Недосып у детей

Недосып, или недостаток сна, частая ситуация в современном мире. Небольшая нехватка сна может быть компенсирована за один день и не оказывать негативное влияние на качество жизни и самочувствие человека в будущем. Однако хронический недосып может приводить к нежелательным и даже опасным последствиям для организма. Особенно в детские годы, когда происходит бурное развитие мозга.

Ученые изучили влияние недостатка сна на здоровье ребенка и выявили, что регулярный недосып может приводить к проблемам с поведением и обучением. Согласно результатам исследования, нарушения сна вызывают сложности с концентрацией внимания у детей без диагноза СДВГ и усиливают симптомы у детей с СДВГ [1]. Еще одно исследование выявило, что те, у кого в среднем было меньше сна, демонстрировали более низкие когнитивные способности [2].

Дефицит сна у детей также увеличивает риск несчастных случаев и травм, а также в последствии таких опасных состояний, как гипертония, ожирение, диабет, депрессия [3].

Согласно исследованиям, недостаточный сон у подростков связан с повышенным риском членовредительства, суицидальных мыслей и попыток самоубийства [4].

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно, во-первых, понимать, сколько часов сна нужно ребенку, чтобы высыпаться. А, во-вторых, оценить качество его сна. Если он часто просыпается или подолгу бодрствует при ночных пробуждениях, регулярно пропускает дневные сны или мало спит ночью, риск накопления усталости и недосыпа увеличивается.

Многолетние научные исследования показали необходимые для поддержания здоровья нормы сна для детей в разном возрасте. Норма сна — это цифровой диапазон. У каждого ребенка есть своя индивидуальная норма, меняющаяся по мере его роста и отвечающая текущим потребностям конкретного растущего организма. Многолетняя практика консультантов BabySleep показывает, что примерно 80% детей спят в рамках табличных значений. Однако отклонения от норм также встречаются. Про это читайте в статье «Осторожно, нормы!»

Помимо цифр для консультантов по сну BabySleep важным критерием является общее состояние и настроение ребенка, ведь недосып неизбежно влияет на это.

По каким признакам можно предположить, что ребенок недосыпает:

• Быстрая утомляемость (ребенок не выдерживает без переутомления нормальное время бодрствования по возрасту)
• Повышенная капризность, особенно в вечернее время
• Слезы после пробуждения и перед сном
• Ухудшение качества ночного сна (частые пробуждения, «ночные гуляния», подъемы раньше 6 утра)
• Снижение общей продолжительности сна (ребенок спит меньше нижней границы возрастной нормы или значительно меньше, чем спал до появления других признаков недосыпа)
• Ребенок засыпает в движении (в машине, коляске) в то время, когда обычно бодрствует
• Периодически спит ощутимо дольше обычного днем или ночью, то есть отсыпается, компенсирует накопленный недосып

При наличии 2 и более признаков можно предположить у ребенка наличие недосыпа.

1. Наблюдайте за состоянием и настроением своего ребенка. Чрезмерная активность, нервозность, повышенная капризность, быстрая утомляемость могут быть сигналом о том, что ребенок спит недостаточно и ему стоит помочь.
2. Если выявлен недосып, проанализируйте, почему он возникает — ребенок спит мало или количество сна в рамках нормы, но его качество не позволяет полноценно отдыхать.
3. Если сна не хватает, решением может стать помощь в продлении дневных снов, работа с ранними утренними подъемами, введение раннего укладывания на ночь.
4. Если страдает качество сна, решение может заключаться в выстраивании подходящего потребностям организма режима снов, организации оптимальных условий для сна, качественной подготовки к укладыванию, уменьшении помощи родителей в процессе засыпания и продления сна, при необходимости обучении самостоятельному засыпанию.

Если самостоятельно разобраться с причинами недосыпа и помочь ребенку спать достаточно не получается, консультанты BabySleep окажут вам профессиональную помощь.