Сколько малыш «должен» бодрствовать?
Откуда взялись эти цифры? Должен ли ребенок вписываться в нормы бодрствования? Хорошо ли для ребенка бодрствовать дольше табличных норм? Чем родителям занять малыша в периоды дневной активности? Давайте поговорим обо всем по порядку.
Сколько малыш может бодрствовать в том или ином возрасте?
Промежутки времени между снами увеличиваются по мере роста и развития ребенка. Мы всегда помним, что дети разные (темперамент, особенности нервной системы, чувствительность). Некоторые могут бодрствовать дольше ровесников, другие начинают уставать быстрее, а некоторым для полного восстановления сил нужно больше сна.
Возрастные нормы бодрствования основаны на статистических данных и многочисленных исследованиях здоровых детей, которые подтверждают влияние времени укладывания на сон на его качество. Но помните, что таблица — это только ориентир, а главный критерий — это поведение ребенка!
Если у вас веселый малыш, который легко засыпает и просыпается без слез, хорошо спит ночью, активно бодрствует с хорошим настроением, продолжительность его дневных снов составляет час и более, — он высыпается, даже если суммарное количество часов сна за сутки не вписывается в таблицу возрастных норм сна.
➢ BabySleep — первый в России Центр детского сна, работаем с 2011 года
➢ Помогли более 20 000 семей улучшить сон, учитывая особенности каждого ребенка — ведь все дети разные
➢ Пошагово и без слез налаживаем режим сна, опираемся на научные исследования и наш многолетний опыт
Незадолго до окончания табличного времени бодрствования внимательно наблюдайте за поведением ребенка. Ваша задача — заметить первые признаки усталости и сразу же перейти к ритуалу укладывания. Уложить по признакам усталости важнее, чем соответствие указанному в таблице времени. Малыш не должен укладываться в усредненные рамки. Важно, чтобы он заснул спокойно и без протестов.
Эта таблица будет для вас ориентиром.
Время бодрствования в таблице указано для детей, которые хорошо высыпаются. Если у ребенка был слишком короткий сон или есть накопленный за несколько суток недосып, время бодрствования будет меньше. Когда ребенок отоспится, компенсирует недосып, его время бодрствования приблизится к табличному.
Если у малыша было много эмоций, ярких событий, приятных или неприятных, (шумные гости, поездка в поликлинику, занятие в бассейне и т.д.), отдых также потребуется раньше.
- ребенок просыпается в слезах
- спит по 20–40 минут и просыпается с плачем
- начинает капризничать и сильно плакать перед сном
- устраивает гуляния ночью.
Если малыш бодрствует дольше (или меньше), чем указано в таблице, но вы видите, что сна ему хватает, повода для беспокойства нет. Это бывает не так уж редко, особенно при очередном скачке развития, переменах в жизни семьи, переезде, болезни, прорезывании зубов и т.д.
Режим дня ребенка
В первые 3–4 месяца жизни младенца происходят очень важные процессы: формирование структуры сна, как у взрослого человека, начало выработки организмом мелатонина, «гормона ночи», консолидация сна вокруг ночи. Хорошо, если родителям удается укладывать малыша вовремя: в тот момент, когда он уже устал и готов уснуть, но еще не переутомился и не начал плакать в состоянии усталости. В первые месяцы постепенно формируется начальная форма режима — более-менее стабильный ритм сна и бодрствования.
Если не следить за продолжительностью бодрствования и запаздывать с укладыванием, ребенок от переутомления плачет и капризничает все сильнее, успокоиться и уснуть ему труднее. Критичными могут быть даже 5–10 лишних минут бодрствования, поэтому до 10 месяцев важно больше ориентироваться не на часы, а на признаки усталости.
После 10 месяцев жизни ритм сна и бодрствования малыша становится все стабильнее. Перегулы в пределах 15–30 минут уже не так сильно сказываются на качестве сна.
Старайтесь максимально ясно показывать малышу разницу между днем и ночью. Это помогает процессу консолидации сна вокруг ночи. Ночь — это время только для сна. Не включайте свет, говорите тихо, не начинайте игру и общение.
Чем занять ребенка во время бодрствования?
Маме на заметку!
Если у вас не получается выстроить подходящий ребенку ритм снов, обратитесь в Центр BabySleep за индивидуальной консультацией с сопровождением. Консультант по детскому сну поможет вам наладить сон и даст рекомендации на будущее.
Личная консультация по сну до результата от Елены Мурадовой
Елена Мурадова – сертифицированный консультант по детскому и семейному сну (диплом IPHI Maternity & Child Sleep Consultant, США). Основоположник русскоязычной школы мягких методик, практикует с 2011 года.
Наши клиенты: Регина Тодоренко, Лариса Суркова, Наталья Подольская, Саша Зверева, Настасья Белочкина, Михаил и Влада Дашкиевы, Евгений Кузнецов и другие звездные мамы и папы уже наладили сон детей и рекомендуют Елену Мурадову как самого опытного консультанта в России.
Комментарии (698)
Оставить комментарийЗдравствуйте!
Ребенку 10 месяцев и 26 дней.
С 7 месяцев пошли зубы и режим конечно очень сбился, но месяцев с 9-9,5 вообще стал ужасным.
