Сколько малыш «должен» бодрствовать?
Откуда взялись эти цифры? Должен ли ребенок вписываться в нормы бодрствования? Хорошо ли для ребенка бодрствовать дольше табличных норм? Чем родителям занять малыша в периоды дневной активности? Давайте поговорим обо всем по порядку.
Сколько малыш может бодрствовать в том или ином возрасте?
Промежутки времени между снами увеличиваются по мере роста и развития ребенка. Мы всегда помним, что дети разные (темперамент, особенности нервной системы, чувствительность). Некоторые могут бодрствовать дольше ровесников, другие начинают уставать быстрее, а некоторым для полного восстановления сил нужно больше сна.
Возрастные нормы бодрствования основаны на статистических данных и многочисленных исследованиях здоровых детей, которые подтверждают влияние времени укладывания на сон на его качество. Но помните, что таблица — это только ориентир, а главный критерий — это поведение ребенка!
Если у вас веселый малыш, который легко засыпает и просыпается без слез, хорошо спит ночью, активно бодрствует с хорошим настроением, продолжительность его дневных снов составляет час и более, — он высыпается, даже если суммарное количество часов сна за сутки не вписывается в таблицу возрастных норм сна.
➢ BabySleep — первый в России Центр детского сна, работаем с 2011 года
➢ Помогли более 20 000 семей улучшить сон, учитывая особенности каждого ребенка — ведь все дети разные
➢ Пошагово и без слез налаживаем режим сна, опираемся на научные исследования и наш многолетний опыт
Незадолго до окончания табличного времени бодрствования внимательно наблюдайте за поведением ребенка. Ваша задача — заметить первые признаки усталости и сразу же перейти к ритуалу укладывания. Уложить по признакам усталости важнее, чем соответствие указанному в таблице времени. Малыш не должен укладываться в усредненные рамки. Важно, чтобы он заснул спокойно и без протестов.
Эта таблица будет для вас ориентиром.
Время бодрствования в таблице указано для детей, которые хорошо высыпаются. Если у ребенка был слишком короткий сон или есть накопленный за несколько суток недосып, время бодрствования будет меньше. Когда ребенок отоспится, компенсирует недосып, его время бодрствования приблизится к табличному.
Если у малыша было много эмоций, ярких событий, приятных или неприятных, (шумные гости, поездка в поликлинику, занятие в бассейне и т.д.), отдых также потребуется раньше.
- ребенок просыпается в слезах
- спит по 20–40 минут и просыпается с плачем
- начинает капризничать и сильно плакать перед сном
- устраивает гуляния ночью.
Если малыш бодрствует дольше (или меньше), чем указано в таблице, но вы видите, что сна ему хватает, повода для беспокойства нет. Это бывает не так уж редко, особенно при очередном скачке развития, переменах в жизни семьи, переезде, болезни, прорезывании зубов и т.д.
Режим дня ребенка
В первые 3–4 месяца жизни младенца происходят очень важные процессы: формирование структуры сна, как у взрослого человека, начало выработки организмом мелатонина, «гормона ночи», консолидация сна вокруг ночи. Хорошо, если родителям удается укладывать малыша вовремя: в тот момент, когда он уже устал и готов уснуть, но еще не переутомился и не начал плакать в состоянии усталости. В первые месяцы постепенно формируется начальная форма режима — более-менее стабильный ритм сна и бодрствования.
Если не следить за продолжительностью бодрствования и запаздывать с укладыванием, ребенок от переутомления плачет и капризничает все сильнее, успокоиться и уснуть ему труднее. Критичными могут быть даже 5–10 лишних минут бодрствования, поэтому до 10 месяцев важно больше ориентироваться не на часы, а на признаки усталости.
После 10 месяцев жизни ритм сна и бодрствования малыша становится все стабильнее. Перегулы в пределах 15–30 минут уже не так сильно сказываются на качестве сна.
Старайтесь максимально ясно показывать малышу разницу между днем и ночью. Это помогает процессу консолидации сна вокруг ночи. Ночь — это время только для сна. Не включайте свет, говорите тихо, не начинайте игру и общение.
Чем занять ребенка во время бодрствования?
Маме на заметку!
Если у вас не получается выстроить подходящий ребенку ритм снов, обратитесь в Центр BabySleep за индивидуальной консультацией с сопровождением. Консультант по детскому сну поможет вам наладить сон и даст рекомендации на будущее.
Личная консультация по сну до результата от Елены Мурадовой
Елена Мурадова – сертифицированный консультант по детскому и семейному сну (диплом IPHI Maternity & Child Sleep Consultant, США). Основоположник русскоязычной школы мягких методик, практикует с 2011 года.
Наши клиенты: Регина Тодоренко, Лариса Суркова, Наталья Подольская, Саша Зверева, Настасья Белочкина, Михаил и Влада Дашкиевы, Евгений Кузнецов и другие звездные мамы и папы уже наладили сон детей и рекомендуют Елену Мурадову как самого опытного консультанта в России.
