Центр детского сна и развития
Три причины позаботиться о сне школьника
Родители подросших детей согласятся, что август — месяц, полный хлопот. Нужно и ручками-тетрадками запастись, и подобрать школьную форму — ведь дети имеют обыкновение заметно вырастать за лето.
За всеми этими неотложными делами мы зачастую забываем о таких важных вещах, как режим и сон. Расслабившемуся и привыкшему за каникулы к поздним подъемам ребенку непросто настроиться на четкий школьный распорядок дня. В первые учебные недели во многих семьях утро начинается с «вытряхивания» ребенка из кровати. Впрочем, дети успешно «досыпают» на первых уроках в школе, что, конечно, сказывается на успеваемости.
Ваш школьник может казаться таким большим, но его потребность в сне выше, чем у взрослых. Это нам достаточно 7–8 часов сна, а ребенку 7–12 лет требуется 9–11 часов.
Ваш школьник может казаться таким большим, но его потребность в сне выше, чем у взрослых. Это нам достаточно 7–8 часов сна, а ребенку 7–12 лет требуется 9–11 часов.
Самый актуальный совет в преддверии 1 сентября: введите более раннее укладывание вечером, чтобы ночью ребенок спал не менее 10 часов.
Регулярный режим настраивает наши внутренние часы, организм привыкает хотеть спать к определенному времени! О том, как еще помочь засыпать быстрее и лучше спать, читайте в конце статьи.
Почему качественный сон так важен?
- Сон напрямую влияет на физическое развитие ребенка. «Дети растут во сне» — не шутка. Гормон роста в организме вырабатывается в основном в стадии глубокого сна. Если ребенок регулярно недосыпает, недополучает глубокого сна, то уровень гормона у него будет ниже и он может отставать в росте.
- Хороший сон улучшает концентрацию внимания. Марк Вайсблут отмечал, что СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) и дефицит сна имеют очень схожие симптомы. С ним согласна доктор Джудит Оуэнс, глава отделения медицины сна в Children’s National Medical Center: и гиперактивные, и невысыпающиеся дети отличаются неуравновешенным поведением и сниженной способностью концентрировать внимание. Утомленные дети возбудимы, с трудом сосредотачиваются и в школе могут чувствовать себя растерянными. Трудно сказать, сколько детей получили диагноз СДВГ, хотя они всего лишь страдают от недостатка сна. Если вы беспокоитесь по поводу низкой концентрации внимания ребенка, в первую очередь посчитайте, сколько ваш ребенок спит.
- Сон влияет на эффективность обучения. Ежедневно наши дети получают новые знания об окружающем мире (и не только на уроках в школе). Сон — это лучший способ закрепить изученный материал, ведь именно во сне информация переходит из кратковременной памяти в долговременную. То, что сон влияет на настроение, знает любой взрослый. И у детей тоже. Выспавшийся ребенок более уравновешенный, общительный и в целом «адекватный», он меньше склонен к агрессии. А значит, в школе будет меньше отвлекаться на конфликты со сверстниками и сможет сосредоточиться на учебе.
Особенности сна подростков
Кстати, потребность в сне подростков 8–10 часов, то есть лишь немного ниже, чем у младших школьников. Однако подростки физиологически склонны к более позднему укладыванию и, соответственно, более позднему подъему утром, они как бы переходят на «совиный» режим.
В нескольких старших школах в США был проведен эксперимент: начало занятий сдвинули на более позднее время. Подростки получили возможность спать утром подольше. Эффект был потрясающий! Улучшилась успеваемость, снизилось количество конфликтов, родители отмечали изменение в характере детей и снижение накала «подросткового кризиса».
Мы пока, увы, можем только мечтать о более позднем начале уроков в школе. Но поработать над режимом, чтобы ребенок лучше высыпался, можно и нужно уже сейчас.
В нескольких старших школах в США был проведен эксперимент: начало занятий сдвинули на более позднее время. Подростки получили возможность спать утром подольше. Эффект был потрясающий! Улучшилась успеваемость, снизилось количество конфликтов, родители отмечали изменение в характере детей и снижение накала «подросткового кризиса».
Мы пока, увы, можем только мечтать о более позднем начале уроков в школе. Но поработать над режимом, чтобы ребенок лучше высыпался, можно и нужно уже сейчас.
Как помочь школьнику лечь вечером в нужное время?
Не стоит искать волшебную таблетку, которая мгновенно усыпит ребенка. Как показывает многолетний опыт BabySleep, нужен системный подход:
- За час до сна приглушите в квартире свет — это способствует выработке гормона сна мелатонина.
- За час-полтора до сна уберите гаджеты, выключите телевизор и компьютер.
- Вечером исключите продукты, содержащие кофеин, и сладости.
- Подберите ваш индивидуальный ритуал укладывания, который нравится ребенку: пообщаться наедине, без спешки, обсудить прошедший день, высказать все эмоции, пообниматься, вместе почитать (даже если ребенок уже прекрасно читает сам, ему будет очень приятно!).
- Обеспечивайте ребенку сбалансированную нагрузку. Во второй половине дня — физические нагрузки, например, любимая спортивная секция. А вот эмоциональные перегрузки по максимуму убираем. «23 часа. Уроки сделаны! Мать охрипла. Дочь оглохла. Соседи выучили наизусть. Собака пересказала» — этого не надо! Зубрежка в ночи не способствует развитию, а только перегружает нервную систему. Регулярные перегрузки снижают иммунитет, и ребенок чаще болеет.
9798
0
BabySleep в Telegram
Наладить сон и режим: бесплатные советы, эфиры и подкасты
Консультанты по детскому сну
12 лет BabySleep помогает родителям организовать здоровый и спокойный сон своих детей. Все материалы нашей энциклопедии сна созданы для самостоятельной работы. Если вам не подходит общее решение и вы не высыпаетесь уже более 2-х недель – не терпите, обратитесь к консультанту по сну.
Подробнее о консультацияхКомментарии (0)
Оставить комментарийДругие статьи
Смотреть всеРежим ребенка
«Мелатониновые пики» и «золотые часы сна»: мифы и реальность
Сон — это поистине загадочное состояние, в котором мы пребываем примерно треть свой жизни. А дети в первые годы жизни и вовсе половину!
Но я хочу поговорить не о важности сна, а о наших знаниях и представлениях о сне.
Моя рабо...
15.07.2019
138267
10
82
Развитие ребенка
1 год и 2 месяца. Девятый скачок развития ребенка: абстракции и принципы
Мышление ребенка стало более сложным и взрослым. Ходом его мысли теперь руководят принципы. Он не следует программе, как робот, а создает ее сам, вносит изменения и даже оценивает ее. Он обдумывает ходы, строит планы и взвешивает их последствия.
В...
07.10.2016
386487
79
688
Развитие ребенка
1 год и 5 месяцев. Десятый скачок развития ребенка: системы и управление
Ребенок замечает системы — единство взаимозависимых элементов. Он осознает, что его семья отличается от семьи его приятеля. Понимает, что его действия приводят к определенным событиям, он обладает властью над вещами, может принимать решения.
...
14.10.2016
254982
30
512
Подписывайтесь!
Бесплатные консультации и советы в наших соцсетях
Сон и развитие ребенка с BabySleep
