Что вам нужно знать о сне вашего малыша?

Многие родители сталкиваются с проблемами со сном у своих детей. Вам интересно, что сделать, чтобы малыш спал всю ночь?

У некоторых детей проблемы со сном хронические. Многие дети (как и большинство взрослых) недосыпают каждый день. Прочтите эту статью, чтобы узнать, как улучшить сон вашего ребенка.

Во сне фазы быстрого сна сменяют фазы медленного сна. Во время быстрого сна у людей могут двигаться глаза, но при этом тело почти не двигается — снятся сны. Такой сон является «легким», и именно в эту фазу ваш малыш вероятнее всего просыпается. В медленный сон входит глубокий сон, когда человек неподвижен и его практически невозможно разбудить.

Циклы сна у маленьких детей длятся по 50–60 минут.* В течение ночи присутствует несколько фаз быстрого сна, поэтому малыши могут часто просыпаться.

Новорожденные спят почти все время в течение дня и ночи, просыпаясь, чтобы поесть. В 4 месяца ваш малыш может проспать 6–8 часов за ночь, а к 6 месяцам — 10–12 часов. Но это не значит, что он совсем не будет просыпаться. Даже в 9 месяцев большинство детей просыпаются минимум один раз за ночь. Некоторые малыши могут снова уснуть сами, а некоторым нужна помощь родителей. И если такие пробуждения вас не устраивают, вам стоит дочитать эту статью до конца.

Эта таблица поможет вам сориентироваться в нормах сна ребенка. И все равно кому-то нужно спать больше, кому-то меньше, количество дневного и ночного снов индивидуально.

Это не магические цифры. Разным людям нужно разное количество сна. Чтобы выяснить, хватает ли вашему малышу сна, понаблюдайте за ним во время бодрствования:

• Ваш малыш засыпает в машине почти каждый раз?
• Вам приходится будить ребенка по утрам?
• Ваш малыш кажется вам уставшим, очень эмоциональным, агрессивным, гиперактивным, капризным в течение дня?
• Бывает так, что ваш малыш проваливается в сон вечером раньше обычного?

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, вашему малышу может не хватать сна. Недосыпающим детям (и взрослым) трудно справляться с эмоциями. Та часть нашего мозга, которая помогает контролировать действия и выражать эмоции, зависит от количества сна. Недостаток сна может привести к проблемам с поведением, вниманием. Также недосыпающие дети могут чаще причинять себе боль.

Тема сна чаще всего поднимается в семье с появлением малыша. Помните: это нормально, когда малыши просыпаются по ночам. Дети на грудном вскармливании могут просыпаться чаще, чем на искусственном, потому что грудное молоко легче и быстрее переваривается. Возможно, ваш малыш становится голодным через каждые 2–3 часа и нуждается в кормлении, чтобы снова уснуть. Иногда малыш на ГВ может начать спать по 6–8 часов без еды после 6 месяцев.

• Осложнения во время беременности и родов
• Темперамент
• Ночные кормления. Примерно до 4–6 месяцев малыши нуждаются в ночных кормлениях. После 6 месяцев некоторые малыши могут выдержать ночь без еды. Бывает и так, что кормление на ночь становится привычкой, и проснувшись ночью, малыш уже не может уснуть без еды.
• Совместный сон*. Часто родители берут просыпающегося ночью малыша к себе в кровать вместо того, чтобы успокаивать его в своей кроватке. Малыш запоминает это, и, просыпаясь, зовет родителей, чтобы они снова взяли его к себе.
• Стрессовые ситуации в семье
• Депрессия у мамы. Исследования не показывают, что именно депрессия мамы вызывает проблемы со сном у ребенка — но дети мам, находящихся в депрессии, имеют более длительное бодрствование по ночам. В любом случае, мы знаем, что дети родителей в состоянии депрессии имеют больше проблем со сном и больше проблем в целом. Если вы чувствуете себя подавленно, не стесняйтесь обращаться за помощью.
• Малыш испытывает страх отделения от мамы*
• У малыша неудобная одежда для сна, натирающие швы или бирки, слишком тесная пижама и т.д.*
• Аллергические реакции
• Колики
• Гастроэзофагиальный рефлюкс
• Прорезывание зубов
• Жажда, дискомфорт от жары или холода, мокрого подгузника
• Шум, свет

Если вы чувствуете себя уставшими, попробуйте вставать к малышу по очереди с партнером. Помните, что когда малыш проснулся ночью, это время для успокаивания, но не для игр или чего-то интересного, чтобы его отвлечь. Не поддерживайте игру малыша, которую он готов начать. Успокаивайте, но не развлекайте.

