Ночные пробуждения. Часть 1. Неправильная организация сна
Ребенок плохо спит ночью, часто просыпается
Эти вопросы родители задают консультантам по детскому сну BabySleep — на консультациях, в комментариях, на лекциях. В статье говорится о бодрствовании детей по ночам, когда ребенок без видимых причин просыпается и подолгу не спит. Часто он выглядит бодрым и совершенно выспавшимся, играет, общается. Или в течение долгого времени лежит и как будто старается уснуть, но не может.
Вы узнаете, какие причины могут вызвать бодрствование по ночам, а также найдете рекомендации по улучшению ситуации с помощью корректировки режима и благоприятной обстановки для сна. Во второй части статьи рассматриваются психологические причины «гуляний по ночам».
➢ BabySleep — первый в России Центр детского сна, работаем с 2011 года
➢ Помогли более 20 000 семей улучшить сон, учитывая особенности каждого ребенка — ведь все дети разные
➢ Пошагово и без слез налаживаем режим сна, опираемся на научные исследования и наш многолетний опыт
Гуляет по ночам: исследования и наблюдения специалистов
По словам многих детских специалистов (педиатров, неврологов, остеопатов, психологов), это очень частая причина обращения родителей. Как правило, если врач не обнаружил у ребенка никаких неврологических нарушений и в целом малыш здоров, ставится диагноз «инсомния» и предлагается медикаментозное лечение, иногда массаж и «травки». Но сами врачи признают, что это далеко не всегда приводит к решению проблемы.
Нормально ли, что ребенок просыпается ночью?
Ночные пробуждения могут быть не просто нормальными, но даже необходимыми. Например, пробуждения для ночных кормлений у грудных детей. Малыша до 3 месяцев нужно кормить по требованию в любое время суток, в том числе и ночью.
До 8–10 месяцев, а иногда и дольше, могут сохраняться 1–2 ночных кормления. К году ребенок уже может обходиться и вовсе без кормления ночью — но многие дети спят дольше и спокойнее, если есть кормление под утро. Больше информации о ночных кормлениях и способах мягко сократить их количество вы найдете в этой статье. Это подходящее время, чтобы мягко научить вашего малыша самостоятельному засыпанию!
Другие причины
Другие распространенные причины — физический дискомфорт ребенка из-за переполненного подгузника, острой фазы прорезывания зубов (если она длится уже несколько недель — вероятно, дело не в зубах), болезни, голода, жары или холода и т.д.
Ночные пробуждения (не каждый день) в норме могут сохраняться до 3–5 лет. Они могут быть связаны с физическим дискомфортом, страхами или кошмарами.
Что значит «ребенок гуляет ночью»?
В своей практике консультанты по детскому сну ежедневно сталкиваются с беспокойством родителей из-за того, что их ребенок плохо спит ночью. Для вас мы объединили международный опыт авторитетов в области нарушений сна у детей и собственные наблюдения и распределили причины ночных пробуждений и бодрствования на 2 группы. Первая группа включает в себя факторы, связанные с организацией и условиями сна, вторая — психологические проблемы, о которых мы расскажем во второй части статьи.
1. Ошибки в организации сна:
- Самая частая причина — слишком продолжительный сон днем. Если суточная норма сна распределяется не сбалансированно и ребенок слишком много спит днем, то при пробуждении ночью малыш чувствует себя уже достаточно выспавшимся, ему сложнее уснуть снова. Чтобы предотвратить долгие укладывания, сверьтесь с таблицей возрастных норм сна.
- Мешает освещение — родители включают свет, выносят проснувшегося ребенка в освещенное помещение, оставляют включенный ночник, горят дисплеи бытовой техники и т.д. Мозг ребенка реагирует на свет как на сигнал к бодрствованию.
- Позднее укладывание. Нервная система ребенка еще незрелая, усталость от слишком долгого времени бодрствования быстро приводит к перевозбуждению и ухудшению качества сна.
- Отсутствие навыка самостоятельного засыпания. Если ребенку постоянно помогают уснуть каким-то определенным способом (укачивают, или дают для засыпания грудь или бутылочку, или мама лежит рядом), ребенок привыкает засыпать только в таких условиях и при каждом пробуждении (например, при смене циклов сна) ему необходимо снова и снова воссоздавать эти условия. Например, ребенок заснул на руках у мамы и вдруг проснулся один в кроватке — он пугается или возмущается, плачет и зовет маму. Он очень хочет спать, но не может просто сразу уснуть снова, а потом быстро перевозбуждается. Уснуть он сможет только когда будут восстановлены привычные условия засыпания и он успокоится.
- Отсутствие режима по возрасту, непостоянное время укладывания на ночь. Биологические часы ребенка подстроены под циркадианный ритм, который в норме командует «подъем!» утром и «спать!» вечером в одно и то же время. Когда режим ребенка находится в противоречии с циркадианным ритмом (и соответственно, с выработкой организмом гормонов «сна» и «бодрствования»), ребенку труднее заснуть. Он переутомляется, а ночью может начать бодрствовать.
