Написать о проблеме со сном в WhatsApp
Ребенок плохо спит? Подробнее о консультациях
babysleep
+7 495 222 02 44

ПН–ПТ с 10:00 до 19:00

Сколько малыш «должен» бодрствовать?

24.06.2011
2170293
672
902
Сколько малыш «должен» бодрствовать?
Таблицы и нормы сна
Новорожденный ребенок в первые дни жизни спит почти постоянно: ведь он принимал непосредственное участие в процессе своего появления на свет, устал, и ему нужно восстановить силы. Постепенно время, которое малыш проводит активно, увеличивается: месячный младенец может бодрствовать без переутомления максимум 1 час, а к году этот промежуток увеличивается примерно до 4 часов.

Откуда взялись эти цифры? Должен ли ребенок вписываться в нормы бодрствования? Хорошо ли для ребенка бодрствовать дольше табличных норм? Чем родителям занять малыша в периоды дневной активности? Давайте поговорим обо всем по порядку.
Календарь кризисов ребенка

Сколько малыш может бодрствовать в том или ином возрасте?

Время бодрствования (ВБ) — это все время, когда ребенок не спит между пробуждением и засыпанием на следующий сон. Это не только игры, но и подготовка ко сну: кормление, переодевание, ритуал укладывания и сам процесс засыпания. Конечно, у маленьких детей время бодрствования намного короче, чем у взрослых.

Промежутки времени между снами увеличиваются по мере роста и развития ребенка. Мы всегда помним, что дети разные (темперамент, особенности нервной системы, чувствительность). Некоторые могут бодрствовать дольше ровесников, другие начинают уставать быстрее, а некоторым для полного восстановления сил нужно больше сна.

Возрастные нормы бодрствования основаны на статистических данных и многочисленных исследованиях здоровых детей, которые подтверждают влияние времени укладывания на сон на его качество. Но помните, что таблица — это только ориентир, а главный критерий — это поведение ребенка!

Если у вас веселый малыш, который легко засыпает и просыпается без слез, хорошо спит ночью, активно бодрствует с хорошим настроением, продолжительность его дневных снов составляет час и более, — он высыпается, даже если суммарное количество часов сна за сутки не вписывается в таблицу возрастных норм сна.

Родителям очень важно прислушиваться к сигналам ребенка и корректировать время бодрствования. Как понять, в какую сторону его менять — увеличивать или сокращать? Для начала ознакомьтесь с возрастными нормами бодрствования у детей, т.е. временем, которое малыши обычно могут бодрствовать в течение дня без переутомления и слез.

Незадолго до окончания табличного времени бодрствования внимательно наблюдайте за поведением ребенка. Ваша задача — заметить первые признаки усталости и сразу же перейти к ритуалу укладывания. Уложить по признакам усталости важнее, чем соответствие указанному в таблице времени. Малыш не должен укладываться в усредненные рамки. Важно, чтобы он заснул спокойно и без протестов.

Эта таблица будет для вас ориентиром.
Сколько малыш «должен» бодрствовать?
Важно!

Время бодрствования в таблице указано для детей, которые хорошо высыпаются. Если у ребенка был слишком короткий сон или есть накопленный за несколько суток недосып, время бодрствования будет меньше. Когда ребенок отоспится, компенсирует недосып, его время бодрствования приблизится к табличному.

Если у малыша было много эмоций, ярких событий, приятных или неприятных, (шумные гости, поездка в поликлинику, занятие в бассейне и т.д.), отдых также потребуется раньше.

Ориентируйтесь на значения из таблицы, если:
  • ребенок просыпается в слезах
  • спит по 20–40 минут и просыпается с плачем
  • начинает капризничать и сильно плакать перед сном
  • устраивает гуляния ночью.
В таких случаях ребенку требуется помощь родителей: продление или сокращение времени бодрствования.

Если малыш бодрствует дольше (или меньше), чем указано в таблице, но вы видите, что сна ему хватает, повода для беспокойства нет. Это бывает не так уж редко, особенно при очередном скачке развития, переменах в жизни семьи, переезде, болезни, прорезывании зубов и т.д.
Опрос

Какой возраст вашего ребенка (младшего из детей)?

