Сколько малыш «должен» бодрствовать?
Откуда взялись эти цифры? Должен ли ребенок вписываться в нормы бодрствования? Хорошо ли для ребенка бодрствовать дольше табличных норм? Чем родителям занять малыша в периоды дневной активности? Давайте поговорим обо всем по порядку.
Сколько малыш может бодрствовать в том или ином возрасте?
Промежутки времени между снами увеличиваются по мере роста и развития ребенка. Мы всегда помним, что дети разные (темперамент, особенности нервной системы, чувствительность). Некоторые могут бодрствовать дольше ровесников, другие начинают уставать быстрее, а некоторым для полного восстановления сил нужно больше сна.
Возрастные нормы бодрствования основаны на статистических данных и многочисленных исследованиях здоровых детей, которые подтверждают влияние времени укладывания на сон на его качество. Но помните, что таблица — это только ориентир, а главный критерий — это поведение ребенка!
Если у вас веселый малыш, который легко засыпает и просыпается без слез, хорошо спит ночью, активно бодрствует с хорошим настроением, продолжительность его дневных снов составляет час и более, — он высыпается, даже если суммарное количество часов сна за сутки не вписывается в таблицу возрастных норм сна.
➢ BabySleep — первый в России Центр детского сна, работаем с 2011 года
➢ Помогли более 20 000 семей улучшить сон, учитывая особенности каждого ребенка — ведь все дети разные
➢ Пошагово и без слез налаживаем режим сна, опираемся на научные исследования и наш многолетний опыт
Незадолго до окончания табличного времени бодрствования внимательно наблюдайте за поведением ребенка. Ваша задача — заметить первые признаки усталости и сразу же перейти к ритуалу укладывания. Уложить по признакам усталости важнее, чем соответствие указанному в таблице времени. Малыш не должен укладываться в усредненные рамки. Важно, чтобы он заснул спокойно и без протестов.
Эта таблица будет для вас ориентиром.
Время бодрствования в таблице указано для детей, которые хорошо высыпаются. Если у ребенка был слишком короткий сон или есть накопленный за несколько суток недосып, время бодрствования будет меньше. Когда ребенок отоспится, компенсирует недосып, его время бодрствования приблизится к табличному.
Если у малыша было много эмоций, ярких событий, приятных или неприятных, (шумные гости, поездка в поликлинику, занятие в бассейне и т.д.), отдых также потребуется раньше.
- ребенок просыпается в слезах
- спит по 20–40 минут и просыпается с плачем
- начинает капризничать и сильно плакать перед сном
- устраивает гуляния ночью.
Если малыш бодрствует дольше (или меньше), чем указано в таблице, но вы видите, что сна ему хватает, повода для беспокойства нет. Это бывает не так уж редко, особенно при очередном скачке развития, переменах в жизни семьи, переезде, болезни, прорезывании зубов и т.д.
Режим дня ребенка
В первые 3–4 месяца жизни младенца происходят очень важные процессы: формирование структуры сна, как у взрослого человека, начало выработки организмом мелатонина, «гормона ночи», консолидация сна вокруг ночи. Хорошо, если родителям удается укладывать малыша вовремя: в тот момент, когда он уже устал и готов уснуть, но еще не переутомился и не начал плакать в состоянии усталости. В первые месяцы постепенно формируется начальная форма режима — более-менее стабильный ритм сна и бодрствования.
Если не следить за продолжительностью бодрствования и запаздывать с укладыванием, ребенок от переутомления плачет и капризничает все сильнее, успокоиться и уснуть ему труднее. Критичными могут быть даже 5–10 лишних минут бодрствования, поэтому до 10 месяцев важно больше ориентироваться не на часы, а на признаки усталости.
После 10 месяцев жизни ритм сна и бодрствования малыша становится все стабильнее. Перегулы в пределах 15–30 минут уже не так сильно сказываются на качестве сна.
Старайтесь максимально ясно показывать малышу разницу между днем и ночью. Это помогает процессу консолидации сна вокруг ночи. Ночь — это время только для сна. Не включайте свет, говорите тихо, не начинайте игру и общение.
Чем занять ребенка во время бодрствования?
Маме на заметку!
Если у вас не получается выстроить подходящий ребенку ритм снов, обратитесь в Центр BabySleep за индивидуальной консультацией с сопровождением. Консультант по детскому сну поможет вам наладить сон и даст рекомендации на будущее.
Личная консультация по сну до результата от Елены Мурадовой
Елена Мурадова – сертифицированный консультант по детскому и семейному сну (диплом IPHI Maternity & Child Sleep Consultant, США). Основоположник русскоязычной школы мягких методик, практикует с 2011 года.
