Ритуал перед сном для ребенка: 6 правил и примеры по возрастам

• Понимают, что пришло время ложиться спать, ведь малыш хорошо знает, что после одного действия мама сделает другое, «все как обычно, нет причин нервничать».
• Расслабляются, получают удовольствие от приятных действий.
• Мягко готовятся ко сну — ритуал помогает ребенку понять, что пришло время отдыха.
• Насыщаются любовью и вниманием самого родного человека перед сном. Это важно, так как на определенном этапе развития малыши могут воспринимать «сон» как разлуку.

6 правил работающего ритуала перед сном

• Ритуал проводит один человек.
• Комната для сна готова заранее (убрали игрушки, приглушили свет, разобрали кровать, выбрали пижаму, проветрили комнату).
• Действия ритуала приятны и ребенку, и взрослому. Ведь достаточно долгое время вам придется повторять их изо дня в день.
• Продолжительность, последовательность и составляющие ритуала зависят от возраста и предпочтений малыша.
• Ритуал проводится один раз перед каждым из снов.
• Ритуал организован в правильное время, учитывая возраст и нормы сна и бодрствования ребенка.

• Белый шум — это шумовой фон, монотонные звуки, которые убаюкивают ребенка, напоминают привычные звуки в животе у мамы. К нему относятся как природные звуки: шум воды (река, дождь, водопад), шорох листвы, так и издаваемые обычными бытовыми предметами (душ, фен, радио, пылесос) или гул автострады. Сейчас также существуют генерирующие белый шум приложения для мобильных устройств и даже специальные машины белого шума. Белый шум способствует более быстрому засыпанию и помогает детям спать дольше и крепче.
• Колыбельные песни. Мамы на протяжении многих веков поют песни для малышей. В них и радость бытия, и тепло, и любовь, и жизненный опыт, передающийся из поколения в поколение. Монотонный ритм и постоянное повторение одной и той же песни или напевной мелодии создает спокойную атмосферу при укладывании на сон. Ритм колыбельных мелодий приближен к ритму спокойного сердцебиения (68–72 удара в минуту), поэтому колыбельная музыка обладает успокаивающим и расслабляющим действием. Важно, чтобы пение было в радость маме. Малыши ощущают состояние взрослого, если мама спокойна и расслаблена, то и малышу проще мирно уснуть.
• Пеленание. Многих малышей пеленают с рождения до 3–6 месяцев или даже дольше. Теснота пеленки воссоздает условия, схожие с ощущениями в матке, а также не дает малышу будить себя ручками.

• Сонные книжки — спокойное рассматривание одних и тех же картинок, желательно с атрибутами сна, или монотонное чтение в течение пары минут небольшого стишка, как особая мантра, способны успокоить маленьких непосед.
• Потешки и пальчиковая гимнастика. Наверняка после 6 месяцев у вашего крохи уже есть полюбившиеся короткие игры, в которых вы поглаживаете ручки или целуете пальчики. Эти игры вполне могут быть элементом ритуала перед сном.
• Игрушка для сна — небольшая, уютная и приятная вещь или игрушка, которая будет ассоциироваться у малыша со сном, и он сможет пожелать ей спокойной ночи, нежно обнять или доверить ей все свои страхи, как верному защитнику. Ее можно взять с собой в коляску или в длительное путешествие, главное соблюдать правила безопасности.

• Просмотр ТВ, мультиков на планшете, игра на телефоне

• Сильные раздражители: возбуждающие игры, новые игрушки, книги с огоньками и звуками

• Купание

Вы придумали ритуал, но ребенок все равно долго засыпает или просыпается ночью? Причина может быть в режиме, ассоциациях на засыпание или накопившейся усталости.

С этим работают консультанты по сну BabySleep уже более 15 лет. Даже если ребенок никогда не засыпал сам — он может уснуть за 5–15 минут и спать без пробуждений (с учетом особенностей возраста).

Заполните анкету — и мы разберемся, что мешает вашему ребенку спать.