Чем полезно для детей раннее укладывание на ночь?
Но человек — это социальное существо. На циркадианные ритмы влияют не только природные факторы, такие как солнечный свет, но и особенности социальной жизни и поведения родителей. Поэтому, учитывая реалии нашей жизни, время укладывания может несколько смещаться. Мы рекомендуем укладывать ребенка на ночной сон в 19:00–21:00 час.
Итак, с 19:00 до 21:00 часов. Почему?
Продолжительность ночного сна
Вы замечали, что ваш ребенок встает утром примерно в одно и то же время, во сколько бы он не уснул? Есть малыши, у которых время утреннего подъема «фиксированное» и почти не зависит от времени укладывания на ночь. Зато от него зависит настроение с утра: лег рано, поспал подольше — утром ребенок весел и покладист; лег поздно, ночь получилась короткой — малыш с утра капризен и раздражителен.
У детей с 4–6 месяцев до 3–7 лет потребность в ночном сне составляет 10–12 часов. Если ребенок встает рано, раннее укладывание вечером — это способ хорошо выспаться.
Детский сад и школа тоже предполагают ранние подъемы утром — рекомендации по раннему укладыванию актуальны и для школьников.
Казалось бы, не так уж и много — но недосып накапливается, и даже всего полчаса ежедневной нехватки сна в течение длительного времени начинает сказываться на состоянии ребенка.
Качество сна
Поведение и обучение
По результатам британского исследования, в котором приняли участие 10 230 родителей, когда их детям было 3, 5 и 7 лет, поведение детей, ложившихся после 21:00, матери и учителя оценивали хуже, чем поведение детей, которые ложились раньше [4].
Исследователи также отметили, что те дети, у которых в 3 и 5 лет режим был нерегулярным, но к 7 годам наладился, демонстрировали более высокие оценки по поведению, чем их ровесники с нерегулярным режимом дня.
И девочки, и мальчики с нерегулярным или поздним временем отхода ко сну в 3 года имели более низкие баллы по когнитивным тестам, чем их ровесники с регулярным режимом и ранним укладыванием. И, как и в предыдущем исследовании, налаживание режима приводило к улучшению результатов тестов.
«Взрослое» время
Безусловно, необходимо учитывать реалии, в которых живет большинство наших читателей. Работающие родители часто возвращаются вечером достаточно поздно. Поэтому мы предлагаем сдвинуть рамки раннего укладывания до 21:00 часа.
Конечно, если ваш ребенок хорошо спит не только ночью, но и в утренние часы, и вы имеете возможность поспать с ним подольше, менять режим исключительно ради раннего укладывания не стоит. Есть малыши, которые ложатся поздно, поздно встают, имеют довольно поздний дневной сон, но при этом отлично спят всю ночь и хорошо высыпаются. Все дети разные. Ориентируйтесь на потребности своего ребенка и особенности жизни вашей семьи.
[1] Kitamura S, Enomoto M, Kamei Y, Inada N, Moriwaki A, Kamio Y, Mishima K. Association between delayed bedtime and sleep-related problems among community-dwelling 2-year-old children in Japan // J Physiol Anthropol. 2015;34:12.
https://jphysiolanthropol.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40101-015-0050-x
[2] Научная статья Kahyama, J., Shiike, T, and Hasegawa, T. (2000). Sleep duration of young children is affected by nocturnal sleep onset time // Pediatrics International. 2000; 42, 589–591 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1046/j.1442-200x.2000.01304.x
[3] Mindella J.A., Meltzerb L.J., Carskadonc M.A., Chervind R.D. Developmental aspects of sleep hygiene: Findings from the 2004 National Sleep Foundation Sleep in America Poll // Sleep Medicine. 2009. Volume 10, Issue 7, Pages 771–779/
[4] Kelly Y., Kelly J., Sacker A. Changes in bedtime schedules and behavioral difficulties in 7 year old children // Pediatrics. 2013 Nov;132(5):e1184-93. https://pediatrics.aappublications.org/content/132/5/e1184.long
[5] Kelly Y, Kelly J, Sacker A. Time for bed: associations with cognitive performance in 7-year-old children: a longitudinal population- based study// J Epidemiol Community Health. 2013;67(11):926-31.
https://jech.bmj.com/content/67/11/926.long
Личная консультация по сну до результата от Елены Мурадовой
Елена Мурадова – сертифицированный консультант по детскому и семейному сну (диплом IPHI Maternity & Child Sleep Consultant, США). Основоположник русскоязычной школы мягких методик, практикует с 2011 года.
Наши клиенты: Регина Тодоренко, Лариса Суркова, Наталья Подольская, Саша Зверева, Настасья Белочкина, Михаил и Влада Дашкиевы, Евгений Кузнецов и другие звездные мамы и папы уже наладили сон детей и рекомендуют Елену Мурадову как самого опытного консультанта в России.
