Написать о проблеме со сном в WhatsApp
Ребенок плохо спит? Подробнее о консультациях
babysleep
+7 495 222 02 44

ПН–ПТ с 10:00 до 19:00

Сколько малыш «должен» бодрствовать?

24.06.2011
997835
544
724
Сколько малыш «должен» бодрствовать?
Таблицы и нормы сна
Время бодрствования (ВБ) – это все время, когда ребенок не спит между дневными снами. Это не только игры, но и подготовка ко сну: кормление, переодевание, ритуал укладывания и сам процесс засыпания. Конечно, у маленьких детей ВБ короче, чем у взрослых. Сколько оно должно длиться и чем его заполнить?
Календарь кризисов ребенка
Сколько малыш может бодрствовать в том или ином возрасте?
Промежуток между снами увеличивается по мере роста и развития ребенка. Мы всегда помним, что дети разные (темперамент, особенности нервной системы, чувствительность). Некоторые могут бодрствовать дольше ровесников, другие устают быстрее, им нужно больше сна.
Главный критерий – поведение ребенка!
Если у вас веселый малыш, который легко засыпает и просыпается без слез, активно бодрствует с хорошим настроением, дневные сны длятся час и более, – он высыпается, даже если немного не вписывается в таблицу норм сна.

Родителям важно прислушиваться к сигналам ребенка и корректировать ВБ. Как понять, в какую сторону менять время бодрствования – увеличивать или сокращать? Для начала посмотрите возрастные нормы бодрствования у детей – это время, которое малыши обычно могут бодрствовать без переутомления и слез.

Эта таблица будет для вас ориентиром.

Время бодрствования (первый год жизни)
Сколько малыш «должен» бодрствовать?
Важно!

Время бодрствования в таблице указано для детей, которые хорошо высыпаются. Если у ребенка был слишком короткий сон или есть накопленный недосып, оптимальное для него ВБ меньше. Когда ребенок отоспится, компенсирует недосып, его ВБ приблизится к табличному.
Если у малыша было много эмоций, ярких событий, приятный или неприятных, (шумные гости, поездка в поликлинику, занятие в бассейне и т.д.), отдых также потребуется раньше.

Ориентируйтесь на значения из таблицы, если: ребенок просыпается в слезах, спит по 30–40 минут и просыпается с плачем, капризничает и сильно плачет перед сном, просыпается через 20 минут после засыпания. В таком случае надо помочь ребенку, продлив или сократив ВБ.

Если малыш бодрствует дольше (или меньше), чем указано в таблице, но вы видите, что сна ему хватает, повода для беспокойства нет. Это бывает не так уж редко, особенно при очередном скачке развития, переменах в жизни семьи, переезде, болезни, прорезывании зубов и т.д.
Опрос

У вашего малыша ГВ, ИВ или СВ? (или было до года)

Проголосовали: 2802

Режим дня ребенка
До 10 месяцев говорить о четком режиме слишком рано. Промежутки сна и бодрствования сменяют друг друга несколько раз за день, картина снов часто меняется.

В первые 3–4 месяца жизни младенца происходят очень важные процессы: формирование структуры сна, как у взрослого человека, начало выработки организмом мелатонина, «гормона ночи», и процесса консолидации сна вокруг ночи. Если удается укладывать малыша вовремя, в тот момент, когда он уже устал и готов уснуть, но еще не переутомился и не начал плакать от усталости, после трех месяцев постепенно формируется начальная форма режима – более-менее стабильный ритм сна и бодрствования.

Если задерживаться с укладыванием, ребенок от переутомления все сильнее плачет, успокоиться и уснуть ему труднее. Критичными могут быть даже 5–10 лишних минут бодрствования, поэтому до 10 месяцев важно больше ориентироваться не на часы, а на первые признаки усталости.

После 10 месяцев ритм сна и бодрствования ребенка становится все стабильнее. Перегулы в пределах 15–30 минут уже не так сильно сказываются на качестве сна.
Чем занять ребенка во время бодрствования?
Это зависит от возраста, но общее правило все же имеется. ВБ ребенка следует разделить на две части – активную и спокойную. На активную часть приходятся веселые игры, отрабатывание новых навыков, физическая нагрузка. На активную часть приходятся игры, отрабатывание приобретенных навыков. Рекомендации по играм для каждого возраста читайте в нашем сервисе «Игры с ребенком месяц за месяцем». Ближе ко сну занятия должны быть более спокойными, без эмоциональной и физической нагрузки – складывание игрушек на место, чтение, рисование, купание (если оно расслабляет ребенка) и т.д.

