6 советов родителям, чьи дети плохо спят: да, они помогут решить эту проблему

Как уложить ребенка спать днем? Как научить его вставать в детский сад и засыпать не слишком поздно? А что делать, если ребенок боится темноты и постоянно просится в родительскую кровать? На все вопросы про детский сон в своей книге «500 ответов консультанта по сну» отвечает основатель Центра детского сна и развития Елена Мурадова.

Сон ребенка возраста 3+ лет

Ваш ребенок уже подрос, и, возможно, он уже кажется вам совсем большим. Однако, как и ранее, он все еще нуждается в 11–12 часах сна в сутки.

Большинство детей продолжают спать днем 1–2 часа, но продолжительность дневного сна постепенно уменьшается. Время бодрствования при наличии дневного сна — около 6 часов. Дневной сон ребенка в 6 лет часто уже отсутствует. В этом случае важно, чтобы он спал достаточное время ночью (полностью свою суточную норму сна).

Почему засыпает в 11–12 ночи с истерикой?

Зачастую велик соблазн полагаться на ощущения вроде бы такого большого ребенка. Но большинство детей этого возраста все еще не способны адекватно оценивать свое состояние и свои потребности. И вместо ожидаемого «я устал, и мне пора спать» в районе 20–22 часов следуют капризы, плач, неконтролируемая активность, немотивированная злость и агрессия.

Для того чтобы устать в достаточной мере, ребенок нуждается в активности. Не путайте физическую и эмоциональную нагрузку. Дайте малышу возможность вдоволь набегаться и наиграться. Но следите, чтобы не произошло чрезмерного утомления. Вопреки распространенному мифу, это лишь помешает хорошему сну.

После активности важно начинать подготовку ко сну заранее, чтобы ребенок имел возможность спокойно закончить уже начатую игру, постепенно успокоиться и пойти в кровать добровольно, ощущая необходимость в отдыхе. Продумайте ежедневные рутины, которые последовательно будут повторяться из вечера в вечер и помогут ребенку настроиться на сон, а вам — удерживать ведущую роль.

Верно оценивать возможности ребенка, следить за его эмоциональным благополучием и временем укладывания — по-прежнему зона ответственности родителей.

Что делать, если ребенок боится темноты?

Важно! Просмотр телевизора, мультфильмов часто способствует появлению страха темноты. В дневное время мозг ребенка насыщен информацией, а в конце дня мысли и переживания заполняют его голову потоком, и страхи всплывают на поверхность.

Часто в причинах появления страха темноты участвуем мы, взрослые, даже не осознавая этого. «Подожди, не ходи туда, свет включу», «Что ты сидишь в темноте» — некоторые фразы закладывают мысль, что темнота небезопасна. То же самое можно найти и в детских книгах: «Солнышко село, стало темно и страшно» — такие слова лучше опускать при совместном чтении, особенно с чувствительными детьми.

Как помочь?

• Купите ребенку неяркий ночник с теплым спектром света, который он сможет включать и выключать сам.
• Договоритесь, что малыш всегда может вас позвать, если чего-то испугается.
• Оставляйте открытыми двери в комнаты.
• Предложите ребенку выбрать игрушку для сна в качестве стража, которому предстоит стоять в карауле, пока все спят.
• Побольше гуляйте на свежем воздухе.
• Используйте метод «рисования страхов» и придания им смешных форм. То, над чем можно посмеяться, — уже не так пугает.
• Не обесценивайте страхи ребенка, но и не акцентируйте на них излишнее внимание.
• Поделитесь своими историями страхов из детства. Ребенок, который уверен, что то, что с ним происходит, нормально, легче справится со страхами.
• Расскажите, что темнота — это уютное теплое одеяло, в которое ночь закутывает всех, чтобы мы отдохнули. Другие образы можно взять из детских книг, терапевтических сказок.
• Если ребенок ночью пришел к вам, потому что испугался, лучший способ успокоить его — обнять, чтобы малыш почувствовал, что всё в порядке, он в безопасности.

Как быть, если не получается уложить на дневной сон дома?

Проверьте, достаточно ли ребенку только ночного отдыха, ответив на несколько вопросов ниже:

• На протяжении всего дня у него хорошее настроение.
• Вечером он ложится спать без капризов, быстро засыпает, спокойно спит всю ночь и просыпается утром в хорошем настроении.
• Очень долго не может уснуть днем или не укладывается вообще ни при каких условиях.
• После дневного сна с трудом засыпает вечером.

Ответили «да» на все пункты? Ребенок уже может обходиться без дневного сна.

Важно! Если ребенок не спит днем, важно, чтобы всю свою суточную норму сна он получал ночью.