Укачивание, кормление, сосание пальца или пустышки — все это называется ассоциациями на сон. Когда малыш просыпается, чтобы уснуть снова, он нуждается в том, что его успокаивает при засыпании. Если вы хотите, чтобы при ночных пробуждениях малыш легко засыпал сам, важно, чтобы он засыпал без вашей помощи. Например, когда вы кладете малыша в кроватку, вы можете его кормить или укачивать до полного расслабления, но остановитесь раньше момента, когда он начнет погружаться в сон. Не кладите ребенка в кроватку спящим, ведь проснувшись, он снова попросит вернуться к вам на руки. Малыша можно постепенно отучить* от ассоциаций на сон. Кто-то отучается быстрее, кто-то дольше. У высокочувствительных детей это может занимать больше времени.

Страх разделения с мамой — частая причина ночного плача у детей до 3 лет. К 8–9 месяцам малыш начинает понимать, что родители существуют даже тогда, когда он их не видит. Но чувствовать себя защищенными они могут пока только в присутствии родителей. И это длится до 3–4 лет. Маленьким детям во время пробуждения важно, чтобы мама оказалась рядом и напомнила, что она никуда не ушла. Дети постарше приходят ночью или под утро к родителям в кровать.

После 4–6 месяцев попробуйте предложить малышу сонную игрушку, вашу футболку с вашим запахом. Засыпая с любимой вещью, малыш будет искать и находить ее в кроватке при пробуждении. Так ему будет легче заснуть снова.

Иногда и сами родители испытывают тревогу, находясь вдали от ребенка (в другой комнате, даже в отдельной кровати). Часто ли вы встаете к малышу проверить, как он дышит? Вы постоянно волнуетесь о малыше, когда вы не рядом с ним? Если это так, над этим тоже стоит поработать, чтобы решить проблему частых ночных пробуждений у ребенка. Ведь свою тревогу мы переносим и на детей.

Ваш малыш может возиться в кроватке, вздыхать, посапывать, кряхтеть во время фазы быстрого сна. Не бегите к нему на первый звук. Дайте малышу возможность уснуть снова самому.

И для этого может быть множество причин. Некоторые дети боятся терять контроль над своим телом и окружающим их миром. Это обычно начинается после 9 месяцев. А особенно ярко проявляется в 2 года. В этом может помочь ритуал перед сном, который малыш выберет сам и будет с удовольствием проводить.

Если ваш малыш проснулся от ночного кошмара, аккуратно помогите ему лечь и скажите «засыпай». Очень важно не говорить много о кошмаре. А вот успокоить привычным способом нужно — до тех пор, пока ребенок не расслабится и не уснет.

Если вашего ребенка беспокоят ночные страхи, вы не сможете его быстро успокоить. Ваш малыш на самом деле все еще спит, как ходящий или говорящий во сне. Постарайтесь не беспокоить малыша, но будьте рядом, чтобы убедиться, что он в безопасности. Ночные страхи могут возникать из-за перевозбуждения или недостатка сна.

Апноэ — это кратковременная остановка дыхания. Обычно это нормальное явление, но иногда это может быть опасно. Обычно причиной апноэ являются увеличенные гланды или аденоиды, которые перекрывают поток воздуха. Чтобы разобраться, действительно ли у вашего малыша апноэ и что с этим делать, проконсультируйтесь с педиатром.

Попробуйте вести дневник сна несколько дней или недель. Взглянув на свои записи, вы увидите, какой у вашего ребенка сформировался режим сна и бодрствования. Возможно, именно в режиме кроется решение проблемы со сном.

Вот что вам следует записывать:

• Когда ребенок просыпается
• Сколько и как долго он спит днем
• Когда он ложится спать вечером
• Сколько времени ему требуется, чтобы уснуть вечером
• Что вы делаете, чтобы помочь ему подготовиться ко сну, и как это работает
• Сколько раз ребенок просыпается ночью и как долго бодрствует
• Что вы делаете во время ночных пробуждений и как это помогает

Исследования доказывают, что поведенческая коррекция лучше работает в улучшении сна, чем лекарства. Если поведенческой коррекции вашему ребенку недостаточно, проконсультируйтесь с врачом о возможности применения мелатонина. Под контролем врача прием мелатонина может быть безопасным и эффективным способом лечения для детей, в особенности в случаях особенно серьезных нарушений сна.
Источники:

1. [1] Willinger M, Ko CW, Hoffman HJ, Kessler RC, Corwin MJ; National Infant Sleep Position study. Trends in infant bed sharing in the United States, 1993-2000: the National Infant Sleep Position study. Arch Pediatr Adolesc Med. 2003 Jan;157(1):43-9.
2. [2] Okami P, Weisner T, Olmstead R. Outcome correlates of parent-child bedsharing: an eighteen-year longitudinal study. J Dev Behav Pediatr. 23(4):244-53, 2002.

*Комментарии BabySleep