Проголосовали: 56747

Режим дня ребенка

Некоторые родители новорожденных детей начинают задаваться вопросом «а когда уже ребенок будет жить по режиму?» Но до 10 месяцев говорить о четком режиме слишком рано. Промежутки сна и бодрствования ритмично сменяют друг друга несколько раз в течение дня, но картина снов часто меняется.

В первые 3–4 месяца жизни младенца происходят очень важные процессы: формирование структуры сна, как у взрослого человека, начало выработки организмом мелатонина, «гормона ночи», консолидация сна вокруг ночи. Хорошо, если родителям удается укладывать малыша вовремя: в тот момент, когда он уже устал и готов уснуть, но еще не переутомился и не начал плакать в состоянии усталости. В первые месяцы постепенно формируется начальная форма режима — более-менее стабильный ритм сна и бодрствования.

Если не следить за продолжительностью бодрствования и запаздывать с укладыванием, ребенок от переутомления плачет и капризничает все сильнее, успокоиться и уснуть ему труднее. Критичными могут быть даже 5–10 лишних минут бодрствования, поэтому до 10 месяцев важно больше ориентироваться не на часы, а на признаки усталости.

После 10 месяцев жизни ритм сна и бодрствования малыша становится все стабильнее. Перегулы в пределах 15–30 минут уже не так сильно сказываются на качестве сна.

Старайтесь максимально ясно показывать малышу разницу между днем и ночью. Это помогает процессу консолидации сна вокруг ночи. Ночь — это время только для сна. Не включайте свет, говорите тихо, не начинайте игру и общение.

Чем занять ребенка во время бодрствования?

Это зависит от возраста, но общее правило все же имеется. Время бодрствования ребенка важно разделить на две части — активную и спокойную. На активную часть приходятся веселые игры, отрабатывание новых навыков, физическая нагрузка. Рекомендации по играм для каждого возраста читайте в нашем сервисе «Игры с ребенком месяц за месяцем». Ближе ко сну нужно организовать спокойные занятия без эмоциональной и физической нагрузки: уборка игрушек, чтение, рисование, купание (если оно расслабляет малыша), легкий расслабляющий массаж, кормление и т.д.

Маме на заметку!

Время бодрствования включает в себя не только игры, кормление и подготовку ко сну, но и ритуал укладывания, и сам процесс засыпания. Если продолжительность бодрствования по возрасту ребенка составляет 1,5 часа, посчитайте, сколько времени занимает переодевание, подготовка комнаты, ритуал, засыпание. Заканчивайте игры заранее, чтобы без спешки и дискомфорта все успеть до того как малыш «перегуляет». Вы можете обнаружить, что переходить к подготовке ко сну нужно уже через час после подъема. Легко возбудимым и высокочувствительным детям обычно нужно больше времени и помощи для успокоения перед сном.

Если у вас не получается выстроить подходящий ребенку ритм снов, обратитесь в Центр BabySleep за индивидуальной консультацией с сопровождением. Консультант по детскому сну поможет вам наладить сон и даст рекомендации на будущее.
2170293
672
Понравилась статья? 902
Поделиться
Копировать ссылку
BabySleep в Telegram
Наладить сон и режим: бесплатные советы, эфиры и подкасты

Консультанты по детскому сну

Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

13 лет BabySleep помогает родителям организовать здоровый и спокойный сон своих детей. Все материалы нашей энциклопедии сна созданы для самостоятельной работы. Если вам не подходит общее решение и вы не высыпаетесь уже более 2-х недель – не терпите, обратитесь к консультанту по сну.

Подробнее о консультациях
Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

Комментарии (672)

Оставить комментарий

Ольга

Добрый день!
Дочке 3м и 11 дней.
Ночной сон стабильно 10-11 часов, бывает часто просыпается, бывает нет, но есть еще проблемы с животом и походом в туалет, от этого и зависит пробуждение ночью. Днем ВБ стало 2 часа. Укладывать начинаю через 1.25 , засыпание на груди и вот в этот момент начинаются проблемы, тк она начинает тужить, крутиться, и в итоге засыпает только через 2ч(общее вб). Просыпается через 30-40 минут , в целом настроение хорошее, продлить сон не получается, но так же может проснуться от того, что снова хочет сходить в туалет.
4дневных сна, по 30-40 минут. Иногда 1 из сон на улице 2 часа.
И в общей сложности дневные сны всего 3-4 часа получаются …
Ждать налаживания жкт и регулировать сны или как лучше поступить?
И еще, в ночь она стабильно засыпает только в 23:00-00:00, просыпается в ~11:00
Как бы не старалась раньше увести в сон, не получается…
Спасибо заранее за ответ

