Сколько малыш «должен» бодрствовать?
Откуда взялись эти цифры? Должен ли ребенок вписываться в нормы бодрствования? Хорошо ли для ребенка бодрствовать дольше табличных норм? Чем родителям занять малыша в периоды дневной активности? Давайте поговорим обо всем по порядку.
Сколько малыш может бодрствовать в том или ином возрасте?
Промежутки времени между снами увеличиваются по мере роста и развития ребенка. Мы всегда помним, что дети разные (темперамент, особенности нервной системы, чувствительность). Некоторые могут бодрствовать дольше ровесников, другие начинают уставать быстрее, а некоторым для полного восстановления сил нужно больше сна.
Возрастные нормы бодрствования основаны на статистических данных и многочисленных исследованиях здоровых детей, которые подтверждают влияние времени укладывания на сон на его качество. Но помните, что таблица — это только ориентир, а главный критерий — это поведение ребенка!
Если у вас веселый малыш, который легко засыпает и просыпается без слез, хорошо спит ночью, активно бодрствует с хорошим настроением, продолжительность его дневных снов составляет час и более, — он высыпается, даже если суммарное количество часов сна за сутки не вписывается в таблицу возрастных норм сна.
➢ BabySleep — первый в России Центр детского сна, работаем с 2011 года
➢ Помогли более 20 000 семей улучшить сон, учитывая особенности каждого ребенка — ведь все дети разные
➢ Пошагово и без слез налаживаем режим сна, опираемся на научные исследования и наш многолетний опыт
Незадолго до окончания табличного времени бодрствования внимательно наблюдайте за поведением ребенка. Ваша задача — заметить первые признаки усталости и сразу же перейти к ритуалу укладывания. Уложить по признакам усталости важнее, чем соответствие указанному в таблице времени. Малыш не должен укладываться в усредненные рамки. Важно, чтобы он заснул спокойно и без протестов.
Эта таблица будет для вас ориентиром.
Время бодрствования в таблице указано для детей, которые хорошо высыпаются. Если у ребенка был слишком короткий сон или есть накопленный за несколько суток недосып, время бодрствования будет меньше. Когда ребенок отоспится, компенсирует недосып, его время бодрствования приблизится к табличному.
Если у малыша было много эмоций, ярких событий, приятных или неприятных, (шумные гости, поездка в поликлинику, занятие в бассейне и т.д.), отдых также потребуется раньше.
- ребенок просыпается в слезах
- спит по 20–40 минут и просыпается с плачем
- начинает капризничать и сильно плакать перед сном
- устраивает гуляния ночью.
Если малыш бодрствует дольше (или меньше), чем указано в таблице, но вы видите, что сна ему хватает, повода для беспокойства нет. Это бывает не так уж редко, особенно при очередном скачке развития, переменах в жизни семьи, переезде, болезни, прорезывании зубов и т.д.
Режим дня ребенка
В первые 3–4 месяца жизни младенца происходят очень важные процессы: формирование структуры сна, как у взрослого человека, начало выработки организмом мелатонина, «гормона ночи», консолидация сна вокруг ночи. Хорошо, если родителям удается укладывать малыша вовремя: в тот момент, когда он уже устал и готов уснуть, но еще не переутомился и не начал плакать в состоянии усталости. В первые месяцы постепенно формируется начальная форма режима — более-менее стабильный ритм сна и бодрствования.
Если не следить за продолжительностью бодрствования и запаздывать с укладыванием, ребенок от переутомления плачет и капризничает все сильнее, успокоиться и уснуть ему труднее. Критичными могут быть даже 5–10 лишних минут бодрствования, поэтому до 10 месяцев важно больше ориентироваться не на часы, а на признаки усталости.
После 10 месяцев жизни ритм сна и бодрствования малыша становится все стабильнее. Перегулы в пределах 15–30 минут уже не так сильно сказываются на качестве сна.
Старайтесь максимально ясно показывать малышу разницу между днем и ночью. Это помогает процессу консолидации сна вокруг ночи. Ночь — это время только для сна. Не включайте свет, говорите тихо, не начинайте игру и общение.
Чем занять ребенка во время бодрствования?
Маме на заметку!
Если у вас не получается выстроить подходящий ребенку ритм снов, обратитесь в Центр BabySleep за индивидуальной консультацией с сопровождением. Консультант по детскому сну поможет вам наладить сон и даст рекомендации на будущее.
Личная консультация по сну до результата от Елены Мурадовой
Елена Мурадова – сертифицированный консультант по детскому и семейному сну (диплом IPHI Maternity & Child Sleep Consultant, США). Основоположник русскоязычной школы мягких методик, практикует с 2011 года.
Наши клиенты: Регина Тодоренко, Лариса Суркова, Наталья Подольская, Саша Зверева, Настасья Белочкина, Михаил и Влада Дашкиевы, Евгений Кузнецов и другие звездные мамы и папы уже наладили сон детей и рекомендуют Елену Мурадову как самого опытного консультанта в России.
