Зоны регуляции: 18 способов для ребенка, чтобы контролировать эмоции

Красная зона характеризуется высоким напряжением и самыми выраженными эмоциями. Ребенок сильно воодушевлен или, наоборот, озлоблен, агрессивен, вспыльчив, испуган.

Для желтой зоны тоже характерно повышенное напряжение, но здесь эмоции еще находятся под контролем. Ребенок может быть расстроен, обеспокоен, встревожен, возбужден или же просто голоден.

Зеленая зона — спокойное состояние. Ребенок ощущает себя счастливым, удовлетворенным, он сосредоточен и настроен на учебу. Именно в зеленой зоне обучение наиболее эффективно.

Синяя зона характеризуется сниженной активностью, когда ребенку грустно, скучно, он устал или плохо себя чувствует.

Зоны можно сравнить с сигналами светофора. Зеленая зона — зеленый свет, можно смело двигаться вперед в учебе. Желтая зона — будьте внимательнее. Красная зона — стоп!

А синяя зона — как дорожный знак «зона отдыха» для восстановления сил и перезагрузки.

Быть в зеленой зоне — не всегда обязательное требование. Например, если дети весело играют или участвуют в спортивных соревнованиях, их возбуждение оправдано и уместно. Но желтая зона на уроке или в библиотеке — это повод принять меры для помощи ребенку.

Зоны регуляции учат ребенка анализировать свое состояние (и состояние людей вокруг), оценивать социальный контекст и подбирать способы, помогающие справиться со своими эмоциями: успокоиться, отвлечься, взбодриться. У детей появляется возможность проговорить, выразить то, что они чувствуют, за счет этого лучше понять чувства окружающих, найти общий язык и избежать конфликтов.

Ниже Зоны регуляции представлены в виде наглядного плаката с распределением наиболее типичных эмоций и состояний по цветам и вариантами, как вернуть себя в Зеленую зону.

1. Рассказать своим детям про разноцветные зоны эмоций. Обсудить подходящие ребенку способы восстановления спокойного состояния. Можно сохранить и распечатать плакат «Зоны регуляции» на русском и «The Zones of regulation» на английском языке.
2. Рассказать об этом учителям своей школы, воспитателям детского сада, няням, специалистам, работающим с детьми — всем, кто готов помогать маленьким людям осознавать свои эмоции и учиться регулировать свое состояние. Можно поделиться ссылкой на эту статью или распечатать плакат и отнести его в школу, садик, развивающий центр.
3. Приглашаем сообщество консультантов по сну BabySleepConsult, наших партнеров, психологов, блогеров, СМИ делиться этими прекрасными плакатами и информировать детей и их родителей о Зонах регуляции. Как здорово было бы расстроенному, взволнованному малышу (Желтая зона) в коллективе выпить воды, сделать перерыв — и вернуться в так называемую Зеленую зону, избежав Красную зону агрессии и невозможности справиться со своими эмоциями. Осознать, что чувствовать разные эмоции — это нормально. Удивиться, что сам ребенок может управлять своим состоянием.

Вы согласны? Действуем вместе!