Маме на заметку!

Время бодрствования включает в себя не только игры, еду и подготовку ко сну, но и ритуал укладывания, и процесс засыпания. Если ВБ по возрасту ребенка составляет 1,5 часа, посчитайте, сколько времени занимает переодевание, подготовка комнаты, ритуал укладывания, засыпание. Заканчивайте игры заранее, чтобы без спешки и дискомфорта все успеть до того как ребенок «перегуляет». Вы можете обнаружить, что переходить к подготовке ко сну вам нужно уже через час после подъема. Легко возбудимым и чувствительным детям может быть нужно больше времени на успокоение перед сном.

Если у вас не получается выстроить подходящий ритм снов, обратитесь в Центр BabySleep за индивидуальной консультацией с сопровождением. Консультант по детскому сну поможет вам в налаживании сна.
Поделиться
Копировать ссылку

Консультанты по детскому сну

Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

10 лет BabySleep помогает родителям организовать здоровый и спокойный сон своих детей. Все материалы нашей энциклопедии сна созданы для самостоятельной работы. Если вам не подходит общее решение и вы не высыпаетесь уже более 2-х недель – не терпите, обратитесь к консультанту по сну.

Подробнее о консультациях
Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

Комментарии (546)

Оставить комментарий

Елена

Доброго времени суток! Подскажите, моему сыну сейчас ровно 7 месяцев. Наше время бодрствования всегда было странным. На ночной сон уходим в 20.30 - 21.00.Последний месяц сын просыпается все раньше. И сейчас это 7.30-8.00 утраКушаем перед сном и в 5.30 утра.У нас 2 дневных сна. Но всегда в разное время.Резко, в 6.5 месяцев, сын начал бодрствовать 3.15- 4 часа. В течении недели это время стало стабильно 3 - 3.15. Но еще через неделю время упало до 2 часов.То есть ребенок может выдержать 1.5 часа бодрствования спокойно. Потом минут 30- 40 уже ноет. И приходится укладывать. Можно протянуть его до 3х часов но это значит что он будет психовать, плакать и кидать игрушки. На данный момент я начинаю укладывать через 2.15- 2.30 минимум. Но иногда после ночного сна он может выдержать 3 часа, а после первого сна всего 2. Подскажите почему так, и нужно ли как то это решать? И пусть все как идет?Ребенок трудно бодрствует все время словно сонный. Иногда просыпается с плачем. Спит днем в среднем час полтора.

Анна Сухих
Старший консультант по сну, супервизор, лектор

Елена, добрый день! Иногда время бодрствования может сокращаться на фоне скачка развития (сильнее возбуждается - быстрее устает) или при освоении новых физических умений (стал мобильнее, выросла нагрузка - быстрее устает). В 7 месяцев "по календарю" скачков развития нет, но малыш может беспокоиться из-за появившегося страха отделения от мамы, а вот физическое развитие в этом возрасте идет быстро. Я бы попробовала сократить ВБ, ориентируясь на сигналы ребенка (признаки усталости), и, возможно, даже вернула бы на некоторое время третий сон, если без него укладывания становится слишком ранним. Но если делать 3 дневных сна, то они не должны быть слишком длинными (или один длинный + два коротких, или два сна по часу + один короткий). Если при этом ночной сон не ухудшится, не появится ночных гуляний или частых пробуждений, то можно дать малышу некоторое время на "отсыпание". А когда ВБ снова станет длиннее, вы вернетесь к режиму с двумя снами.

30 марта 2021

Екатерина

введите текст комментария ... Здравствуйте. У меня мальчики-близнецы, которым через неделю 8 месяцев. Недоношеные 1 мес, то есть родились ровно в 36 недель. Развитие по возрасту, умеют ползать, сидеть, стоять у опоры. На какие нормы бодрствования и сна мне опираться, которые соответствует 7 или 8 месяцам? И ещё один вопрос :дети с рождения одинаково едят, спят. То есть, если не спит один то и второго бужу. Как правильно - будить второго, который спит или пытаться уложить того, кто проснулся? Давать им спать каждому в своем графике нет возможности, только всё одновременно. Когда можно ввести строгий режим по часам? Спасибо!

