babysleep
+7 495 222 02 44

ПН–ПТ с 10:00 до 19:00

Тайм-менеджмент для мамы

06.09.2024
790
0
3
Тайм-менеджмент для мамы
Психология сна
У мамы в декрете с маленьким ребенком каждый день накапливается много дел. Все хочется успеть. А в итоге часто кажется, что просто делаешь одни и те же действия, а ничего запланированного или нового не происходит. Консультанты BabySleep на практике знают, что грудной ребенок требует особого внимания и заботы, поэтому организация дня мамы должна быть продуманной и эффективной. Реально ли все успевать?
Календарь кризисов ребенка

Подготовка

Продуманно подойти к планированию — заранее выделить время для своего отдыха, чтобы ум был ясный. Часто нехватка времени оказывается недостатком энергии. Любые изменения требуют усилий, а если нет энергии, перестраиваться сложно.

Если ночью малыш плохо спит, часто просыпается, приходится его укачивать, вы ощущаете постоянную усталость, старайтесь отдыхать во время дневного сна ребенка. Найдите для себя небольшие промежутки отдыха в течение дня. По возможности устраивайте каждую неделю один день отдыха, когда вы будете заниматься не домашними делами, а чем-то важным лично для вас (работа, развитие, время с мужем и друзьями). Психолог BabySleep Надежда Кривощекова предлагает экспресс-способы восполнения ресурса с помощью природных стихий.

Режим

Налаживание более-менее стабильного режима с маленьким ребенком поможет упорядочить день. О стабильной привязке к часам мы говорим только к 7–10 месяцам, когда дети обычно переходят на 2 дневных сна. С малышами мы работаем над выстраиванием предсказуемого ритма сна и бодрствования, исходя из потребностей организма.

Познакомьтесь с правилами построения ритма сна и бодрствования, и ваша жизнь станет более предсказуемой даже с новорожденным. Время бодрствования в течение дня BabySleep разделяет на активное время и подготовку к укладыванию. Активное время планируем, уделяя внимание тренировке новых навыков и физической активности по возрасту, кормлению, прогулкам, играм. Спокойное время наполняем действиями, помогающими успокоиться и плавно перейти ко сну.

Техники для упорядочивания дня с малышом

Оптимальный режим для мамы с грудничком — когда основные домашние дела выполняются во время бодрствования вместе с малышом.

  • Техника Pomodoro (кухонный таймер) предполагает работу над каждой задачей в течение определенного времени. Обычно это 25 минут, после чего следует 5-минутный перерыв. После 4 таких циклов следует более длительный перерыв, около 15–30 минут. Для мам, которые часто сталкиваются с многозадачностью и отвлечениями, эта техника может стать полезным инструментом.
  • «Правило 2 минут»: если задача может быть выполнена менее чем за две минуты, то ее следует выполнить сразу же. Применение этого правила позволяет не накапливать мелкие задачи. Например, если при работе с консультантом BabySleep нужно вносить данные в дневник сна, лучше делать это сразу после начала или конца сна, это займет меньше двух минут.

Планирование

Один из ключевых приемов тайм-менеджмента — составление плана на день, неделю, месяц. Наглядная табличка поможет скоординировать рабочие задачи (сроки, регламент выполнения), уход за ребенком (сон, кормления, прогулки, развлечения, здоровье), домашние дела (покупка продуктов, готовка, уборка, стирка, ведение семейного бюджета), личное время для себя (чтение, спорт, прогулки, общение, хобби).

Приложения — мобильные планировщики
Trello

Приложение позволяет создавать доски (карточки) для каждой задачи, приглашать членов семьи для выполнения совместных задач, обмениваться комментариями, загружать фото и видео.
Trello
TickTick

Приложение включает в себя таймер по методу Pomodoro для эффективного выполнения задач. В этом режиме можно даже включить «белый шум», чтобы не отвлекаться на посторонние звуки.
TickTick

Расстановка приоритетов

Самый главный приоритет для мамы, конечно, ее малыш. Важно строить свой день так, чтобы успевать не только дать ребенку все необходимое (развитие, заботу, внимание), но и уделять время себе и партнеру. Не пытайтесь вместить в один день все, что хочется. Полезно расписать ежедневные дела в порядке их важности. Учитывайте возможность неожиданных ситуаций, связанных с ребенком, придется подстраивать свой распорядок. Оставляйте 20–30% времени ничем не заполненным, чтобы не было ощущения, что весь день превращается в непрерывный поток дел.
КАК НАЛАДИТЬ СОН РЕБЕНКА И СТАТЬ КОНСУЛЬТАНТОМ ПО ДЕТСКОМУ СНУ?
Узнать подробнее

Делегирование

Замечайте, какие ежедневные дела дают вам энергию, а какие ее забирают. Старайтесь наполнять день теми делами, которые приносят радость, удовольствие, драйв. А хотя бы часть менее приятных задач делегировать другому человеку или гаджету. Бытовая техника, доставка еды, онлайн-покупки, профессиональная уборка очень упрощают быт всей семьи и помогают сохранять хорошее настроение.

Но делегировать можно и укладывание ребенка спать. Можно спокойно прогуляться, сходить в магазин или в парикмахерскую, принять ванну. Если вы хотите передать укладывание малыша другому взрослому, это потребует подготовки и адаптации. Часто нужно от 1 до 3 недель. В статье «Как передать укладывание малыша другому взрослому» мы рассказали, как освободить время для себя и не переживать за сон ребенка. 

Если вы сомневаетесь, с чего начать, обратитесь к консультанту по сну для составления индивидуального плана работы.
790
0
Понравилась статья? 3
Поделиться
Копировать ссылку
BabySleep в Telegram
Наладить сон и режим: бесплатные советы, эфиры и подкасты

Личная консультация по сну до результата от Елены Мурадовой

Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

Елена Мурадова – сертифицированный консультант по детскому и семейному сну (диплом IPHI Maternity & Child Sleep Consultant, США). Основоположник русскоязычной школы мягких методик, практикует с 2011 года.

Наши клиенты: Регина Тодоренко, Лариса Суркова, Наталья Подольская, Саша Зверева, Настасья Белочкина, Михаил и Влада Дашкиевы, Евгений Кузнецов и другие звездные мамы и папы уже наладили сон детей и рекомендуют Елену Мурадову как самого опытного консультанта в России.

Запись к Елене Мурадовой
Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Не пропустите новую статью про сон малыша

* - обязательные для заполнения поля
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности

Другие статьи

Смотреть все
Режим ребенка
«Мелатониновые пики» и «золотые часы сна»: мифы и реальность
Сон — это поистине загадочное состояние, в котором мы пребываем примерно треть свой жизни. А дети в первые годы жизни и вовсе половину! Но я хочу поговорить не о важности сна, а о наших знаниях и представлениях о сне. Моя рабо...
15.07.2019
151060
10
Развитие ребенка
1 год и 2 месяца. Девятый скачок развития ребенка: абстракции и принципы
Мышление ребенка стало более сложным и взрослым. Ходом его мысли теперь руководят принципы. Он не следует программе, как робот, а создает ее сам, вносит изменения и даже оценивает ее. Он обдумывает ходы, строит планы и взвешивает их последствия. В...
07.10.2016
429376
93
Развитие ребенка
1 год и 5 месяцев. Десятый скачок развития ребенка: системы и управление
Ребенок замечает системы — единство взаимозависимых элементов. Он осознает, что его семья отличается от семьи его приятеля. Понимает, что его действия приводят к определенным событиям, он обладает властью над вещами, может принимать решения. ...
14.10.2016
289996
31