3 причины позаботиться о сне школьника

30.08.2019

10538

Три причины позаботиться о сне школьника

Старший консультант по сну, супервизор, лектор

Родители подросших детей согласятся, что август — месяц, полный хлопот. Нужно и ручками-тетрадками запастись, и подобрать школьную форму — ведь дети имеют обыкновение заметно вырастать за лето.

За всеми этими неотложными делами мы зачастую забываем о таких важных вещах, как режим и сон. Расслабившемуся и привыкшему за каникулы к поздним подъемам ребенку непросто настроиться на четкий школьный распорядок дня. В первые учебные недели во многих семьях утро начинается с «вытряхивания» ребенка из кровати. Впрочем, дети успешно «досыпают» на первых уроках в школе, что, конечно, сказывается на успеваемости.

Ваш школьник может казаться таким большим, но его потребность в сне выше, чем у взрослых. Это нам достаточно 7–8 часов сна, а ребенку 7–12 лет требуется 9–11 часов.

Календарь кризисов ребенка

Самый актуальный совет в преддверии 1 сентября: введите более раннее укладывание вечером, чтобы ночью ребенок спал не менее 10 часов.

Регулярный режим настраивает наши внутренние часы, организм привыкает хотеть спать к определенному времени! О том, как еще помочь засыпать быстрее и лучше спать, читайте в конце статьи.

Почему качественный сон так важен?

Сон напрямую влияет на физическое развитие ребенка. «Дети растут во сне» — не шутка. Гормон роста в организме вырабатывается в основном в стадии глубокого сна. Если ребенок регулярно недосыпает, недополучает глубокого сна, то уровень гормона у него будет ниже и он может отставать в росте.
Хороший сон улучшает концентрацию внимания. Марк Вайсблут отмечал, что СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) и дефицит сна имеют очень схожие симптомы. С ним согласна доктор Джудит Оуэнс, глава отделения медицины сна в Children’s National Medical Center: и гиперактивные, и невысыпающиеся дети отличаются неуравновешенным поведением и сниженной способностью концентрировать внимание. Утомленные дети возбудимы, с трудом сосредотачиваются и в школе могут чувствовать себя растерянными. Трудно сказать, сколько детей получили диагноз СДВГ, хотя они всего лишь страдают от недостатка сна. Если вы беспокоитесь по поводу низкой концентрации внимания ребенка, в первую очередь посчитайте, сколько ваш ребенок спит.
Сон влияет на эффективность обучения. Ежедневно наши дети получают новые знания об окружающем мире (и не только на уроках в школе). Сон — это лучший способ закрепить изученный материал, ведь именно во сне информация переходит из кратковременной памяти в долговременную. То, что сон влияет на настроение, знает любой взрослый. И у детей тоже. Выспавшийся ребенок более уравновешенный, общительный и в целом «адекватный», он меньше склонен к агрессии. А значит, в школе будет меньше отвлекаться на конфликты со сверстниками и сможет сосредоточиться на учебе.

Особенности сна подростков

Кстати, потребность в сне подростков 8–10 часов, то есть лишь немного ниже, чем у младших школьников. Однако подростки физиологически склонны к более позднему укладыванию и, соответственно, более позднему подъему утром, они как бы переходят на «совиный» режим.

В нескольких старших школах в США был проведен эксперимент: начало занятий сдвинули на более позднее время. Подростки получили возможность спать утром подольше. Эффект был потрясающий! Улучшилась успеваемость, снизилось количество конфликтов, родители отмечали изменение в характере детей и снижение накала «подросткового кризиса».

Мы пока, увы, можем только мечтать о более позднем начале уроков в школе. Но поработать над режимом, чтобы ребенок лучше высыпался, можно и нужно уже сейчас.

Как помочь школьнику лечь вечером в нужное время?

Не стоит искать волшебную таблетку, которая мгновенно усыпит ребенка. Как показывает многолетний опыт BabySleep, нужен системный подход:

За час до сна приглушите в квартире свет — это способствует выработке гормона сна мелатонина.
За час-полтора до сна уберите гаджеты, выключите телевизор и компьютер.
Вечером исключите продукты, содержащие кофеин, и сладости.
Подберите ваш индивидуальный ритуал укладывания, который нравится ребенку: пообщаться наедине, без спешки, обсудить прошедший день, высказать все эмоции, пообниматься, вместе почитать (даже если ребенок уже прекрасно читает сам, ему будет очень приятно!).
Обеспечивайте ребенку сбалансированную нагрузку. Во второй половине дня — физические нагрузки, например, любимая спортивная секция. А вот эмоциональные перегрузки по максимуму убираем. «23 часа. Уроки сделаны! Мать охрипла. Дочь оглохла. Соседи выучили наизусть. Собака пересказала» — этого не надо! Зубрежка в ночи не способствует развитию, а только перегружает нервную систему. Регулярные перегрузки снижают иммунитет, и ребенок чаще болеет.

Школьник — это уже не малыш, но по-прежнему ребенок, за которого мы несем ответственность. Если проблемы со сном не удается решить самостоятельно, вы всегда можете обратиться к сомнологу, психологу или консультанту по сну.

#сонночью #пользасна #соншкольника #режим

10538

Понравилась статья? 97

BabySleep в Telegram

Наладить сон и режим: бесплатные советы, эфиры и подкасты

Личная консультация по сну до результата от Елены Мурадовой

Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

Елена Мурадова – сертифицированный консультант по детскому и семейному сну (диплом IPHI Maternity & Child Sleep Consultant, США). Основоположник русскоязычной школы мягких методик, практикует с 2011 года.

Наши клиенты: Регина Тодоренко, Лариса Суркова, Наталья Подольская, Саша Зверева, Настасья Белочкина, Михаил и Влада Дашкиевы, Евгений Кузнецов и другие звездные мамы и папы уже наладили сон детей и рекомендуют Елену Мурадову как самого опытного консультанта в России.

Запись к Елене Мурадовой

Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