Чем полезно для детей раннее укладывание на ночь?
Но человек — это социальное существо. На циркадианные ритмы влияют не только природные факторы, такие как солнечный свет, но и особенности социальной жизни и поведения родителей. Поэтому, учитывая реалии нашей жизни, время укладывания может несколько смещаться. Мы рекомендуем укладывать ребенка на ночной сон в 19:00–21:00 час.
Итак, с 19:00 до 21:00 часов. Почему?
Продолжительность ночного сна
Вы замечали, что ваш ребенок встает утром примерно в одно и то же время, во сколько бы он не уснул? Есть малыши, у которых время утреннего подъема «фиксированное» и почти не зависит от времени укладывания на ночь. Зато от него зависит настроение с утра: лег рано, поспал подольше — утром ребенок весел и покладист; лег поздно, ночь получилась короткой — малыш с утра капризен и раздражителен.
У детей с 4–6 месяцев до 3–7 лет потребность в ночном сне составляет 10–12 часов. Если ребенок встает рано, раннее укладывание вечером — это способ хорошо выспаться.
Детский сад и школа тоже предполагают ранние подъемы утром — рекомендации по раннему укладыванию актуальны и для школьников.
Казалось бы, не так уж и много — но недосып накапливается, и даже всего полчаса ежедневной нехватки сна в течение длительного времени начинает сказываться на состоянии ребенка.
Качество сна
Поведение и обучение
По результатам британского исследования, в котором приняли участие 10 230 родителей, когда их детям было 3, 5 и 7 лет, поведение детей, ложившихся после 21:00, матери и учителя оценивали хуже, чем поведение детей, которые ложились раньше [4].
Исследователи также отметили, что те дети, у которых в 3 и 5 лет режим был нерегулярным, но к 7 годам наладился, демонстрировали более высокие оценки по поведению, чем их ровесники с нерегулярным режимом дня.
И девочки, и мальчики с нерегулярным или поздним временем отхода ко сну в 3 года имели более низкие баллы по когнитивным тестам, чем их ровесники с регулярным режимом и ранним укладыванием. И, как и в предыдущем исследовании, налаживание режима приводило к улучшению результатов тестов.
«Взрослое» время
Безусловно, необходимо учитывать реалии, в которых живет большинство наших читателей. Работающие родители часто возвращаются вечером достаточно поздно. Поэтому мы предлагаем сдвинуть рамки раннего укладывания до 21:00 часа.
Конечно, если ваш ребенок хорошо спит не только ночью, но и в утренние часы, и вы имеете возможность поспать с ним подольше, менять режим исключительно ради раннего укладывания не стоит. Есть малыши, которые ложатся поздно, поздно встают, имеют довольно поздний дневной сон, но при этом отлично спят всю ночь и хорошо высыпаются. Все дети разные. Ориентируйтесь на потребности своего ребенка и особенности жизни вашей семьи.
[1]Kitamura S, Enomoto M, Kamei Y, Inada N, Moriwaki A, Kamio Y, Mishima K. Association between delayed bedtime and sleep-related problems among community-dwelling 2-year-old children in Japan // J Physiol Anthropol. 2015;34:12.
https://jphysiolanthropol.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40101-015-0050-x
[2]Научная статья Kahyama, J., Shiike, T, and Hasegawa, T. (2000). Sleep duration of young children is affected by nocturnal sleep onset time // Pediatrics International. 2000; 42, 589–591 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1046/j.1442-200x.2000.01304.x
[3]Mindella J.A., Meltzerb L.J., Carskadonc M.A., Chervind R.D. Developmental aspects of sleep hygiene: Findings from the 2004 National Sleep Foundation Sleep in America Poll // Sleep Medicine. 2009. Volume 10, Issue 7, Pages 771–779/
[4]Kelly Y., Kelly J., Sacker A. Changes in bedtime schedules and behavioral difficulties in 7 year old children // Pediatrics. 2013 Nov;132(5):e1184-93. https://pediatrics.aappublications.org/content/132/5/e1184.long
[5]Kelly Y, Kelly J, Sacker A. Time for bed: associations with cognitive performance in 7-year-old children: a longitudinal population- based study// J Epidemiol Community Health. 2013;67(11):926-31.
https://jech.bmj.com/content/67/11/926.long
Консультанты по детскому сну
12 лет BabySleep помогает родителям организовать здоровый и спокойный сон своих детей. Все материалы нашей энциклопедии сна созданы для самостоятельной работы. Если вам не подходит общее решение и вы не высыпаетесь уже более 2-х недель – не терпите, обратитесь к консультанту по сну.
