Написать о проблеме со сном в WhatsApp
Ребенок плохо спит? Подробнее о консультациях
babysleep
+7 495 222 02 44

ПН–ПТ с 10:00 до 19:00

Сколько малыш «должен» бодрствовать?

24.06.2011
2118275
649
863
Сколько малыш «должен» бодрствовать?
Таблицы и нормы сна
Новорожденный ребенок в первые дни жизни спит почти постоянно: ведь он принимал непосредственное участие в процессе своего появления на свет, устал, и ему нужно восстановить силы. Постепенно время, которое малыш проводит активно, увеличивается: месячный младенец может бодрствовать без переутомления максимум 1 час, а к году этот промежуток увеличивается примерно до 4 часов.

Откуда взялись эти цифры? Должен ли ребенок вписываться в нормы бодрствования? Хорошо ли для ребенка бодрствовать дольше табличных норм? Чем родителям занять малыша в периоды дневной активности? Давайте поговорим обо всем по порядку.
Календарь кризисов ребенка

Сколько малыш может бодрствовать в том или ином возрасте?

Время бодрствования (ВБ) — это все время, когда ребенок не спит между пробуждением и засыпанием на следующий сон. Это не только игры, но и подготовка ко сну: кормление, переодевание, ритуал укладывания и сам процесс засыпания. Конечно, у маленьких детей время бодрствования намного короче, чем у взрослых.

Промежутки времени между снами увеличиваются по мере роста и развития ребенка. Мы всегда помним, что дети разные (темперамент, особенности нервной системы, чувствительность). Некоторые могут бодрствовать дольше ровесников, другие начинают уставать быстрее, а некоторым для полного восстановления сил нужно больше сна.

Возрастные нормы бодрствования основаны на статистических данных и многочисленных исследованиях здоровых детей, которые подтверждают влияние времени укладывания на сон на его качество. Но помните, что таблица — это только ориентир, а главный критерий — это поведение ребенка!

Если у вас веселый малыш, который легко засыпает и просыпается без слез, хорошо спит ночью, активно бодрствует с хорошим настроением, продолжительность его дневных снов составляет час и более, — он высыпается, даже если суммарное количество часов сна за сутки не вписывается в таблицу возрастных норм сна.

Родителям очень важно прислушиваться к сигналам ребенка и корректировать время бодрствования. Как понять, в какую сторону его менять — увеличивать или сокращать? Для начала ознакомьтесь с возрастными нормами бодрствования у детей, т.е. временем, которое малыши обычно могут бодрствовать в течение дня без переутомления и слез.

Незадолго до окончания табличного времени бодрствования внимательно наблюдайте за поведением ребенка. Ваша задача — заметить первые признаки усталости и сразу же перейти к ритуалу укладывания. Уложить по признакам усталости важнее, чем соответствие указанному в таблице времени. Малыш не должен укладываться в усредненные рамки. Важно, чтобы он заснул спокойно и без протестов.

Эта таблица будет для вас ориентиром.
Сколько малыш «должен» бодрствовать?
Важно!

Время бодрствования в таблице указано для детей, которые хорошо высыпаются. Если у ребенка был слишком короткий сон или есть накопленный за несколько суток недосып, время бодрствования будет меньше. Когда ребенок отоспится, компенсирует недосып, его время бодрствования приблизится к табличному.

Если у малыша было много эмоций, ярких событий, приятных или неприятных, (шумные гости, поездка в поликлинику, занятие в бассейне и т.д.), отдых также потребуется раньше.

Ориентируйтесь на значения из таблицы, если:
  • ребенок просыпается в слезах
  • спит по 20–40 минут и просыпается с плачем
  • начинает капризничать и сильно плакать перед сном
  • устраивает гуляния ночью.
В таких случаях ребенку требуется помощь родителей: продление или сокращение времени бодрствования.

Если малыш бодрствует дольше (или меньше), чем указано в таблице, но вы видите, что сна ему хватает, повода для беспокойства нет. Это бывает не так уж редко, особенно при очередном скачке развития, переменах в жизни семьи, переезде, болезни, прорезывании зубов и т.д.
Опрос

Какой возраст вашего ребенка (младшего из детей)?

Проголосовали: 42220

Режим дня ребенка

Некоторые родители новорожденных детей начинают задаваться вопросом «а когда уже ребенок будет жить по режиму?» Но до 10 месяцев говорить о четком режиме слишком рано. Промежутки сна и бодрствования ритмично сменяют друг друга несколько раз в течение дня, но картина снов часто меняется.

