Сколько малыш «должен» бодрствовать?
Откуда взялись эти цифры? Должен ли ребенок вписываться в нормы бодрствования? Хорошо ли для ребенка бодрствовать дольше табличных норм? Чем родителям занять малыша в периоды дневной активности? Давайте поговорим обо всем по порядку.
Сколько малыш может бодрствовать в том или ином возрасте?
Промежутки времени между снами увеличиваются по мере роста и развития ребенка. Мы всегда помним, что дети разные (темперамент, особенности нервной системы, чувствительность). Некоторые могут бодрствовать дольше ровесников, другие начинают уставать быстрее, а некоторым для полного восстановления сил нужно больше сна.
Возрастные нормы бодрствования основаны на статистических данных и многочисленных исследованиях здоровых детей, которые подтверждают влияние времени укладывания на сон на его качество. Но помните, что таблица — это только ориентир, а главный критерий — это поведение ребенка!
Если у вас веселый малыш, который легко засыпает и просыпается без слез, хорошо спит ночью, активно бодрствует с хорошим настроением, продолжительность его дневных снов составляет час и более, — он высыпается, даже если суммарное количество часов сна за сутки не вписывается в таблицу возрастных норм сна.
Родителям очень важно прислушиваться к сигналам ребенка и корректировать время бодрствования. Как понять, в какую сторону его менять — увеличивать или сокращать? Для начала ознакомьтесь с возрастными нормами бодрствования у детей, т.е. временем, которое малыши обычно могут бодрствовать в течение дня без переутомления и слез.
Незадолго до окончания табличного времени бодрствования внимательно наблюдайте за поведением ребенка. Ваша задача — заметить первые признаки усталости и сразу же перейти к ритуалу укладывания. Уложить по признакам усталости важнее, чем соответствие указанному в таблице времени. Малыш не должен укладываться в усредненные рамки. Важно, чтобы он заснул спокойно и без протестов.
Эта таблица будет для вас ориентиром.
Время бодрствования в таблице указано для детей, которые хорошо высыпаются. Если у ребенка был слишком короткий сон или есть накопленный за несколько суток недосып, время бодрствования будет меньше. Когда ребенок отоспится, компенсирует недосып, его время бодрствования приблизится к табличному.
Если у малыша было много эмоций, ярких событий, приятных или неприятных, (шумные гости, поездка в поликлинику, занятие в бассейне и т.д.), отдых также потребуется раньше.
Ориентируйтесь на значения из таблицы, если:
- ребенок просыпается в слезах
- спит по 20–40 минут и просыпается с плачем
- начинает капризничать и сильно плакать перед сном
- устраивает гуляния ночью.
Если малыш бодрствует дольше (или меньше), чем указано в таблице, но вы видите, что сна ему хватает, повода для беспокойства нет. Это бывает не так уж редко, особенно при очередном скачке развития, переменах в жизни семьи, переезде, болезни, прорезывании зубов и т.д.
Режим дня ребенка
В первые 3–4 месяца жизни младенца происходят очень важные процессы: формирование структуры сна, как у взрослого человека, начало выработки организмом мелатонина, «гормона ночи», консолидация сна вокруг ночи. Хорошо, если родителям удается укладывать малыша вовремя: в тот момент, когда он уже устал и готов уснуть, но еще не переутомился и не начал плакать в состоянии усталости. В первые месяцы постепенно формируется начальная форма режима — более-менее стабильный ритм сна и бодрствования.
Если не следить за продолжительностью бодрствования и запаздывать с укладыванием, ребенок от переутомления плачет и капризничает все сильнее, успокоиться и уснуть ему труднее. Критичными могут быть даже 5–10 лишних минут бодрствования, поэтому до 10 месяцев важно больше ориентироваться не на часы, а на признаки усталости.
После 10 месяцев жизни ритм сна и бодрствования малыша становится все стабильнее. Перегулы в пределах 15–30 минут уже не так сильно сказываются на качестве сна.
Старайтесь максимально ясно показывать малышу разницу между днем и ночью. Это помогает процессу консолидации сна вокруг ночи. Ночь — это время только для сна. Не включайте свет, говорите тихо, не начинайте игру и общение.
Чем занять ребенка во время бодрствования?
Маме на заметку!
Если у вас не получается выстроить подходящий ребенку ритм снов, обратитесь в Центр BabySleep за индивидуальной консультацией с сопровождением. Консультант по детскому сну поможет вам наладить сон и даст рекомендации на будущее.
Консультанты по детскому сну
11 лет BabySleep помогает родителям организовать здоровый и спокойный сон своих детей. Все материалы нашей энциклопедии сна созданы для самостоятельной работы. Если вам не подходит общее решение и вы не высыпаетесь уже более 2-х недель – не терпите, обратитесь к консультанту по сну.