Анна Сухих
Старший консультант по сну, супервизор, лектор

Ольга, добрый день!
Начну с конца, с укладывания на ночь и утреннего пробуждения. Ваши поздние укладывания вечером напрямую связаны с поздним подъемом утром. Пока малышка не начнет просыпаться раньше, уложить ее до 11 вечера будет малореально. Если в утренние часы, после 7-8 утра, она спит беспокойно, с частыми пробуждениями, зависая на груди, тогда имеет смысл сдвигать подъем на более раннее время. Ваши дневные сны тогда тоже окажутся раньше, и вы сможете организовать и более раннее укладывание вечером (для большинства детей работает правило 12 часов: между утренним подъемом и вечерним укладыванием должно пройти не менее 12 часов, а для многих и до 13-14; то есть если ребенок встал утром в 8, то на ночь ляжет не раньше 8 вечера). Если же дочка утром спит в целом нормально, но вам важно сейчас более раннее укладывание вечером, тогда начинать нужно с подъема - будить ее раньше (можно "шагами" по полчаса каждый день - 10:30, 10:00, 9:30 и так далее), сдвигая все последующие укладывания и следя, чтобы она не спала днем больше обычного.
Если малышку явно беспокоит животик, стоит задать вопрос педиатру - что можно сделать? Самые сложные три первых месяца позади, сейчас должно становиться все легче. Можно попробовать сдвинуть кормление грудью на более раннее время перед сном, чтобы у вас был запас времени на успокоение, если снова заболит животик. Укладывать тогда имеет смысл просто на руках, возможно, не в положении колыбелька, а сначала вертикально, так предпочитают многие малыши с 3-4 месяцев.

02 мая 2024

Юлия

Спасибо вам большое ❤️

Сон по возрастам

Юлия

Два дневных сна стало последние два дня, но это я снова стараюсь продлить вб. Ночью не гуляет, но часто просыпается, ворочается. И сейчас стал менее активен, как будто всегда уставший.

Анна Сухих
Старший консультант по сну, супервизор, лектор

Юлия, спасибо за уточнение.
Если у невролога вопросов нет, то я бы отталкивалась от поведения ребенка. Пусть будет даже 3 сна - если укладывания спокойные и ночь при этом хорошая - значит, такой режим малышу подходит.
Да, большинство в этом возрасте уже переходят на один сон. Но есть и исключения, есть те, кто и после 1,5 лет продолжает спать днем два раза.

21 февраля 2024

Показать еще 3 комментария из 672

Не пропустите новую статью про сон малыша

* - обязательные для заполнения поля
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности

Другие статьи

Смотреть все
Режим ребенка
«Мелатониновые пики» и «золотые часы сна»: мифы и реальность
Сон — это поистине загадочное состояние, в котором мы пребываем примерно треть свой жизни. А дети в первые годы жизни и вовсе половину! Но я хочу поговорить не о важности сна, а о наших знаниях и представлениях о сне. Моя рабо...
15.07.2019
144315
10
Развитие ребенка
1 год и 2 месяца. Девятый скачок развития ребенка: абстракции и принципы
Мышление ребенка стало более сложным и взрослым. Ходом его мысли теперь руководят принципы. Он не следует программе, как робот, а создает ее сам, вносит изменения и даже оценивает ее. Он обдумывает ходы, строит планы и взвешивает их последствия. В...
07.10.2016
407758
84
Развитие ребенка
1 год и 5 месяцев. Десятый скачок развития ребенка: системы и управление
Ребенок замечает системы — единство взаимозависимых элементов. Он осознает, что его семья отличается от семьи его приятеля. Понимает, что его действия приводят к определенным событиям, он обладает властью над вещами, может принимать решения. ...
14.10.2016
272364
30