Ночные пробуждения. Часть 1. Неправильная организация сна
Ребенок плохо спит ночью, часто просыпается
Эти вопросы родители задают консультантам по детскому сну BabySleep — на консультациях, в комментариях, на лекциях. В статье говорится о бодрствовании детей по ночам, когда ребенок без видимых причин просыпается и подолгу не спит. Часто он выглядит бодрым и совершенно выспавшимся, играет, общается. Или в течение долгого времени лежит и как будто старается уснуть, но не может.
Вы узнаете, какие причины могут вызвать бодрствование по ночам, а также найдете рекомендации по улучшению ситуации с помощью корректировки режима и благоприятной обстановки для сна. Во второй части статьи рассматриваются психологические причины «гуляний по ночам».
Гуляет по ночам: исследования и наблюдения специалистов
По словам многих детских специалистов (педиатров, неврологов, остеопатов, психологов), это очень частая причина обращения родителей. Как правило, если врач не обнаружил у ребенка никаких неврологических нарушений и в целом малыш здоров, ставится диагноз «инсомния» и предлагается медикаментозное лечение, иногда массаж и «травки». Но сами врачи признают, что это далеко не всегда приводит к решению проблемы.
Нормально ли, что ребенок просыпается ночью?
Ночные пробуждения могут быть не просто нормальными, но даже необходимыми. Например, пробуждения для ночных кормлений у грудных детей. Малыша до 3 месяцев нужно кормить по требованию в любое время суток, в том числе и ночью.
До 8–10 месяцев, а иногда и дольше, могут сохраняться 1–2 ночных кормления. К году ребенок уже может обходиться и вовсе без кормления ночью — но многие дети спят дольше и спокойнее, если есть кормление под утро. Больше информации о ночных кормлениях и способах мягко сократить их количество вы найдете в этой статье. Это подходящее время, чтобы мягко научить вашего малыша самостоятельному засыпанию!
Другие причины
Другие распространенные причины — физический дискомфорт ребенка из-за переполненного подгузника, острой фазы прорезывания зубов (если она длится уже несколько недель — вероятно, дело не в зубах), болезни, голода, жары или холода и т.д.
Ночные пробуждения (не каждый день) в норме могут сохраняться до 3–5 лет. Они могут быть связаны с физическим дискомфортом, страхами или кошмарами.
Что значит «ребенок гуляет ночью»?
В своей практике консультанты по детскому сну ежедневно сталкиваются с беспокойством родителей из-за того, что их ребенок плохо спит ночью. Для вас мы объединили международный опыт авторитетов в области нарушений сна у детей и собственные наблюдения и распределили причины ночных пробуждений и бодрствования на 2 группы. Первая группа включает в себя факторы, связанные с организацией и условиями сна, вторая — психологические проблемы, о которых мы расскажем во второй части статьи.
1. Ошибки в организации сна:
- Самая частая причина — слишком продолжительный сон днем. Если суточная норма сна распределяется не сбалансированно и ребенок слишком много спит днем, то при пробуждении ночью малыш чувствует себя уже достаточно выспавшимся, ему сложнее уснуть снова. Чтобы предотвратить долгие укладывания, сверьтесь с таблицей возрастных норм сна.
- Мешает освещение — родители включают свет, выносят проснувшегося ребенка в освещенное помещение, оставляют включенный ночник, горят дисплеи бытовой техники и т.д. Мозг ребенка реагирует на свет как на сигнал к бодрствованию.
- Позднее укладывание. Нервная система ребенка еще незрелая, усталость от слишком долгого времени бодрствования быстро приводит к перевозбуждению и ухудшению качества сна.
- Отсутствие навыка самостоятельного засыпания. Если ребенку постоянно помогают уснуть каким-то определенным способом (укачивают, или дают для засыпания грудь или бутылочку, или мама лежит рядом), ребенок привыкает засыпать только в таких условиях и при каждом пробуждении (например, при смене циклов сна) ему необходимо снова и снова воссоздавать эти условия. Например, ребенок заснул на руках у мамы и вдруг проснулся один в кроватке — он пугается или возмущается, плачет и зовет маму. Он очень хочет спать, но не может просто сразу уснуть снова, а потом быстро перевозбуждается. Уснуть он сможет только когда будут восстановлены привычные условия засыпания и он успокоится.
