется в свое обычное время, но не выспится. Если это длится несколько дней, постепенно накапливается недосып, это приводит к ухудшению сна.
Как упростить адаптацию ребенка после смены часовых поясов?
Разница во времени до двух часов не считается значимой. Критична разница в 4 часа и больше. Дети адаптируются легче и быстрее, чем взрослые. Им нужно меньше времени, но, конечно, необходима помощь родителей.
Сразу же начинаете жить на новом месте по новому времени, сразу же. Если по часам вечер, темно, проводите время в кровати, в темноте. Если спать не хочется, просто спокойно лежите. Если день и светло, нужно активно бодрствовать. Выходите на улицу, на солнечный свет, даже если хочется спать.
Как быстрее укладывать детей старше двух лет?
Чтобы ребенок засыпал легко, в любом возрасте самое главное, чтобы он не был слишком уставшим. Незрелая нервная система детей реагируют на утомление возбуждением, становится труднее уснуть. И когда ребенок все-таки засыпает, возбуждение сохраняется и не дает спать долго и спокойно.
Заканчивайте активные игры и купание заранее, чтобы было достаточно времени для успокоения перед укладыванием.
Какие шаги нужно предпринять, если ребенок боится спать один?
Постарайтесь понять, что именно тревожит ребенка, пугает его — и по возможности устранить эти причины. Возможно, у него слишком много активности перед сном, он перевозбужден. Может быть слишком много мультфильмов или гаджетов, особенно перед сном, это оказывает сильное возбуждающее влияние на нервную систему.
Если ребенок впечатлительный, высокочувствительный, для него могут оказаться слишком возбуждающими даже нейтральные сюжеты. Может быть, ребенок слишком устает в детском садике или у него много ярких эмоциональных событий. Или недостаточно внимания, контакта, общения с родителями перед укладыванием.
Это нормально, если ребенок утром прибегает в родительскую спальню, чтобы утром пообниматься с родителями? Или это нужно запрещать? Если запрещать, то с какого возраста.
Желание пообниматься с родителями кажется мне абсолютно нормальным в любом возрасте и, думаю, запрещать это не нужно.
Если родитель видит, что во время сна ребенка мучают кошмары, нужно ли с утра тревожно расспрашивать ребенка о том, что снилось, напоминать об этом?
Расспрашивать не нужно. Скорее всего, ребенок просто не будет ничего помнить, а ваша настойчивость, разговоры и попытки добиться от него каких-то воспоминаний будут его тревожить.
Как научить ребенка спать в своей кроватке?
Мы все — и взрослые, и дети — на мгновение просыпаемся при смене циклов сна. Мы очень быстро сканируем окружающую обстановку и свое тело: все ли в порядке. Если нас ничего не беспокоит, мы сразу же снова засыпаем и утром такие пробуждения не помним. Если во время такого микропробуждения мы обнаруживаем, что что-то не так (жарко, холодно, жажда, упала подушка), мы окончательно просыпаемся.
Если ребенок засыпает на руках, с качанием, во время кормления, с песнями, с поглаживаниями, а, проснувшись, обнаруживает себя в кроватке в одиночестве, он зовет родителей на помощь.
Постепенно ребенок привыкает, что его перекладывают, перестает волноваться и готов уснуть дальше. Он хочет продолжить сон, он не выспался, нужен еще один цикл сна. И тут важно, как именно он умеет засыпать. Если для этого необходимо укачивание, поглаживания, грудь, бутылочка, соска или что-то еще, нужно снова и снова воссоздавать эти привычные условия для засыпания, чтобы он мог снова уснуть. Сон в отдельной кроватке становится сложным, приходится несколько раз за ночь доставать ребенка, ждать, пока он уснет и укладывать обратно.
Другие упоминания в Онлайн СМИ
Все упоминания
