Написать о проблеме со сном в WhatsApp
Ребенок плохо спит? Подробнее о консультациях
babysleep
+7 495 222 02 44

ПН–ПТ с 10:00 до 19:00

Чем полезно для детей раннее укладывание на ночь?

16.11.2017
145023
50
100
Чем полезно для детей раннее укладывание на ночь?
Режим ребенка
Раннее укладывание ребенка — одна из самых частых рекомендаций, которые мы даем семьям. А что такое раннее укладывание? Рано — это в какое время?

Ранним считается укладывание в промежуток с 19:00 до 21:00 часа. Возможно, вам встречались американские или европейские рекомендации укладывать малышей на ночной сон начиная с 18:00 и не позже 20:00 вечера.

Но человек — это социальное существо. На циркадианные ритмы влияют не только природные факторы, такие как солнечный свет, но и особенности социальной жизни и поведения родителей. Поэтому, учитывая реалии нашей жизни, время укладывания может несколько смещаться. Мы рекомендуем укладывать ребенка на ночной сон в 19:00–21:00 час.

Итак, с 19:00 до 21:00 часов. Почему?
Календарь кризисов ребенка

Продолжительность ночного сна

Организм большинства маленьких детей настроен на довольно раннее утреннее пробуждение, в 6:00–8:00 часов утра. Это время диктуется биоритмами ребенка. Умение поспать утром подольше появляется обычно позже, после 4–5 лет.

Вы замечали, что ваш ребенок встает утром примерно в одно и то же время, во сколько бы он не уснул? Есть малыши, у которых время утреннего подъема «фиксированное» и почти не зависит от времени укладывания на ночь. Зато от него зависит настроение с утра: лег рано, поспал подольше — утром ребенок весел и покладист; лег поздно, ночь получилась короткой — малыш с утра капризен и раздражителен.

У детей с 4–6 месяцев до 3–7 лет потребность в ночном сне составляет 10–12 часов. Если ребенок встает рано, раннее укладывание вечером — это способ хорошо выспаться.

Детский сад и школа тоже предполагают ранние подъемы утром — рекомендации по раннему укладыванию актуальны и для школьников.
В 2015 году в Японии было проведено исследование 425 малышей в возрасте от 22 до 30 месяцев. Исследование показало, что чем позже ложился спать ребенок, тем меньше было время, проведенное им ночью в кровати, и тем короче ночной сон. В среднем дети, которые ложились спать в 22:00, спали ночью меньше, чем малыши, которые ложились до 21:00. При более позднем укладывании немного увеличивалась продолжительность дневного сна, но суммарная суточная продолжительность сна все равно была меньше [1].
По данным другого исследования, проведенного в Японии, дети, которые ложатся до 21:00 (раннее укладывание) спят больше в течение суток, чем те, кто ложатся в 23:00 и позже — разница в среднем 1,2 часа у детей 1,5 лет и 0,9 часа у детей 3 лет. [2]

Казалось бы, не так уж и много — но недосып накапливается, и даже всего полчаса ежедневной нехватки сна в течение длительного времени начинает сказываться на состоянии ребенка.
Опрос

Во сколько ваш ребенок просыпается утром?

Проголосовали: 104702

Качество сна

В 2004 году в крупном исследовании в США приняли участие родители 1473 детей от рождения до 10 лет. Во всех возрастных группах при позднем укладывании (позже 21:00) дети дольше засыпали и меньше спали ночью. Дети, которые засыпали в присутствии родителя, просыпались ночью чаще. Таким образом, исследование показало, что на качество ночного сна влияют время укладывания и наличие сильных ассоциаций на засыпание, таких как присутствие родителя [3].

Поведение и обучение

Как связано качество сна и поведение ребенка? Наверное, вы замечали, как у вас портится настроение, если вы плохо спали ночью. То же самое происходит и у детей. Но сон влияет не только на настроение, но и на память и способность обрабатывать новую информацию.

По результатам британского исследования, в котором приняли участие 10 230 родителей, когда их детям было 3, 5 и 7 лет, поведение детей, ложившихся после 21:00, матери и учителя оценивали хуже, чем поведение детей, которые ложились раньше [4].