В первые 3–4 месяца жизни младенца происходят очень важные процессы: формирование структуры сна, как у взрослого человека, начало выработки организмом мелатонина, «гормона ночи», консолидация сна вокруг ночи. Хорошо, если родителям удается укладывать малыша вовремя: в тот момент, когда он уже устал и готов уснуть, но еще не переутомился и не начал плакать в состоянии усталости. В первые месяцы постепенно формируется начальная форма режима — более-менее стабильный ритм сна и бодрствования.

Если не следить за продолжительностью бодрствования и запаздывать с укладыванием, ребенок от переутомления плачет и капризничает все сильнее, успокоиться и уснуть ему труднее. Критичными могут быть даже 5–10 лишних минут бодрствования, поэтому до 10 месяцев важно больше ориентироваться не на часы, а на признаки усталости.

После 10 месяцев жизни ритм сна и бодрствования малыша становится все стабильнее. Перегулы в пределах 15–30 минут уже не так сильно сказываются на качестве сна.

Старайтесь максимально ясно показывать малышу разницу между днем и ночью. Это помогает процессу консолидации сна вокруг ночи. Ночь — это время только для сна. Не включайте свет, говорите тихо, не начинайте игру и общение.

Чем занять ребенка во время бодрствования?

Это зависит от возраста, но общее правило все же имеется. Время бодрствования ребенка важно разделить на две части — активную и спокойную. На активную часть приходятся веселые игры, отрабатывание новых навыков, физическая нагрузка. Рекомендации по играм для каждого возраста читайте в нашем сервисе «Игры с ребенком месяц за месяцем». Ближе ко сну нужно организовать спокойные занятия без эмоциональной и физической нагрузки: уборка игрушек, чтение, рисование, купание (если оно расслабляет малыша), легкий расслабляющий массаж, кормление и т.д.

Маме на заметку!

Время бодрствования включает в себя не только игры, кормление и подготовку ко сну, но и ритуал укладывания, и сам процесс засыпания. Если продолжительность бодрствования по возрасту ребенка составляет 1,5 часа, посчитайте, сколько времени занимает переодевание, подготовка комнаты, ритуал, засыпание. Заканчивайте игры заранее, чтобы без спешки и дискомфорта все успеть до того как малыш «перегуляет». Вы можете обнаружить, что переходить к подготовке ко сну нужно уже через час после подъема. Легко возбудимым и высокочувствительным детям обычно нужно больше времени и помощи для успокоения перед сном.

Если у вас не получается выстроить подходящий ребенку ритм снов, обратитесь в Центр BabySleep за индивидуальной консультацией с сопровождением. Консультант по детскому сну поможет вам наладить сон и даст рекомендации на будущее.
2118275
649
Понравилась статья? 863
Поделиться
Копировать ссылку

Консультанты по детскому сну

Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

12 лет BabySleep помогает родителям организовать здоровый и спокойный сон своих детей. Все материалы нашей энциклопедии сна созданы для самостоятельной работы. Если вам не подходит общее решение и вы не высыпаетесь уже более 2-х недель – не терпите, обратитесь к консультанту по сну.

Подробнее о консультациях
Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

Комментарии (649)

Оставить комментарий

Анна

Помогите!! Ребенку 7 месяцев по пдр. (8,5 фактически). Не могу последнюю неделю определить вб. Как было:
Подъем 6-40-7-30
1вб 2-15 сон 1-10(1-20)
2вб 2-40 сон (1-10(1-30)
3 вб 2-25(2-35). Сон стал 1-20(был 35-40)
4 вб 2-40(2-50). Ночь 20-30(21-30)
Ночь в среднем была 10-11. Днем 3,5-4стало после послания. Раньше было чуть больше 3-х часов
Последняя неделя просто кошмар
Раньше укладывала в кроватку поносив на рукав, все посмотрели, почитали книжку. Он на бочок или погладить чуть головку и спать в кроватке
Редко не склеивал сны сам. Если просыпался брала под бок.
Ночь спал в своей кровати полностью ел 1 раз
Начал ползать. Лезут зубы последнюю неделю. На все сны с истерикой, нет признаков усталости сразу слезы. Засыпает или на руках в слезах, или рядом кладу. Редко теперь в кровати. Стала подкачивать, чтобы успокоился.
Стала класть за ранее, чтобы не перегуляли. В итоге прыгал и потом истерика. Пришлось опять на руках укладывать.