Анна Сухих
Старший консультант по сну, супервизор, лектор

Екатерина, здравствуйте! В этом возрасте разница в нормах между 7 и 8 месяцами уже не так значительна. Общая продолжительность сна с 6 месяцев до года составляет 13-15 часов. Основной момент сейчас - то время бодрствования, которое Ваши малыши выдерживают без перегула, перевозбуждения; именно комфортное ВБ определяет количество дневных снов - пока еще 3 или уже 2. Режим с привязкой к часам появляется обычно после 10 месяцев, но окончательно режим установится, когда дети перейдут на один дневной сон, это происходит обычно после года.Что касается синхронизации режимов близнецов, Вы действуете правильно: самые частые рекомендации - организовать сон и бодрствование детей как можно более одинаково. Однако, если Вы замечаете, что один из малышей более возбудимый, чувствительный, быстрее устает, то ему можно давать поспать на 10-15 минут дольше, чем брату.

08 мая 2020

Сон по возрастам

Galina

Здравствуйте. Ребёнку 7 месяцев. Умеет сама засыпать, но днём спать в кровате не хочет. На первый сон удаётся уложить в кровать, и то спит только 30 мин. На второй и третий сон удаётся уложить только в коляске. Третий сон дольше 30мин не длится. В последнее время не уложить и на утренний сон. Плюс теперь проблемы укладывания на ночь, видно, что хочет спать, но не уложить, часто просыпается. Причём можно успокоить только взяв на ручьки, укладываю на ночь тоже нося на ручках до раслабления. Как наладить режим не знаю. ВБ скачет, не могу понять сколько оно. Видно , что не досыпает, а как это исправить не знаю.

Анна Сухих
Старший консультант по сну, супервизор, лектор

Галина, здравствуйте! Прошу прощения, не могла ответить Вам раньше. То, что Ваша малышка умеет сама засыпать, - очень хорошо. Ее "нежелание" уснуть в кроватке днем тоже оправдано: днем светло, больше раздражителей и труднее расслабиться, к тому же, как Вы отмечаете, ВБ сейчас непостоянно, сложно вычислить оптимальный момент для укладывания. Я бы рекомендовала начать именно с ВБ. Сейчас Ваша дочка уже может начать переход на два сна - этим объясняется сокращение третьего сна, ведь еще немного и он начнет мешать укладыванию на ночь. Попробуйте подвигать время укладывания на первый сон, определить то время бодрствования, после которого малышка засыпает легче всего. Уделите также внимание и активности: с одной стороны, ребенку нужно достаточно уставать физически, с другой, 15-20 минут непосредственно перед укладыванием стоит провести в спокойной обстановке. Если укладывание в кроватке иногда затягивается (хотя малышка вроде бы и "умеет"), не бойтесь успокаивать ее на руках, помочь ей расслабиться и переложить в кроватку, когда она уже совсем готова уснуть.

21 февраля 2020

Показать еще 3 комментариев из 244

Не пропустите новую статью про сон малыша

Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности

Другие статьи

Смотреть все
Режим ребенка
«Мелатониновые пики» и «золотые часы сна» – мифы и реальность
Сон – это поистине загадочное состояние, в котором мы пребываем примерно треть свой жизни. А дети в первые годы жизни и вовсе половину!
15.07.2019
25814
0
Развитие ребенка
1 год и 2 месяца. Девятый скачок развития ребенка: абстракции и принципы
Мышление ребенка стало более сложным и взрослым. Ходом его мысли теперь руководят принципы. Он не следует программе, как робот, а создает ее сам, вносит изменения и даже оценивает ее. Он обдумывает ходы, строит планы и взвешивает их последствия. ...
07.10.2016
124374
19
Развитие ребенка
1 год и 5 месяцев. Десятый скачок развития ребенка: системы и управление
Ребенок замечает системы – единство взаимозависимых элементов. Он осознает, что его семья отличается от семьи его приятеля. Понимает, что его действия приводят к определенным событиям, он обладает властью над вещами, может принимать решения. Во ...
14.10.2016
87674
0