Написать о проблеме со сном в WhatsApp
Ребенок плохо спит? Подробнее о консультациях
babysleep
+7 495 222 02 44

ПН–ПТ с 10:00 до 19:00

Ребенок рано просыпается

22.04.2022
58793
37
29
Ребенок рано просыпается
Режим ребенка
«Встает ни свет ни заря», — говорят уставшие мамы детей, которые просыпаются слишком рано. Что значит «рано»? Для одних это 7:00–8:00 утра, другие с трудом открывают глаза после 10:00. Давайте уточним: слишком ранним считается подъем раньше 6:00 часов утра.

Почему именно 6:00 утра? Потому что для большинства детей физиологичен подъем в 6:00–8:00 часов. Циркадианный ритм, отвечающий за упорядоченность процессов в нашем организме, регулируется солнечным светом. Самой природой обусловлено, что детям свойственно просыпаться утром рано, даже если это неудобно родителям.
Не знаете, с чего начать улучшение сна? Посмотрите вебинары по возрасту ребенка

Что сделать, чтобы отучить малыша просыпаться рано утром?

Разберемся, почему ребенок встает с первыми лучами солнца и что с этим делать. Причин может быть несколько, остановимся подробнее на каждой из них. Но важно помнить, что к раннему пробуждению малыша может привести не только один фактор, но и их сочетание.

Ребенок много спит днем

И у взрослых, и у детей есть своя суточная норма сна, индивидуальная для каждого человека. Если малыш слишком много спит в течение дня, он начинает просыпаться по утрам рано, так как к этому времени уже полностью удовлетворяет свою потребность в сне.

Решение:
Важно наладить подходящий ребенку режим снов. В нашем сервисе «Сон месяц за месяцем» вы найдете таблички с нормами сна и бодрствования для каждого возраста. Так, новорожденный спит очень много круглые сутки, ненадолго просыпаясь на кормления, но по мере роста малыша потребность в дневном сне у него уменьшается. Например, в 4 месяца суммарная суточная норма сна составляет 14–17 часов, из них на ночной сон приходится 10–12 часов (с пробуждениями на кормления), а остальное время распределяется на 3–4 дневных сна. Важно, чтобы в первые месяцы жизни ребенка самый длинный отрезок непрерывного сна приходился у него именно на ночное время — так постепенно формируется продолжительный сон без ночных пробуждений. Если же долгий сон приходится на дневные часы, малыш легко может «перепутать день и ночь».

Слишком рано ложится вечером

Мы часто пишем о пользе раннего укладывания — с 19:00 до 21:00 часа. Это не только обеспечивает ребенку спокойный продолжительный сон по ночам (да-да, если вас это удивляет, прочитайте нашу статью про раннее укладывание, но и дает родителям свободные вечера для приятных взрослых дел.

Но если, например, у ребенка норма ночного сна составляет 10 часов, а укладывают на ночь его в 19:00 часов, он проснется в 5:00 часов утра. Счастливый и отдохнувший, он будет бодр и готов изучать мир.

Решение:
Понаблюдайте за ребенком, проверьте, сколько часов он спит ночью, при необходимости откорректируйте режим дня и время вечернего укладывания.

Засыпает слишком поздно

Часто советуют уложить ребенка попозже, чтобы утром он поспал дольше. К сожалению, это чаще всего не работает. Детям свойственно просыпаться рано независимо от того, во сколько они уснули вечером. Если ребенок ложится спать слишком поздно, он «перегуливает», перевозбуждается, сбивается его биологический ритм, вырабатываются гормоны стресса, это не дает спать долго и качественно. То же самое происходит, если малыша активно развлекать перед укладыванием. Например, приехали в гости бабушка с дедушкой и долго не могли наиграться с внуком, «разгуляли» его.

Решение:
Подобрать подходящий ребенку ритм сна и бодрствования очень важно для хорошего самочувствия и сна. Но это еще не все. Если ребенок увлеченно прыгал по дивану или играл в прятки, а потом родители просто зовут его в кровать и выключают свет, он вряд ли сможет быстро уснуть и спокойно спать всю ночь. Детям трудно резко перестраиваться от активных игр к расслаблению и отдыху. Перед началом укладывания организуйте ребенку «мостик ко сну» — спокойные расслабляющие занятия, чтобы ребенок «замедлился». Окончательно настроиться на сон помогает «ритуал укладывания». В этой статье вы узнаете, каким может быть ритуал в разном возрасте ребенка.

Физический дискомфорт и внешние раздражители

На сон могут влиять разные факторы: например, температура и влажность воздуха в комнате, свет, шум. Если в квартире жарко, воздух сухой, ребенок может просыпаться рано утром от жажды. Слизистые в носу пересушены, образуются корочки, которые мешают дышать.

