Сколько малыш «должен» бодрствовать?
Откуда взялись эти цифры? Должен ли ребенок вписываться в нормы бодрствования? Хорошо ли для ребенка бодрствовать дольше табличных норм? Чем родителям занять малыша в периоды дневной активности? Давайте поговорим обо всем по порядку.
Промежутки времени между снами увеличиваются по мере роста и развития ребенка. Мы всегда помним, что дети разные (темперамент, особенности нервной системы, чувствительность). Некоторые могут бодрствовать дольше ровесников, другие начинают уставать быстрее, а некоторым для полного восстановления сил нужно больше сна.
Возрастные нормы бодрствования основаны на статистических данных и многочисленных исследованиях здоровых детей, которые подтверждают влияние времени укладывания на сон на его качество. Но помните, что таблица — это только ориентир, а главный критерий — это поведение ребенка!
Если у вас веселый малыш, который легко засыпает и просыпается без слез, хорошо спит ночью, активно бодрствует с хорошим настроением, продолжительность его дневных снов составляет час и более, — он высыпается, даже если суммарное количество часов сна за сутки не вписывается в таблицу возрастных норм сна.
Родителям очень важно прислушиваться к сигналам ребенка и корректировать время бодрствования. Как понять, в какую сторону его менять — увеличивать или сокращать? Для начала ознакомьтесь с возрастными нормами бодрствования у детей, т.е. временем, которое малыши обычно могут бодрствовать в течение дня без переутомления и слез.
Незадолго до окончания табличного времени бодрствования внимательно наблюдайте за поведением ребенка. Ваша задача — заметить первые признаки усталости и сразу же перейти к ритуалу укладывания. Уложить по признакам усталости важнее, чем соответствие указанному в таблице времени. Малыш не должен укладываться в усредненные рамки. Важно, чтобы он заснул спокойно и без протестов.
Эта таблица будет для вас ориентиром.
Время бодрствования в таблице указано для детей, которые хорошо высыпаются. Если у ребенка был слишком короткий сон или есть накопленный за несколько суток недосып, время бодрствования будет меньше. Когда ребенок отоспится, компенсирует недосып, его время бодрствования приблизится к табличному.
Если у малыша было много эмоций, ярких событий, приятных или неприятных, (шумные гости, поездка в поликлинику, занятие в бассейне и т.д.), отдых также потребуется раньше.
Ориентируйтесь на значения из таблицы, если:
- ребенок просыпается в слезах
- спит по 20–40 минут и просыпается с плачем
- начинает капризничать и сильно плакать перед сном
- устраивает гуляния ночью.
Если малыш бодрствует дольше (или меньше), чем указано в таблице, но вы видите, что сна ему хватает, повода для беспокойства нет. Это бывает не так уж редко, особенно при очередном скачке развития, переменах в жизни семьи, переезде, болезни, прорезывании зубов и т.д.
В первые 3–4 месяца жизни младенца происходят очень важные процессы: формирование структуры сна, как у взрослого человека, начало выработки организмом мелатонина, «гормона ночи», консолидация сна вокруг ночи. Хорошо, если родителям удается укладывать малыша вовремя: в тот момент, когда он уже устал и готов уснуть, но еще не переутомился и не начал плакать в состоянии усталости. В первые месяцы постепенно формируется начальная форма режима — более-менее стабильный ритм сна и бодрствования.
Если не следить за продолжительностью бодрствования и запаздывать с укладыванием, ребенок от переутомления плачет и капризничает все сильнее, успокоиться и уснуть ему труднее. Критичными могут быть даже 5–10 лишних минут бодрствования, поэтому до 10 месяцев важно больше ориентироваться не на часы, а на признаки усталости.
После 10 месяцев жизни ритм сна и бодрствования малыша становится все стабильнее. Перегулы в пределах 15–30 минут уже не так сильно сказываются на качестве сна.
Старайтесь максимально ясно показывать малышу разницу между днем и ночью. Это помогает процессу консолидации сна вокруг ночи. Ночь — это время только для сна. Не включайте свет, говорите тихо, не начинайте игру и общение.
Если у вас не получается выстроить подходящий ребенку ритм снов, обратитесь в Центр BabySleep за индивидуальной консультацией с сопровождением. Консультант по детскому сну поможет вам наладить сон и даст рекомендации на будущее.
Консультанты по детскому сну
10 лет BabySleep помогает родителям организовать здоровый и спокойный сон своих детей. Все материалы нашей энциклопедии сна созданы для самостоятельной работы. Если вам не подходит общее решение и вы не высыпаетесь уже более 2-х недель – не терпите, обратитесь к консультанту по сну.