Исследователи также отметили, что те дети, у которых в 3 и 5 лет режим был нерегулярным, но к 7 годам наладился, демонстрировали более высокие оценки по поведению, чем их ровесники с нерегулярным режимом дня.
Исследования подтверждают: налаживать режим сна ребенка не поздно и после 3–5 лет.
Другое исследование показало, что девочки 7 лет, которые нерегулярно ложились спать или ложились спать очень рано (до 19:30) или очень поздно (после 21:00), имели худшие баллы по когнитивным тестам по чтению, математике и пространственному мышлению. У мальчиков 7 лет такой связи выявлено не было [5].

И девочки, и мальчики с нерегулярным или поздним временем отхода ко сну в 3 года имели более низкие баллы по когнитивным тестам, чем их ровесники с регулярным режимом и ранним укладыванием. И, как и в предыдущем исследовании, налаживание режима приводило к улучшению результатов тестов.

«Взрослое» время

Раннее укладывание часто удобно и взрослым. Многие мамы ждут, когда же ребенок наконец уснет, чтобы спокойно и не отвлекаясь заняться своими делами. Раннее укладывание малыша даст маме 2, а то и 3 часа свободного времени, и при этом она сама сможет лечь не слишком поздно и хорошо выспаться. Можно пообщаться с мужем, посмотреть фильм, просто отдохнуть и расслабиться — или наоборот, спокойно поработать.

Безусловно, необходимо учитывать реалии, в которых живет большинство наших читателей. Работающие родители часто возвращаются вечером достаточно поздно. Поэтому мы предлагаем сдвинуть рамки раннего укладывания до 21:00 часа.

Конечно, если ваш ребенок хорошо спит не только ночью, но и в утренние часы, и вы имеете возможность поспать с ним подольше, менять режим исключительно ради раннего укладывания не стоит. Есть малыши, которые ложатся поздно, поздно встают, имеют довольно поздний дневной сон, но при этом отлично спят всю ночь и хорошо высыпаются. Все дети разные. Ориентируйтесь на потребности своего ребенка и особенности жизни вашей семьи.
Источники:

[1] Kitamura S, Enomoto M, Kamei Y, Inada N, Moriwaki A, Kamio Y, Mishima K. Association between delayed bedtime and sleep-related problems among community-dwelling 2-year-old children in Japan // J Physiol Anthropol. 2015;34:12.
https://jphysiolanthropol.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40101-015-0050-x

[2] Научная статья Kahyama, J., Shiike, T, and Hasegawa, T. (2000). Sleep duration of young children is affected by nocturnal sleep onset time // Pediatrics International. 2000; 42, 589–591 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1046/j.1442-200x.2000.01304.x

[3] Mindella J.A., Meltzerb L.J., Carskadonc M.A., Chervind R.D. Developmental aspects of sleep hygiene: Findings from the 2004 National Sleep Foundation Sleep in America Poll // Sleep Medicine. 2009. Volume 10, Issue 7, Pages 771–779/

[4] Kelly Y., Kelly J., Sacker A. Changes in bedtime schedules and behavioral difficulties in 7 year old children // Pediatrics. 2013 Nov;132(5):e1184-93. https://pediatrics.aappublications.org/content/132/5/e1184.long

[5] Kelly Y, Kelly J, Sacker A. Time for bed: associations with cognitive performance in 7-year-old children: a longitudinal population- based study// J Epidemiol Community Health. 2013;67(11):926-31.
https://jech.bmj.com/content/67/11/926.long
145023
50
Понравилась статья? 100
Поделиться
Копировать ссылку
BabySleep в Telegram
Наладить сон и режим: бесплатные советы, эфиры и подкасты

Консультанты по детскому сну

Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

12 лет BabySleep помогает родителям организовать здоровый и спокойный сон своих детей. Все материалы нашей энциклопедии сна созданы для самостоятельной работы. Если вам не подходит общее решение и вы не высыпаетесь уже более 2-х недель – не терпите, обратитесь к консультанту по сну.

Подробнее о консультациях
Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

Комментарии (50)

Оставить комментарий

Евгения

Добрый день! Ребенок 4,5 месяца. Спать ложимся в промежуток от 22:30 до 23:40. Пробовали укладывать раньше, в 21:00-21:30, но через 20-40 минут ребенок просыпается и «гуляет» и всё равно раньше 23:30 не укладывается спать. Ночью просыпаемся от 2 до 4 раз, кушает (ГВ) и спит дальше. Просыпаемся в 9:00. После подьема 1,5 часа игр и прочего и сон на 2-2,5 часа, потом спим еще 2 или 3 раза по 20-40 минут. Как научиться засыпать раньше?