Подробнее о консультацияхКомментарии (614)
Оставить комментарийЗдравствуйте. Подскажите, пожалуйста. Дочке 8,5мес, переход с 3х снов на 2, днем спит 2 раза по 1:20-:40, вб смотрю по признакам усталости в среднем это 3:15-3:30, иногда и 4 часа может быть. После укладывания на ночной сон, просыпается через полчаса-час и готова бодрствовать еще часа 3, укачивания, соска, смесь, ничего не помогает. Как помочь ей уснуть дальше в ночь или такие просыпания говорят о том, что рано переходить на 2 сна?
Добрый день!
Скорее всего, малышка к двум снам уже готова (обычные показатели - возраст, "умение" спать длинные сны днем, ВБ более 3 часов), но ей может не хватать бодрствования. Попробуйте немного, на 5-10 минут увеличить ВБ в течение дня + добавить активности, чтобы дочка уставала физически.
Если она просыпается после укладывания, не включайте свет, не разговаривайте в полный голос, не развлекайте; ведите себя так, как будто уже ночь (для ребенка действительно уже ночь), помогайте уснуть привычным способом.
15 ноября 2022
Добрый день! Чтобы правильно ориентироваться в таблице сна и бодрствования, уточните, пожалуйста, с какого момента начинаем отчёт сна?
У своего малыша я наблюдаю 3 этапа - 1) сначала , закрыв глаза , посасывает дос таточно активно, 2) через какое-то количество минут засыпает но тревожно ( закатывает глаза, двигает веками, кряхтит, прерывисто дышит), и 3) глубокий сон (спокойное ровное дыхание, ручки ножки обмякли, веки не подвижны). Вот с какого этапа начинаем считать сон?
Екатерина, здравствуйте!
У детей младше года мы считаем сон с момента, когда ребенок закрыл глаза. Притворяться спящими такие малыши пока не умеют, зато сосать грудь во сне - запросто.
24 октября 2022
Сон по возрастам
Здравствуйте. Подскажите,что не так с режимом. Дочьке 4 месяца,раньше спала всю ночь,кормила во сне 1-2 раза,если захряхтит. Сейчас же ребёнок кряхтит и ворочается всю ночь. И чтобы она не проснулась приходится кормить или давать соску или переворачивать на бочок каждый час. 5 дней нашего режима: 8.20-10.30 бодрствование 2.10
10.30-12.15 сон 1.45
12.15-14.35 бодрствование 2.20
14.35-15.20 сон 45 мин
15.20-16.35 бодрствование 1.15
16.35-17.05 сон 30мин
17.05-20.00 бодрствование 2.55
20.00-8.00
8.00-10.35 бодрствование 2.35
10.35-12.20 сон 1.45
12.20-14.45 бодрствование 2.25
14.45-15.25 сон 40 мин
15.25-19.30 бодрствование 4.05
19.30-8.00
8.00-10.35 бодрствование 2.35
10.35-12.50 сон 2.15
12.50-15.10 Бодрствование 2.10
15.10-15.55 сон 45 мин
15.55-19.00 бодрствование 3.05
19.00-8.00
8.00-10.15 бодрствование 2.15
10.15-11.00 сон 45мин
11.00-12.30 бодрствование 1.30
12.30-13.15 сон 45 мин
13.15-15.27 бодрствование 2.12
15.27-15.47 сон 20 мин
15.47-19.00 бодрствование 3.13
19.00-7.30
7.30-10.05 бодрствование 2.35
10.05-10.40 сон 35 мин
10.40-12.23 бодрствование 1.40
12.23-12.43 сон 20 мин
12.43-13.05 бодрствование 23 мин
13.05-13.50 сон 45 мин
13.50-15.44 бодрствование 1.55
15.44-17.18 сон 1.34
17.18-19.30 бодрствование 2.12
19.30-7.25 ночь
Спать днём кладу по признакам усталости,на 4 сон ребёнок не ложиться ни в какую,поэтому стараюсь уложить в 19.00 в ночь. Часто плачет при засыпании
Екатерина, здравствуйте!
Для 4 месяцев получается очень длинное бодрствование, перегул - наиболее вероятная причина ухудшения ночного сна. Вторая причина - начавшийся регресс сна, он часто сопровождается увеличением количества ночных пробуждений.
Я бы рекомендовала сокращать ВБ и, скорее всего, временно возвращаться к 4 дневным снам. Да, уложить может быть сложно, но перегул сказывается и на укладывании, и на качестве сна. На четвертый сон стоит укладывать на руках, на груди, в коляске или слинге/ рюкзачке - тем способом, который лучше работает. Длинный сон не нужен, достаточно будет 30-40 минут.
10 октября 2022
Другие статьи
Смотреть всеПодписывайтесь!
Бесплатные консультации и советы в наших соцсетях
Сон и развитие ребенка с BabySleep
