Чем полезно для детей раннее укладывание на ночь?
Но человек — это социальное существо. На циркадианные ритмы влияют не только природные факторы, такие как солнечный свет, но и особенности социальной жизни и поведения родителей. Поэтому, учитывая реалии нашей жизни, время укладывания может несколько смещаться. Мы рекомендуем укладывать ребенка на ночной сон в 19:00–21:00 час.
Итак, с 19:00 до 21:00 часов. Почему?
Продолжительность ночного сна
Вы замечали, что ваш ребенок встает утром примерно в одно и то же время, во сколько бы он не уснул? Есть малыши, у которых время утреннего подъема «фиксированное» и почти не зависит от времени укладывания на ночь. Зато от него зависит настроение с утра: лег рано, поспал подольше — утром ребенок весел и покладист; лег поздно, ночь получилась короткой — малыш с утра капризен и раздражителен.
У детей с 4–6 месяцев до 3–7 лет потребность в ночном сне составляет 10–12 часов. Если ребенок встает рано, раннее укладывание вечером — это способ хорошо выспаться.
Детский сад и школа тоже предполагают ранние подъемы утром — рекомендации по раннему укладыванию актуальны и для школьников.
Казалось бы, не так уж и много — но недосып накапливается, и даже всего полчаса ежедневной нехватки сна в течение длительного времени начинает сказываться на состоянии ребенка.
Качество сна
➢ Помогли более 20 000 семей улучшить сон, учитывая особенности каждого ребенка — ведь все дети разные
➢ Пошагово и без слез налаживаем режим сна, опираемся на научные исследования и наш многолетний опыт
НАЛАДИТЬ СОН БЕРЕЖНО ➔
Поведение и обучение
По результатам британского исследования, в котором приняли участие 10 230 родителей, когда их детям было 3, 5 и 7 лет, поведение детей, ложившихся после 21:00, матери и учителя оценивали хуже, чем поведение детей, которые ложились раньше [4].
Исследователи также отметили, что те дети, у которых в 3 и 5 лет режим был нерегулярным, но к 7 годам наладился, демонстрировали более высокие оценки по поведению, чем их ровесники с нерегулярным режимом дня.
И девочки, и мальчики с нерегулярным или поздним временем отхода ко сну в 3 года имели более низкие баллы по когнитивным тестам, чем их ровесники с регулярным режимом и ранним укладыванием. И, как и в предыдущем исследовании, налаживание режима приводило к улучшению результатов тестов.
«Взрослое» время
Безусловно, необходимо учитывать реалии, в которых живет большинство наших читателей. Работающие родители часто возвращаются вечером достаточно поздно. Поэтому мы предлагаем сдвинуть рамки раннего укладывания до 21:00 часа.
Конечно, если ваш ребенок хорошо спит не только ночью, но и в утренние часы, и вы имеете возможность поспать с ним подольше, менять режим исключительно ради раннего укладывания не стоит. Есть малыши, которые ложатся поздно, поздно встают, имеют довольно поздний дневной сон, но при этом отлично спят всю ночь и хорошо высыпаются. Все дети разные. Ориентируйтесь на потребности своего ребенка и особенности жизни вашей семьи.
[1] Kitamura S, Enomoto M, Kamei Y, Inada N, Moriwaki A, Kamio Y, Mishima K. Association between delayed bedtime and sleep-related problems among community-dwelling 2-year-old children in Japan // J Physiol Anthropol. 2015;34:12.
https://jphysiolanthropol.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40101-015-0050-x
[2] Научная статья Kahyama, J., Shiike, T, and Hasegawa, T. (2000). Sleep duration of young children is affected by nocturnal sleep onset time // Pediatrics International. 2000; 42, 589–591 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1046/j.1442-200x.2000.01304.x
[3] Mindella J.A., Meltzerb L.J., Carskadonc M.A., Chervind R.D. Developmental aspects of sleep hygiene: Findings from the 2004 National Sleep Foundation Sleep in America Poll // Sleep Medicine. 2009. Volume 10, Issue 7, Pages 771–779/
[4] Kelly Y., Kelly J., Sacker A. Changes in bedtime schedules and behavioral difficulties in 7 year old children // Pediatrics. 2013 Nov;132(5):e1184-93. https://pediatrics.aappublications.org/content/132/5/e1184.long
[5] Kelly Y, Kelly J, Sacker A. Time for bed: associations with cognitive performance in 7-year-old children: a longitudinal population- based study// J Epidemiol Community Health. 2013;67(11):926-31.
https://jech.bmj.com/content/67/11/926.long
Личная консультация по сну до результата от Елены Мурадовой
Елена Мурадова – сертифицированный консультант по детскому и семейному сну (диплом IPHI Maternity & Child Sleep Consultant, США). Основоположник русскоязычной школы мягких методик, практикует с 2011 года.
