Сколько малыш «должен» бодрствовать?
Откуда взялись эти цифры? Должен ли ребенок вписываться в нормы бодрствования? Хорошо ли для ребенка бодрствовать дольше табличных норм? Чем родителям занять малыша в периоды дневной активности? Давайте поговорим обо всем по порядку.
Сколько малыш может бодрствовать в том или ином возрасте?
Промежутки времени между снами увеличиваются по мере роста и развития ребенка. Мы всегда помним, что дети разные (темперамент, особенности нервной системы, чувствительность). Некоторые могут бодрствовать дольше ровесников, другие начинают уставать быстрее, а некоторым для полного восстановления сил нужно больше сна.
Возрастные нормы бодрствования основаны на статистических данных и многочисленных исследованиях здоровых детей, которые подтверждают влияние времени укладывания на сон на его качество. Но помните, что таблица — это только ориентир, а главный критерий — это поведение ребенка!
Если у вас веселый малыш, который легко засыпает и просыпается без слез, хорошо спит ночью, активно бодрствует с хорошим настроением, продолжительность его дневных снов составляет час и более, — он высыпается, даже если суммарное количество часов сна за сутки не вписывается в таблицу возрастных норм сна.
➢ BabySleep — первый в России Центр детского сна, работаем с 2011 года
➢ Помогли более 20 000 семей улучшить сон, учитывая особенности каждого ребенка — ведь все дети разные
➢ Пошагово и без слез налаживаем режим сна, опираемся на научные исследования и наш многолетний опыт
Незадолго до окончания табличного времени бодрствования внимательно наблюдайте за поведением ребенка. Ваша задача — заметить первые признаки усталости и сразу же перейти к ритуалу укладывания. Уложить по признакам усталости важнее, чем соответствие указанному в таблице времени. Малыш не должен укладываться в усредненные рамки. Важно, чтобы он заснул спокойно и без протестов.
Эта таблица будет для вас ориентиром.
Время бодрствования в таблице указано для детей, которые хорошо высыпаются. Если у ребенка был слишком короткий сон или есть накопленный за несколько суток недосып, время бодрствования будет меньше. Когда ребенок отоспится, компенсирует недосып, его время бодрствования приблизится к табличному.
Если у малыша было много эмоций, ярких событий, приятных или неприятных, (шумные гости, поездка в поликлинику, занятие в бассейне и т.д.), отдых также потребуется раньше.
- ребенок просыпается в слезах
- спит по 20–40 минут и просыпается с плачем
- начинает капризничать и сильно плакать перед сном
- устраивает гуляния ночью.
Если малыш бодрствует дольше (или меньше), чем указано в таблице, но вы видите, что сна ему хватает, повода для беспокойства нет. Это бывает не так уж редко, особенно при очередном скачке развития, переменах в жизни семьи, переезде, болезни, прорезывании зубов и т.д.
Режим дня ребенка
В первые 3–4 месяца жизни младенца происходят очень важные процессы: формирование структуры сна, как у взрослого человека, начало выработки организмом мелатонина, «гормона ночи», консолидация сна вокруг ночи. Хорошо, если родителям удается укладывать малыша вовремя: в тот момент, когда он уже устал и готов уснуть, но еще не переутомился и не начал плакать в состоянии усталости. В первые месяцы постепенно формируется начальная форма режима — более-менее стабильный ритм сна и бодрствования.
Если не следить за продолжительностью бодрствования и запаздывать с укладыванием, ребенок от переутомления плачет и капризничает все сильнее, успокоиться и уснуть ему труднее. Критичными могут быть даже 5–10 лишних минут бодрствования, поэтому до 10 месяцев важно больше ориентироваться не на часы, а на признаки усталости.
После 10 месяцев жизни ритм сна и бодрствования малыша становится все стабильнее. Перегулы в пределах 15–30 минут уже не так сильно сказываются на качестве сна.
Старайтесь максимально ясно показывать малышу разницу между днем и ночью. Это помогает процессу консолидации сна вокруг ночи. Ночь — это время только для сна. Не включайте свет, говорите тихо, не начинайте игру и общение.
Чем занять ребенка во время бодрствования?
Маме на заметку!
Если у вас не получается выстроить подходящий ребенку ритм снов, обратитесь в Центр BabySleep за индивидуальной консультацией с сопровождением. Консультант по детскому сну поможет вам наладить сон и даст рекомендации на будущее.
Личная консультация по сну до результата от Елены Мурадовой
Елена Мурадова – сертифицированный консультант по детскому и семейному сну (диплом IPHI Maternity & Child Sleep Consultant, США). Основоположник русскоязычной школы мягких методик, практикует с 2011 года.