Как это выглядит на практике. Например, для трехлетки это около 12 часов. Отсчитайте это время от обычного утреннего пробуждения, чтобы примерно понять, во сколько ему нужно засыпать вечером для полного восстановления к утру. Допустим, малыш встает в 8 утра и не спит днем, значит, к 20:00 он уже должен спать. Только так он сможет получить суточную норму сна, необходимую для восстановления всех систем организма, роста и развития.

Более того, именно раннее укладывание помогает не накапливать усталость, когда ребенок только начинает отказываться от дневного сна.

Днем в обычное для сна время устраивайте ребенку «тихий час» — период тишины и спокойного отдыха. Это поможет ему сохранить силы до вечернего укладывания. А возможно, иногда успокоившийся, расслабленный малыш все-таки уснет, если устанет сильнее обычного.

Если вы ответили «нет» хотя бы на одно утверждение выше, не торопитесь с выводом, что дневной сон не вернуть. Часто это ситуация временная.

Что поможет ребенку уснуть днем:

1. Увеличьте время бодрствования перед дневным сном, если ребенок стал сопротивляться укладыванию.
2. Обеспечьте достаточное физическое утомление перед дневным сном: утренняя гимнастика, прогулка или активные игры дома, если выйти на улицу не представляется возможным.
3. Примерно за час до сна организуйте спокойное бодрствование, чтобы помочь ребенку замедлиться после активности: предлагайте спокойные игры, исключите гаджеты и мультики.
4. Если малыш не заснул, все равно организуйте «тихий час», в идеале равный по времени обычному сну. Можно просто лежать с ребенком на кровати или сидеть рядом с ним, рассматривать картинки в книге или слегка поглаживать. Важно, чтобы весь период ребенок максимально находился в покое. Организуйте в этом случае раннее укладывание в ночь, чтобы общее количество сна в сутки не уменьшилось и ребенок не копил усталость.
5. Если малыш уснул позже, чем нужно по режиму, предложите короткий сон, создав условия для пробуждения, чтобы в ночь он ушел в привычное время.

Почему ребенок каждую ночь приходит в родительскую кровать?

Если у ребенка много страхов, нужно смотреть — возможно, проблема возрастная или это происходит из-за перестимуляции гаджетами, несоблюдения режима, избытка эмоциональной нагрузки. Когда истинная причина отрабатывается, ребенок перестает приходить в кровать родителей.

Если он приходит из-за тревоги, переживая какое-то событие, значит, днем и особенно перед сном ему нужно дать как можно больше контакта и чувства, что вы его любите. Возможно, даже стоит провести с ним вместе несколько ночей, если ему это нужно (например, если родился младший ребенок).

Другое дело, если малыш приходит, потому что находится в плену ассоциации на сон. Он умеет засыпать только в присутствии мамы. Она лежит рядом и гладит его по спине или просто сидит около кровати. Ночью малыш проснулся, а мамы рядом нет.

Если причина именно в этом и мама нужна в качестве помощника, чтобы продлить сон, то нужно просто помочь ребенку научиться засыпать самому в своей кроватке, комнате. И он перестанет приходить к родителям.

Что делать, если ребенку тяжело вставать по утрам?

«Даша очень тяжело встает по утрам, ее невозможно разбудить! Первое, что она делает, когда просыпается, — начинает кричать: „Я хочу спать! Отстаньте от меня! Не хочу в садик! Не пойду в садик!“ Я не знаю, что делать в такой ситуации…»

Одна из частых проблем детсадовских детей состоит в том, что ребенок не просыпается утром самостоятельно. Его приходится будить, это сопровождается плохим настроением, капризами или даже слезами.

Причин может быть несколько: некорректный для малыша режим, слишком позднее укладывание, неправильно организованное пробуждение.

• В первую очередь обратите внимание на корректность режима ребенка. Возможно, малыш просто не успевает как следует отдохнуть за ночь. Тщательно проанализируйте режим сна и бодрствования, посвятите некоторое время их правильной организации, чтобы малыш не испытывал нехватку сна.
• Ребенку, который привык поздно ложиться и поздно вставать, просыпаться рано будет очень сложно. Поможет раннее укладывание. Оно благотворно сказывается на качестве сна, так как предотвращает вечернее «перегуливание» и тем самым помогает легче заснуть. Раннее укладывание в этом возрасте — это засыпание не позднее 21:00 при наличии дневного сна, а если малыш не спал днем, то не позже 19:30–20:00. Родителям нужно интересоваться у воспитателей, поспал ли ребенок днем, чтобы уложить его на ночь, ориентируясь на суточную норму сна.
• Лучше не будить ребенка, а создавать условия для пробуждения: за 15–20 минут до времени подъема откройте дверь в комнату, где он спит, распахните шторы, включите негромкую музыку, разговаривайте. Домашние звуки помогут ребенку мягко выйти из сна.

Ритуал на пробуждение

Все же желательно, чтобы ребенок просыпался утром самостоятельно. Если малыша постоянно приходится будить, следует перенести укладывание на ночь на более раннее время.