Решение:
Проверьте, комфортно ли в комнате, где спит ребенок. Возможно, мешает шум во дворе или у соседей, солнечный свет, ночник у кроватки, неудобная пижама или протекающий подгузник. В этой статье мы подробно рассказываем о важных условиях для комфортного сна ребенка.

Голод

Если днем ребенок мало ест, получает недостаточно калорий, он начинает просыпаться ночью, потому что голодный.

Решение:
Важно, чтобы ребенок получал основной объем питания в течение дня. Организм настраивается на определенный режим и привыкает принимать пищу в определенное время. А если ребенок много ест по ночам, днем у него просто нет аппетита.

Ассоциации на засыпание

Если ребенок привыкает засыпать только с грудью или с качанием на руках, при каждом пробуждении между циклами сна вам нужно воспроизвести этот привычный способ укладывания. Это называется ассоциация на засыпание. Если ребенок не умеет засыпать самостоятельно, без помощи взрослых, он может просыпаться много раз за ночь и в конце концов рано утром, когда действие «гормона ночи» мелатонина заканчивается и продлить сон особенно сложно.

Решение:
Навык засыпать самостоятельно позволяет проснувшемуся при смене циклов сна ребенку уснуть снова без помощи родителей. В том числе и рано утром, если, конечно, малыша ничего не побеспокоит. Помогите ребенку научиться самостоятельному засыпанию.

Светло в спальне

Если ребенок ходит в детский сад или школу, значит ему нужно вставать рано. Но бывает, что не родители будят ребенка по утрам, а он сам поднимает родителей задолго до будильника. Особенно весной и летом, когда рассветает очень рано. При обычных пробуждениях между циклами сна свет воспринимается как сигнал к бодрствованию.

Решение:
Если рано утром ребенка будит солнечный свет из окна, используйте плотные шторы–блэкаут. В темной комнате ребенку легче уснуть снова: раз темно, значит, утро еще не наступило.
Случай из практики
Хорошая альтернатива шторам-блэкаут — маска для сна. К  тому же ее легко брать с собой в поездки. Конечно, она понравится не всем детям. Более осознанно использовать ее смогут, скорее, дети постарше. Например, один мой «клиент» в возрасте 4 лет больше играл с ней, маска для сна была у него чем-то вроде элемента ритуала укладывания. А вот моя 5-летняя крестница спит в маске. И это помогает ей спать подольше, несмотря на яркое солнце в окно.
Галина Кусакина
Старший консультант по сну BabySleep, фармацевт
Записаться на консультацию

Жажда общения

Если ребенок проводит весь день в детском саду без мамы и папы, ему особенно важно проводить время в контакте с родителями. Иногда, просыпаясь утром все раньше и раньше, дети просто мечтают побыстрее увидеть маму, напитаться ее вниманием и лаской.

Решение:
Качественное общение перед началом укладывания. Вечер — прекрасное время, когда можно никуда не торопиться и увлеченно играть с ребенком, обниматься, слушать друг друга.

Что делать, если ребенок просыпается раньше родителей

Если ребенок продолжает просыпаться раньше родителей, особенно если он спит в отдельной комнате, покажите, чем он может заняться в утренние часы сам. Подготовьте нешумные игры, карандаши и раскраски, печенье или фрукты, что-то попить, и договоритесь: как только вы проснетесь, вы обязательно сразу позовете его.

Если ваш ребенок все еще будит вас очень рано и никак не может уснуть снова, приходите на индивидуальную консультацию в BabySleep. Консультант по сну поможет выстроить оптимальный для вашего ребенка режим, понять, что именно мешает ему спать по утрам, подобрать подходящий ритуал укладывания.
58793
37
Понравилась статья? 29
Поделиться
Копировать ссылку

Консультанты по детскому сну

Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

12 лет BabySleep помогает родителям организовать здоровый и спокойный сон своих детей. Все материалы нашей энциклопедии сна созданы для самостоятельной работы. Если вам не подходит общее решение и вы не высыпаетесь уже более 2-х недель – не терпите, обратитесь к консультанту по сну.