Подробнее о консультацияхКомментарии (50)
Оставить комментарийДобрый день! Ребенок 4,5 месяца. Спать ложимся в промежуток от 22:30 до 23:40. Пробовали укладывать раньше, в 21:00-21:30, но через 20-40 минут ребенок просыпается и «гуляет» и всё равно раньше 23:30 не укладывается спать. Ночью просыпаемся от 2 до 4 раз, кушает (ГВ) и спит дальше. Просыпаемся в 9:00. После подьема 1,5 часа игр и прочего и сон на 2-2,5 часа, потом спим еще 2 или 3 раза по 20-40 минут. Как научиться засыпать раньше?
Евгения, здравствуйте!
Раннее укладывание подходит не всем малышам в первые месяца. Ориентиром может быть сон в утренние часы. Если малыш спит до 9 и спит хорошо, без частых пробуждений (в промежуток с 6 до 9 утра), без постоянного висения на груди, то ему пока подойдет укладывание попозже, в 22-23 часа. Ночь ребенка в 4-5 месяцев длится 10-11 часов, большинство детей больше спать ночью просто не готовы. И на более раннее укладывание можно перейти, зафиксировав более ранний подъем утром, в 7-7:30 утра.
Если же малыш спит утром беспокойно, продлевает сон только с вашим участием, тогда для раннего укладывания вечером нужно перестать "дотягивать" его до 9 утра, а вставать раньше, в 7-8. Все ваши дневные сны, соответственно, сдвигаются на более раннее время.
27 июля 2023
Как исполнилось 2 года , так начались проблемы со сном.
До этого засыпали в 19.30 просыпались с 6.00-6.40 . Засыпали без проблем и на дневной и на ночной сон . А последние 2 месяца начались проблемы ! Первый месяц просыпались много раз за ночь с истериками, трудно засыпали . Последние время засыпают ближе к 20.00 просыпаются через 40 минут в истерике потом засыпают и утром подьем в 4.00. Признаки недосыпа есть .
Екатерина, если есть признаки накопившегося недосыпа, то малышей нужно "отсыпать". Любыми средствами продлевать предутренний сон, не давать им "разгуляться", укладывать обратно. Поскольку малышей двое (или трое?), я думаю, что здесь нужна помощь второго взрослого. Нужно хоть как-нибудь дотянуть их хотя бы до 6 утра, чтобы на дневной сон дети легли без сильного перегула.
Иногда причиной раннего подъема становится слишком раннее укладывание и/или слишком длинный дневной сон. Но в вашей ситуации ночь очень короткая и есть признаки недосыпа у детей, поэтому о сокращении дневного сна речь пока не идет. Наоборот, нужно максимально продлить сон, чтобы скомпенсировать накопившуюся усталость. Высыпающийся ребенок всегда спит лучше.
20 июля 2023
Сон по возрастам
Здравствуйте, дети 2года 2 месяца раннее укладывание в 20.00. Просыпаются в 4.00. Норму ночного сна не высыпают. Пробовала укладывать позже , просыпаются все равно в 4. Дневной сон полтора два часа .с 12.30 до 14.30. Раньше 12.30 не засыпают .Что делать ?
Екатерина, здравствуйте!
Уточните, пожалуйста, несколько моментов:
1. Давно ли у детей такой режим? Когда появились ранние подъемы?
2. Сколько спали дети за сутки до появления проблемы?
3. Как они ведут себя, нет ли признаков накопления недосыпа - капризное поведение, раздражительность, скачки настроения, долгое засыпание, беспокойный сон, пробуждение со слезами?
17 июля 2023
Другие статьи
Смотреть всеПодписывайтесь!
Бесплатные консультации и советы в наших соцсетях
Сон и развитие ребенка с BabySleep
