Осторожно, нормы!
В своей практике мы заметили, что многие родители попадают в «ловушки» норм, когда табличные значения больше мешают, чем помогают.
Некоторые родители, особенно мамы первенцев, испытывают тревожность при знакомстве с таблицей норм. Ведь там написано, что ребенок «должен спать» конкретное количество часов, а их малыш спит больше или меньше. Другими словами, таблица, созданная в помощь родителям, может стать источником переживаний.
Другие всеми силами пытаются «подогнать» ребенка под табличную норму. Конечно, из лучших побуждений и во благо ребенка. Однако, стремясь держать все под контролем, родители с напряжением смотрят на часы, а сигналы малыша и его поведение упускают из вида.
Есть и третья ловушка: ребенок спит по нижней границе нормы, и, казалось бы, беспокоиться не о чем. При этом слезы и плохое настроение списывают на «капризный характер». В итоге, малыш, которого преждевременно записали в «малоспящие», не получает свою индивидуальную норму сна и копит недосып.
Ключевой принцип работы с любыми таблицами норм:
Прежде всего ориентируйтесь на ребенка: его поведение, настроение, комментарии педиатра о его развитии. На первом месте ребенок со всеми его индивидуальными особенностями. А таблицы — всего лишь ваш помощник и приблизительный возрастной ориентир.
Откуда взялись нормы сна
Новейшее обновление возрастных норм было предложено в 2015 году Национальным фондом сна, США (National Sleep Foundation) [1, 2] и Американской академией медицины сна, США (American Academy of Sleep Medicine) [3]. 18 ведущих ученых из различных ассоциаций (педиатры, неврологи, физиологи и т.д.) проанализировали более 300 научных публикаций и вывели эти данные. Чуть позже рекомендации по продолжительности сна у детей выпустили в Канаде [4, 5]. На основании этих данных нормы сна были разработаны в Австралии [6] и Новой Зеландии [7]. Также такие рекомендации были опубликованы Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), которая является общепризнанным авторитетом в мире.
Норма сна у каждого своя
Важно понимать, что норма сна для каждого конкретного ребенка будет индивидуальной.
Кому-то нужно больше сна, кому-то меньше. Даже отклонения от табличных границ нормы на час или чуть больше в любую сторону могут быть нормальными. Важно, как при этом себя чувствует ребенок.
Самый верный способ понять, какая продолжительность сна нужна именно вашему ребенку — выяснить его индивидуальную норму. Для этого можно в течение 5–10 (а лучше 7–14) дней вести дневник сна: записывать суммарный ночной и дневной сон в сутки, следить за настроением и реакциями ребенка.
➢ BabySleep — первый в России Центр детского сна, работаем с 2011 года
➢ Помогли более 20 000 семей улучшить сон, учитывая особенности каждого ребенка — ведь все дети разные
➢ Пошагово и без слез налаживаем режим сна, опираемся на научные исследования и наш многолетний опыт
Сколько должен спать ребенок в сутки? Практика BabySleep
Наша профессиональная практика показывает, что примерно у 80% детей того или иного возраста суточная норма сна, необходимая для хорошей работы нервной системы, восстановления сил и всего организма, приблизительно одинакова. Именно эти значения, основанные на практических данных BabySleep с учетом международных стандартов, вы видите на страницах «Сон по возрасту» в графе «среднее количество сна в сутки».
Чтобы хорошо высыпаться, детям нужно спать примерно так:
Новорожденные — около 17 часов
3 месяца — около 14–17 часов
6 месяцев — около 14,5 часов
12 месяцев — 12,5–14, чаще 13 часов
1,5 года — около 12,5 часов
2–3 года — 11–13, чаще 12 часов
3–5 лет — 11 часов
Более подробную таблицу норм сна и бодрствования смотрите здесь.
И вот у близнецов Арины и Степана внезапно разладился режим. Точнее, девочка без проблем засыпала около 8 вечера, а брата как подменили: он стал путать укладывание на ночь с дневным сном, просыпался через 40 минут, «гулял» до 23 часов, а вставал вместе с сестрой в привычные 7 утра.
Степан стал очень капризным и плаксивым. Что же произошло? Сильно сократилась суточное количество сна — с необходимых и привычных 14 часов до 11. Что мы сделали с родителями? Подкорректировали ритм дня, научились продлевать сон вечером. Отоспались! К малышу чудесным образом (или все же усилиями родителей и консультанта?) вернулся покладистый темперамент и позитивное настроение.