Наши клиенты: Регина Тодоренко, Лариса Суркова, Наталья Подольская, Саша Зверева, Настасья Белочкина, Михаил и Влада Дашкиевы, Евгений Кузнецов и другие звездные мамы и папы уже наладили сон детей и рекомендуют Елену Мурадову как самого опытного консультанта в России.
Комментарии (695)
Оставить комментарийДобрый день, малышу 10мес и неделя , 1,5 месяца нет хорошего ночного сна . Сначала долго переходили на два сна, перешли, удлинила вб, спал хорошо и крепко но вставал рано ~ 5:30
Сейчас сам сон просто ужасный , первые 1,5 часа ночи спит хорошо , потом начинает крутиться, начинаю помогать улечься уже сон становится поверхностным и ближайшие пару часов могу хлопать шипеть дремая , а он может хныкать во сне .
Вб разное примерно
После ночи 2:40-2:50, после первого сна 3:30-4:00, перед ночью 3:20-3:40.
Из за плохих ночей первый сон может спать 2 часа , часто просыпался в дневные сны каждые 20-30 мин и нужна была помочь. Просыпался со слезами,не высыпанный .
Вчера спал два часа первый сон и час второй сон . В ночь ушли через 3:30, вечер был первая половина активная( где то 1,5 часа потом пассивная , но за пол часа до укладывания навал быть веселый активным прыгать на кроватке и смеяться) ночью подкачивала хотя лег в 21 встал в 7:25, хотел еще но не смог уснуть .
Скидываю на зубы , но неужели последнее время постоянно плохой сон из за зубов . Возможно не правильное вб ? Или много дневного сна , знаю что первый сон длинный но он компенсирует ночь …иногда когда длинное перрон вб спит отлично , а иногда нужна помощь . От чего зависит я не понимаю. Возможно не правильное распределение вб ?
Раньше ложились рано спать в 19:20, сейчас с увеличением вб уходим в 20:20+-
Последний сон вчера закончился в 17:30, до этого где то а 16:30-16:50
Из 7 ночей нормальная будет одна что он поспал крепко первую половину ночи и легко переходит между циклами
Пытаюсь потом ориентироваться на такие дни но ночь уже поверхностная .. или проблема в активности …?
Добрый день, Анастасия!
По описанию ритма дня ребенка есть несколько моментов которые ухудшают качество ночного сна сейчас.
1 - избыточный суммарно дневной сон (ДС). По нашему опыту в этом возрасте суммарная потребность в ДС уже не более 2 ч.
2 - слишком поздно просыпается со второго сна и он тоже длинный, лучше уже ограничивать одним циклом 30-40 минут. Это облегчит укладывание и первые часы ночи. 3 - недостаточное ВБ в первой половине дня. На двух снах минимальное ВБ - 3 ч, в течении дня 3-4ч.
Скорректируйте первое ВБ и длину снов, скорее всего остальные ВБ останутся прежними. Эти меры должны улучшить качество ночного сна. Не давайте отсыпаться днем - это замкнутый круг. Ночь в приоритете.
02 октября 2025
Здравствуйте, ребенку 1,1 вб 3/3.5/4.5 днем спит по 1.20-1.40 два сна. В 10-11 месяцев вб могла держать больше и спать днем один раз. Подскажите, может ли быть это связано с тем, что ребенок начал ходить? Почему сократилось вб и опять стало 2 сна?
Добрый день, Карина!
Да, из-за увеличения нагрузки и пока не привычной малыш может утомляться быстрее и на фоне этого снизить выносливость. Длина ВБ в любом возрасте зависит от нагрузки как физической, так и эмоциональной.
Если качество ночного сна вас устраивает можно просто подождать, когда нагрузка станет привычной малыш перестанет укладываться второй раз. Если качество ночного сна стало хуже, то попробуйте второй сон ограничить 40 минутами и уменьшить третье ВБ.
31 июля 2025
Сон по возрастам
Наталья, благодарю за ответ!
Скажите, пожалуйста, а если ребенок родился на 37.1 неделе, он считается доношенным, но как все-таки на практике, ориентироваться на нормы доношенных детей или ребенок может немного запаздывать?
Добрый день, Римма!
На практике дети рожденные в этом сроке немного "отстают" по своей выносливости только первые месяцы, до перестройки структуры сна. Паттерн сна меняется с 3 до 4 месяцев, часто период называют регрессом сна.
22 мая 2025
Другие статьи
Смотреть всеПодписывайтесь!
Бесплатные консультации и советы в наших соцсетях
Сон и развитие ребенка с BabySleep
