Кто мой ребенок — «сова» или «жаворонок»?
Циркадианные ритмы человека до сих пор исследуются. Однако уже сейчас есть четкие различия во времени сна, подъема и бодрствования у разных людей. На этих различиях основано понятие «хронотип» — типичный для данного человека характер суточной активности.
Выделяют три основных хронотипа организма человека:
- Жаворонки. Жаворонок просыпается рано (в 5–6 часов), утром чувствует себя прекрасно, полон энергии и готов на любые свершения. Но после полудня его активность резко падает. Если ваш ребенок жаворонок, постарайтесь проводить активные мероприятия, связанные с физической нагрузкой, развитием и обучением, в первой половине дня, а вечерние часы посвятите отдыху и расслабляющей деятельности. Жаворонкам сложнее всех приспосабливаться к изменениям в привычном ритме дня.
- Совы. Полная противоположность жаворонкам. Они склонны позже ложиться спать вечером и позже просыпаться утром (около 10 утра). Совы не особенно активны с утра, а к вечеру становятся энергичнее. Если ваш ребенок сова, не пытайтесь идти против природы — запланируйте активные занятия на вторую половину дня. Совы значительно легче воспринимают перемены в распорядке дня, чем жаворонки.
- Голуби. «Золотая середина» между жаворонками и совами. Их большинство, считается, что голуби составляют больше 50% всех людей. Они хорошо себя чувствуют, проснувшись и в 6 часов утра, и в 10. Голуби бодры почти весь день, хотя около 15 часов у них наступает период максимальной активности.
Есть ли доказательства деления людей на хронотипы?
Помимо генетического фактора на формирование хронотипа влияют возраст и внешняя среда (географическое положение и социальные факторы).
Вместе с тем, многие люди принимают тип поведения, принятый в семье и социуме. Ребенок подражает поведению родителей, и привычка рано вставать может стать для него вполне нормальной, даже если генетически он в большей степени сова. И наоборот. Внутренний часовой механизм у детей очень пластичный и во многом зависит от внешних факторов.
Внутренние часы человека, которые отражают связь с географией местожительства, окончательно формируются к трем годам. Первые солнечные лучи попадают на сетчатку глаза и происходит подстройка биологических часов под астрономическое время, вне зависимости от хронотипа.
В целом маленькие дети обычно жаворонки, у подростков и молодежи есть тенденция вставать позже, а в зрелом и пожилом возрасте люди склонны снова стать жаворонками.
Как лучше для ребенка — быть совой или жаворонком?
Наличие света, музыки, разговоров в комнате, где спит ребенок, способствует нарушению сна (сон становится неглубоким) и снижению выработки гормона роста в 2 раза. Внутренний часовой механизм в норме создает циркадианный баланс. Если постоянно сбивать ритм сна и бодрствования, это может привести к нарушениям сна.
Научитесь распознавать признаки усталости ребенка и укладывайте малыша при первом их появлении. Это поможет вам корректировать ритм сна и бодрствования, подстраиваясь под потребности ребенка. Не забывайте отдыхать сами! Ваше эмоциональное состояние — еще один фактор, влияющий на сон ребенка. Позвольте себе поспать или просто отдохнуть рядом со спящим малышом днем и вечером. Это придаст вам сил и положительных эмоций для общения с малышом.
Личная консультация по сну до результата от Елены Мурадовой
Елена Мурадова – сертифицированный консультант по детскому и семейному сну (диплом IPHI Maternity & Child Sleep Consultant, США). Основоположник русскоязычной школы мягких методик, практикует с 2011 года.
Наши клиенты: Регина Тодоренко, Лариса Суркова, Наталья Подольская, Саша Зверева, Настасья Белочкина, Михаил и Влада Дашкиевы, Евгений Кузнецов и другие звездные мамы и папы уже наладили сон детей и рекомендуют Елену Мурадову как самого опытного консультанта в России.
Комментарии (6)
Оставить комментарийЗдравствуйте! Подскажите, а к белому шуму это тоже относится? Если он включен всю ночь, естественно, не очень громко. Спасибо!
Наличие света, музыки, разговоров в комнате, где спит ребенок, способствует нарушению сна (сон становится неглубоким) и снижению выработки гормона роста в 2 раза.
Наталья, добрый день!