- Перевозбуждение при укладывании: бывает, родители невольно развлекают ребенка, пытаясь уложить его всеми способами (то качают, то поют, то эмоционально расскажут сказку). Часто родители дают малышу поиграть и отпускают из спальни побегать, думая, что он просто еще не хочет спать. После года дети склонны прятать признаки усталости и часто совсем не выглядят сонными по вечерам. Но так как ребенок все же устает за день, организм помогает ему справиться с усталостью и сонливостью, вырабатывая «гормон стресса» кортизол. Кортизол запускает активирующие процессы в организме, в том числе в мозге, поэтому перегулявшему ребенку так трудно успокоиться и уснуть. В результате ребенок плохо спит из-за «непереваренного» организмом возбуждения.
Как помочь ребенку снова заснуть?
Не открывайте шторы и не включайте свет. Разговаривать и вообще общаться с малышом, пока вы меняете подгузник или кормите, нужно максимально тихо, коротко и безэмоционально: не подавайте сигналов к общению. Ночь — время не для разговоров, а для сна.
Во второй части статьи говорится о том, что делать, если семья соблюдает все привычки здорового сна, но малыш все равно продолжает гулять по ночам; как эмоции в семье, впечатления, полученные за день, и психологический комфорт малыша влияют на сон.
Всем невысыпающимся родителям напоминаем: если вы очень стараетесь, но проблема сохраняется, обратитесь за профессиональной помощью. Консультант по детскому сну детально разберется в вашей ситуации и поможет решить проблему.
Личная консультация по сну до результата от Елены Мурадовой
Елена Мурадова – сертифицированный консультант по детскому и семейному сну (диплом IPHI Maternity & Child Sleep Consultant, США). Основоположник русскоязычной школы мягких методик, практикует с 2011 года.
Наши клиенты: Регина Тодоренко, Лариса Суркова, Наталья Подольская, Саша Зверева, Настасья Белочкина, Михаил и Влада Дашкиевы, Евгений Кузнецов и другие звездные мамы и папы уже наладили сон детей и рекомендуют Елену Мурадову как самого опытного консультанта в России.
Комментарии (225)
Оставить комментарийДобавлю
Раньше вообще бывало мог всю ночь спокойно спать только под утро проснуться видимо от голода , поест и обратно еще доспать.
Ребенок на смешанном питании, но ночью сны продлевала всегда грудью, теперь каждый час так приходится делать…Но он просыпается и не плачет, просто лежит двигается
Засыпает в 21:30 +/- стараемся всегда в одно и то же время . Встает в 8 тоже +/-
Здравствуйте, Анна!
Вероятнее всего, виноват регресс сна. В районе 4 месяцев у детей меняется цикл сна. Часто это сопровождается ухудшениями: появляется больше ночных пробуждений, особенно во второй половине ночи, могут быть проблемы с укладываниями и короткие дневные сны.
Регресс - естественный этап развития здорового ребенка. Отчасти его нужно пережить. Но можно и помочь:
- следить за ВБ, избегать перегулов;
- контролировать количество дневного сна, если малыш днем спит неплохо. Слишком длинные дневные сны могут ухудшить ночь, ориентируйтесь на 3,5-4,5 часа в сумме;
- пробовать разные способы успокоения. Если малыш привык засыпать только с грудью, то и при ночных пробуждениях он будет нуждаться в груди для продления сна. Попробуйте укладывать не только на груди: можно покормить немного заранее, а потом поносить уже сытого расслабленного малыша или посидеть с ним на руках. Разумеется, это сработает не сразу, ребенку потребуется "набраться опыта", привыкнуть, что есть и другие способы успокоения. Тогда постепенно у вас появится возможность продлить сон не только на груди. Также полезно выдерживать паузу. Дети спят активно, двигаются и издают звуки, но при этом не всегда просыпаются. Если не реагировать сразу, а дать малышу чуть-чуть времени, у него может получиться снова уснуть самому.
21 ноября 2024
Добрый день! Подскажите пожалуйста, что не так? Ребенок 3,5 месяца, уже третий день просыпается по ночам через каждый час, до этого даже когда ему было месяц/ два он никогда так часто не просыпался, максимум 2 раза за ночь . Ранее пеленали, сейчас уже неделю как перестали, но первые разы он тоже спал хорошо всю ночь. Не пойму в чем дело… днем спит 3-4 раза, минут по 40-1ч максимум) только один дневной сон в коляске у нас побольше 1,5 ч. Хочу обратно что бы спал хорошо ночью
Сон по возрастам
Здравствуйте. Ребёнку 4,5 месяца, последние недели 3-4 ребенок просыпается в 3 ч и гуляет до 4:30-5:00. В ночь уходит в 19:00-19:30. До таких ночных пробуждений укладывались спать в 21:00 и вставали в 7. Причину ночных гуляний понять не можем, уже что только ни делали, продолжает гулять. Днем спит 4 сна по 30-40 минут (не получается продлить сон днем и перейти на 3)
Дарья, добрый день!
Очень частые причины гуляний - недостаточное ВБ за день и/или слишком длинные дневные сны. Второе явно не про вашу ситуацию, а вот первое я бы заподозрила, тем более вы пишете, что до гуляний уход на ночной сон был более поздним. Попробуйте постепенно "подрастить" каждое бодрствование, это может также помочь и с продлением хотя бы одного из снов.
16 августа 2024
Другие статьи
Смотреть всеПодписывайтесь!
Бесплатные консультации и советы в наших соцсетях
Сон и развитие ребенка с BabySleep