Сегодня 1 вб 2-15 лег ужасно проснулся через 5 минут. Не спал час положила проспал 36 минут
2 вб 2-22 лег плохо. Как будто опоздала чуть спал 1-20 сам в кровати.
3 вб 2-55( из них 35 точно пыталась уложить в кровати сначала скакал смеялся потом сильная истерика) в итоге заснул проспал 1-20..
Не пойму, пытаюсь не опоздать но получается еще хуже.. Нет признаков усталости. На что ориентироваться? Ночи в целом неплохие. Бывает проснется чуть покричит и дальше спит.
И очень жальнавык засыпания в кроватке. Не хочется спать рядом.
Что можно предпринять?

Анна Сухих
Старший консультант по сну, супервизор, лектор

Анна, мы обычно смотрим ситуацию в динамике. Трудно после одного дня понять, какое ВБ подходит ребенку, часто нужно 3-4 дня, чтобы определить, есть ли улучшения. Поэтому какой-то "тактики" стоит придерживаться хотя бы в течение 3 дней, иначе возникает полная путаница, и неясно, что и на что влияет.
Несмотря на то, что малыш родился раньше срока, скоро начнется переход на два дневных сна. Уже сейчас не стоит стремиться к слишком длинным снам днем, их суммарная продолжительность около 3 часов (после перехода на два сна может снова стать больше).

21 августа 2023

Анастасия

Здравствуйте! Моему малышу через неделю 2 месяца. Плохо спит днем, 30-40 минут максимум, и то на руках. Часто просыпается пукнуть, но заснуть снова не удается чаще всего даже с моей помощью( соска, укачивание, грудь и т.д) Не понимаю почему так? Что делаю не так?

Анна Сухих
Старший консультант по сну, супервизор, лектор

Анастасия, здравствуйте!
Уточните, пожалуйста, сколько малыш бодрствует между снами.
В этом возрасте частая причина плохого сна - перегул, слишком длинное бодрствование, из-за чего ребенок перевозбуждается и не может уснуть. Обычно дети в 2 месяца бодрствуют 1-1:20, а потом им уже нужно спать. Если предшествующий сон был коротким, меньше часа, то время бодрствования может еще больше сократиться.

21 августа 2023

Сон по возрастам

Inna

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, в чем у нас проблема) нам 7 месяцев и одна неделя, перешли на два сна. 1 ВБ 2:48, спим 1-1.30(иногда помогаю продлевать сон) 2 ВБ около 3 часов - спим 1, 1:45(иногда продлеваю) и вот на НС тяжело уходим, иногда и 4 часа ВБ, иногда и больше. Вечерний сон со слезками и капризами, дневной тоже иногда. В чем может быть причина? Спасибо

Анна Сухих
Старший консультант по сну, супервизор, лектор

Инна, здравствуйте!
Обычно для окончательного перехода на два сна нужно ВБ 3 часа и больше. Сейчас у вас утреннее и дневное ВБ относительно короткие для нового режима, а вечером малыш "добирает" все необходимое ему бодрствование, из-за этого перевозбуждается и хуже засыпает. Причем если сократить ВБ вечером, это может привести к ночным гуляниям.
Попробуйте постепенно потянуть ВБ утром и днем, удлиняя его за счет спокойного бодрствования перед сном.

26 июня 2023

Показать еще 3 комментария из 649

Не пропустите новую статью про сон малыша

* - обязательные для заполнения поля
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности

Другие статьи

Смотреть все
Режим ребенка
«Мелатониновые пики» и «золотые часы сна»: мифы и реальность
Сон — это поистине загадочное состояние, в котором мы пребываем примерно треть свой жизни. А дети в первые годы жизни и вовсе половину! Но я хочу поговорить не о важности сна, а о наших знаниях и представлениях о сне. Моя рабо...
15.07.2019
117354
8
Развитие ребенка
1 год и 2 месяца. Девятый скачок развития ребенка: абстракции и принципы
Мышление ребенка стало более сложным и взрослым. Ходом его мысли теперь руководят принципы. Он не следует программе, как робот, а создает ее сам, вносит изменения и даже оценивает ее. Он обдумывает ходы, строит планы и взвешивает их последствия. В...
07.10.2016
318655
54
Развитие ребенка
1 год и 5 месяцев. Десятый скачок развития ребенка: системы и управление
Ребенок замечает системы — единство взаимозависимых элементов. Он осознает, что его семья отличается от семьи его приятеля. Понимает, что его действия приводят к определенным событиям, он обладает властью над вещами, может принимать решения. ...
14.10.2016
203388
14