Комментарии (683)
Оставить комментарийЭти бодрствования по 14-15,5 часов у нас где то полгода уже
Виктория,
Если с ВБ 13-14 часов ваша дочка не показывает признаки накопившегося недосыпа (резкие смены настроения, истерики, сложные укладывания, частые пробуждения и гуляния по ночам), то это может быть ее индивидуальная норма. Я бы держалась ближе к общему ВБ 13 часов.
Можно зафиксировать утренний подъем, это даст вам более предсказуемое время укладывания на дневной сон. И если дневной сон вы будете так же контролировать (например, не более 1:15), то и время вечернего укладывания тоже "привяжется" к часам с небольшой погрешностью. Таким образом малышка будет каждый день спать примерно одинаковое время, без заметный скачков количества сна.
Спокойное бодрствование перед сном очень помогает укладыванию. Но часто купание не является по-настоящему спокойной процедурой для малышей: многих оно бодрит, возбуждает, и яркое освещение в ванной тоже не совсем соответствует спокойной обстановке перед сном. Понаблюдайте, как на вашу дочку влияет купание, возможно, стоит сдвинуть его на немного более раннее время, оставив чуть больше времени на финальную подготовку ко сну уже после ванны.
27 марта 2025
Малышке почти 1,8. За то время, что ждала ответ, она начала спать 9.45-9.50 ночью, а днём 1.10-1.15. И 13 бодрствовала. Но потом опять что то пошло не так, то 13 часов бодрствует, то 12,5 то 14. Но чаще всё таки 13. Начинаем готовиться ко сну минимум за 40 минут - идём купаться, одеваться, кушает грудь и засыпает. Мультики, кстати, её не берут, может посмотреть и через 5 минут отрубиться, если спать действительно хочет. Перед купанием обычно книжки читаем. Если она не хочет спать, она просто в темноте скачет по мне ещё час
Сон по возрастам
Добрый день, помогите разобраться, пожалуйста. Ребёнок всегда спал сколько ей надо было. Я не будила. Но чётко знала, сколько она будет бодрствовать и сколько спать. В год перешла на один сон. В 1,2, примерно, начала бодрствовать 5 и 7 часов. Можно было сверять часы. Вставала сама в 10-10.30. В 1,3 начались странности - могла бодрствовать 12, а могла 13-14 часов. Из них утром стабильно 5 часов. Угадать, когда её укладывать в ночь стало не реально. Ложились мы в 1-3, вставала она в 10-10.30. Потом опять некоторое время бодрствовала 12 часов в день. Сейчас пару месяцев, как бужу её в 9.15. 1ВБ часто 5 часов, но последнюю неделю 6-7. 2ВБ 7-10. Днём даю поспать 1,5-2 часа и бужу. Ложится с 23 до 1. Пыталась будить раньше с утра, пару раз или сама она просыпалась если. На ВБ не влияло. Я думала, что ВБ надо увеличить. Стала укладывать через 13 часов, а не 12. Не помогло. Иногда она через 12 очень хочет спать, по ней видно. А в другие дни через 13. Но чаще 13,5-14 или больше. При этом она ночью хочет спать 10-11 часов, если не будить и днём 1,5-2 часа. Мы в сутки не укладываемся. Когда я стала будить её в 9.15, она явно перестала высыпаться, но мы с мужем хоть как то стали спать. С дневного сна не реально поднять. Ассоциация на сон у неё грудь, я пока не могу отучать её от груди. И раньше она укладывалась за 5-10 минут в ночь. Теперь скачет целый час по кровати. А днём просто слезает с кровати и уходит, если ещё не хочет спать, даже если сама просила укладывать и зевала. Если увеличить ОВБ до 14 часов. По моим ощущениям, ей не хватит 10 часов сна. Тяжёлый случай, в общем, у нас. Я уже не вывожу. Буду благодарна за совет.
Виктория, здравствуйте!
Я правильно понимаю, что малышке еще нет 1,5 лет?
Скорее всего, ее потребность в сне сейчас около 12 часов, и общее ВБ тоже примерно 12. Проблема могла возникнуть в связи с возрастом: ближе к полутора годам дети начинают проверять границы, пытаются захватить ведущую роль во всем - в вашем случае пострадал режим, потому что малышка сама стала решать, когда ей ложиться спать. Нужно перехватывать инициативу обратно.
Ориентируйтесь на такие цифры: ночь не меньше 10 часов, дневной сон - 1,5-2 часа (сначала лучше 1,5, чтобы было проще укладывать вечером). Подготовку ко сну вы начинаете примерно за час, исключаете активные игры, предлагаете более тихие занятия. Пора спать - значит, только ложиться, без скачек и уходов из комнаты. Такую возможность нужно просто исключить, закрыть дверь, уговаривать лежать, "торговаться" (например, в обмен на чтение или сказку). Во время укладывания командуете вы. Может казаться, что спать дочка не хочет - но на самом деле она уже достаточно устала, но может разыгрывать сама себя, мешая себе уснуть. Но варианта не ложиться совсем у нее быть н должно.
17 марта 2025
Другие статьи
Смотреть всеПодписывайтесь!
Бесплатные консультации и советы в наших соцсетях
Сон и развитие ребенка с BabySleep