Как меняются нормы сна ребенка с возрастом
Таблица с нормами сна помогает отслеживать эти изменения и не переживать, если ребенок в какой-то момент стал спать меньше, чем раньше.
Так, если новорожденный спит примерно равное количество часов и днем, и ночью, 7–9 и 8–11 часов соответственно, то двухмесячный ребенок уже начинает спать ночью на несколько часов больше, чем днем. Постепенно потребность в дневном сне стремится к нулю, и к трем годам некоторые малыши уже готовы обходиться без дневного отдыха. Многие родители сталкиваются с отказом от укладывания на дневной сон и в 2 года, но это ложный отказ — подробнее о нем мы рассказали в отдельной статье.
Если дошкольник в возрасте 3–5 лет перестал спать днем, родителям важно следить, чтобы он получал суточное количество сна в течение ночи. Согласно указанным выше усредненным нормам — это 10–13 часов. Для школьника сон так же важен, как и для младенца: он дает организму отдых, возможность восстановиться и усвоить полученную за день информацию. Вы можете ориентироваться на эти цифры: детям в возрасте 7–10 лет нужно 10–11 часов сна, 10–12 лет — 9–11 часов, 12–14 лет — 9–10 часов. Подросткам 14–17 лет сна нужно не намного меньше — 8–10 часов в сутки.
Ответы на самые частые вопросы о нормах сна
Есть «малоспящие» дети. Официально такого термина у сомнологов нет, но так мы, консультанты и родители, часто называем детей, которые спят мало — по нижней границе нормы или даже ниже — и при этом прекрасно себя чувствуют и развиваются.
Таблица с нормами — лишь ориентир. Помимо цифр есть и другие важные критерии достаточности сна.
ТЕСТ: Высыпается ли ваш ребенок?
Проверьте прямо сейчас, хватает ли вашему ребенку сна. Ответьте на вопросы:
- Ребенок засыпает достаточно быстро (до 20 минут) и легко привычным для него способом? Без слез и истерик, после которых падает без сил?
- Ребенок просыпается в хорошем настроении чаще, чем в плохом?
- У ребенка нет регулярных истерик, беспричинных капризов или всплеска неконтролируемой активности под вечер?
- В течение дня и вечером у ребенка преимущественно ровное настроение без резких перепадов?
- Ребенок спит примерно одинаково каждый день? Это значит, что он не отсыпается рывками, не бывает такого, что уснул днем и проспал необычно долго или вечером улегся в 6–7 часов — и вдруг проспал до утра.
- Ребенок засыпает в движущейся коляске или в машине только в обычное для сна время, а не в любой момент, когда оказывается в движении?
Ответили «Нет» на 2 и более вопроса? Скорее всего, вашему ребенку требуется больше сна, чем он получается сейчас. В ваших силах ему помочь! Для начала обратите внимание на следующие моменты:
- Созданы ли комфортные условия для сна? Температура в комнате, где спит ребенок, составляет 18–22°С, влажность — 40–60%, есть шторы блэкаут (для детей, которые просыпаются от утреннего солнца), организована тишина или используется генератор белого шума, чтобы отсечь внешние звуки.
- Как вы проводите время перед укладыванием? Перед сном старайтесь организовать для ребенка период спокойного бодрствования — так называемый «мостик в сон». Такое времяпрепровождение позволит малышу замедлиться, а вам — вовремя заметить признаки усталости. С их появлением откроется «окно в сон» — короткий временной интервал примерно в 5–20 минут, когда ребенку будет проще всего уснуть. Именно в этот момент стоит перейти к ежедневному ритуалу укладывания.
- Введен ли сонный ритуал? Ритуал — это не спиритический сеанс вызова духа Арины Родионовны. Это строгая последовательность действий, которая повторяется изо дня в день перед укладыванием на сон. Ритуал помогает ребенку понять, что время игр кончилось и пора ложиться спать.
Почти все родители рано или поздно сталкиваются с ситуацией, когда ребенок спит больше обычного, и больше табличных норм. Разовые эпизоды, когда малыш «отсыпается» после накопленной усталости, стресса или утомительного дня, случаются практически у всех детей, это нормально. Как правило, после такого «отдыха» привычный режим возвращается в течение 1–3 дней.
Отклонение на один час от верхней границы нормы на постоянной основе считается нормальным, если по мнению педиатра ребенок здоров и хорошо набирает вес, не отстает в развитии.
