babysleep
+7 495 222 02 44

ПН–ПТ с 10:00 до 19:00

5 составляющих здорового сна

09.10.2014
33801
5
97
5 составляющих здорового сна
Как наладить сон
Цикл статей по книге Марка Вайсблута «Здоровый сон, счастливый ребенок». Часть 2 — «5 составляющих здорового сна» (основные мысли и полезная информация для родителей).
Календарь кризисов ребенка

5 составляющих здорового сна

Доктор Вайсблут выделяет пять составляющих здорового сна для детей всех возрастов:

1. Продолжительность сна
2. Наличие дневных снов
3. Консолидация сна
4. Правильное время укладывания
5. Регулярность

Продолжительность сна

Согласно средним показателям продолжительности сна сразу после рождения младенец спит по 17-20 часов в сутки. Но бывает и так, что новорожденный в первые недели подолгу бодрствует и сильно возбуждается. Это связано с незрелостью центральной нервной системы, обычно к 6 неделям все налаживается. Самое лучшее — использовать доступные методы успокоения и не волноваться. Если в целом ребенок спокоен и не слишком много плачет, то все в порядке.

До 6 недель для большинства младенцев самый продолжительный сон составляет 4-5 часов. Хорошо, если этот период приходится на ночное время. Если нет, то стоит постараться его сдвинуть.
После 6 недель дети могут спать ночью от 4 до 9 часов. Это зависит от многих факторов: тип кормления, темперамент, наследственные особенности.
До 4 месяцев сон ребенка с трудом поддается какому-либо внешнему воздействию. В это время важно следить за общим количеством часов сна и не создавать ненужных ассоциаций на засыпание, таких как, например, укачивание. После 4 месяцев уже возможна корректировка возможных проблем.

Дневные сны

До 5-6 лет крайне желательно сохранять дневной сон. Слишком усталый, перевозбужденный ребенок будет плохо засыпать, часто просыпаться и рано вставать. Важно так же следить за продолжительностью дневных снов. Хорошо, если их продолжительность составляет не менее часа.

Правильное время

Чтобы ребенок смог легко заснуть и хорошо спал, важно не переутомить его. Если родители укладывают ребенка по признакам усталости и вовремя, то и проблем со сном, как правило, не возникает. Но часто по активным детям не заметно, что они устали. Поэтому нужно знать нормы времени бодрствования. Неправильное время укладывания приводит к истерикам и, как результат, плохому сну, так как перевозбужденному ребенку сложно успокоиться и заснуть.

Регулярность

Для совсем маленьких детей невозможно соблюдать строгий режим. Их ритмы еще не установились. Не нужно пытаться укладывать малыша строго в одно и то же время. Лучше, чтобы время укладывания было плавающим (плюс–минус полчаса). Но если родителям сложно замечать признаки усталости, и они не знают точно, когда малышу пора спать, то укладывание по часам — неплохой выход. Повторение одних и тех же действий изо дня в день помогает детям чувствовать себя спокойно и в безопасности.
Резюме:
  • Необходимо следить за продолжительностью снов и соответствием этих показателей возрастным нормам
  • Обязательно укладывать ребенка–дошкольника спать днем (а часто и младшего школьника, если он спит менее 12 часов ночью и/или сильно устает)
  • Обеспечивать раннее укладывание и продолжительный ночной сон
  • Следить за признаками усталости и укладывать ребенка спать согласно его самочувствию
  • Создавать и поддерживать здоровый режим сна–бодрствования
Читать далее:

Цикл статей по книге Марка Вайсблута «Здоровый сон, счастливый ребенок». Предисловие от BabySleep

Цикл статей по книге Марка Вайсблута «Здоровый сон, счастливый ребенок». Часть 1 – «Основы здорового сна»

Цикл статей по книге Марка Вайсблута «Здоровый сон, счастливый ребенок». Часть 3 – «Проблемы со сном. Почему важно их не игнорировать?»

