Центр детского сна и развития
Нужно ли будить ребенка
В ежедневной практике консультантов по сну рекомендация будить ребенка довольно частая. Мы делаем это, чтобы создать из хаотичных снов предсказуемый ритм или режим, ввести раннее укладывание, сохранить второй сон, когда малыш подрос, но к одному сну еще не готов или когда в первые месяцы жизни младенец «путает» день и ночь.
Личный опыт
«Когда родилась моя первая дочка, и я еще не была консультантом по сну, единственное, о чем мечтала: «Лишь бы она поспала хоть час». Будить ребенка утром и с дневных снов казалось кощунством, правда, этого и не приходилось делать. Она всегда просыпалась сама и никогда не спала днем больше 1,5 часов подряд, даже потом с навыком самозасыпания.
Когда родилась вторая дочь, я осознала, что значит фраза «все дети разные». Ее приходилось будить всегда. Если пускала ситуацию на самотек — расхлебывала последствия несколько дней. Уже три года бужу ребенка днем, иначе проспит столько, что вечером будет не уложить или встанет в 5 утра».
Когда родилась вторая дочь, я осознала, что значит фраза «все дети разные». Ее приходилось будить всегда. Если пускала ситуацию на самотек — расхлебывала последствия несколько дней. Уже три года бужу ребенка днем, иначе проспит столько, что вечером будет не уложить или встанет в 5 утра».
Ричард Фербер прямо указывает на необходимость ограничения дневного сна, если он мешает ночному. Он рекомендует устанавливать фиксированное время для окончания последнего дневного сна (например, не позднее 17:00) и, если необходимо, будить малыша, чтобы сохранить предсказуемый график.
Трейси Хогг тоже выступает за режим. В ее знаменитом распорядке дня E.A.S.Y сны имеют свое четкое место, и их продолжительность ограничивается для сохранения режима кормлений и ночного отдыха.
Трейси Хогг тоже выступает за режим. В ее знаменитом распорядке дня E.A.S.Y сны имеют свое четкое место, и их продолжительность ограничивается для сохранения режима кормлений и ночного отдыха.
Дневной сон в детском саду
Часто дневной сон становится камнем преткновения в детском саду, потому что привычный домашний режим сильно расходится с распорядком дня сада или ребенок уже не спит днем, а в саду укладывают всех. Из этой статьи вы узнаете, что делать, если ребенок не спит в детском саду.
В некоторых странах (Дания, Израиль) детей не укладывают спать днем в саду с 3 лет. Бывает и обратная ситуация — дневной сон не ограничивают. Когда дети проснутся, тогда и проснутся. Если ребенок отсыпается днем, то ночного сна ему нужно уже меньше.
Рекомендации в сфере дошкольного образования разных стран единогласны в том, что дневной сон должен быть регламентирован по времени. Американская Академия Медицины Сна для детей 3–5 лет рекомендует 10–13 часов сна в сутки (включая сон днем). Если детский сад обеспечивает 2-часовой тихий час, а ночной сон составляет 10 часов, общее время уже находится на верхней границе нормы. Более длительный дневной сон может привести к превышению рекомендованной продолжительности, что, как ни удивительно, также связывают с негативными последствиями для здоровья. Многие государственные программы (например, в США) по борьбе с ожирением рекомендуют ограничивать дневной отдых. А фонд психического здоровья Великобритании (Mental Health Foundation) в своих отчетах о сне детей подчеркивает важность режима и того, что избыточный сон днем может сделать ребенка раздражительным и нарушить ночной сон.
В некоторых странах (Дания, Израиль) детей не укладывают спать днем в саду с 3 лет. Бывает и обратная ситуация — дневной сон не ограничивают. Когда дети проснутся, тогда и проснутся. Если ребенок отсыпается днем, то ночного сна ему нужно уже меньше.
Рекомендации в сфере дошкольного образования разных стран единогласны в том, что дневной сон должен быть регламентирован по времени. Американская Академия Медицины Сна для детей 3–5 лет рекомендует 10–13 часов сна в сутки (включая сон днем). Если детский сад обеспечивает 2-часовой тихий час, а ночной сон составляет 10 часов, общее время уже находится на верхней границе нормы. Более длительный дневной сон может привести к превышению рекомендованной продолжительности, что, как ни удивительно, также связывают с негативными последствиями для здоровья. Многие государственные программы (например, в США) по борьбе с ожирением рекомендуют ограничивать дневной отдых. А фонд психического здоровья Великобритании (Mental Health Foundation) в своих отчетах о сне детей подчеркивает важность режима и того, что избыточный сон днем может сделать ребенка раздражительным и нарушить ночной сон.
