Сон ребенка от рождения до года: руководство на основе научных исследований
Научные исследования помогают понять, насколько может различаться сон детей и существуют ли общие закономерности.
Как меняется сон ребенка с рождения до года?
0–3 месяца
Общая продолжительность сна в этом возрасте может различаться: примерно 50% младенцев за сутки спят от 13 до 16 часов в сумме.
В целом их сон некрепкий и беспокойный. В отличие от более старших детей и взрослых, младенцы сразу после засыпания переходят в фазу быстрого сна (сон с быстрыми движениями глаз, rapid eye movement, REM-сон). Доля фазы быстрого сна у малышей намного больше, чем у взрослых.
Во сне новорожденные много двигаются, иногда издают звуки.
3–4 месяца
Кроме того, у детей появляются более длинные отрезки сна ночью. Например, по результатам одного из исследований, примерно 50% детей спали ночью без пробуждений 5 и более часов (Henderson et al 2010).
При этом днем дети по-прежнему спят несколько раз, и ритм дневных снов у них может отличаться. Большинство малышей спят 12–16 часов в сутки.
5–6 месяцев
Тем не менее, обычно родители сообщают, что ребенок просыпается ночью минимум один раз. А у некоторых малышей длинный (5 и более часов) промежуток ночного сна без пробуждений появляется только в более старшем возрасте.
Днем дети также спят несколько раз. Общая продолжительность сна остается примерно такой же, как в 3–4 месяца, 12–16 часов.
7–12 месяцев
Но все же в большинстве семей ночи становятся спокойнее. Это не означает, что дети не просыпаются ночью. Наоборот, 3–4 ночных пробуждения являются нормой в этом возрасте. Но многие дети уже умеют засыпать самостоятельно, поэтому их родители просто не замечают этих пробуждений (Goodlin-Jones et al 2001; Dias et al 2018).
К концу первого года дети уже меньше спят днем. Но дневной сон им нужен, и большинство детей спит днем 1 или 2 раза. Средняя суммарная продолжительность сна в сутки все та же — 12–16 часов.
Факторы, которые влияют на сон
Но, к примеру, изменения в количестве и продолжительности дневных снов у детей 6 месяцев и старше почти полностью зависели от окружающей среды – от того, хотят ли родители сохранить дневные сны или стремятся их сокращать.
Как генетика влияет на сон? От нее зависит темперамент ребенка. Малыша, который хуже адаптируется к новому и легко возбуждается, труднее успокоить; такие дети обычно спят меньше (Weissbluth and Liu 1983; Van Tassel 1985; Scher et al 1992; Sadeh et al 1994; Scher et al 1998).
Некоторым детям нужно меньше сна, чем другим. Некоторые особенности сна, например, то, насколько чутко спит младенец, тоже определяются генами.
Но очевидно, что родители могут влиять на сон ребенка. Выше уже упоминалось влияние на дневные сны. Также родители могут влиять на развитие циркадианного ритма и учить ребенка засыпать самостоятельно.
И, наконец, обнаружилось, что в разных странах дети спят по-разному. Исследования показали, что в Японии и Италии дети в среднем спят меньше, чем в Швейцарии и Канаде (Kohyama et al 2011; Bruni et al 2014; Iglostein et al 2003; Mindell et al 2010).
Физическое развитие — освоение навыков ползать, вставать, ходить — ухудшает сон. Если ваш малыш осваивает новое умение, он может временно спать хуже.
Циркадианные ритмы: когда дети настраиваются на 24-часовой день?
Возможно, вы слышали, что для формирования циркадианного ритма детям требуется 3–4 месяца. Но исследования утверждают, что эти сроки могут отличаться, и дети могут формировать циркадианный ритм быстрее, если им помочь.
Свет оказывает самое большое влияние на «внутренние часы» ребенка.
В течение дня малыш должен находиться на ярком естественном свете. А вечером нужно приглушить освещение, особенно голубой свет экранов, который сильнее всего ухудшает сон. У новорожденных отмечают более длинные промежутки ночного сна, если их родители не включают свет после 9 часов вечера (Iwata et al 2017).
Кроме того, старайтесь включать малыша в свою повседневную деятельность, чтобы ночные кормления не становились для него единственным временем для общения с вами.
При пробуждениях ночью успокаивайте ребенка, но не разговаривайте с ним и избегайте контакта глаз. Не шумите, не включайте свет.
