Ночные пробуждения. Часть 1. Неправильная организация сна
Ребенок плохо спит ночью, часто просыпается
Эти вопросы родители задают консультантам по детскому сну BabySleep — на консультациях, в комментариях, на лекциях. В статье говорится о бодрствовании детей по ночам, когда ребенок без видимых причин просыпается и подолгу не спит. Часто он выглядит бодрым и совершенно выспавшимся, играет, общается. Или в течение долгого времени лежит и как будто старается уснуть, но не может.
Вы узнаете, какие причины могут вызвать бодрствование по ночам, а также найдете рекомендации по улучшению ситуации с помощью корректировки режима и благоприятной обстановки для сна. Во второй части статьи рассматриваются психологические причины «гуляний по ночам».
➢ BabySleep — первый в России Центр детского сна, работаем с 2011 года
➢ Помогли более 20 000 семей улучшить сон, учитывая особенности каждого ребенка — ведь все дети разные
➢ Пошагово и без слез налаживаем режим сна, опираемся на научные исследования и наш многолетний опыт
Гуляет по ночам: исследования и наблюдения специалистов
По словам многих детских специалистов (педиатров, неврологов, остеопатов, психологов), это очень частая причина обращения родителей. Как правило, если врач не обнаружил у ребенка никаких неврологических нарушений и в целом малыш здоров, ставится диагноз «инсомния» и предлагается медикаментозное лечение, иногда массаж и «травки». Но сами врачи признают, что это далеко не всегда приводит к решению проблемы.
Нормально ли, что ребенок просыпается ночью?
Ночные пробуждения могут быть не просто нормальными, но даже необходимыми. Например, пробуждения для ночных кормлений у грудных детей. Малыша до 3 месяцев нужно кормить по требованию в любое время суток, в том числе и ночью.
До 8–10 месяцев, а иногда и дольше, могут сохраняться 1–2 ночных кормления. К году ребенок уже может обходиться и вовсе без кормления ночью — но многие дети спят дольше и спокойнее, если есть кормление под утро. Больше информации о ночных кормлениях и способах мягко сократить их количество вы найдете в этой статье. Это подходящее время, чтобы мягко научить вашего малыша самостоятельному засыпанию!
Другие причины
Другие распространенные причины — физический дискомфорт ребенка из-за переполненного подгузника, острой фазы прорезывания зубов (если она длится уже несколько недель — вероятно, дело не в зубах), болезни, голода, жары или холода и т.д.
Ночные пробуждения (не каждый день) в норме могут сохраняться до 3–5 лет. Они могут быть связаны с физическим дискомфортом, страхами или кошмарами.
Что значит «ребенок гуляет ночью»?
В своей практике консультанты по детскому сну ежедневно сталкиваются с беспокойством родителей из-за того, что их ребенок плохо спит ночью. Для вас мы объединили международный опыт авторитетов в области нарушений сна у детей и собственные наблюдения и распределили причины ночных пробуждений и бодрствования на 2 группы. Первая группа включает в себя факторы, связанные с организацией и условиями сна, вторая — психологические проблемы, о которых мы расскажем во второй части статьи.
1. Ошибки в организации сна:
- Самая частая причина — слишком продолжительный сон днем. Если суточная норма сна распределяется не сбалансированно и ребенок слишком много спит днем, то при пробуждении ночью малыш чувствует себя уже достаточно выспавшимся, ему сложнее уснуть снова. Чтобы предотвратить долгие укладывания, сверьтесь с таблицей возрастных норм сна.
- Мешает освещение — родители включают свет, выносят проснувшегося ребенка в освещенное помещение, оставляют включенный ночник, горят дисплеи бытовой техники и т.д. Мозг ребенка реагирует на свет как на сигнал к бодрствованию.
- Позднее укладывание. Нервная система ребенка еще незрелая, усталость от слишком долгого времени бодрствования быстро приводит к перевозбуждению и ухудшению качества сна.
- Отсутствие навыка самостоятельного засыпания. Если ребенку постоянно помогают уснуть каким-то определенным способом (укачивают, или дают для засыпания грудь или бутылочку, или мама лежит рядом), ребенок привыкает засыпать только в таких условиях и при каждом пробуждении (например, при смене циклов сна) ему необходимо снова и снова воссоздавать эти условия. Например, ребенок заснул на руках у мамы и вдруг проснулся один в кроватке — он пугается или возмущается, плачет и зовет маму. Он очень хочет спать, но не может просто сразу уснуть снова, а потом быстро перевозбуждается. Уснуть он сможет только когда будут восстановлены привычные условия засыпания и он успокоится.
- Отсутствие режима по возрасту, непостоянное время укладывания на ночь. Биологические часы ребенка подстроены под циркадианный ритм, который в норме командует «подъем!» утром и «спать!» вечером в одно и то же время. Когда режим ребенка находится в противоречии с циркадианным ритмом (и соответственно, с выработкой организмом гормонов «сна» и «бодрствования»), ребенку труднее заснуть. Он переутомляется, а ночью может начать бодрствовать.
- Перевозбуждение при укладывании: бывает, родители невольно развлекают ребенка, пытаясь уложить его всеми способами (то качают, то поют, то эмоционально расскажут сказку). Часто родители дают малышу поиграть и отпускают из спальни побегать, думая, что он просто еще не хочет спать. После года дети склонны прятать признаки усталости и часто совсем не выглядят сонными по вечерам. Но так как ребенок все же устает за день, организм помогает ему справиться с усталостью и сонливостью, вырабатывая «гормон стресса» кортизол. Кортизол запускает активирующие процессы в организме, в том числе в мозге, поэтому перегулявшему ребенку так трудно успокоиться и уснуть. В результате ребенок плохо спит из-за «непереваренного» организмом возбуждения.