➢ BabySleep — первый в России Центр детского сна, работаем с 2011 года
➢ Помогли более 20 000 семей улучшить сон, учитывая особенности каждого ребенка — ведь все дети разные
➢ Пошагово и без слез налаживаем режим сна, опираемся на научные исследования и наш многолетний опыт
НАЛАДИТЬ СОН БЕРЕЖНО ➔
➢ Помогли более 20 000 семей улучшить сон, учитывая особенности каждого ребенка — ведь все дети разные
➢ Пошагово и без слез налаживаем режим сна, опираемся на научные исследования и наш многолетний опыт
НАЛАДИТЬ СОН БЕРЕЖНО ➔
Будить ли ребенка: примеры из жизни
«Я не бужу с первого сна, потому что много раз просыпается ночью, утром капризная, даю малышке отоспаться. Разве так не будет копиться недосып?» (Девочка, 1 год 1 мес.).
«Моя мама и педиатр говорят, что сны днем должны быть по три часа. Дома столько не спит, поэтому гуляю с ней несколько раз с коляской. Да, ночью мы почти не спим, и я уже схожу с ума». (Девочка, 1,5 месяца).
В первые месяцы жизни малыш не различает день и ночь. Все сутки состоят из чередующихся циклов сна, еды и небольших периодов бодрствования. «Вся ночь» может быть всего лишь около 3–4 часов, и если в дневные часы малыш спит такими отрезками с огромными вашими усилиями, то ночью их просто не будет. Чтобы ребенок не «путал» день и ночь в этом возрасте, его нужно будить, когда дневной сон длится более 2,5 часов. Все сны днем не должны быть длинными. Хорошо, когда длинные и короткие сны чередуются.
«Мне хочется, чтобы сын больше спал ночью, это удобнее с учетом старших детей. Пока соберу в садик и школы остальных, уже 9 часов, бужу его. Правда, потом на ночь засыпает слишком поздно. Как можно сделать отбой раньше, может, не делать дневной сон?» (Мальчик, 1 год 8 месяцев).
Даже дополнительный час ночного сна не сможет компенсировать отсутствие дневного отдыха в этом возрасте. Раннего отбоя не бывает без раннего подъема утром. В многодетной семье особенно важен баланс. Определите ваш приоритет: ранний подъем, «мешающий всем» малыш и ранний отбой вечером или спокойные сборы утром и позднее укладывание малыша на ночь.
«Да, я понимаю, что второй сон долго спать уже не хорошо, после этого в ночь укладываю по два часа, просто бесится. Но когда я пробовала будить — еще хуже. Сначала не растолкать, дерется, потом ходит на всех обиженный и ничего не хочет». (Мальчик, 1 год 3 месяца).
В этом возрасте ограничение дневных снов — вынужденная мера, приходится жертвовать их длительностью, чтобы сохранить качество и продолжительность ночного сна. Плохое настроение при пробуждении — показатель того, что малыш проснулся из неподходящей фазы сна. Чаще всего это бывает, когда ребенок уснул слишком глубоко и ему сложно проснуться, после пробуждения он дезориентирован. Нужно «поймать» фазу более поверхностного сна — по опыту это в основном 15–20 минут после засыпания.
«Давно не могу наладить сон. Ребенку 8 месяцев, и в ночь он уходит под утро. Я хочу спать ночью, а не веселиться до 5 утра. Если будить утром сильно плачет». (Мальчик, 8 месяцев)
Такая глобальная перестройка режима потребует времени и запаса терпения. Малыш будет некоторое время недоволен из-за недосыпа, но как раз этот недосып и поможет вам сместить начало ночного сна в целевые рамки.
Для более позитивного пробуждения попробуйте создавать условия для пробуждения так, чтобы малыш просыпался без слез из более поверхностного сна. Пробуждение из медленного сна дается тяжелее. Для этого нужно постепенно добавлять естественные раздражители: открыть шторы или включить свет, начать говорить на обычной громкости, включить музыку. Когда увидите под веками двигающиеся глазные яблоки — это нужный момент, поверхностный REM-сон. Теперь можно прикоснуться к ребенку, погладить, взять на руки.
«Я читала, что все подростки становятся совами, но это же невыносимо. Как поднять этого уже не маленького совенка в школу на первую смену?» (Мальчик, 14 лет).
В силу физиологических гормональных перестроек у подростков меняется работа мелатонина, гормона ночи, и часто наблюдается такой феномен как «задержка фазы сна». Главный подводный камень в том, что чем позже подросток засыпает, тем позже встает, но усталости вечером не чувствует, как раньше, и ложится еще позже. При необходимости раннего подъема на учебу это целая проблема, так как новоявленная сова не успевает выспаться. Мотивировать засыпать раньше, ограничивать экранное время всех членов семьи вечером это хорошие идеи, но работать они будут только в долгую. Лайфхак для обнуления биологических часов подростка — яркий дневной свет утром. На сетчатку при пробуждении обязательно должен попасть яркий свет, не обязательно естественный. А вот по выходным разрешайте подростку отоспаться.
«Педиатр, которая меня еще растила, всегда говорила, если ребенок спит, будить ночью на кормления не надо. Мой спит ночью по 6–7 часов в 1 месяц. Будить или нет?» (Мальчик, 1 месяц).