Подробнее о консультациях
Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

Комментарии (37)

Оставить комментарий

Татьяна

Добрый день,помогите пожалуйста разобраться.
Малыш 1,3
У нас самозасыпание
От груди,соски,бутылочки-отучен
Просыпается в 5-5:30 максимум бодр,весел и горяч,при попытках продлит сон-плачет,чем дольше не вынимаю из кроватки тем сильнее плач.Пить,есть не хочет.
Ритуалы отхода ко сну и пробуждения соблюдаем,в комнате темно, и тихо температура и влажность контролирую.
Наш режим:
Первый сон-8:30(спит час,после чего бужу)
Второй сон-13:30(засыпает долго(30-40) иногда с плачем(просыпаеться через 30-40минут(продлить сон не удаётся)
Пробовала сдвигать укладывание +/-15минут-таже картина.
Уход на ночной сон в 19:00-19-30(в зависимости во сколько проснулся днем)

Эльвира

Здравствуйте, ребенку 1 и месяц. Ложимся спать в 20-21.просыпается в 3.30-4:00 и не может уснуть, бывает по 1.5 часа, потом засыпает встаёт в 8,дневной сон один по 1.5-2 часа с 12до 14:00, вот не могу я её на второй сон уложить никак. А вб между снами много получается

Анна Сухих
Старший консультант по сну, супервизор, лектор

Эльвира, здравствуйте!
Скорее всего, второй сон вернуть уже не получится, да это и не нужно - возраст вполне нормальный для одного сна, и второй сон вряд ли поможет с ночным гулянием.
Нередко ночное гуляние связано с недобором ВБ, недогулом в течение дня. У вашего малыша довольно короткое ВБ утром, всего 4 часа. Это объяснимо - ребенок недоспал ночью и спешит скомпенсировать это за счет раннего дневного сна. Поэтому я бы рекомендовала зафиксировать утренний подъем в 7 - да, будить, как бы показывая, что поспать подольше утром уже не получается, нужно спать ночью - а дневной сон оставить в то же время. Время вечернего укладывания вы тоже не меняете.

18 сентября 2023

Сон по возрастам

Лидия

Здравствуйте, нам 8,5 мес, почти 9. Встаем рано уже больше 2-х мес, ничего не могу поменять от 4:30 до 5:30, чаще в 5.
Ребенок просыпается бодрым и веселым. У нас три дневных сна и ВБ всегда было кароче нормы. Первый и второй сон 1:10-1:20, бывает что и третий сон 1:20-1:30, если третий сон около 40-50 мин просыпается недовольным и не дотягивает свое вечернее вб совсем. Вб среднее 2,5-3ч это прям максимум. Отбой в 19:30-19:40. Ребенок обучен СЗ, спит отдельно в кроватке, засыпает за 5 мин на все сны, просыпается от 3 до 5 раз за ночь, сосет грудь и тут же спит дальше. Бывает когда встает раньше 5 все сны немного съезжают пораньше где-то на пол часа. Понимаю что много дневного сна, как перетянуть сны на ночь, если не уложить когда он хочет - истерика.
Режим подьем в 5
1 сон 7:30
2 сон 11:30
3 сон 15:30-16:00
Отбой в 19:30-19:40

Анна Сухих
Старший консультант по сну, супервизор, лектор

Лидия, добрый день!
Прошу прощения за неоперативный ответ. Если проблема еще актуальна, то я бы предложила:
1 - тянуть ВБ, в том числе с утра, сдвигая первый сон на более позднее время;
2 - если "планируется" третий сон, то второй тоже сокращать до 30-40 минут, а третий, как сейчас, 30 минут;
3 - вечернее укладывание сдвигать ближе к 20-20:30.
Цель всего этого - больше ВБ, более поздний уход в ночь и при этом меньше дневного сна, чтобы единственным временем "отоспаться" для ребенка остались предутренние часы.

21 августа 2023

Показать еще 3 комментария из 37

Не пропустите новую статью про сон малыша

* - обязательные для заполнения поля
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности

Другие статьи

Смотреть все
Режим ребенка
«Мелатониновые пики» и «золотые часы сна»: мифы и реальность
Сон — это поистине загадочное состояние, в котором мы пребываем примерно треть свой жизни. А дети в первые годы жизни и вовсе половину! Но я хочу поговорить не о важности сна, а о наших знаниях и представлениях о сне. Моя рабо...
15.07.2019
117366
8
Развитие ребенка
1 год и 2 месяца. Девятый скачок развития ребенка: абстракции и принципы
Мышление ребенка стало более сложным и взрослым. Ходом его мысли теперь руководят принципы. Он не следует программе, как робот, а создает ее сам, вносит изменения и даже оценивает ее. Он обдумывает ходы, строит планы и взвешивает их последствия. В...
07.10.2016
318694
54
Развитие ребенка
1 год и 5 месяцев. Десятый скачок развития ребенка: системы и управление
Ребенок замечает системы — единство взаимозависимых элементов. Он осознает, что его семья отличается от семьи его приятеля. Понимает, что его действия приводят к определенным событиям, он обладает властью над вещами, может принимать решения. ...
14.10.2016
203399
14