Если ребенок всегда спит намного больше нормы, важно учитывать его возраст:
- Для детей первых недель жизни очень долгий сон может стать причиной обезвоживания и потери веса. Если новорожденный спит днем более 3–4 часов непрерывно, его нужно разбудить, чтобы покормить.
- Если ребенок старше 1 месяца регулярно спит больше нормы, но при этом хорошо набирает вес и развивается, повышенная потребность в сне — его индивидуальная особенность.
Если здоровый ребенок:
- часто спит днем по 20–40 минут,
- просыпается с плачем,
- много капризничает в течение дня и особенно под вечер,
- часто пробуждается ночью,
- «гуляет» по ночам,
- очень рано встает по утрам (раньше 6–7 часов),
Таблица с нормами сна также поможет сориентироваться, когда у ребенка начнет физиологично и постепенно сокращаться потребность в дневном сне и общее количество сна в сутки.
Не стоит подстраивать ребенка под табличные нормы, вести «борьбу за сон». Цифры — это всего лишь ориентиры. Сделайте их своими помощниками, а не врагами. Помните об индивидуальных нормах и умейте их высчитывать на основании наблюдений и дневника сна. Сверяйтесь с таблицами норм сна и бодрствования, но, в первую очередь, ориентируйтесь на самого ребенка.
Выводы
- Знать нормы сна хорошо. Реалистичные ожидания относительно того, сколько может спать ребенок в том или ином возрасте, уменьшают родительскую тревожность, если малыш спит «не так», как хотелось бы или «не так», как спит ребенок подруги.
- Знать индивидуальную норму ребенка — еще лучше. Ведите дневник сна и рассчитайте, сколько сна нужно именно вашему малышу.
- Ребенок спит по нижней границе нормы или меньше? Проанализируйте с помощью чек-листа, действительно ли ему хватает сна.
- Ребенок спит в рамках возрастной нормы, но критерии достаточности сна соблюдены не все? Скорее всего, ему требуется больше сна, чем он получает сейчас.
- Ребенок спит больше возрастной нормы? Проконсультируйтесь с врачом. Если со здоровьем все хорошо — радуемся. Повышенная потребность в сне — индивидуальная особенность малыша.
- Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al. National Sleep Foundation’s updated sleep duration recommendations: final report. Sleep Health. 2015;1(4):233–243.
- Consensus Conference Panel. Watson NF, Badr MS, et al. Joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society on the recommended amount of sleep for a healthy adult: methodology and discussion. Sleep. 2015;38(8):1161–1183.
- Paruthi S, Brooks LJ, D’Ambrosio C, et al. Recommended amount of sleep for pediatric populations: a consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine. J Clin Sleep Med. 2016;12(6):785–786. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4877308/
- Tremblay MS, Carson V, Chaput JP. Canadian 24-hour movement guidelines for children and youth: an integration of physical activity, sedentary behaviour, and sleep. Appl PhysiolNutrMetab. 2016;41(6 Suppl 3):S311–327.
- Tremblay MS, Chaput JP, Adamo KB, et al. Canadian 24-hour movement guidelines for the early years (0–4 years): an integration of physical activity, sedentary behaviour, and sleep. BMC Public Health. 2017;17(Suppl 5):874
- Okely AD, Ghersi D, Hesketh KD, et al. A collaborative approach to adopting/adapting guidelines – The Australian 24-Hour Movement Guidelines for the early years (Birth to 5 years): an integration of physical activity, sedentary behavior, and sleep. BMC Public Health. 2017;17(Suppl 5):869.
- New Zealand Ministry of Health . Sit Less, Move More, Sleep Well: Active Play Guidelines for Under-Fives. Wellington: New Zealand, Ministry of Health; 2017.
Личная консультация по сну до результата от Елены Мурадовой
Елена Мурадова – сертифицированный консультант по детскому и семейному сну (диплом IPHI Maternity & Child Sleep Consultant, США). Основоположник русскоязычной школы мягких методик, практикует с 2011 года.
Наши клиенты: Регина Тодоренко, Лариса Суркова, Наталья Подольская, Саша Зверева, Настасья Белочкина, Михаил и Влада Дашкиевы, Евгений Кузнецов и другие звездные мамы и папы уже наладили сон детей и рекомендуют Елену Мурадову как самого опытного консультанта в России.
Комментарии (6)
Оставить комментарийСпасибо большое за ответ!
Благодарю за доверие!