Как помочь ребенку снова заснуть?
Не открывайте шторы и не включайте свет. Разговаривать и вообще общаться с малышом, пока вы меняете подгузник или кормите, нужно максимально тихо, коротко и безэмоционально: не подавайте сигналов к общению. Ночь — время не для разговоров, а для сна.
Во второй части статьи говорится о том, что делать, если семья соблюдает все привычки здорового сна, но малыш все равно продолжает гулять по ночам; как эмоции в семье, впечатления, полученные за день, и психологический комфорт малыша влияют на сон.
Всем невысыпающимся родителям напоминаем: если вы очень стараетесь, но проблема сохраняется, обратитесь за профессиональной помощью. Консультант по детскому сну детально разберется в вашей ситуации и поможет решить проблему.
Личная консультация по сну до результата от Елены Мурадовой
Елена Мурадова – сертифицированный консультант по детскому и семейному сну (диплом IPHI Maternity & Child Sleep Consultant, США). Основоположник русскоязычной школы мягких методик, практикует с 2011 года.
Наши клиенты: Регина Тодоренко, Лариса Суркова, Наталья Подольская, Саша Зверева, Настасья Белочкина, Михаил и Влада Дашкиевы, Евгений Кузнецов и другие звездные мамы и папы уже наладили сон детей и рекомендуют Елену Мурадову как самого опытного консультанта в России.
Комментарии (230)
Оставить комментарийЗдравствуйте,ребенку 1.2года.перешли на один сон так как как ребенок вставал утром все раньше и раньше.гулял час и снова спать.и все наладилось.первое вб 4,5 часа,а второе 6.дневной сон 1:40-2 часа.но последние три дня снова стала вставать то в 4,то в 5 утра.иногда сразу выходит укладывать,а иногда гуляет час-полтора и кладу снова.в итоге встает в 10-ом часу утра и в связи с этим в ночь в 22:00.хотелось первоначально сдвинуть режим на раньше,просто хотела будить ее каждый день немного раньше.но научились эти ночные подъемы и с чем это связано не знаю.может быть ей вб не хватает 10,5 уже?но и эти дни она спит за сутки по 11 часов маловато выходит.то есть 8 часов потом пробуждение,досыпает еще часа два и полтора часа в обед.как наладить?
Добрый день, Алена!
Нужно скорректировать режим, вы правы для одного сна суммарное ВБ слишком мало, это приводит к ночным гуляниям или ранним подъемам.
Начните действовать с утра, определите удобное время пробуждения для вашей семьи (оптимально с 6 до 8 утра) и далее бодрствуем 5-6 ч до дневного сна, сон 1,5-2ч максимум и снова 6ч ВБ.
22 мая 2025
Еще хотела написать, что вариант с 2-мя дневными снами нам не подойдет точно
С годика уже очень плохо укладывалась на 2 сон, очень долго не засыпала, плакала и просыпалась с истериками после него. Поэтому перешли на 1 дневной сон за 1 день в год
Утром больше 4 часов бодрствование не выдерживает, идет к кроватке и просит чтобы уложили спать, не отвлечь ничем.
Екатерина, здравствуйте!
Переход на один дневной сон не всем детям дается легко. Если на второй сон малышка уже отказывается засыпать, то остается только ждать, когда она окончательно "врастет" в режим с одним сном.
Я вижу две возможные причины ночных гуляний:
1 - долгое вечернее ВБ, из-за которого она перевозбуждается и потом не может уснуть после ночного кормления. Но немного странно, что происходит это не каждую ночь и что первую половину ночи малышка спит нормально: обычно при перегуле в принципе становится больше пробуждений.
2 - суммарное ВБ за день и режим в целом. Утреннее ВБ у малышки довольно короткое, а вечернее, наоборот, на пределе. Суммарно выходит 11-11,5 часов за день. По возрасту это нормальное бодрствование, но дети разные, и конкретному ребенку эти цифры могут не подходить. Тогда возможно, что за пару дней накапливается небольшой недогул, который и приводит к ночному бодрствованию. Однако и в этой версии есть странность: при недогуле ночное бодрствование обычно позитивное, очевидно, что ребенок спать не хочет, а вы пишете, что дочка плачет, явно хочет уснуть, но не может.
17 марта 2025
Сон по возрастам
Добрый день. Ребенку 1,3 года.
Через день плохо спит ночью, до сих пор ночью кормим 1 раз, съедает не мало
Уход в ночь в 21:30, подьем в 08:30-9:00
Просыпается, плачет, покормив один день сразу засыпает, спит прекрасно, а в другой день не может уснуть по 1,5 часа после кормления, не играет, просто крутится, плачет.
Один дневной сон. Первое вб 4 часа, бодрствование перед ночным сном 7-7,5 часов, пытались много раз укладывать раньше, но все равно бодрствует столько же.
Днем спит 1:30-1:50
Такая проблема уже месяц
Подскажите, пожалуйста, какие наиболее вероятные причины того что так долго не может уснуть опять и что это ровно через день, очень редко через два?
Другие статьи
Смотреть всеПодписывайтесь!
Бесплатные консультации и советы в наших соцсетях
Сон и развитие ребенка с BabySleep