Подробнее о консультацияхКомментарии (591)
Оставить комментарийЗдравствуйте. Нам сегодня 3 месяца. Ужасно плохо уходит практически на все сны. Прочитав вашу статью, поняла что наше вб в среднем 2 часа. Просыпаемся мы в 9:00, я завтракаю, играемся и уходим в сон более менее спокойно в 10:30. Спит час, в 12:00-12:30 выходим на улицу-засыпает. Просыпается в 15-16. В 17:30 спит снова час и в 19:00-20:00 выходим на вечернюю прогулку. После этого начинается какой-то ужастик. Бывает что на улице начинает резко плакать и ничем его не успокоишь. Бывает что приходим домой (21:00) и начинает орать, успокаивается только в 23-00, бывало и в час ночи вырубался. Не знаю что делать, где-то видимо что-то идёт не так, но не понимаю что и что делать. Сначала думала что по вечерам кричит из-за колик, ждала как свой день рождения, когда нам исполнится 3 месяца. Но сейчас понимаю что что-то делаю не так.
Пожалуйста помогите разобраться
Здравствуйте, Виктория! Когда вы предлагаете малышу 4 сон в 19 ч, он уже получил всю свою норму дневного сна за предыдущие сны суммарно. Обратите внимание на слишком короткое бодрствование между первым и вторым сном, а также слишком длинный второй сон. Рациональнее в этом возрасте чередовать через 1ч20мин-1ч30мин сны длиной от 40мин до 2ч (2ч30 мин максимум).
09 апреля 2022
Здравствуйте, ребёнку 5 месяцев. Стала ужасно спать. Раньше могли лечь, по спинке поглажу и засыпает. Сейчас и качаниями не уложишь. Плачет, извивается. Подъем у нас всегда 5:30-6:00, время укладывания в ночной сон 19:40-20:30. Вб между дневными снами 2-2,15
Ксения, здравствуйте!
Да, бывает так, что по мере освоения новых физических умений ребенок перестает "спокойно" засыпать, в кроватке крутится, несмотря на желание спать. В подобной ситуации мы рекомендуем помогать (как вы сейчас и делаете, как я понимаю, укладывая на руках), но стараться действовать на успокоение: то есть покачать, но до момента, когда малыш расслабится на руках и начнет засыпать, а потом стараться уменьшить амплитуду качаний до полной остановки. Когда это будет получаться, пробовать переложить с рук еще не спящего и помочь уснуть в кроватке.
Но прежде всего нужно проверить время бодрствования: оно очень быстро меняется в этом возрасте, и сопротивление укладыванию может быть связано с тем, что малышка не успела достаточно устать. Старайтесь давать ребенку физическую нагрузку, "активничать" в первой части ВБ, а ближе к укладыванию начинать постепенно успокаивать. И попробуйте немного "подвигать" время укладывания на сны, чтобы "поймать" момент, когда уложить будет проще всего.
22 марта 2022
Сон по возрастам
Добрый день! Сыну 2мес 3 нед. Очень сложно уложить спать днем да и в ночь долго укладываемся, у нас 4 сна общей продолжительностью 5ч. Наш примерный распорядок: 9.00 подьем, в 10 начинаем уходить в утренний сон ( утром вб короткое, видна быстро усталость) сон мин 40, продлить не получается, хотя спит у меня на руках, при перекладывании всегда просыпается, что не пробовали; около 12.00 второй сон 2-2,5 ч в коляске на улице, третий сон около 16.00 40-1ч дома на руках, четвертый- 18.30 на улице в коляске 1ч, дома на 4 сон уложить удавалось пару раз, поэтому идём на улицу, в ночь начинаем уходить в 21.00- 21.30, может уснуть сразу, может капризничать час, ночью просыпается 1-2 раза есть (ИВ).Перед всеми дс плач, пробовала вб сокращать и увеличивать- безрезультатно. В чем может быть причина истерик перед сном и долгим укладыванием на ночь? Как решить проблему с перекладыванием? Пеленаю ручки, начали осваивать СЗ, за 4 дня один раз сам уснул.
Людмила, здравствуйте!
Сейчас у малыша по возрасту еще очень короткое время бодрствования - 1:15-1:30, а утром может быть еще короче. При этом в ВБ мы включаем все время, когда малыш не спит, в том числе и время на укладывание. Если, например, ВБ составляет 1:20, то подготовку ко сну нужно начинать уже через час после пробуждения.
Если время бодрствования получается длиннее 1,5 часов - это почти гарантированный перегул, перевозбуждение и слезы, и это самая частая причина трудных укладываний в этом возрасте.
Кроме того, обратите внимание еще на один момент: в 2-3 месяца консолидация ночного сна (то есть по сути удлинение ночи) еще в процессе, и ночь ребенка может быть пока не очень длинной, 8-10 часов. Если малыш встает утром в 9, то на ночь он, скорее всего, уснет не раньше 22-23 часов.
03 марта 2022
Другие статьи
Смотреть всеПодписывайтесь!
Бесплатные консультации и советы в наших соцсетях
Сон и развитие ребенка с BabySleep
