09.09.2024 11:56:00
Онлайн СМИ
Как наладить режим сна школьника
Важно, чтобы ребенок полностью получал свою норму сна ежедневно:
Мы собрали пять советов от консультанта по сну BabySleep Елены Мурадовой, которые помогут вашим детям спокойно засыпать и поддерживать активность в течение всего дня.
Важно, чтобы ребенок полностью получал свою норму сна ежедневно:
- В 7—10 лет это 10—11 часов каждые сутки
- В 10—12 лет — 9—11 часов
- В 12—14 лет — 9—10 часов
- В 14—17 лет — 8—10 часов
От времени подъема нужно отсчитать часы сна, необходимые для того, чтобы выспаться, — это и есть оптимальное время засыпания. В идеале — высыпаться до будильника.
Если сна не хватает, к пятнице накапливается недосып. В выходные ребенок отсыпается, встает поздно и вечером в воскресенье ложится позже обычного. Понедельник снова начинается с будильника, недосыпа и плохого настроения.
Чтобы избежать такого социального джетлага, важен баланс сна в будни и выходные.
Другие упоминания в Онлайн СМИ
Все упоминания