Комментарии (54)
Оставить комментарийЗдравствуйте! Спасибо вам за книгу и за информацию на сайте,очень выручает♥️ у меня такой вопрос. Ребенок 2,5 месяца,на ИВ. Был режим кормлений в 9,12,15,18,и последнее в 21:00. соответственно сны вокруг кормлений. Последние 2 Недели стали укладывания на ночной сон(в 21:40было постоянно) с долгим укачиванием и постоянным просыпанием через каждые 15 минут либо при попытке переложить в кровать. С дневными снами такого нет, перекладываю и спит 40 минут в кроватке,и потом немного на руках продляю сон(чтоб укладываться в ВБ). Так вот такой вопрос,модет действительно он хочет уходить на ночь раньше,и не рано ли это для него? Плюс время после ночи,если он раньше вставал в 9,то сейчас хочет в 7:15 и я дальше продляю сон ради режима на руках до 9...
Екатерина, здравствуйте!
Тенденция к более раннему укладыванию вечером у многих детей появляется в 3-4 месяца, так что в ваши 2,5 месяца это уже вполне вероятно. И да, часто это проявляется сначала именно более ранними подъемами утром. Для ребенка пробуждение в 7:15 считается вполне физиологичным, не слишком ранним (хоть и может тяжело даваться невыспавшейся маме). А продление ночи до привычных 9 утрам может сбивать ритм и приводить к проблемам с засыпанием вечером.
Попробуйте начать день, когда малыш просыпается сам в районе 7 утра. Сместите дневные сны, сохраняя и привычное ВБ, и привычную длительность снов, и вечером тоже уложите раньше (скорее всего, около 20-20:30).
20 декабря 2024
Здравствуйте!
Малышу почти три месяца, во сколько бы ни лег вечером ни в 19 ни в 21 утром просыпается всегда в промежутке с 5 до 6, сон практически никогда не получается продлить, только если на руках , днем спит 4-5 снов, укладывается по-разному, часто с капризами
Нормально ли такое раннее пробуждение? Как лучше поступить, укладывать в ночь очень рано чтобы он хотя бы высыпался или продлевать всеми способами утренний сон?
Юлия, добрый вечер!
Проверьте внешние факторы: свет (сейчас рано светает, дети это чувствуют, и чем сильнее затемнена комната под утро, тем лучше), шум с улицы (может помочь фоновый белый шум в комнате), дискомфорт от полного подгузника (возможно, стоит переодеть во время одного из ночных кормлений).
Выбирая между ранним и более поздним укладыванием, я выступлю за раннее - тогда ночь будет длиннее, малыш будет лучше высыпаться, и шансы на продление утреннего сна будут выше. Особенно если хотя бы иногда ребенок досыпает до 6 - это уже нормальное время подъема. И часто в весенне-летнее время из-за длинного светового дня дети встают раньше, а вот осенью и зимой их подъем съезжает на немного более позднее время.
22 мая 2024
Сон по возрастам
Добрый день! Ребенок 4,5 месяца. Спать ложимся в промежуток от 22:30 до 23:40. Пробовали укладывать раньше, в 21:00-21:30, но через 20-40 минут ребенок просыпается и «гуляет» и всё равно раньше 23:30 не укладывается спать. Ночью просыпаемся от 2 до 4 раз, кушает (ГВ) и спит дальше. Просыпаемся в 9:00. После подьема 1,5 часа игр и прочего и сон на 2-2,5 часа, потом спим еще 2 или 3 раза по 20-40 минут. Как научиться засыпать раньше?
Евгения, здравствуйте!
Раннее укладывание подходит не всем малышам в первые месяца. Ориентиром может быть сон в утренние часы. Если малыш спит до 9 и спит хорошо, без частых пробуждений (в промежуток с 6 до 9 утра), без постоянного висения на груди, то ему пока подойдет укладывание попозже, в 22-23 часа. Ночь ребенка в 4-5 месяцев длится 10-11 часов, большинство детей больше спать ночью просто не готовы. И на более раннее укладывание можно перейти, зафиксировав более ранний подъем утром, в 7-7:30 утра.
Если же малыш спит утром беспокойно, продлевает сон только с вашим участием, тогда для раннего укладывания вечером нужно перестать "дотягивать" его до 9 утра, а вставать раньше, в 7-8. Все ваши дневные сны, соответственно, сдвигаются на более раннее время.
27 июля 2023
Другие статьи
Смотреть всеПодписывайтесь!
Бесплатные консультации и советы в наших соцсетях
Сон и развитие ребенка с BabySleep