ОВБ 13 часов, 2 ДС
Так же с 9-9,5 сама прыгает между 1 и 2 снами, с 1 сном засыпает идеально на любой сон, ВБ без капризов, но после ухода в ночь как правило через час-полтора встает - перегул
С 2 снами невозможно уложить в ночь и гуляет до поздна, а если получается, то встает через час-полтора так же
С 2 снами:
Ночь 10-11 часов
1ВБ зачастую 3:00 часа, но бывает 4:00
1ДС 1:00/1:10
2ВБ 3:00 часа
2ДС 1:00/1:10
3ВБ 4:00 (но встает через час после ухода и гуляет еще 2:00 часа) или под 6:00 доходит и уходит в ночь
С 1 сном
1ВБ 5:00
1ДС 2:00
2ВБ 6:00
Но встает так же через час
Не понимаю что делать и как помочь
Здравствуйте! Ребенку 6 месяцев и 17 дней. Последнюю неделю стало не хватать часов в сутках. ОВБ 11 часов, 3 ДС
Зафиксированный подъем в 7:15.
1ВБ 2 часа/2:15
1 ДС 1:20/1,30
2ВБ 2:45 (стало не хватать, тяну до 3)
2 ДС 1 час/1:20
3 ВБ 2:20/2:30
3 ДС 30 мин.
4 ВБ 3:00/3:30
Пока общее ВБ в 11 часов не доберет не засыпает, из за этого ночь стала 10 часов, ему ее не хватает, когда буду сразу слезы, 1 ВБ вообще не держит, через полтора часа активно показывает что хочет спать
Но и к сбросу 3 сна как будто не готов, пробовала 2 дня тянуть ВБ и сделать 2 сна, на второй день истерики не прекращались.
Не понимаю что делать и как помочь ему и себе
Добрый день, Наталья!
Возможно ребенок и правда выносливый и близится сброс 3 сна, но сейчас это делать рано. Попробуйте перераспределить ВБ, в начальном варианте режима в сообщении большая разница между первым и вечерним ВБ, если недогул с утра копится - ребенок вынужден отгуливать его ночью или вечером, удлиняя ВБ больше своего физиологичного. Отсюда может быть и суммарное ВБ больше, чем необходимо.
30 октября 2025
Сон по возрастам
Добрый день, малышу 10мес и неделя , 1,5 месяца нет хорошего ночного сна . Сначала долго переходили на два сна, перешли, удлинила вб, спал хорошо и крепко но вставал рано ~ 5:30
Сейчас сам сон просто ужасный , первые 1,5 часа ночи спит хорошо , потом начинает крутиться, начинаю помогать улечься уже сон становится поверхностным и ближайшие пару часов могу хлопать шипеть дремая , а он может хныкать во сне .
Вб разное примерно
После ночи 2:40-2:50, после первого сна 3:30-4:00, перед ночью 3:20-3:40.
Из за плохих ночей первый сон может спать 2 часа , часто просыпался в дневные сны каждые 20-30 мин и нужна была помочь. Просыпался со слезами,не высыпанный .
Вчера спал два часа первый сон и час второй сон . В ночь ушли через 3:30, вечер был первая половина активная( где то 1,5 часа потом пассивная , но за пол часа до укладывания навал быть веселый активным прыгать на кроватке и смеяться) ночью подкачивала хотя лег в 21 встал в 7:25, хотел еще но не смог уснуть .
Скидываю на зубы , но неужели последнее время постоянно плохой сон из за зубов . Возможно не правильное вб ? Или много дневного сна , знаю что первый сон длинный но он компенсирует ночь …иногда когда длинное перрон вб спит отлично , а иногда нужна помощь . От чего зависит я не понимаю. Возможно не правильное распределение вб ?
Раньше ложились рано спать в 19:20, сейчас с увеличением вб уходим в 20:20+-
Последний сон вчера закончился в 17:30, до этого где то а 16:30-16:50
Из 7 ночей нормальная будет одна что он поспал крепко первую половину ночи и легко переходит между циклами
Пытаюсь потом ориентироваться на такие дни но ночь уже поверхностная .. или проблема в активности …?
Добрый день, Анастасия!
По описанию ритма дня ребенка есть несколько моментов которые ухудшают качество ночного сна сейчас.
1 - избыточный суммарно дневной сон (ДС). По нашему опыту в этом возрасте суммарная потребность в ДС уже не более 2 ч.
2 - слишком поздно просыпается со второго сна и он тоже длинный, лучше уже ограничивать одним циклом 30-40 минут. Это облегчит укладывание и первые часы ночи. 3 - недостаточное ВБ в первой половине дня. На двух снах минимальное ВБ - 3 ч, в течении дня 3-4ч.
Скорректируйте первое ВБ и длину снов, скорее всего остальные ВБ останутся прежними. Эти меры должны улучшить качество ночного сна. Не давайте отсыпаться днем - это замкнутый круг. Ночь в приоритете.
02 октября 2025
Другие статьи
Смотреть всеПодписывайтесь!
Бесплатные консультации и советы в наших соцсетях
Сон и развитие ребенка с BabySleep
