Тайм-менеджмент для мамы

У мамы в декрете с маленьким ребенком каждый день накапливается много дел. Все хочется успеть. А в итоге часто кажется, что просто делаешь одни и те же действия, а ничего запланированного или нового не происходит. Консультанты BabySleep на практике знают, что грудной ребенок требует особого внимания и заботы, поэтому организация дня мамы должна быть продуманной и эффективной. Реально ли все успевать?

Продуманно подойти к планированию — заранее выделить время для своего отдыха, чтобы ум был ясный. Часто нехватка времени оказывается недостатком энергии. Любые изменения требуют усилий, а если нет энергии, перестраиваться сложно.

Если ночью малыш плохо спит, часто просыпается, приходится его укачивать, вы ощущаете постоянную усталость, старайтесь отдыхать во время дневного сна ребенка. Найдите для себя небольшие промежутки отдыха в течение дня. По возможности устраивайте каждую неделю один день отдыха, когда вы будете заниматься не домашними делами, а чем-то важным лично для вас (работа, развитие, время с мужем и друзьями). Психолог BabySleep Надежда Кривощекова предлагает экспресс-способы восполнения ресурса с помощью природных стихий.

Налаживание более-менее стабильного режима с маленьким ребенком поможет упорядочить день. О стабильной привязке к часам мы говорим только к 7–10 месяцам, когда дети обычно переходят на 2 дневных сна. С малышами мы работаем над выстраиванием предсказуемого ритма сна и бодрствования, исходя из потребностей организма.

Познакомьтесь с правилами построения ритма сна и бодрствования, и ваша жизнь станет более предсказуемой даже с новорожденным. Время бодрствования в течение дня BabySleep разделяет на активное время и подготовку к укладыванию. Активное время планируем, уделяя внимание тренировке новых навыков и физической активности по возрасту, кормлению, прогулкам, играм. Спокойное время наполняем действиями, помогающими успокоиться и плавно перейти ко сну.

Техники для упорядочивания дня с малышом

Оптимальный режим для мамы с грудничком — когда основные домашние дела выполняются во время бодрствования вместе с малышом.

• Техника Pomodoro (кухонный таймер) предполагает работу над каждой задачей в течение определенного времени. Обычно это 25 минут, после чего следует 5-минутный перерыв. После 4 таких циклов следует более длительный перерыв, около 15–30 минут. Для мам, которые часто сталкиваются с многозадачностью и отвлечениями, эта техника может стать полезным инструментом.
• «Правило 2 минут»: если задача может быть выполнена менее чем за две минуты, то ее следует выполнить сразу же. Применение этого правила позволяет не накапливать мелкие задачи. Например, если при работе с консультантом BabySleep нужно вносить данные в дневник сна, лучше делать это сразу после начала или конца сна, это займет меньше двух минут.

Один из ключевых приемов тайм-менеджмента — составление плана на день, неделю, месяц. Наглядная табличка поможет скоординировать рабочие задачи (сроки, регламент выполнения), уход за ребенком (сон, кормления, прогулки, развлечения, здоровье), домашние дела (покупка продуктов, готовка, уборка, стирка, ведение семейного бюджета), личное время для себя (чтение, спорт, прогулки, общение, хобби).

Приложения — мобильные планировщики

Самый главный приоритет для мамы, конечно, ее малыш. Важно строить свой день так, чтобы успевать не только дать ребенку все необходимое (развитие, заботу, внимание), но и уделять время себе и партнеру. Не пытайтесь вместить в один день все, что хочется. Полезно расписать ежедневные дела в порядке их важности. Учитывайте возможность неожиданных ситуаций, связанных с ребенком, придется подстраивать свой распорядок. Оставляйте 20–30% времени ничем не заполненным, чтобы не было ощущения, что весь день превращается в непрерывный поток дел.

Замечайте, какие ежедневные дела дают вам энергию, а какие ее забирают. Старайтесь наполнять день теми делами, которые приносят радость, удовольствие, драйв. А хотя бы часть менее приятных задач делегировать другому человеку или гаджету. Бытовая техника, доставка еды, онлайн-покупки, профессиональная уборка очень упрощают быт всей семьи и помогают сохранять хорошее настроение.