Ночные пробуждения. Часть 1. Неправильная организация сна
Ребенок плохо спит ночью, часто просыпается
Эти вопросы родители задают консультантам по детскому сну BabySleep — на консультациях, в комментариях, на лекциях. В статье говорится о бодрствовании детей по ночам, когда ребенок без видимых причин просыпается и подолгу не спит. Часто он выглядит бодрым и совершенно выспавшимся, играет, общается. Или в течение долгого времени лежит и как будто старается уснуть, но не может.
Вы узнаете, какие причины могут вызвать бодрствование по ночам, а также найдете рекомендации по улучшению ситуации с помощью корректировки режима и благоприятной обстановки для сна. Во второй части статьи рассматриваются психологические причины «гуляний по ночам».
Гуляет по ночам: исследования и наблюдения специалистов
По словам многих детских специалистов (педиатров, неврологов, остеопатов, психологов), это очень частая причина обращения родителей. Как правило, если врач не обнаружил у ребенка никаких неврологических нарушений и в целом малыш здоров, ставится диагноз «инсомния» и предлагается медикаментозное лечение, иногда массаж и «травки». Но сами врачи признают, что это далеко не всегда приводит к решению проблемы.
Нормально ли, что ребенок просыпается ночью?
Ночные пробуждения могут быть не просто нормальными, но даже необходимыми. Например, пробуждения для ночных кормлений у грудных детей. Малыша до 3 месяцев нужно кормить по требованию в любое время суток, в том числе и ночью.
До 8–10 месяцев, а иногда и дольше, могут сохраняться 1–2 ночных кормления. К году ребенок уже может обходиться и вовсе без кормления ночью — но многие дети спят дольше и спокойнее, если есть кормление под утро. Больше информации о ночных кормлениях и способах мягко сократить их количество вы найдете в этой статье. Это подходящее время, чтобы мягко научить вашего малыша самостоятельному засыпанию!
Другие причины
Другие распространенные причины — физический дискомфорт ребенка из-за переполненного подгузника, острой фазы прорезывания зубов (если она длится уже несколько недель — вероятно, дело не в зубах), болезни, голода, жары или холода и т.д.
Ночные пробуждения (не каждый день) в норме могут сохраняться до 3–5 лет. Они могут быть связаны с физическим дискомфортом, страхами или кошмарами.
Что значит «ребенок гуляет ночью»?
В своей практике консультанты по детскому сну ежедневно сталкиваются с беспокойством родителей из-за того, что их ребенок плохо спит ночью. Для вас мы объединили международный опыт авторитетов в области нарушений сна у детей и собственные наблюдения и распределили причины ночных пробуждений и бодрствования на 2 группы. Первая группа включает в себя факторы, связанные с организацией и условиями сна, вторая — психологические проблемы, о которых мы расскажем во второй части статьи.
1. Ошибки в организации сна:
- Самая частая причина — слишком продолжительный сон днем. Если суточная норма сна распределяется не сбалансированно и ребенок слишком много спит днем, то при пробуждении ночью малыш чувствует себя уже достаточно выспавшимся, ему сложнее уснуть снова. Чтобы предотвратить долгие укладывания, сверьтесь с таблицей возрастных норм сна.
- Мешает освещение — родители включают свет, выносят проснувшегося ребенка в освещенное помещение, оставляют включенный ночник, горят дисплеи бытовой техники и т.д. Мозг ребенка реагирует на свет как на сигнал к бодрствованию.
- Позднее укладывание. Нервная система ребенка еще незрелая, усталость от слишком долгого времени бодрствования быстро приводит к перевозбуждению и ухудшению качества сна.
- Отсутствие навыка самостоятельного засыпания. Если ребенку постоянно помогают уснуть каким-то определенным способом (укачивают, или дают для засыпания грудь или бутылочку, или мама лежит рядом), ребенок привыкает засыпать только в таких условиях и при каждом пробуждении (например, при смене циклов сна) ему необходимо снова и снова воссоздавать эти условия. Например, ребенок заснул на руках у мамы и вдруг проснулся один в кроватке — он пугается или возмущается, плачет и зовет маму. Он очень хочет спать, но не может просто сразу уснуть снова, а потом быстро перевозбуждается. Уснуть он сможет только когда будут восстановлены привычные условия засыпания и он успокоится.
- Отсутствие режима по возрасту, непостоянное время укладывания на ночь. Биологические часы ребенка подстроены под циркадианный ритм, который в норме командует «подъем!» утром и «спать!» вечером в одно и то же время. Когда режим ребенка находится в противоречии с циркадианным ритмом (и соответственно, с выработкой организмом гормонов «сна» и «бодрствования»), ребенку труднее заснуть. Он переутомляется, а ночью может начать бодрствовать.
- Перевозбуждение при укладывании: бывает, родители невольно развлекают ребенка, пытаясь уложить его всеми способами (то качают, то поют, то эмоционально расскажут сказку). Часто родители дают малышу поиграть и отпускают из спальни побегать, думая, что он просто еще не хочет спать. После года дети склонны прятать признаки усталости и часто совсем не выглядят сонными по вечерам. Но так как ребенок все же устает за день, организм помогает ему справиться с усталостью и сонливостью, вырабатывая «гормон стресса» кортизол. Кортизол запускает активирующие процессы в организме, в том числе в мозге, поэтому перегулявшему ребенку так трудно успокоиться и уснуть. В результате ребенок плохо спит из-за «непереваренного» организмом возбуждения.
Как помочь ребенку снова заснуть?
Не открывайте шторы и не включайте свет. Разговаривать и вообще общаться с малышом, пока вы меняете подгузник или кормите, нужно максимально тихо, коротко и безэмоционально: не подавайте сигналов к общению. Ночь — время не для разговоров, а для сна.
