Написать о проблеме со сном в WhatsApp
Ребенок плохо спит? Подробнее о консультациях
babysleep
+7 495 222 02 44

ПН–ПТ с 10:00 до 19:00

Мелатонин и сон

15.05.2019
9388
0
9
Мелатонин и сон
Почему не спит ночью
Мелатонин – это гормон, который вырабатывается в организме человека и регулирует циркадианные ритмы, в том числе суточный ритм сна и бодрствования.
Календарь кризисов ребенка
Новорожденный получает этот гормон из молока матери, только к 3–4 месяцам жизни у малыша начинается процесс выработки собственного мелатонина. Созревание механизма выработки мелатонина происходит к возрасту примерно 6 месяцев. В этот период особенно выражена консолидация сна ребенка вокруг ночи – длительность ночного сна увеличивается, а дневного сокращается.
Все зовут его «гормон сна»
Ученые называют мелатонин «гормоном ночи». Увеличение его концентрации в крови начинается за 1–2 часа до привычного времени отхода ко сну. В середине ночи концентрация мелатонина максимальная. В предутренние часы уровень содержания гормона снижается, а в течение дня его количество в организме крайне незначительно.

Нормальная выработка мелатонина обеспечивает организму легкое засыпание и глубокий сон. У детей уровень мелатонина в крови выше, чем у взрослых. И норма сна у детей больше, чем у взрослого человека.
Как вырабатывается мелатонин?
Мелатонин вырабатывается эпифизом (шишковидной железой). В организме человека «гормон ночи» синтезируется через сложную цепочку «триптофан-серотонин-мелатонин». Синтез и секреция мелатонина зависят от освещенности. Днем важно быть на свету: гулять на улице, бодрствовать дома с открытыми шторами и ближе к окну. В вечернее время рекомендуется приглушать свет за 1–2 часа до отхода ко сну. Яркое освещение, в том числе искусственное, мешает выработке мелатонина.

Особенно губительное воздействие на «гормон ночи» оказывает свет холодного спектра: голубой, белый. Именно так светятся экраны телевизоров, планшетов, телефонов. Часто лампочки-индикаторы на радио- или видео-нянях, увлажнителях излучают яркий свет.

Питание также помогает организму вырабатывать достаточно мелатонина.

В ряде стран мелатонин продается как биологически активная добавка и используется для улучшения сна. В России есть лекарственные препараты, которые используются врачами при нарушениях сна или для перестройки циркадианных ритмов. У синтетического мелатонина имеется ряд противопоказаний, и перед его применением необходимо проконсультироваться с врачом.
Опрос

Где спит ваш малыш ночью?

Проголосовали: 1313

Советы:
  • Днем гуляйте с ребенком на улице, чтобы помочь организму настроить биологические ритмы.
  • С рождения помогайте ребенку формировать разделение ночи и дня: ночью сохраняйте темноту, не играйте и не общайтесь активно с ребенком. С возраста 3–4 месяца по вечерам приглушайте свет, чтобы помогать организму вырабатывать мелатонин.
  • Старайтесь избегать яркого освещения незадолго до отхода ко сну (для детей старше 9–10 месяцев и взрослых – примерно за 1 час до привычного времени засыпания). Исключите перед сном просмотр телевизора, взаимодействие с планшетом, телефоном.
  • Ночью важно спать в темноте. Даже свет ночника может нарушать секрецию мелатонина и влиять на сон ребенка.
  • Если не получается обойтись без ночника, старайтесь выбрать светильник с «теплым» светом (желтый, оранжевый, красный).
  • При необходимости совершить гигиенические процедуры ночью (например, поменять подгузник, перепеленать малыша) не включайте яркий свет – воспользуйтесь ночником.
  • Проверьте, нет ли в спальне яркого свечения от электроприборов (радио- или видео-няня, увлажнитель, электронные часы и т. д.)
Поделиться
Копировать ссылку

Консультанты по детскому сну

Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

10 лет BabySleep помогает родителям организовать здоровый и спокойный сон своих детей. Все материалы нашей энциклопедии сна созданы для самостоятельной работы. Если вам не подходит общее решение и вы не высыпаетесь уже более 2-х недель – не терпите, обратитесь к консультанту по сну.

Подробнее о консультациях
Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Не пропустите новую статью про сон малыша

Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности