Опыт родителей подтверждает результаты исследований: подростки склонны засыпать поздно. В период полового созревания сдвигается циркадианный ритм — это «внутренние часы», которые управляют нашим организмом и «сообщают» нам, что пришло время засыпать. Выработка «гормона ночи» мелатонина, который продуцируется вечером и помогает нам уснуть, в этом возрасте приходится на более позднее время.

Общение с друзьями допоздна. В школьных чатах часто продолжается активное общение за полночь. Но утром приходится рано просыпаться в школу. К концу недели накапливается недосып. В субботу ребенок отсыпается, встает позже обычного и вечером засыпает еще позже. В воскресенье еще более поздний подъем — и заснуть рано, чтобы выспаться к утреннему подъему в школу, просто не получится.

Низкая культура сна родителей. Купить домой полезную еду, стимулировать подростка развиваться, следить за качеством его сна — это задачи одного порядка. К сожалению, культура здорового сна в нашем обществе очень низкая. Многие взрослые живут в хроническом недосыпе, не считая это проблемой. И, зачастую, обращают мало внимания на режим сна ребенка. С маленькими детьми очевидно, что общение перед сном и укладывание — обязанность родителей. Но они часто сдаются, если речь идет о подростках.

Позитивные изменения начнутся с осознания: задача укладывать ребенка спать вовремя также находится в сфере ответственности родителей даже в этом возрасте.

Просто отобрать у ребенка телефон нельзя, это спровоцирует серьезный конфликт. Подростку важно быть уважаемым взрослыми, самому ставить себе задачи, самостоятельно искать решение.

Рассказывайте, почему важно хорошо спать. «Как ты себя сегодня чувствуешь? Ты вчера лег поздно и утром, наверное, было тяжело. Сон «заряжает твою батарейку», влияет на то, как ты усваиваешь информацию в школе. Ты стал чаще срываться, болит голова, давай обратим на это внимание».