Написать о проблеме со сном в WhatsApp
Ребенок плохо спит? Подробнее о консультациях
babysleep
+7 495 222 02 44

ПН–ПТ с 10:00 до 19:00

Почему вам нужно спать днем

15.07.2017
5927
0
10
Почему вам нужно спать днем
Сон взрослого
Более 85% видов млекопитающих обладают полифазным сном, т.е. спят короткими промежутками в течение всех суток. Люди относятся к меньшинству млекопитающих, обладающих однофазным сном, т.е. наш день делится на 2 четких периода – время сна и время бодрствования.
Календарь кризисов ребенка
Не совсем понятно, является ли это естественным для сна людей. Ведь, к примеру, дети и пожилые люди спят днем, и сиеста очень важна для многих культур.

Важно помнить, что дневной сон у взрослых может удлинять засыпание и ухудшать ночной сон. В то же время дневной сон (особенно, как показали исследования, короткий, продолжительностью 20–30 минут) может улучшить настроение, придать энергии и повысить работоспособность.

Те, кто спят днем, находятся в хорошей компании: Наполеон, Альберт Эйнштейн, Томас Эдисон и Уинстон Черчилль.

А еще дневной сон часто может помочь невысыпающейся маме, которая вынуждена вставать несколько раз за ночь, недополучает глубокий сон, так как боится пропустить пробуждение малыша и в целом тратит много сил на заботу о ребенке.
Типы дневного сна
  • Запланированный сон: вы засыпаете раньше того времени, когда в действительности становитесь сонливы. Эту технику можно использовать, когда вы знаете, что ляжете спать позже, чем в обычное время, или для предотвращения вечерней усталости.
  • Экстренный сон: случается, когда вы внезапно очень устали и больше не можете продолжать делать то, что делали. Например, такой сон помогает отдохнуть, если вы долго за рулем, и предотвратить возможную аварию.
  • Привычный сон: возникает, если вы спите каждый день в одно и то же время. Так спят малыши, укладываясь ежедневно на дневной сон. И взрослые, которые привыкли к короткому ежедневному сну после обеда.
Мамам очень важно отдыхать днем вместе с малышом. Дневной сон восстанавливает силы и улучшает настроение. Это тот случай, когда можно отложить не самые важные дела на потом, чтобы немного вздремнуть.
В чем польза дневного сна?
Дневной сон повышает способность ясно мыслить, восстанавливает силы и уберегает от случайных ошибок. А ведь мамам так важно быть начеку, особенно когда малыш начал ползать или ходить и его так и тянет на приключения.

Дневной сон снижает раздражительность у недосыпающей мамы, а значит, при капризах ребенка она будет более взвешенно оценивать ситуацию и с меньшей вероятностью совершит необдуманное действие «на нервах».

Если вам предстоит сесть за руль, качественный сон снизит вероятность аварии. Ведь большинство аварий происходит из-за того, что водители уставшие и сонные. Если вы планируете поездку на поздний вечер, поспите днем. Ведь сил от ночного сна, тем более, если вы часто встаете к ребенку, до вечера может не хватить.

А еще дневной сон – это просто очень приятно. Это отдых, после которого мы чувствуем себя расслабленными и словно заново родившимися.
Опрос

Где спит ваш малыш ночью?

Проголосовали: 504

А бывает ли вред от дневного сна?
Дневной сон, несмотря на преимущества, подходит не всем. Некоторые люди чувствуют себя вялыми и дезориентированными после дневного сна, если он длится более 10–20 минут или если они в целом не досыпают. Это состояние может длиться от нескольких минут до полутора часов. А ведь у мамы нет времени на «раскачку», часто сразу же после пробуждения ей нужно делать что-то важное, нет времени «приходить в себя».

Слишком длинный или поздний дневной сон может влиять на количество и качество ночного сна. Если вам трудно уснуть вечером, дневной сон может только усугубить эту проблему.
Так спать или не спать днем?
В ситуации постоянного недосыпа некоторым мамам может подойти продолжительный дневной сон (продолжительностью около часа–полутура), чтобы добрать недостающие часы сна. Но нужно помнить, что исследования журнала Sleep показали, что 10-минутный сон лучше всего помогает справиться с сонливостью и восстановить силы. А дневной сон, длящийся 30 минут и более, чаще сопровождается разбитостью и дезориентацией после пробуждения.

Если вы задумались о том, нужен ли вам дневной сон, помните, что достаточное количество сна в сутки – лучший способ чувствовать себя хорошо каждый день. Попробуйте ложиться на 10–20 минут во время дневного сна ребенка – и вы поймете, как такой сон влияет на вас. Когда вы валитесь с ног от усталости, короткий дневной сон может сотворить чудеса и восстановить ваши душевные и физические силы.
Советы:
Короткий 20–30-минутный сон помогает взбодриться. Такой тип дневного сна помогает восстановить силы. Вы не будете чувствовать себя уставшими и не нарушите ночной сон.

Ваши условия для сна могут существенно повлиять на возможность уснуть. Убедитесь в том, что у вас есть удобное место для сна и что в комнате комфортная температура. В комнате должно быть тихо и темно. А еще в кровати нужно именно спать, а не проводить время за чтением книги или социальных сетей. Если не удается уснуть, просто насладитесь отдыхом с закрытыми глазами в кровати, либо встаньте и займитесь своими делами.

Если вы слишком поздно ложитесь на дневной сон, это может повлиять на ваш ночной сон и вам будет труднее уснуть в привычное время вечером. А если вы ляжете спать слишком рано, то организм может быть еще не готов ко сну.
По материалам сайта sleepfoundation.org, перевод BabySleep
Поделиться
Копировать ссылку

Консультанты по детскому сну

Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

10 лет BabySleep помогает родителям организовать здоровый и спокойный сон своих детей. Все материалы нашей энциклопедии сна созданы для самостоятельной работы. Если вам не подходит общее решение и вы не высыпаетесь уже более 2-х недель – не терпите, обратитесь к консультанту по сну.

Подробнее о консультациях
Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Не пропустите новую статью про сон малыша

Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности