Сколько малыш «должен» бодрствовать?
Откуда взялись эти цифры? Должен ли ребенок вписываться в нормы бодрствования? Хорошо ли для ребенка бодрствовать дольше табличных норм? Чем родителям занять малыша в периоды дневной активности? Давайте поговорим обо всем по порядку.
Сколько малыш может бодрствовать в том или ином возрасте?
Промежутки времени между снами увеличиваются по мере роста и развития ребенка. Мы всегда помним, что дети разные (темперамент, особенности нервной системы, чувствительность). Некоторые могут бодрствовать дольше ровесников, другие начинают уставать быстрее, а некоторым для полного восстановления сил нужно больше сна.
Возрастные нормы бодрствования основаны на статистических данных и многочисленных исследованиях здоровых детей, которые подтверждают влияние времени укладывания на сон на его качество. Но помните, что таблица — это только ориентир, а главный критерий — это поведение ребенка!
Если у вас веселый малыш, который легко засыпает и просыпается без слез, хорошо спит ночью, активно бодрствует с хорошим настроением, продолжительность его дневных снов составляет час и более, — он высыпается, даже если суммарное количество часов сна за сутки не вписывается в таблицу возрастных норм сна.
Родителям очень важно прислушиваться к сигналам ребенка и корректировать время бодрствования. Как понять, в какую сторону его менять — увеличивать или сокращать? Для начала ознакомьтесь с возрастными нормами бодрствования у детей, т.е. временем, которое малыши обычно могут бодрствовать в течение дня без переутомления и слез.
Незадолго до окончания табличного времени бодрствования внимательно наблюдайте за поведением ребенка. Ваша задача — заметить первые признаки усталости и сразу же перейти к ритуалу укладывания. Уложить по признакам усталости важнее, чем соответствие указанному в таблице времени. Малыш не должен укладываться в усредненные рамки. Важно, чтобы он заснул спокойно и без протестов.
Эта таблица будет для вас ориентиром.
Время бодрствования в таблице указано для детей, которые хорошо высыпаются. Если у ребенка был слишком короткий сон или есть накопленный за несколько суток недосып, время бодрствования будет меньше. Когда ребенок отоспится, компенсирует недосып, его время бодрствования приблизится к табличному.
Если у малыша было много эмоций, ярких событий, приятных или неприятных, (шумные гости, поездка в поликлинику, занятие в бассейне и т.д.), отдых также потребуется раньше.
Ориентируйтесь на значения из таблицы, если:
- ребенок просыпается в слезах
- спит по 20–40 минут и просыпается с плачем
- начинает капризничать и сильно плакать перед сном
- устраивает гуляния ночью.
Если малыш бодрствует дольше (или меньше), чем указано в таблице, но вы видите, что сна ему хватает, повода для беспокойства нет. Это бывает не так уж редко, особенно при очередном скачке развития, переменах в жизни семьи, переезде, болезни, прорезывании зубов и т.д.
Режим дня ребенка
В первые 3–4 месяца жизни младенца происходят очень важные процессы: формирование структуры сна, как у взрослого человека, начало выработки организмом мелатонина, «гормона ночи», консолидация сна вокруг ночи. Хорошо, если родителям удается укладывать малыша вовремя: в тот момент, когда он уже устал и готов уснуть, но еще не переутомился и не начал плакать в состоянии усталости. В первые месяцы постепенно формируется начальная форма режима — более-менее стабильный ритм сна и бодрствования.
Если не следить за продолжительностью бодрствования и запаздывать с укладыванием, ребенок от переутомления плачет и капризничает все сильнее, успокоиться и уснуть ему труднее. Критичными могут быть даже 5–10 лишних минут бодрствования, поэтому до 10 месяцев важно больше ориентироваться не на часы, а на признаки усталости.
После 10 месяцев жизни ритм сна и бодрствования малыша становится все стабильнее. Перегулы в пределах 15–30 минут уже не так сильно сказываются на качестве сна.
Старайтесь максимально ясно показывать малышу разницу между днем и ночью. Это помогает процессу консолидации сна вокруг ночи. Ночь — это время только для сна. Не включайте свет, говорите тихо, не начинайте игру и общение.
Чем занять ребенка во время бодрствования?
Маме на заметку!
Если у вас не получается выстроить подходящий ребенку ритм снов, обратитесь в Центр BabySleep за индивидуальной консультацией с сопровождением. Консультант по детскому сну поможет вам наладить сон и даст рекомендации на будущее.
Консультанты по детскому сну
12 лет BabySleep помогает родителям организовать здоровый и спокойный сон своих детей. Все материалы нашей энциклопедии сна созданы для самостоятельной работы. Если вам не подходит общее решение и вы не высыпаетесь уже более 2-х недель – не терпите, обратитесь к консультанту по сну.
Подробнее о консультацияхКомментарии (649)
Оставить комментарийПомогите!! Ребенку 7 месяцев по пдр. (8,5 фактически). Не могу последнюю неделю определить вб. Как было:
Подъем 6-40-7-30
1вб 2-15 сон 1-10(1-20)
2вб 2-40 сон (1-10(1-30)
3 вб 2-25(2-35). Сон стал 1-20(был 35-40)
4 вб 2-40(2-50). Ночь 20-30(21-30)
Ночь в среднем была 10-11. Днем 3,5-4стало после послания. Раньше было чуть больше 3-х часов
Последняя неделя просто кошмар
Раньше укладывала в кроватку поносив на рукав, все посмотрели, почитали книжку. Он на бочок или погладить чуть головку и спать в кроватке
Редко не склеивал сны сам. Если просыпался брала под бок.
Ночь спал в своей кровати полностью ел 1 раз
Начал ползать. Лезут зубы последнюю неделю. На все сны с истерикой, нет признаков усталости сразу слезы. Засыпает или на руках в слезах, или рядом кладу. Редко теперь в кровати. Стала подкачивать, чтобы успокоился.
Стала класть за ранее, чтобы не перегуляли. В итоге прыгал и потом истерика. Пришлось опять на руках укладывать.
Сегодня 1 вб 2-15 лег ужасно проснулся через 5 минут. Не спал час положила проспал 36 минут
2 вб 2-22 лег плохо. Как будто опоздала чуть спал 1-20 сам в кровати.
3 вб 2-55( из них 35 точно пыталась уложить в кровати сначала скакал смеялся потом сильная истерика) в итоге заснул проспал 1-20..
Не пойму, пытаюсь не опоздать но получается еще хуже.. Нет признаков усталости. На что ориентироваться? Ночи в целом неплохие. Бывает проснется чуть покричит и дальше спит.
И очень жальнавык засыпания в кроватке. Не хочется спать рядом.
Что можно предпринять?
Анна, мы обычно смотрим ситуацию в динамике. Трудно после одного дня понять, какое ВБ подходит ребенку, часто нужно 3-4 дня, чтобы определить, есть ли улучшения. Поэтому какой-то "тактики" стоит придерживаться хотя бы в течение 3 дней, иначе возникает полная путаница, и неясно, что и на что влияет.
Несмотря на то, что малыш родился раньше срока, скоро начнется переход на два дневных сна. Уже сейчас не стоит стремиться к слишком длинным снам днем, их суммарная продолжительность около 3 часов (после перехода на два сна может снова стать больше).
21 августа 2023
Здравствуйте! Моему малышу через неделю 2 месяца. Плохо спит днем, 30-40 минут максимум, и то на руках. Часто просыпается пукнуть, но заснуть снова не удается чаще всего даже с моей помощью( соска, укачивание, грудь и т.д) Не понимаю почему так? Что делаю не так?
Анастасия, здравствуйте!
Уточните, пожалуйста, сколько малыш бодрствует между снами.
В этом возрасте частая причина плохого сна - перегул, слишком длинное бодрствование, из-за чего ребенок перевозбуждается и не может уснуть. Обычно дети в 2 месяца бодрствуют 1-1:20, а потом им уже нужно спать. Если предшествующий сон был коротким, меньше часа, то время бодрствования может еще больше сократиться.
21 августа 2023
Сон по возрастам
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, в чем у нас проблема) нам 7 месяцев и одна неделя, перешли на два сна. 1 ВБ 2:48, спим 1-1.30(иногда помогаю продлевать сон) 2 ВБ около 3 часов - спим 1, 1:45(иногда продлеваю) и вот на НС тяжело уходим, иногда и 4 часа ВБ, иногда и больше. Вечерний сон со слезками и капризами, дневной тоже иногда. В чем может быть причина? Спасибо
Инна, здравствуйте!
Обычно для окончательного перехода на два сна нужно ВБ 3 часа и больше. Сейчас у вас утреннее и дневное ВБ относительно короткие для нового режима, а вечером малыш "добирает" все необходимое ему бодрствование, из-за этого перевозбуждается и хуже засыпает. Причем если сократить ВБ вечером, это может привести к ночным гуляниям.
Попробуйте постепенно потянуть ВБ утром и днем, удлиняя его за счет спокойного бодрствования перед сном.
26 июня 2023
Другие статьи
Смотреть всеПодписывайтесь!
Бесплатные консультации и советы в наших соцсетях
Сон и развитие ребенка с BabySleep