Пока нет исследований, которые доказали бы потенциальный вред белого шума. Поэтому следим за громкостью и располагаем источник шума минимум в метре от головы спящего ребенка. И если белый шум не мешает родителям, можно оставлять его включенным на ночь.
06 декабря 2023
Добрый день!!Прошу Вас помочь нам с коррекцией нашего графика .Мы с мужем совы , малышка наша (6 мес) ,судя по всему, тоже маленький совенок. Просыпаемся мы примерно в 9 утра (когда чуть раньше когда чуть позже) , ВБ 2 часа потом спатки. Сон дома ,когда бы это ни было (за исключением ночи и прогулок), примерно час. На улице спим хорошо,можем и 2 часа,а можем и больше.Находимся в 90% на ГВ ,смесь кушаем только перед сном.Ночью просыпаемся 2 раза.Проблема в том,что спать ложимся мы ближе к 12 ночи.С 20 до 21 спит и потом просыпается,купаемся , играемся ,кушаем и потом спать .Я пробовала переводить ее в другой график ,и ложиться раньше,но по истечению времени мы все равно возвращаемся к этому.Скажите пожалуйста стоит ли все же пробовать менять наш график и ,если да,то посоветуйте пожалуйста как.Заранее спасибо за ответ.
Мария, здравствуйте! Большинство маленьких детей жаворонки, но всегда бывают исключения. Так что Ваша дочка вполне может быть "настроена" на более поздний режим. Однако потребности в сне и бодрствовании у детей примерно одинаковые: в 6 месяцев малышам нужно 10-11 часов сна ночью и 3-3.5 часа в сумме сна днем. Поэтому я рекомендую в первую очередь стремиться к удлинению ночного сна. Возможно, стоит немного сократить дневные сны, чтобы за счет этого сдвинуть укладывание на 22-22.30.
23 марта 2018
Сон по возрастам
Здравствуйте! Помогите скорректировать мои действия. Видимо, я сама "сова", ребенок тоже. Но мне кажется, я делаю что-то неправильно, потому что смущает то, что вечером малыш засыпает по 2 часа с трудом и "в муках": начинаем укладывать его в 20.30, засыпает в 22.30 или 23.00. В это время: пока на руках и сосет грудь, спит (это может быть и 1 и 1,5 часа), оказываясь в кроватке просыпается, хнычет, если сидеть рядом, лежит улыбается, уйти - играет со своими ручками, взять на руки - глазеет по сторонам или просит грудь, хотя до этого целый час провисел на груди.Как можно скорректировать свое поведение и режим, чтобы эти 2-3 часа проводить с пользой и без мучений.Полностью на ГВ. Возраст 3,5 месяца (но такой режим выработался примерно с 2 месяцев и "улучшений" нет). Режим дня следующий: с 9.00 до 10.30 - ВБ (подъем, кормление и гимнастика)с 10.30 до 12.00 - сонс 12.00 до 14.00 - ВБ (кормление, игры)с 14.00 до 15.30 или 16.00 - прогулка, сонс 16.00 до 17.30 или 18.00 - ВБ (кормление, игры, кормление)с 18.00 до 18.30 - сонс 18.30 до 20.00 - ВБ (игры, массаж, гимнастика)с 20.00 до 21.00 - ВБ (купание, кормление)с 21.00 до 23.00 - "муки засыпания"с 23.00 до 09.00 - сон с 2 перерывами на кормление ночью (в 03.00 и в 06.00)
Наталья, здравствуйте! Скорее всего, дело в слишком долгом вечернем бодрствовании. В 3,5 месяца ВБ малыша еще меньше 2 часов, к тому же, после короткого сна (последний сон у Вас меньше часа) ВБ обычно сокращается. Купание часто возбуждает ребенка, малыш может скрывать признаки усталости, если ему нравится плескаться в ванне, но после выхода оказывается, что он уже перегулял. Слишком долгое бодрствование, перевозбуждение приводят к проблемному укладыванию. В такой ситуации мы рекомендуем сократить вечернее ВБ и сдвинуть купание на более раннее время.
26 ноября 2017
Другие статьи
Смотреть всеПодписывайтесь!
Бесплатные консультации и советы в наших соцсетях
Сон и развитие ребенка с BabySleep