Наши клиенты: Регина Тодоренко, Лариса Суркова, Наталья Подольская, Саша Зверева, Настасья Белочкина, Михаил и Влада Дашкиевы, Евгений Кузнецов и другие звездные мамы и папы уже наладили сон детей и рекомендуют Елену Мурадову как самого опытного консультанта в России.
Комментарии (674)
Оставить комментарийДочке скоро 5 месяцев.Раньше хотела спать поворачивалась сама на бок и все.но неделю назад началось невыносимое!Ночной сон длинный 10-12 часов.а днем был режим-первый короткий сон,второй 2-3 часа,затем снова короткий и следующий в ночь.теперь же все сны по 40 минут,продлить помочь уйти в след.фазу не выходит,вб 1,3-3 часа.Уснуть никак не может,часто дышит,активно мотает руками и ногами.возьуждена!успокаивать приходится долго,отсюда такое вб.хоть из кровати не вставать,только просыпается и начинать укладывать ко следующему сну.качания не любит.это регресс и стоить ли режим скорректировать как-то?увеличить вб проблемно,она глаза трет,капризничает спать,а кричит потому,что не может.
Алена, здравствуйте!
В ситуации со сложными укладываниями важно не превращать весь день в постоянную подготовку ко сну. Нужно бодрствование, активное бодрствование при ярком свете, с играми и физическими нагрузками. Тогда уснуть утомленной малышке будет проще. Начинать подготовку к укладыванию нужно за 15-20 минут до предполагаемого времени сна (в 5 месяцев ВБ обычно 2-2:20, то есть подготовка начинается через 1:30-1:50 бодрствования). Если сейчас малышка никак не засыпает сама, помогите ей. Заверните в пеленку или тонкое одеяло (аналог пеленания, но не так плотно), чтобы она не мешала себе ручками и ножками, поносите на руках под белый шум с приглушенным светом, покормите. Нужно, чтобы малышка уснула, пусть и с вашей помощью, но с меньшим протестом и быстрее, тогда и продление сна станет более вероятным.
16 августа 2024
Добрый день!
Дочке 3м и 11 дней.
Ночной сон стабильно 10-11 часов, бывает часто просыпается, бывает нет, но есть еще проблемы с животом и походом в туалет, от этого и зависит пробуждение ночью. Днем ВБ стало 2 часа. Укладывать начинаю через 1.25 , засыпание на груди и вот в этот момент начинаются проблемы, тк она начинает тужить, крутиться, и в итоге засыпает только через 2ч(общее вб). Просыпается через 30-40 минут , в целом настроение хорошее, продлить сон не получается, но так же может проснуться от того, что снова хочет сходить в туалет.
4дневных сна, по 30-40 минут. Иногда 1 из сон на улице 2 часа.
И в общей сложности дневные сны всего 3-4 часа получаются …
Ждать налаживания жкт и регулировать сны или как лучше поступить?
И еще, в ночь она стабильно засыпает только в 23:00-00:00, просыпается в ~11:00
Как бы не старалась раньше увести в сон, не получается…
Спасибо заранее за ответ
Ольга, добрый день!
Начну с конца, с укладывания на ночь и утреннего пробуждения. Ваши поздние укладывания вечером напрямую связаны с поздним подъемом утром. Пока малышка не начнет просыпаться раньше, уложить ее до 11 вечера будет малореально. Если в утренние часы, после 7-8 утра, она спит беспокойно, с частыми пробуждениями, зависая на груди, тогда имеет смысл сдвигать подъем на более раннее время. Ваши дневные сны тогда тоже окажутся раньше, и вы сможете организовать и более раннее укладывание вечером (для большинства детей работает правило 12 часов: между утренним подъемом и вечерним укладыванием должно пройти не менее 12 часов, а для многих и до 13-14; то есть если ребенок встал утром в 8, то на ночь ляжет не раньше 8 вечера). Если же дочка утром спит в целом нормально, но вам важно сейчас более раннее укладывание вечером, тогда начинать нужно с подъема - будить ее раньше (можно "шагами" по полчаса каждый день - 10:30, 10:00, 9:30 и так далее), сдвигая все последующие укладывания и следя, чтобы она не спала днем больше обычного.
Если малышку явно беспокоит животик, стоит задать вопрос педиатру - что можно сделать? Самые сложные три первых месяца позади, сейчас должно становиться все легче. Можно попробовать сдвинуть кормление грудью на более раннее время перед сном, чтобы у вас был запас времени на успокоение, если снова заболит животик. Укладывать тогда имеет смысл просто на руках, возможно, не в положении колыбелька, а сначала вертикально, так предпочитают многие малыши с 3-4 месяцев.
02 мая 2024
Сон по возрастам
Спасибо вам большое ❤️
Другие статьи
Смотреть всеПодписывайтесь!
Бесплатные консультации и советы в наших соцсетях
Сон и развитие ребенка с BabySleep
