Публикуем отрывки из материала:

До 10 лет большинству школьников для полного восстановления всех систем организма все еще нужно 10–11 часов сна каждый день. Конечно, дети разные, кому-то достаточно примерно 9 часов сна. Но чтобы вставать утром без будильника (высыпаться по-настоящему), в этом возрасте чаще всего нужно спать не меньше 10 часов. Почему школьнику важно много спать и что делать, если он не высыпается, рассказывает Елена Мурадова, руководитель Центра детского сна и развития BabySleep, основатель русскоязычной школы мягких методик обучения самостоятельному засыпанию и онлайн-школы BabySleep, мама троих детей.

Кажется, ребенок уже почти взрослый, начинает ходить в школу. Хочется немного «отпустить» переживания по поводу его сна. Но чтобы эффективно выдерживать темп обучения и хорошо усваивать информацию, в первые месяцы у первоклассника потребность в сне может даже увеличиться. Норма сна снижается с возрастом, но очень медленно: в 10–12 лет это 9–11 часов, а в 12–14 лет 9–10 часов.

Рекомендация. Если вставать в школу нужно в 7 утра, при норме сна в 10 часов уснуть ребенку надо не позже 21 часа. Именно уснуть, а не лечь в кровать или начать подготовку ко сну. 

Если ребенок с утра встает с трудом, нужно поменять случайно сложившиеся привычки семьи. Важно правильно рассчитать время. С 8 часов вечера начинайте подготовку ко сну, постепенно «замедляясь». Выделите время для спокойной, неспешной подготовки ко сну. Отложите гаджеты, соберите вещи на завтра, с удовольствием поужинайте, дайте время умыться и надеть пижаму. Почитайте вместе, обсудите прошедший день и планы на завтра, обнимитесь. Помогите ребенку расслабиться, успокоиться, набраться уверенности и положительных эмоций перед следующим учебным днем. А значит, спокойнее и быстрее уснуть.

Многие школьники нуждаются в дневном отдыхе, но вряд ли они будут спать днем. Хотя есть дети, которые так устают в первые месяцы 1 класса, что им нужен дневной сон. Если создать такому ребенку благоприятные условия: тишину, темноту, он вполне может заснуть.

Для стабильного хорошего сна важно вставать и ложиться в одно и то же время 7 дней в неделю.