Комментарии (678)
Оставить комментарийЗдравствуйте, помогите пожалуйста разобраться. Ребенку год. Был четкий режим просыпались в 8 +|- затем был первый сон с 10-11 в этом промежутке минут на 40, затем с 13:30-14:00 был второй сон около 2 часов и в 21:00 уходили в ночь. Теперь первый сон сдвинулся с 12-13:00, второй сон стал 16-17:00 перед каждым укладыванием истерики, и соотвественно в ночь теперь укладываю по 2 часа и уходим в ночь только в 23:00. Что не так, почему все так сдвинулось ?
Яна, здравствуйте!
Ребенок растет, его ВБ меняется. В год 2-3 часа бодрствования утром - уже мало, неудивительно, что ребенок готов бодрствовать дольше. Но 4-4,5 часов ему может быть пока много, и здесь уже перегул будет мешать уснуть. Поищите промежуточный вариант:
- дайте достаточно активности (игры, прогулка);
- примерно через 3-3,5 часа после утреннего подъема понемногу переходите к спокойному бодрствованию и подготовке к укладыванию.
Так малыш и физически утомится, и не перевозбудится перед сном. Аналогично со вторым бодрствованием.
И будьте готовы к тому, что скоро может начаться переход на один дневной сон. Слишком длинные сны днем уже не нужны, они могут ухудшать сон ночью. 2-2,5 часа сна днем в сумме - скорее всего, столько будет достаточно.
28 ноября 2024
Добрый вечер!
Помогите разобраться со временем бодрствования!
Ребенку 9 мес.
Примерно в 8.5 мес перешли на 2 дс.
Встаёт в 6.50 - 7 ч.
1 ВБ: 2ч20мин - 2ч 40мин
2 ВБ: 3ч - 3ч 10мин (через 2ч 40мин уже начинает зевать)
3 ВБ: 3ч 30мин - 3ч 40 мин.
На ночь уходит примерно в 19 - 19:30.
На дневные сны засыпает более или менее, с соской и немного укачиванием.
Продлевать не умеет, всегда беру на руки через 30-35 мин. Сам не заснет.
Пару раз только у него получилось самостоятельно продлить 1ый сон.
На ночные сны раньше ложились в промежутке 19.30-20. Просыпался каждые 3 - 3,5 ч.
Последнюю неделю происходит что-то ужасное с ночным сном. Сначала засыпал 40 мин или час. Стала укладывать немного раньше. Просыпается каждый час, ревёт и лезет на руки (приставная кровать). На руках засыпает (чаще без груди, иногда с грудью), либо сама перекладываю, либо может сползти в кроватку сам и заснуть.
Я не знаю, насколько права, но кажется, что с ВБ что-то не так, перегул или недогул.
София, добрый день!
Я бы предположила недогул. У вас в принципе нормальные ВБ для режима с двумя снами, даже, скорее, ближе к нижней границе. Попробуйте немного удлинить бодрствования, за счет спокойного времени перед укладыванием.
У детей в первый год все достаточно быстро меняется: растет ВБ, сны смещаются, продолжительность снов сокращается. Это может происходить постепенно, а может и резко, скачком. При этом иногда ребенок "по инерции" показывает признаки усталости в привычное время (и в привычной обстановке), хотя уже готов бодрствовать больше. Но при попытке укладывания может или долго засыпать, или засыпать легко, но спать очень короткий сон. А еще дневной недогул нередко приводит к увеличению количества ночных пробуждений, потому что малыш недостаточно утомляется за день.
28 ноября 2024
Сон по возрастам
Дочке скоро 5 месяцев.Раньше хотела спать поворачивалась сама на бок и все.но неделю назад началось невыносимое!Ночной сон длинный 10-12 часов.а днем был режим-первый короткий сон,второй 2-3 часа,затем снова короткий и следующий в ночь.теперь же все сны по 40 минут,продлить помочь уйти в след.фазу не выходит,вб 1,3-3 часа.Уснуть никак не может,часто дышит,активно мотает руками и ногами.возьуждена!успокаивать приходится долго,отсюда такое вб.хоть из кровати не вставать,только просыпается и начинать укладывать ко следующему сну.качания не любит.это регресс и стоить ли режим скорректировать как-то?увеличить вб проблемно,она глаза трет,капризничает спать,а кричит потому,что не может.
Алена, здравствуйте!
В ситуации со сложными укладываниями важно не превращать весь день в постоянную подготовку ко сну. Нужно бодрствование, активное бодрствование при ярком свете, с играми и физическими нагрузками. Тогда уснуть утомленной малышке будет проще. Начинать подготовку к укладыванию нужно за 15-20 минут до предполагаемого времени сна (в 5 месяцев ВБ обычно 2-2:20, то есть подготовка начинается через 1:30-1:50 бодрствования). Если сейчас малышка никак не засыпает сама, помогите ей. Заверните в пеленку или тонкое одеяло (аналог пеленания, но не так плотно), чтобы она не мешала себе ручками и ножками, поносите на руках под белый шум с приглушенным светом, покормите. Нужно, чтобы малышка уснула, пусть и с вашей помощью, но с меньшим протестом и быстрее, тогда и продление сна станет более вероятным.
16 августа 2024
Другие статьи
Смотреть всеПодписывайтесь!
Бесплатные консультации и советы в наших соцсетях
Сон и развитие ребенка с BabySleep