Цикл статей по книге Марка Вайсблута «Здоровый сон, счастливый ребенок». Часть 4 – «Наиболее распространенные проблемы со сном и их решение»

Цикл статей по книге Марка Вайсблута «Здоровый сон, счастливый ребенок». Часть 5 – «Колики и повышенная нервозность»

Цикл статей по книге Марка Вайсблута «Здоровый сон, счастливый ребенок». Часть 6 – «Темперамент и сон»

Цикл статей по книге Марка Вайсблута «Здоровый сон, счастливый ребенок». Часть 7 – «Как меняется сон от рождения до 4 месяцев»

Цикл статей по книге Марка Вайсблута «Здоровый сон, счастливый ребенок». Часть 8 – «Как улучшить сон ребенка от рождения до 4-х месяцев»

Цикл статей по книге Марка Вайсблута «Здоровый сон, счастливый ребенок». Часть 9 – «Сон ребенка в возрасте от 5 до 12 месяцев»
33801
5
Понравилась статья? 97
Поделиться
Копировать ссылку
BabySleep в Telegram
Наладить сон и режим: бесплатные советы, эфиры и подкасты

Личная консультация по сну до результата от Елены Мурадовой

Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

Елена Мурадова – сертифицированный консультант по детскому и семейному сну (диплом IPHI Maternity & Child Sleep Consultant, США). Основоположник русскоязычной школы мягких методик, практикует с 2011 года.

Наши клиенты: Регина Тодоренко, Лариса Суркова, Наталья Подольская, Саша Зверева, Настасья Белочкина, Михаил и Влада Дашкиевы, Евгений Кузнецов и другие звездные мамы и папы уже наладили сон детей и рекомендуют Елену Мурадову как самого опытного консультанта в России.

Запись к Елене Мурадовой
Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

Комментарии (5)

Оставить комментарий

Лиза

Добрый вечер! Скажите, а если ночной сон ребенка в 10 недель все еще нерегулярный (может поспать 5-6 часов, а может просыпаться каждые 2.5-3), это повод задуматься или это еще вариант нормы? Спасибо!

Анна Сухих
Старший консультант по сну, супервизор, лектор

Добрый день, Лиза! Это вариант нормы - в 10 недель у некоторых малышей уже начинается регресс сна, а во время регресса ночные пробуждения становятся чаще. Имеет значение картина сна в целом: достаточно ли спит малыш за сутки, какова продолжительность ночного сна, сколько он бодрствует днем.

29 декабря 2017

Надежда

Вот опять тоже интересный момент: "...и не создавать ненужных ассоциаций на засыпание, таких как, например, укачивание". Везде говорится, что не нужно создавать, так а что же нужно-то вместо этого, какая альтернатива??? Каким образом ребенка до 4х мес. можно уложить без укачивания???? - Положить в кроватку, погладить и сказать: "Спи, малыш, мама рядом"?????????

Согласна с предыдущим комментарием! КАК же уложить ребенка 2-3 месяцев спать? Что значит уложите вовремя? уложить в кроватку?

09 декабря 2014

Успокаивающие действия стоит проводить до успокоения, а не засыпания. То есть укачивать можно, но как только ребенок начинает успокаиваться, укачивания останавливать и давать малышу возможность уснуть самостоятельно. Хорошая альтернатива укачиванию - шипение и похлопывание/поглажи вание. Но тоже до успокоения. Плюс последовательность действий день за днем: создание ритуала, снижение активности перед сном.И главное - точно следить за временем бодрствования. При своевременном укладывании успокоительные средства могут и не понадобиться.

25 декабря 2014

Сон по возрастам

Не пропустите новую статью про сон малыша

* - обязательные для заполнения поля
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности

Другие статьи

Смотреть все
Режим ребенка
«Мелатониновые пики» и «золотые часы сна»: мифы и реальность
Сон — это поистине загадочное состояние, в котором мы пребываем примерно треть свой жизни. А дети в первые годы жизни и вовсе половину! Но я хочу поговорить не о важности сна, а о наших знаниях и представлениях о сне. Моя рабо...
15.07.2019
156061
10
Развитие ребенка
1 год и 2 месяца. Девятый скачок развития ребенка: абстракции и принципы
Мышление ребенка стало более сложным и взрослым. Ходом его мысли теперь руководят принципы. Он не следует программе, как робот, а создает ее сам, вносит изменения и даже оценивает ее. Он обдумывает ходы, строит планы и взвешивает их последствия. В...
07.10.2016
445506
94
Развитие ребенка
1 год и 5 месяцев. Десятый скачок развития ребенка: системы и управление
Ребенок замечает системы — единство взаимозависимых элементов. Он осознает, что его семья отличается от семьи его приятеля. Понимает, что его действия приводят к определенным событиям, он обладает властью над вещами, может принимать решения. ...
14.10.2016
305712
34