Наши клиенты: Регина Тодоренко, Лариса Суркова, Наталья Подольская, Саша Зверева, Настасья Белочкина, Михаил и Влада Дашкиевы, Евгений Кузнецов и другие звездные мамы и папы уже наладили сон детей и рекомендуют Елену Мурадову как самого опытного консультанта в России.
Комментарии (54)
Оставить комментарийКак исполнилось 2 года , так начались проблемы со сном.
До этого засыпали в 19.30 просыпались с 6.00-6.40 . Засыпали без проблем и на дневной и на ночной сон . А последние 2 месяца начались проблемы ! Первый месяц просыпались много раз за ночь с истериками, трудно засыпали . Последние время засыпают ближе к 20.00 просыпаются через 40 минут в истерике потом засыпают и утром подьем в 4.00. Признаки недосыпа есть .
Екатерина, если есть признаки накопившегося недосыпа, то малышей нужно "отсыпать". Любыми средствами продлевать предутренний сон, не давать им "разгуляться", укладывать обратно. Поскольку малышей двое (или трое?), я думаю, что здесь нужна помощь второго взрослого. Нужно хоть как-нибудь дотянуть их хотя бы до 6 утра, чтобы на дневной сон дети легли без сильного перегула.
Иногда причиной раннего подъема становится слишком раннее укладывание и/или слишком длинный дневной сон. Но в вашей ситуации ночь очень короткая и есть признаки недосыпа у детей, поэтому о сокращении дневного сна речь пока не идет. Наоборот, нужно максимально продлить сон, чтобы скомпенсировать накопившуюся усталость. Высыпающийся ребенок всегда спит лучше.
20 июля 2023
Здравствуйте, дети 2года 2 месяца раннее укладывание в 20.00. Просыпаются в 4.00. Норму ночного сна не высыпают. Пробовала укладывать позже , просыпаются все равно в 4. Дневной сон полтора два часа .с 12.30 до 14.30. Раньше 12.30 не засыпают .Что делать ?
Екатерина, здравствуйте!
Уточните, пожалуйста, несколько моментов:
1. Давно ли у детей такой режим? Когда появились ранние подъемы?
2. Сколько спали дети за сутки до появления проблемы?
3. Как они ведут себя, нет ли признаков накопления недосыпа - капризное поведение, раздражительность, скачки настроения, долгое засыпание, беспокойный сон, пробуждение со слезами?
17 июля 2023
Сон по возрастам
Здравствуйте, с рождения малышка часто просыпается ночью, режим дня соблюдает, полностью на гв, сейчас уже введён прикорм, ей сейчас 10 мес, а по прежнему часто ночью просыпается поесть, особенно под утро, днем спокойный и весёлый ребёнок, а вот ночи это ужас, думала перерастет но лучше может на пару ночей и снова кричит, спит и кричит пока грудь не дашь, если на руки брать, то успокоиться но при перекладывании в кроватку снова крик, сон в приставной кроватке к нашей, могу положить рядом с собой, но лучше не становится. Днем 2 дневных сна, почти по полчаса, если на руках держать то может и полтора часа поспать. Что делать? Спать хочется, хочу от гв отказаться уже
Ольга, здравствуйте!
Я правильно понимаю, что у малышки два сна по 40 минут? Если это так, то это одна из возможных причин беспокойных ночей - недосып и перегул днем. Обычно в этом возрасте дети спят два сна общей продолжительностью 2-2,5 часа, а кто-то и больше.
Но основная причина и коротких снов днем, и частых подъемов ночью, скорее всего, другая - это ассоциация на засыпание. Ваша дочка привыкла засыпать и продлевать сон с грудью, поэтому "не умеет" уснуть сама при пробуждениях между циклами сна. Выход - разделять кормление и сон и учить засыпать без груди, чтобы она могла продлить сон и без вашей помощи. Обучением самостоятельному засыпанию мы занимаемся на индивидуальных консультациях и в Школе BabySleep - https://baby-sleep.online/school-babysleep?gcpc=1c808
10 июля 2023
Другие статьи
Смотреть всеПодписывайтесь!
Бесплатные консультации и советы в наших соцсетях
Сон и развитие ребенка с BabySleep