20 ноября 2025
Здравствуйте. Ребёнку 5 месяцев и одна неделя. Последние 8-9 вечеров стал просыпаться через 40 минут со слезами, и так несколько раз до 23 часов. Ночь так же стала плохой, просыпается раз 5-6, иногда каждый час. Суточный сон 14. 40-15.20 часов. Ночью 11.5-12. 5часов. Почти две недели как сбросил 4дс.
Примерный режим:
Подъем 7.30-8.00 (из за плохой ночи не могу раньше проснуться)
ВБ 2.10.-2.15
9.45-10.00 1дс
Вб 2.05-2.15
2дс 12.50-13.10
Вб 2.10-2.20
3дс 16.15-16.30
Вб 2.20-2.40 (не может уснуть)
В ночь 19.20-19.45
Пробовала продливать второй дс, одна из трех попыток, больше 1.35 не спит, первый сон чаще 35-45 минут, третий 20-40 минут. ВБ в среднем 2.15 (за день 9-9.25). Последнее вб всегда длиннее выходит,вижу, что устаёт, трудно уснуть (сестра приходит с сада и весь вечер бесится). Днем ассоциация грудь, фиксирую одну руку, отучаю от пеленания, на ночь качаю в кроватке после кормления, если плачет, хожу с ним, засыпает на руках. Был период, когда днем после кормления отпускал грудь, вертелся и засыпал. Ночью если не время кормления, качаю в кроватке или на руках, После 4 утра просыпается каждый цикл, беру к себе, продливаю грудью. До 3мес в ночь сам засыпал. Что я делаю не так? К качанию не приучала, пришлось начать последние пару недель
Добрый день, Мария!
По режиму: вероятнее всего вечером перегуливает, от этого быстрое пробуждение со слезами, нужно замотивировать сестру вести себя тише "ты же старшая сестра, моя помощница, давай я быстро уложу малыша и потом мы с тобой почитаем-поиграем..." Также сейчас достаточно длинная ночь, 12 и более часов, это сама по себе причина коротких дневных снов и на их фоне переутомления.
Плюс когда появились дополнительные пробуждения и вы помогали уснуть качая кроватку за 2 недели могла сформироваться такая привычка на продления сна и теперь она нужна по окончанию каждого цикла.
Верните утро на обычное время более ранее, продлеваем первый сон, сокращаем вечернее ВБ и при каждом успокоении методом качания качайте только ДО расслабления, не до засыпания. Цель уснуть в статике, делайте микропаузы остановки, замедляйте качание и останавливайте все раньше и раньше.
13 ноября 2025
Сон по возрастам
Добрый день. Ребенку чуть больше 5 месяцев. Последние 1,5 недели стал вставать в 5 утра. Режим дня плавающий. Очень сложно наладить режим, когда ребенок так рано просыпается. Раньше клали в ночь в 19, когда совсем маленький, просыпался около семи, как подрос сдвинули укладывание на 20 и так же вставал. Потом начались ранние подьемы в 5:20, пытались сдвинуть ночь на 9 пару раз вставал так же пол 7, но теперь все время в 5:20 иногда и в 4:40. Поняла что ночь надо сдвигать обратно на пораньше. Днем очень быстро устает, 2 ч время бодроствования это прям максимум, чаще меньше. Но последнее время научился спать днем дольше по 1-1,5. Среднее время сна днем 4-4,5ч. Ночью 9-9,5ч. В среднем получается 4 дневных иногда и 5 снов, когда совсем туго. Как удлинить время бодрствования и как вставать позже? Засыпает на сны очень быстро, буквально 5 мин. Есть ассоциации на сон - пеленка и соска.
Лидия, добрый день!
Получается, что у ребенка ночь короче "нормы" по возрасту, а вот дневного сна больше, чем нужно. То есть цель - перераспределить "лишние" полчаса-час дневного сна в пользу ночи.
Для этого "тянем" ВБ - иногда приходится отвлекать уставшего ребенка, чтобы уложить хотя бы на 5-10 минут позже обычного, постепенно он привыкнет к более длинному бодрствованию. И немного сокращаем сны: можно чуть раньше поднимать с одного из длинных снов (создавать условия для пробуждения - свет, шум) или просто не продлевать один из снов.
26 апреля 2023
Другие статьи
Смотреть всеПодписывайтесь!
Бесплатные консультации и советы в наших соцсетях
Сон и развитие ребенка с BabySleep
