Дневник сна ребенка

Дневник сна — это полезный инструмент, который помогает родителям привести ритм дня к стабильности и предсказуемости.

В дневнике отображается каждый отрезок бодрствования и сна, а также суточная потребность в сне и активности. По мере взросления малыша с помощью дневника сна легче отслеживать изменения, происходящие в течение дня.

Предсказуемость в режиме важна, чтобы распланировать день: вовремя готовиться к началу укладывания, удобно организовать прогулки, занятия, отдых для крохи и всех членов семьи. Когда малыш примерно в одно и то же время быстро засыпает, спит спокойно, просыпается в хорошем настроении, родителям проще строить планы и отдыхать самим.

В чем поможет вам дневник сна

• Подсчитать длительность дневного и ночного сна, индивидуальную норму сна и бодрствования
• Отслеживать комфортное время бодрствования — отдельное и суммарное за день
• Наблюдать за качеством ночного сна, количеством ночных пробуждений и кормлений
• Удобно фиксировать данные сна и бодрствования малыша, чтобы не держать в голове всю информацию
• Точнее видеть прогресс в работе над сном

Что указывается в дневнике сна

• Возраст ребенка
• Время утреннего подъема
• Начало, окончание, длительность дневных снов
• Засыпание на ночной сон, продолжительность и качество ночи

Анализ данных из дневника сна даст консультанту по сну важную для работы информацию

• Суммарное количество сна и бодрствования ребенка в сутки
• Потребность в сне днем
• Сколько сна нужно ночью
• Как оптимально распределить сны в течение дня
• Во сколько грудничку лучше уснуть и проснуться днем и ночью
• Влияние возрастных особенностей и изменений
• Вероятность «перегула» и «недогула»

Для начала познакомьтесь со средними нормами сна, чтобы знать, сколько в принципе обычно спит малыш в том или ином возрасте. Затем начните вести дневник сна. Заполняйте его на протяжении 5–14 дней, отмечая не только время снов, но и состояние здоровья, поведение, аппетит ребенка.

Посмотрите видеокомментарий, где разбираются 5 причин, почему стоит использовать дневник сна BabySleep. В описании под видео вы можете перейти в дневник по ссылке и зарегистрироваться.

Анализ данных

Суммарное суточное количество сна в пределах нормы.

Дневной сон «перетягивает» на себя часть ночного сна. Из-за этого ночь сокращается, периодически возникают ранние подъемы. Поэтому малыш плохо тянет время бодрствования в первой половине дня. «Отсыпает» короткую ночь в течение дневных снов, и следующая ночь вновь страдает по продолжительности и по качеству.

На протяжении дня наблюдается дисбаланс в отрезках бодрствования. В первой половине дня они короткие, а во второй ребенок пытается «догулять» норму бодрствования, уставая и перевозбуждаясь.

Пути решения

• Зафиксировать время утреннего подъема
• Постепенно и очень аккуратно увеличивать отрезки бодрствования в первой половине дня
• За счет увеличения времени бодрствования плавно сократить самый продолжительный отрезок дневного сна
• Условно зафиксировать укладывание на ночь
• Начать работу по уходу от ассоциации на засыпание

Рекомендуемый режим, исходя из индивидуальных особенностей ребенка

Подъем 6:30
1 ВБ 2 часа 40 мин.
1 ДС 1 час (9:10–10:10)
2 ВБ 2 часа 50 мин.
2 ДС 1 час 20 мин. (13:00–14:20)
3 ВБ 3:00
2 ДС 30 мин. (17:20–17:50)
4 ВБ 2 часа 40 мин.
Ночной сон 20:30

Анализируя дневник сна, важно обращать внимание не только на цифры, но и на состояние, настроение, аппетит и признаки усталости ребенка.

С помощью подробно заполненного дневника в течение 1–2 недель можно довольно точно выявить причины нарушения сна, устранить их самостоятельно или обратиться за помощью консультанта по сну.