- Отсутствие режима по возрасту, непостоянное время укладывания на ночь. Биологические часы ребенка подстроены под циркадианный ритм, который в норме командует «подъем!» утром и «спать!» вечером в одно и то же время. Когда режим ребенка находится в противоречии с циркадианным ритмом (и соответственно, с выработкой организмом гормонов «сна» и «бодрствования»), ребенку труднее заснуть. Он переутомляется, а ночью может начать бодрствовать.
- Перевозбуждение при укладывании: бывает, родители невольно развлекают ребенка, пытаясь уложить его всеми способами (то качают, то поют, то эмоционально расскажут сказку). Часто родители дают малышу поиграть и отпускают из спальни побегать, думая, что он просто еще не хочет спать. После года дети склонны прятать признаки усталости и часто совсем не выглядят сонными по вечерам. Но так как ребенок все же устает за день, организм помогает ему справиться с усталостью и сонливостью, вырабатывая «гормон стресса» кортизол. Кортизол запускает активирующие процессы в организме, в том числе в мозге, поэтому перегулявшему ребенку так трудно успокоиться и уснуть. В результате ребенок плохо спит из-за «непереваренного» организмом возбуждения.
Как помочь ребенку снова заснуть?
Не открывайте шторы и не включайте свет. Разговаривать и вообще общаться с малышом, пока вы меняете подгузник или кормите, нужно максимально тихо, коротко и безэмоционально: не подавайте сигналов к общению. Ночь — время не для разговоров, а для сна.
Во второй части статьи говорится о том, что делать, если семья соблюдает все привычки здорового сна, но малыш все равно продолжает гулять по ночам; как эмоции в семье, впечатления, полученные за день, и психологический комфорт малыша влияют на сон.
Всем невысыпающимся родителям напоминаем: если вы очень стараетесь, но проблема сохраняется, обратитесь за профессиональной помощью. Консультант по детскому сну детально разберется в вашей ситуации и поможет решить проблему.
Консультанты по детскому сну
12 лет BabySleep помогает родителям организовать здоровый и спокойный сон своих детей. Все материалы нашей энциклопедии сна созданы для самостоятельной работы. Если вам не подходит общее решение и вы не высыпаетесь уже более 2-х недель – не терпите, обратитесь к консультанту по сну.
Подробнее о консультацияхКомментарии (191)
Оставить комментарийДобрый день !
Малыш 11,5 м просыпается ночью примерно в одно и то же время (2ч ночи) сначала долго ворочается около получаса, потом начинает хныкать. Иногда помогают похлопывания , иногда приходится брать на руки. Долго засыпает
Иногда 2-3 подъема за ночь с плачем.
Подъем 7.30
Первое вб -3 ч
Сон - 10.30-11.40(иногда 12.00)
Второе вб-3,5 ч
2 сон - 15.00-16.00
Третье вб -4.10 мин
Расслабляю при помощи массажа перед сном, сложно замедлить . Всегда хочет активничать. Кормлю после ванны, массаж и похлопываю по спине. Засыпает в пределах 10-15мин. Ночные сны продлевает соской, хотя может заснуть и спать без неё около 2 ч. Ложу 2 соски рядом и он сам может ее достать
Здравствуйте, Карина!
Скорее всего, причина гуляния ночью в том, что дневные сны стали слишком продолжительными. Ребенок растет, меняются потребности в сне и бодрствовании, и слишком длинные дневные сны начинают перетягивать на себя часы сна с ночи. В итоге - частые пробуждения, гуляния и/или ранние подъемы. Мы рекомендуем немного сократить сны днем (на 15-20 минут, не каждый сон, а их общую продолжительность), а ВБ, наоборот, постепенно увеличить.
03 мая 2023
Здравствуйте! Помогите пожалуйста понять, в чем может быть проблема. Ребёнок, мальчик, 1,5г. Проблемы со сном были с рождения, короткие сны, ассоциация на сон и продление в виде укачиваний до 10мес, от этого отучился сам, одним днём стал засыпать сам. У ребёнка сейчас чёткий режим дня, время сна 12:30-15:00, ночной сон 20:00- 07:00.