Во второй части статьи говорится о том, что делать, если семья соблюдает все привычки здорового сна, но малыш все равно продолжает гулять по ночам; как эмоции в семье, впечатления, полученные за день, и психологический комфорт малыша влияют на сон.
Всем невысыпающимся родителям напоминаем: если вы очень стараетесь, но проблема сохраняется, обратитесь за профессиональной помощью. Консультант по детскому сну детально разберется в вашей ситуации и поможет решить проблему.
Консультанты по детскому сну
12 лет BabySleep помогает родителям организовать здоровый и спокойный сон своих детей. Все материалы нашей энциклопедии сна созданы для самостоятельной работы. Если вам не подходит общее решение и вы не высыпаетесь уже более 2-х недель – не терпите, обратитесь к консультанту по сну.
Подробнее о консультацияхКомментарии (210)
Оставить комментарийЗдравствуйте. Ребенок 9 мес. Просыпается часто ночью. Может каждый час. Иногда 1,5 ,иногда 2. Но это максимум .Укладывается в ночь обычно около 20:00. Подъем 7:20-7:40. Днём спит 2,5-3 ч.(2сна) Мне кажется,что есть ассоциация грудь-сон. Пробовала укладывать в кроватке своей малыша(без груди) все равно просыпается часто. Может и сразу после укладывания через 1,5 часа. Иногда папа носит на руках ,если проснулся так рано после укладывания. Все равно проснется через 2 часа максимум. Обычно меньше. Под утро висит на груди ( где то с 5 утра) не перекладывается в свою кровать . Подскажите,на что ещё обратить внимание .
Светлана, здравствуйте!
Да, очень похоже на ассоциацию в виде груди. В этом случае просто уложить вечером без груди (укачать, например) вряд ли поможет: привычка продлевать сон грудью после ночных пробуждений останется.
Если нужен быстрый результат, рассмотрите обучение самостоятельному засыпанию по одной из методик. Если есть силы и время на более постепенную (и менее слезную) работу, можно закреплять засыпание без груди вечером и стараться переложить с рук до полного засыпания (чтобы не менять грудь на укачивание, ведь это тоже ассоциация), а уже потом убирать по одному ночные кормления.
29 ноября 2023
Здравствуйте. Дочке 1.4, 27 ноября 1.5 будет. Беспокоят в последнее время ночные пробуждения и беспокойный сон под утро. Режим в последнее время сложился такой. Подъем в 7.00,сон с 13.00 (2-2.5 часа), уход в ночь в 20.30-21.00 (смотря сколько проспала днём). Вб перед нс стараюсь не более 5,5 часов делать, так рекомендовали консультанты в другой группе. 1 вб до ДС получается 6 часов, иногда чуть больше, если просыпается утром раньше 7 утра. Ночь у нас всегда не более 10 часов выходит, иногда и меньше. Дольше не спит, пробовала и в 20 вечера укладывать, тогда ещё раньше встаёт утром. На 1 сне уже больше месяца, поначалу спала его до 3 часов. Потом стало сложнее укладывать в ночь и я сон сократила до 2,5 часов. Сейчас уже дочка сама спит 2-2,5 часа, не бужу. Так вот в последние дни стала просыпаться под утро в4-5 утра, вертится, всплакивает, похныкивает, не может уснуть. Может так час-полтора вертеться и уснуть, но в 7 всё равно встаёт. А может и вовсе не спать всё это время, вертится и крутится, то притих нет, то опять. В чем может быть проблема? Вроде сна немного для её возраста. 12,5 часов в сутки максимум, чаще даже меньше. Что посоветуете исправить?
Татьяна, добрый вечер!
По нашему практическому опыту, 12,5 и даже 12 часов сна - нормальное количество для 1,5 лет. Если ребенок активен и весел, засыпает быстро и просыпается в хорошем настроении, то сна ему хватает. И да, дневной сон будет постепенно сокращаться. Я бы попробовала ограничить его 2 часами, возможно, именно это улучшит сон вашей дочки под утро.
23 ноября 2023
Сон по возрастам
Здравствуйте! Ребёнку 1,7, на протяжении всего возраста всегда были ночные пробуждения, не кушать или пить, а именно бодрствовать. Бывали моменты когда спит всю ночь, но редко. Ребёнок ночью уже давно не кушает, свет никакой не попадает, подгузник на момент ночного бодрствования сухой. Днём у нас один сон, с 13:00 до 15:00, плюс минус, в ночь ложится в 21:00-22:00, в 3:00-4:00 просыпается без криков, ползает в кроватке, играет с пустышкой, затем сама засыпает через 1,5-2 часа и просыпается в 9:00 утра. Неврологических нарушений нет, кто то говорит, что это норма, кто то нет. Но это происходит каждую ночь, очень настораживает.
Надеюсь на обратную связь, спасибо!
Катерина, здравствуйте!
Мне кажется, что причина режимная. Малышка гуляет ночью, потом долго спит утром и после короткого бодрствования (4 часа утром для ее возраста - мало, обычно утром ВБ 5-5,5 часов) засыпает на дневной сон. Я бы предложила фиксировать утренний подъем в 7:30-7:50, а дневной сон и укладывание вечером оставить без изменений. Так вы "лишите дочку возможности" отсыпать утром ночное бодрствование + она будет дольше бодрствовать в течение дня. Важно поднимать ее раньше, даже если она гуляла в эту ночь, то есть создать небольшой дефицит сна для нормализации ночи.
08 ноября 2023
Другие статьи
Смотреть всеПодписывайтесь!
Бесплатные консультации и советы в наших соцсетях
Сон и развитие ребенка с BabySleep