Статья обновлена: 26.06.2021
Личная консультация по сну до результата от Елены Мурадовой
Елена Мурадова – сертифицированный консультант по детскому и семейному сну (диплом IPHI Maternity & Child Sleep Consultant, США). Основоположник русскоязычной школы мягких методик, практикует с 2011 года.
Наши клиенты: Регина Тодоренко, Лариса Суркова, Наталья Подольская, Саша Зверева, Настасья Белочкина, Михаил и Влада Дашкиевы, Евгений Кузнецов и другие звездные мамы и папы уже наладили сон детей и рекомендуют Елену Мурадову как самого опытного консультанта в России.
Комментарии (136)
Оставить комментарийДобрый день ! Подскажите пожалуйста ,дочке 6 месяцев ,примерно месяц беспокоят частое ночное пробуждение ( каждые 40 минут ,час ,два ,) и дневные сны по 40 минут . Может во сне перевернуться ,встать на колени . В ночь ложится ориентированно в 19.00 и спит до 7-8 утра. Днём три сна . Спит в своей кроватке . Днём стараюсь соблюдать вб ,слежу за признаки усталости . Засыпала раньше сама ,теперь иногда приходится помогать ( качать , засыпает на груди). С чего начать поиск ошибок? Очень хочется решить проблему частых ночных подъёмов . Заранее спасибо
Добрый день.Подскажите,что не так? Сыну 6,5 месяцев.Родился в срок и без патологии. Спит суммарнов день ниже норм.До 4х месяцев я не знала про нормы и прочее.Меня все устраивало.Потом то ли регресс сна,то ли колики,то ли все вместе)) В это время я наткнула на ваш сайт и поняла,что нормы не высыпаем.Стараюсь все соблюдать,ритуалы,но никак.Причем по ночному сну все было отлично и сейчас не жалуюсь- около 10-12 часов.Но днем начинается трэш.Время бодрствования всегда больше возрастной нормы,иногда более 4х часов,спать чаще со слезами приходится укладывать.Пробовала и раньше укладывать,и активные игры раньше убирать.Не помогает.На груди не спит с рождения.Даже более активный после еды.Нейросонограмма в норме.С животиком уже давно проблем нет.Но дневные сны в раздрае.Они всегда по 35-40 минут.Иногда их 2 ,иногда 3. Продлевать их не получается.На ночь засыпает сам и без меня может,если выйду из комнаты,а днем и сам не может заснуть,минимум-руку подержать,а то и целовать возле глазок.Из за таких дневных снов укладываемся на ночь рано- в 19,иногда получается и попозже лечь,если не сильно устал. Все бы ничего,но он в течении дня проявляет признаки усталости,но это никак не влияет на засыпание.Что не так? Может это наша норма?
Елена, здравствуйте! Хочу сразу написать: у Вашего малыша хороший ночной сон, 10-12 часов, и за счет этого он явно компенсирует недосып в дневное время. Что касается снов днем: у детей процессы возбуждения преобладают над процессами торможения, и успокоиться и расслабиться малышам труднее, особенно днем, когда светло и много раздражителей. Вечером уснуть помогают темнота и гормональный фон, к тому же за день накапливается усталость. А вот днем ребенку может быть нужна помощь. Не ждите, пока он уснет сам. Понаблюдайте, как меняется его поведение, когда появляются признаки усталости - это может происходить уже через 2-2.5 часа после пробуждения. Старайтесь к этому моменту организовать спокойное бодрствования и помочь ему расслабиться, например поносить на руках в комнате с приглушенным светом, включить белый шум.
18 октября 2018
Сон по возрастам
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, оптимальный режим дня для ребенка, который просыпается в 9,00, имеет два дневных сна, ребенку 6,5 месяцев. Спасибо!
Добрый вечер, Наталья! Если малыш встает утром в 9 (для детей это довольно поздно), то укладывать на ночь его можно в районе 22 часов, исходя из потребностей в ночном сне - около 11 часов. На дневные сны в сумме приходится около 3-4 часов. При двух дневных снах важно, чтобы ребенок без перевозбуждения был готов бодрствовать не менее 3 часов, а вечернее бодрствование (при позитивном ровном поведении) может быть даже немного длиннее.
10 августа 2018
Другие статьи
Смотреть всеПодписывайтесь!
Бесплатные консультации и советы в наших соцсетях
Сон и развитие ребенка с BabySleep