Но практически всегда он плохо спит первую половину ночи. Примерно в 22 часа просыпается и начинает хныкать, до часу ночи. Ежедневно в одно и то же время, на протяжении года, редкие дни бывали без хныканий в этот период времени. После 01:00 спит лучше (не всегда конечно).
Перед сном есть ритуалы, в связи с чётким режимом дня он всё уже знает, в 19 часов купание, массаж и идёт сам в кровать. Засыпает спокойно, на оба сна по 5-10 минут. Единственное только, он не умеет успокаиваться, поэтому его нужно либо держать за руку, либо на плечо руку класть, иначе будет вертеться по часу.
От чего может быть этот ночной плач в одно и тоже время? Подходит ли режим сна для этого возраста? (Такой режим с 1,2г)
Наталья, здравствуйте!
У вашего малыша длинный дневной сон, но при этом вечернее ВБ довольно короткое - 5 часов, меньше, чем утреннее (обычно бывает наоборот). Я бы предположила, что ребенок уже перерос это ВБ и готов гулять вечером больше. Сейчас получается небольшой недогул, который и приводит к пробуждениям и некрепкому сну в начале ночи. Поэтому я бы рекомендовала постепенно увеличить ВБ вечером до 6 часов. А дневной сон можно чуть-сократить, на 10-15 минут (необязательно сейчас, но в ближайшие месяц-два).
17 апреля 2023
Сон по возрастам
Нам 11 месяцев, через две недели будет год. Мучаемся частыми пробуждениями по ночам и бодрствованиями от 1:30 до 2х часов.
ГВ с ассоциацией на сон.
Две недели пытаемся двигать режим, чтобы улучшить ночной сон, но бодрствования по ночам сохраняются.
Примерный режим дня:
6:30-7:30 подъем
8:30-9:30 первый сон(1ч40мин)
10:10-11:10 обед +прогулка
13:10-14:10 второй сон(1ч40 мин)
14:50-15:50- полдник+прогулка
18:00-19:00 ужин
19:00-20:00 купание в пределах 20 мин и уход на ночной сон.
Засыпать стал на все сны дольше 15 мин. Особенно на ночной сон даже с сопротивлениями.
Во время ночных побуждений может ныть. Первую половину ночи отучаем от ГВ, укладывает папа укачиваниями. В 4 утра и около этого времени даю грудь, если просыпается после кормления могу взять к себе в кровать, чтобы продлить утренний сон.
Помогите пожалуйста наладить режим, что мы делаем не так?
Ps. С рождения спал мало днём всегда минут 30-40. Понимаю, что нужно уходить от ассоциаций, но хотелось бы наладить режим сначала.
Раньше все бодрствования были по три часа, даже до первого сна, и 4 -4:30 перед ночным сном, но ночной сон был тоже с пробуждениями и ночным бодрствованием.
Добрый день, Екатерина!
Длительные ночные пробуждения по 1,5-2 часа вызваны в вашей ситуации несколькими режимными факторами:
- недостаточное бодрствование в первой половине дня по 2 ч, на двух снах минимальное ВБ 3 ч, ребенок "недогуливает" минимум 2 часа и их собственно "гуляет" ночью;
- суммарно дневного сна уже может быть много, с возрастом потребность в дневном сне снижается, в этом возрасте в среднем норма ДС суммарно около 2 часов;
- ночные пробуждения, когда Вас подменяет папа и укачивает, могут затягиваться, так как малыш привык засыпать другим способом, иначе ему сложнее. Даже когда привыкнет в это время не есть, пробуждения не уйдут сами по себе, если папа будет каждый раз укачивать до засыпания. Стоит ли это таких сил?
Я бы посоветовала Вам скорректировать ВБ в первой половине дня, и длину дневных снов, а затем менять привычку засыпания при укладывании на сон и после подключить изменение способа продления сна.
06 апреля 2023
Другие статьи
Смотреть всеПодписывайтесь!
Бесплатные консультации и советы в наших соцсетях
Сон и развитие ребенка с BabySleep