Анна Сухих
Старший консультант по сну, супервизор, лектор

Евгения, здравствуйте!
Раннее укладывание подходит не всем малышам в первые месяца. Ориентиром может быть сон в утренние часы. Если малыш спит до 9 и спит хорошо, без частых пробуждений (в промежуток с 6 до 9 утра), без постоянного висения на груди, то ему пока подойдет укладывание попозже, в 22-23 часа. Ночь ребенка в 4-5 месяцев длится 10-11 часов, большинство детей больше спать ночью просто не готовы. И на более раннее укладывание можно перейти, зафиксировав более ранний подъем утром, в 7-7:30 утра.
Если же малыш спит утром беспокойно, продлевает сон только с вашим участием, тогда для раннего укладывания вечером нужно перестать "дотягивать" его до 9 утра, а вставать раньше, в 7-8. Все ваши дневные сны, соответственно, сдвигаются на более раннее время.

27 июля 2023

Екатерина

Как исполнилось 2 года , так начались проблемы со сном.
До этого засыпали в 19.30 просыпались с 6.00-6.40 . Засыпали без проблем и на дневной и на ночной сон . А последние 2 месяца начались проблемы ! Первый месяц просыпались много раз за ночь с истериками, трудно засыпали . Последние время засыпают ближе к 20.00 просыпаются через 40 минут в истерике потом засыпают и утром подьем в 4.00. Признаки недосыпа есть .

Анна Сухих
Старший консультант по сну, супервизор, лектор

Екатерина, если есть признаки накопившегося недосыпа, то малышей нужно "отсыпать". Любыми средствами продлевать предутренний сон, не давать им "разгуляться", укладывать обратно. Поскольку малышей двое (или трое?), я думаю, что здесь нужна помощь второго взрослого. Нужно хоть как-нибудь дотянуть их хотя бы до 6 утра, чтобы на дневной сон дети легли без сильного перегула.
Иногда причиной раннего подъема становится слишком раннее укладывание и/или слишком длинный дневной сон. Но в вашей ситуации ночь очень короткая и есть признаки недосыпа у детей, поэтому о сокращении дневного сна речь пока не идет. Наоборот, нужно максимально продлить сон, чтобы скомпенсировать накопившуюся усталость. Высыпающийся ребенок всегда спит лучше.

20 июля 2023

Сон по возрастам

Екатерина

Здравствуйте, дети 2года 2 месяца раннее укладывание в 20.00. Просыпаются в 4.00. Норму ночного сна не высыпают. Пробовала укладывать позже , просыпаются все равно в 4. Дневной сон полтора два часа .с 12.30 до 14.30. Раньше 12.30 не засыпают .Что делать ?

Анна Сухих
Старший консультант по сну, супервизор, лектор

Екатерина, здравствуйте!
Уточните, пожалуйста, несколько моментов:
1. Давно ли у детей такой режим? Когда появились ранние подъемы?
2. Сколько спали дети за сутки до появления проблемы?
3. Как они ведут себя, нет ли признаков накопления недосыпа - капризное поведение, раздражительность, скачки настроения, долгое засыпание, беспокойный сон, пробуждение со слезами?

17 июля 2023

Показать еще 3 комментария из 50

Не пропустите новую статью про сон малыша

* - обязательные для заполнения поля
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности

Другие статьи

Смотреть все
Режим ребенка
«Мелатониновые пики» и «золотые часы сна»: мифы и реальность
Сон — это поистине загадочное состояние, в котором мы пребываем примерно треть свой жизни. А дети в первые годы жизни и вовсе половину! Но я хочу поговорить не о важности сна, а о наших знаниях и представлениях о сне. Моя рабо...
15.07.2019
134286
10
Развитие ребенка
1 год и 2 месяца. Девятый скачок развития ребенка: абстракции и принципы
Мышление ребенка стало более сложным и взрослым. Ходом его мысли теперь руководят принципы. Он не следует программе, как робот, а создает ее сам, вносит изменения и даже оценивает ее. Он обдумывает ходы, строит планы и взвешивает их последствия. В...
07.10.2016
371503
76
Развитие ребенка
1 год и 5 месяцев. Десятый скачок развития ребенка: системы и управление
Ребенок замечает системы — единство взаимозависимых элементов. Он осознает, что его семья отличается от семьи его приятеля. Понимает, что его действия приводят к определенным событиям, он обладает властью над вещами, может принимать решения. ...
14.10.2016
243290
27