Не все малыши в этом возрасте демонстрируют такие продолжительные периоды ночного сна. Отталкиваться стоит от того, как ребенок развивается и набирает вес. Уточните у педиатра, в норме ли весовые прибавки.
«Ребенку 5,5 лет, и если ничего не менять, он сам засыпает в 21:00 и просыпается в 8:00, все прекрасно. С тихим часом в детском саду приходится будить со слезами в 6:00. Там с 13:00 до 15:00 сон, и в ночь в 22:00. Еле поднимаю с утра, что не так?» (Мальчик, 5 лет 6 месяцев).
По описанию режима с дневным сном не хватает суммарно часа сна. Можно начать подготовку и укладывать на ночь на час раньше. Также возможна ситуация, когда ребенку действительно комфортнее без дневного сна с длинным ночным. После 5 лет дети могут сбрасывать дневной сон окончательно. В этом случае можно на выходных подобрать оптимальное время подъема для детского сада, время отбоя без дневного сна и в саду «подготовить» воспитателя, что ребенок не уснет.
«Что делать, если ребенок иногда засыпает в 7 вечера и не думает просыпаться? Потом встает в 3 часа ночи бодрый и веселый. Лучше будить? Вчера разбудили через 40 минут, и всю ночь мучались». (Мальчик, 1 год 5 месяцев).
При нетипичном раннем засыпании на ночь, которое повторяется, вероятнее всего, имеется накопленный недосып, и нужно в целом пересмотреть, откорректировать режим. Это и будет решением.
«Мы ложимся спать в час ночи... Встаем в 11:00, меня бы все устраивало, но мужу дискомфортно, ему рано на работу, не высыпается. Пытаюсь будить раньше, без успеха». (Девочка 10 месяцев).
Попробуйте сдвигать подъем к более раннему в несколько этапов, чтобы избежать сильного недосыпа и протеста у малышки. Например, всего на полчаса раньше и каждые три дня снова на полчаса раньше. Важно сохранять привычные периоды бодрствования и обычную длину снов, не давать отсыпаться днем. Иначе сдвиг не пойдет.
Звучит странно, но для хорошего сна иногда нужно ребенка разбудить. Есть малыши очень режимные, с раннего возраста обладающие хорошей саморегуляцией, и с ними таких вопросов не возникает. В идеальном мире ребенок спит сколько ему нужно и просыпается сам в хорошем настроении. Если у вас не так, все в порядке — дети разные, иногда нужно чуть больше помощи. Вы всегда можете обратиться к консультанту по сну, чтобы разобрать режим по полочкам и наладить сон и ребенка, и в итоге всей семьи.
341
0
BabySleep в Telegram
Наладить сон и режим: бесплатные советы, эфиры и подкасты
Личная консультация по сну до результата от Елены Мурадовой
Елена Мурадова – сертифицированный консультант по детскому и семейному сну (диплом IPHI Maternity & Child Sleep Consultant, США). Основоположник русскоязычной школы мягких методик, практикует с 2011 года.
Наши клиенты: Регина Тодоренко, Лариса Суркова, Наталья Подольская, Саша Зверева, Настасья Белочкина, Михаил и Влада Дашкиевы, Евгений Кузнецов и другие звездные мамы и папы уже наладили сон детей и рекомендуют Елену Мурадову как самого опытного консультанта в России.
Комментарии (0)
Оставить комментарийДостаточно ли спит ваш ребенок?
Таблица норм сна с рождения до 7 лет
Забирайте прямо сейчас в нашем телеграм-боте
Скачать таблицу PDF, 1,1 mb
Другие статьи
Смотреть всеРежим ребенка
«Мелатониновые пики» и «золотые часы сна»: мифы и реальность
Сон — это поистине загадочное состояние, в котором мы пребываем примерно треть свой жизни. А дети в первые годы жизни и вовсе половину!
Но я хочу поговорить не о важности сна, а о наших знаниях и представлениях о сне.
Моя рабо...
15.07.2019
181569
16
118
Развитие ребенка
1 год и 2 месяца. Девятый скачок развития ребенка: абстракции и принципы
Мышление ребенка стало более сложным и взрослым. Ходом его мысли теперь руководят принципы. Он не следует программе, как робот, а создает ее сам, вносит изменения и даже оценивает ее. Он обдумывает ходы, строит планы и взвешивает их последствия.
В...
07.10.2016
528857
106
920
Развитие ребенка
1 год и 5 месяцев. Десятый скачок развития ребенка: системы и управление
Ребенок замечает системы — единство взаимозависимых элементов. Он осознает, что его семья отличается от семьи его приятеля. Понимает, что его действия приводят к определенным событиям, он обладает властью над вещами, может принимать решения.
...
14.10.2016
368026
34
742
Подписывайтесь!
Бесплатные консультации и советы в наших соцсетях
Сон и развитие ребенка с BabySleep
