Когда ребенок «перерастет» проблемы со сном?

1. Исправить любое нарушение сна сложнее, чем предотвратить. Когда родители и ребенок уже находятся в состоянии стресса от переутомления и бессонных ночей, любые изменения привычного уклада даются с большим трудом. Для изменения способа укладывания нужны силы, спокойствие и настрой родителей. Для изменения привычек сна малыш должен быть расслаблен, а при регулярном недосыпе дети становятся перевозбужденными.
2. Навык самостоятельного засыпания не является врожденным. Ученые и исследователи сна утверждают, что процесс засыпания и поддержания сна — это приобретаемый навык. У многих детей формирование навыка происходит естественным образом, постепенно. Но на практике часто бывает, что родители неосознанно так или иначе влияют на становление этого важнейшего процесса. Не обладая знаниями о правилах организации сна, периодичности ритмов сна и бодрствования в том или ином возрасте, не осознавая важности качественного сна (наряду с качественным питанием), родители создают привычки засыпания, от которых потом сами же хотят избавиться как можно быстрее.Хорошая новость заключается в том, что ребенка действительно можно научить быстрому засыпанию без слез. Как, например, вы учите малыша есть ложкой, пить из чашки, пользоваться горшком и не выбегать на дорогу. Абсолютно для всех детей можно и нужно создавать максимально комфортные условия для спокойного засыпания и продолжительного сна.
3. Неисправленные нарушения сна могут закрепиться надолго. Тут все очень просто: если малыш привык всегда засыпать с бутылочкой на ночь, то не стоит ожидать, что он легко расстанется с это привычкой. И в моменты кратких пробуждений между циклами сна ночью ему так же будет необходима очередная бутылочка, чтобы «уснуть обратно». Все знают истории про то, как молоко сменяет компот, бутылочки с водой, кефирчики. И бессонные ночи длятся годами. «А что делать, если по-другому не спит?» — спрашивают родители. Педиатры активно выступают за то, что пищеварительной системе ребенка после 6–9 месяцев ночью необходимо отдыхать. Стоматологи категорически против сладких напитков по ночам. Врачи-сомнологи (врачи, которые занимаются диагностикой и лечением нарушений сна у взрослых: апноэ, храп и т. д.) бьют тревогу: огромное количество взрослых людей жалуются на поведенческие инсомнии — поздний отход ко сну и трудности с засыпанием. Кто-то привык засыпать только под телевизор, кто-то не может расслабиться и засыпает только при полном изнеможении, кто-то просыпается и не может уснуть, а на следующий день ходит весь разбитый. Ничего не напоминает?

• научиться лучше понимать сигналы своего малыша и действовать «на опережение» слез и проблем
• выстроить подходящий ребенку режим сна и бодрствования, быстрое засыпание без слез и протестов
• помочь ребенку научиться засыпать самостоятельно, если это необходимо, и просыпаться только на кормления по возрасту, а после 9 месяцев (а и иногда ранее) — спать всю ночь без пробуждений.

Иллюстрация: Михаил Лоскутов,
из книги Елены Мурадовой
«500 ответов консультанта по сну»

1. E Juulia Paavonen 1, Katri Räikkönen, Jari Lahti, Niina Komsi, Kati Heinonen, Anu-Katriina Pesonen, Anna-Liisa Järvenpää, Timo Strandberg, Eero Kajantie, Tarja Porkka-Heiskanen Pediatrics. 2009 May;123(5):e857-64.doi: 10.1542/peds.2008-2164.
2. М. Вайсблут «Здоровый сон — счастливый ребенок».
3. Mindell J.A., Telofsky L.S., Wiegand B., Kurtz E.S. A nightly bedtime routine: impact on sleep in young children and maternal mood // Sleep. 2009. Vol. 32. № 5. P. 599–606.